Γυμναστική

🧑‍💻 1. Εργασία γραφείου (πολλές ώρες καθιστός) Στόχος: Αντιμετώπιση πόνων στη μέση/αυχένα, βελτίωση στάσης, ενεργοποίηση σώματος. Προτεινόμενη γυμναστική: Περπάτημα ή ελαφρύ τρέξιμο: 30–45′, 3–5 φορές/εβδομάδα. Pilates ή yoga: 2 φορές/εβδομάδα (για στάση και κινητικότητα). Ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού (core): σανίδα, ραχιαίοι, γλουτιαίοι. Stretching κάθε 2–3 ώρες στη δουλειά (5′ αρκούν). 💡 Εστίασε σε κινητικότητα ώμων, αυχένα και ισχίων. 🧱 2. Χειρωνακτική εργασία (οικοδόμος, τεχνίτης, αγρότης) Στόχος: Πρόληψη τραυματισμών και εξισορρόπηση μυϊκών ανισορροπιών. Προτεινόμενη γυμναστική: Κολύμβηση: εξαιρετική για αποσυμπίεση αρθρώσεων. Ελαφριά προπόνηση δύναμης (όχι βαριά βάρη): 2–3 φορές/εβδομάδα. Διατάσεις για μέση, ώμους, καρπούς. Foam rolling...

Συμβουλές για άσκηση το καλοκαίρι: Άσκηση νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα: Απόφυγε τις ώρες 11:00 - 17:00 που η θερμοκρασία είναι στο ζενίθ. Καλή ενυδάτωση: Πίνε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Φόρεσε ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα: Αναπνεύσιμα υφάσματα και καπέλο για τον ήλιο. Προτίμησε σκιερά μέρη ή γυμναστική σε εσωτερικό χώρο: Πάρκα με δέντρα ή ακόμα και γυμναστική στο σπίτι με ανεμιστήρα/κλιματισμό. 🏖️ Ιδέες για καλοκαιρινή άσκηση: 💧 Στο νερό: Κολύμπι Aqua aerobics SUP (stand-up paddle) Θαλάσσιο καγιάκ 🏃‍♂️ Σε εξωτερικό χώρο: Πεζοπορία σε βουνό ή μονοπάτια κοντά...

🔥 10 Πρακτικά Tips για Απώλεια Λίπους στην Κοιλιά 1️⃣ Μείωσε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες 🔹 Μείωσε ψωμιά, μακαρόνια, γλυκά, μπισκότα. 🔹 Αντί αυτών: φάε βρώμη, γλυκοπατάτα, κινόα, καστανό ρύζι. 2️⃣ Κατανάλωσε αρκετή πρωτεΐνη 🔹 Π.χ.: αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, στραγγιστό γιαούρτι, όσπρια. 🔹 Η πρωτεΐνη αυξάνει το μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη. 3️⃣ Μείωσε την κατανάλωση ζάχαρης & αναψυκτικών 🔹 Τα ροφήματα με ζάχαρη (χυμοί, αναψυκτικά, "φυσικά" ροφήματα) αποθηκεύονται κατευθείαν ως λίπος. 🔹 Πιες νερό, πράσινο τσάι ή καφέ σκέτο. 4️⃣ Διαλειμματική νηστεία (Intermittent Fasting) 🔹 Π.χ. 16:8 (τρως σε παράθυρο...

Ναι ένας κακός μεταβολισμός είναι ένας λόγος που μπορεί να μη σε αφήνει να χάσει κιλά.     Πάμε να σου δείξω μερικά σημαντικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να αλλάξεις αυτό το γεγονός. 1) ξεκίνα από τη διατροφή σου και πρόσθεσε ω3 σε ένα θρεπτικό πρωινό. Πιες περισσότερο κρύο νερό. Φάε κάθε τρεις με τέσσερις ώρες. Πιες μαύρο τσάι και κατανάλωσε μέτρια ποσότητα καφεΐνης. Φάε πικάντικα φαγητά όπως: ginger δεντρολίβανο ,καγιέν κανέλα ,μαύρο πιπέρι. Κράτησε ημερολόγιο τροφίμων ώστε να δεις ποιες λάθος τροφές καταναλώνεις συχνά ώστε...

Πριν ξεκινήσεις να διαβάζεις θα ήθελα να προσέξεις αυτήν τη σειρά που γράφω πιο κάτω! 💥Είναι συμπληρώματα διατροφής και όχι η διατροφή σου. Στα προτείνω για να ενισχύσεις στο σώμα σου και όχι για να παίρνεις μόνο αυτά. Και κάτι τελευταίο θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείς το γιατρό σου αν πρέπει να παίρνεις αυξημένη ποσότητα αυτών τον βιταμίνων. Εννοείται όμως ότι κάποιες βιταμίνες δεν χρειάζονται απαραίτητη εξέταση από γιατρό καθώς είναι απλά για να μπουστάρουν τα σώμα σου... Μερικές από αυτές είναι οι πολυβιταμίνες...

Τέλος τα πανηγύρια και οι γιορτές! Ώρα να γυρίσεις πίσω στην αλήθεια! Ποια αλήθεια; Μα την καθημερινότητα σου εννοώ. Το σώμα σου έχει βαρύνει από το φαγητό και το ποτό. Μην έχεις καμία τύψη και ενοχή! Καλά έκανες και το απόλαυσες. Πάμε να δούμε όμως μερικές συμβουλές για το πώς θα επανέλθεις σιγά σιγά.   1) Πέταξε οτι γλυκό έχει μείνει. Ναι αν δε τα λυπάσαι είναι μία καλή επιλογή ώστε να πετάξεις τη ζάχαρη από το σπίτι σου και φυσικά τον πειρασμό. 2) Ξεκίνησε αποτοξίνωση. Αποτοξίνωση είναι η απομάκρυνση...

Η αλήθεια είναι ότι χρόνια ήθελα να κάνω αυτό το τέστ. Φέτος το είχα βάλει στόχο και τα κατάφερα να το βάλω στο πρόγραμμα! Αρχικά το τεστ με την έκπτωση κόστισε 130€ και ήταν και της διατροφής και της άθλησης και βιταμινών και ιχνοστοιχείων. 👉🏼Αν θέλεις και εσύ να κάνεις ένα τέτοιο τεστ ή τεστ διατροφής συμπλήρωσε την παρακάτω φόρμα επικοινωνίας και θα σου δώσω πληροφορίες για το πώς να το αποκτήσεις. Στο στέλνει ο ειδικός υγείας με ταχυδρομείο χωρίς δικά σου έξοδα. Το...

Είναι γνωστό πως το reformer pilates είναι ιδανικό για streching αλλά αυτό είναι ένας μύθος. Το reformer χρησιμοποιείται και ως ένα απίστευτο μέσω για ενδυνάμωση του σώματος με ασφαλή τρόπο. Σου επισυνάπτω 4 ασκήσεις για ενδυνάμωση πλάτης. Rowing: Καθίστε στο reformer με τα πόδια σας σταθερά και κρατήστε τη λαβή. Τραβήξτε τις λαβές προς το στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση. Ορίστε τέσσερις ασκήσεις για ενδυνάμωση της πλάτης σε reformer: 1. *Rowing*: - Καθίστε στο reformer με τα πόδια...

Προφανώς και το τσιγάρο επηρεάζει την αθλητική σου απόδοση,παμε όμως να δούμε πόσο. Η νικοτίνη αυξάνει άμεσα την αρτηριακή πίεση και την καρδιακή συχνότητα και δίνει extra φόρτο στην καρδιά. Το μονοξείδιο του άνθρακα μειώνει το οξυγόνο στα μυϊκά κύτταρα και περιορίζει τη ροή του αίματος στους μύες με αποτέλεσμα επιρρέπεια στους τραυματισμούς, μυϊκή ακαμψία μετά την άσκηση. Το τσιγάρο πρίν την προπόνηση: Προβληματική παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο με αποτέλεσμα: πονοκέφαλο, ζάλη, σύγχυση και κόπωση. Όταν καπνίζεις δυσκολεύεται η είσοδος του οξυγόνου στους...

Βγήκες, ήπιες, απόλαυσες τον ήλιο ( και όχι μόνο) και τώρα ψάχνεις τρόπους να επιστρέψεις σε μια πιο healthy ρουτίνα.... Με το να ξεκινήσεις τα πάντα " μαχαίρι" δε θα κερδίσεις κάτι. Γι' αυτό διάβασε τα παραπάνω tips. 1.Μην ανέβεις στην ζυγαριά. Σίγουρα θα δείξει κάτι που σίγουρα θα σε στεναχωρήσει. Γι' αυτό άστο για λίγες μέρες αργότερα. 2.Μην πιέζεις τον εαυτό σου. Μη ξεκινάς με 2 ώρες προπονήσεις cardio και φτάνεις στα άκρα. Ξεκίνησε με 20 λεπτά προγράμματα και όσο αντέξεις. 3.Αύξησε την κατανάλωση του...

Γενικά η θεωρία γύρο από τις διατάσεις είναι να τις κάνεις πριν και μετά την προπόνηση σου, ξεκάθαρα όμως οι έρευνες λένε πως μπορούν να γίνουν και μονές τους σε μια ξεχωριστή προπονητική μονάδα. Θα έχεις δει( αλλά μπορεί και όχι) διάφορους αθλητές να κάνουν κατά την προθέρμανση τους κάποιες κινήσεις. Ε, αυτές είναι δυναμικές διατάσεις!!!! 🔸Οι δυναμικές διατάσεις εκτελούνται με κίνηση ( όπως θα δεις στο βίντεο πιο κάτω) και δε είναι στατικές. Αυτό σημαίνει ότι λειτουργούν πιο γρήγορα και...

Ο χρόνος πάντα ήταν πολύτιμος! Στο μέλλον όμως θα είναι ακόμα πιο πολύτιμος! Γιατί; Γιατί οι ρυθμοί της ζωής απαιτούν πολλά! Θα είμαστε πολυπληθής,θα έχουμε πολλά άτομα σε μεγάλη ηλικία εν ζωή και οι εργασίες μας θα είναι σ' ένα γραφείο και έναν υπολογιστή. Καθώς η τεχνολογία θα προχωράει ,ο άνθρωπος θα κάνεις λιγότερες χειρονακτικές εργασίες με αποτέλεσμα να μειωθεί η κίνηση και να αυξηθούν τα μυοσκελετικά και παθολογικά προβλήματα. Το άγχος θα φτάνει ταβάνι και τα αυτοάνοσα θα κάνουν πάρτι!! Η μόνη λύση λοιπόν είναι...

Μπήκε και ο Απρίλιος και είμαστε όλο και πιο κοντά στο καλοκαίρι! Γι' αυτό είμαι εδώ για να σου δώσω μια γρήγορη λύση για να γυμναστείς με την σύγχρονη μέθοδο άσκησης Ems! 👌Χάσε κιλά 👌 Ενδυνάμωσε το σώμα σου 👌 Εξάλειψε την κυτταρίτιδα 👌 Γυμνάσου χωρίς επιβάρυνση των οστών 👉 Διαδικασία: φοράς το ειδικό σορτσάκι και παντελόνι, από πάνω φοράς την ολόσωμη στολή με τα ηλεκτρόδια η οποία είναι βρεγμένη, εισιτήρες φορές της μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός σου, ανοίγεις συσκευή από το tablet στο...

Ισχιαλγία ονομάζουμε κάθε είδους πόνου που κατά μήκος του ισχυακού νέρου ( στην πιο πάνω φωτογραφία βλέπε μπλέ γραμμή ) Σύμπτωμα κυρίως είναι μούδιασμα των κάτω άκρων και δύσκολα της κίνησης και έντονο πόνο κατά την κίνηση. Αιτία του πόνο συνήθως είναι οι παθήσεις της οσφυϊκής μοίρας στην σπονδυλική στήλη, όπως κήλη . Αν η κατάσταση μείνει χωρίς θεραπεία τότε ο πόνος θα γίνει μόνιμος και θα υπάρξει πλήρης δυσλειτουργία των κάτω άκρων. Θεραπεία: πέρα από την ξεκούραση που θα σου δώσει ο...

Είναι ένα άθλημα που ασχολήθηκα από 13 ετών. Το αγάπησα και μου έδωσε πολλές όμορφες στιγμές και εμπειρίες και σίγουρα μου έδωσε και ένα όμορφο σώμα! Ως εργαζόμενη γυναίκα πλέον όταν βρίσκω ευκαιρία, παίρνω την μπάλα και παίζω σε κάποιο γήπεδο της γειτονιάς μου! Όταν βρίσκεις χρόνο να το κάνεις και εσύ!! Γιατί; Πάμε να δούμε: 1) γυμνάζει συνολικά το σώμα,το μπάσκετ είναι μια αερόβια άσκηση που γυμνάζει κάθε ομάδα μυών. 2) λόγω του γρήγορο τρεξίματος πάνω κάτωείναι μία άψογη αερόβια άσκηση και ταυτόχρονα ενδυνάμωσης ποδιών....

Όταν ξεκίνησα να γράφω αυτό το άρθρο, είχα ψάξει πριν στο διαδίκτυο πόσοι επαγγελματίες αθλητές συμπληρώνουν την προπόνηση τους με την μέθοδο των Pilates. Και είδα ένα μεγάλο ποσοστό... Για όσους όμως δε γνωρίζουν γιατί οι αθλητές υψηλής κατηγορίας επιλέγουν την μέθοδο αυτή, είμαι εδώ για να τους διαφωτίσω... 1) Βοηθάει στην πλήρης ενδυνάμωση πολλών μυών ταυτόχρονα, μύες δηλαδή που δε τους πολύ δίνουν σημασία.   2) Είναι ένα πρόγραμμα που περιέχει ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευλυγισίας για όλο το σώμα. Οπότε μειώνει τον πόνο...

Ίσως να σε βοηθούν , ίσως να καταλάβεις κάτι ότι πάει στραβά με το πρόγραμμα που ακολουθείς, σίγουρα όμως θα σε βοηθήσει να ανακαλύψεις τι συμβαίνει! 1. Μιλάς με τους άλλους παρά πολύ. 2. Δε κάνεις προθέρμανση. 3. Δε ενυδατώνεσαι σωστά. 4. Δε έχεις πλάνο. 5. Δε ξεκουράζεσαι ανάμεσα από τα set. 6.Υπερβάλον ζήλο

Στην εμπειρία μου στο γυμναστήριο ,ως ασκούμενη παρατήρησα ένα ακόμα φαινόμενο που δε το έχεις όταν κάνεις μαζί μου personal! Την επαφή σου με το κινητό...! Πολλοί ασκούμενοι είχαν το κινητό τους μαζί και συχνά πυκνά ήταν πάνω σε αυτό. Όχι για να επιλέξουν κάποιο είδους μουσική αλλά για είτε απαντούσαν σε μηνύματα ή scrollαραν στα social ανάμεσα στα set. Αυτό όμως έχεις κάποιες επιδράσεις στην προπόνηση σου. Πάμε να δούμε μερικές. 1) Σύμφωνα με μια εργασία του 2015 από το PLOS, οι...

Μείνε δραστήριος και το καλοκαίρι! Πώς; Πάμε να δούμε. 1) Κολύμβηση Είναι, ήταν και θα είναι μια πάρα πολύ καλή γυμναστική που καίει πολλές θερμίδες. 2) Zumba Χορός μέσα στο νερό φυσικά και είναι ιδανική λύση για να χάσεις κιλά και να είσαι ταυτόχρονα και δροσερός,αφού βρίσκεσαι μέσα στο νερό. 3) Ρακέτες Μη πάρεις το κεφάλι όμως όσων είναι δίπλα σου. Παίξε κάπου που να επιτρέπεται. Σίγουρα θα γυμνάσεις όλο σου το σώμα. 4) Μπάσκετ Άλματα, πάσες, προσγειώσεις και πολλά άλλα είναι μερικές από τις κινήσεις που σίγουρα...

Μην αναρωτιέσαι σε αυτό που μόλις διάβασες! Φυσικά έχει και κανόνες συμπεριφοράς στο χώρο του γυμναστηρίου! Κάποιοι είναι " άγγραφει" και κάποιοι είναι δεδομένοι. Αν είναι η πρώτη σου φορά στο χώρο του γυμναστηρίου σίγουρα θα σου χρειαστούν! 1) Κρατάμε τον χώρο καθαρό! Και δε εννοώ μόνο από μπουκάλια , σακουλάκια από σνακ κτλ αλλά και από ρούχα και άλλα προσωπικά αντικείμενα. Πάλι αν δεις μπουκάλια άλλων πετάμε από εδώ και από εκεί, εεε πιάστα και πέτα τα ,δε θα πάθεις κάτι!!! 2)...

Προχθές συζήτησα με την αισθητικό Γιώτα Λιαλιάτσιου ένα πολύ επίκαιρο θέμα! Το θέμα της κυτταρίτιδας. Μέσα σε όλα έμαθα αυτά και σας γράφω όσα έμαθα από αυτήν. Ως κυτταρίτιδα ορίζεται η συγκέντρωση λίπους και νερού μεταξύ του δέρματος και του υποδόριου ιστού. Αυτό επιτυγχάνεται λόγω αλλαγών στη δομή των λιποκυττάρων και του συνδετικού ιστού που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα.     Στα σημεία αυτά, μειώνεται η ελαστικότητα του συνδετικού ιστού, χάνοντας δηλαδή κολλαγόνο, με αποτέλεσμα να εμφανίζει μια ανώμαλη όψη. Εντοπίζεται κυρίως...

Για να ξεφύγεις από το φούσκωμα του φαγητού, βράσε σπαθόχορτο ζεστό και ρίξε μια κουταλιά μέλι και πιες τουλάχιστον 2φορες την ημέρα. •Κάθε πρωί κάνε διατάσεις έως και 10 λεπτά. •Ξεκίνησε περπάτημα απο 20 λεπτά έως και 30λεπτα. •Ξεκίνησε με ασκήσεις για όλο το σώμα έως και 30 λεπτά. •Προσπάθησε να γυμνάζεσαι πρωινές ώρες,που οργανισμός σου έχει ακόμα ενέργεια και είναι ξεκούραστος. •Απέφυγε την γυμναστική 2 ώρες μετά το φαγητό. •Μην αυξήσεις τα βάρη από τις πρώτες 2 εβδομάδες. •Άρχισε να βάζεις σαλάτες και φρούτα στο...

Ο" εχθρός" της γυναίκας το καλοκαίρι είναι η κυτταρίτιδα!!! Μα είναι πλέον μια φυσιολογική κατάσταση που είτε μπορούμε να την αποδεχτούμε, είτε να δράσουμε απέναντι σε αυτήν. Οι τρόποι είναι : 1) διατροφή, 2) ενυδάτωση (πίνοντας νερό) ,4) άσκηση 5)μάλαξη για βελτίωση της κυκλοφορίας,6) κρέμες κατά της κυτταρίτιδας. Η σειρά που έχει γραφτεί πιο πάνω από την πιο αποτελεσματική,στην λιγότερη αποτελεσματική. Φυσικά η επιστήμη έχει προχωρήσει και παρέχονται και άλλα μέσα για να απαλλαγείς από την κυτταρίτιδα,τα οποία έρχονται στους πιο ιατρικούς μεθόδους. Αν...

Όλοι μικροί παίξαμε λίγο πολύ με το σκοινάκι,παραμένει όμως μια πολύ μέθοδος άσκησης! Πάμε να δούμε όμως τι θετικά έχει: 1) γυμνάζει όλο το σώμα. 2) ανάλογα το βάρος του σχοινιού ενδυναμώνει το σώμα. 3)βελτιώνεις ταυτόχρονα ταχύτητα,συντονισμό και ρυθμό. 4)καίς πολλές θερμίδες. 5)κάνεις ταυτόχρονα πρόγραμμα δυναμικό και αερόβιο, το οποίο βοηθά την λειτουργία της καρδιάς. 6)είναι άσκηση για όσους έχουν προβλήματα στο αναπνευστικό τους σύστημα, καθώς τα συνεχή άλματα απαιτούν μεγάλη ανάσα και κατ’ επέκταση αυξάνεται σταδιακά η χωρητικότητα των πνευμόνων. 7)είναι μια άψογη προπόνηση για τους...

Η ορθοσωμία είναι ένα είδος άσκησης που θα σε βοηθήσει να φτιάξεις το σώμα σου, να απαλλαγείς από πόνους στην πλάτη, στην μέση σου και γενικά να σε ανακουφίσει. Παρακάτω βίντεο θα βρείς το 2ο μέρος του προγράμματος ορθοσωμίας. Όσοι πάσχουν από οσφυοαλγία, κύφωση, προβλήματα ώμου και σκολίωση είναι ένα πάρα πολύ καλό πρόγραμμα γι' αυτούς. Δείτε το βίντεο:

Σίγουρα έχεις ακούσει για την yoga, δε ξέρω όμως αν έχεις ακούσει κάτι για την Aerial Yoga. Είναι μια εξέλιξη της yoga, δηλαδή γίνονται ασκήσεις και στάσεις της yoga, αλλά στον αέρα! Πως; Με διάφορα όργανα όπως τα πανιά, η κούνια, το στεφάνι. Συνήθως όταν ακούμε Αerial Υoga εννοούμε τα πανιά, γιατί είναι και το πιο γνωστό. Ένα μάθημα διαρκεί 60 λεπτά. Υπάρχουν βέβαια σχολές που πρώτα κάνουν ενδυνάμωση χωρίς το πανί και μετά σε βάζουν πάνω στο πανί για...

Το νερό σε όποιο  τρόπο και να το πίνεις (με ανθρακικό ή όχι) σίγουρα  σου δίνει  πολλά οφέλη. Το ανθρακούχο  όμως  σου δίνει τα εξής: Το ανθρακούχο νερό βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας: Είναι ευεργετικό για την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος και μπορεί να καταπραΰνει τη δυσπεψία και τη δυσκοιλιότητα . Το ανθρακούχο νερό ενυδατώνει Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το ανθρακούχο νερό είναι εξίσου ενυδατικό με το κανονικό νερό - η μόνη διαφορά είναι ότι το διοξείδιο του άνθρακα που προστίθεται στο νερό...

✅ Μετά τη γυμναστική σου ανοίγει η όρεξη και τρως παραπάνω από όσο έτρωγες ✅Δε κάνεις σωστή και κατάλληλη διατροφή ✅Το είδος της άσκησης που έχει επιλέξει δε είναι κατάλληλο για να χάσεις κιλά. #nkpersonal_trainer

Είναι η εξέταση που μετράει 1️⃣τις πιέσεις που ασκούνται στο πέλμα με ακρίβεια κατά στάση και βάδιση2️⃣τον τύπο της βάδισης 3️⃣την κατανομή βάρους3️⃣τον άξονα του σώματος κατά τη βάδιση και πολλές άλλες παραμέτρους. Συνιστάται σε: αθλητές,σε άτομα με μυοσκελετικά προβλήματα , καθώς και σε άτομα με πόνους στα πόδια και στη μέση . ✳️Ίσως η αιτία του πόνου να είναι το πέλμα και ο τρόπος που περπατάς ✳️ #nkpersonal_trainer

Πολλές φορές πριν την προπόνηση  χρειάστηκες  κάτι για να πάρεις  ενέργεια, από εδώ και πέρα όμως θα ξέρεις πως και ένας καφές  βοηθάει!! Σύμφωνα όμως με τελευταίες έρευνες, η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να ασκηθείτε περισσότερο και σκληρότερα ακόμα και σε ένα αναερόβιο πρόγραμμα γυμναστικής. Επίσης  η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο “γρήγοροι” καθώς να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι. Στο παρακάτω κείμενο θα βρείς διάφορες σαλάτες - γεύματα που είχα κάνει μια εβδομάδα, έτσι για αποτοξίνωση . Εγώ μια χαρά χόρταινα και...

Η άσκηση  αυτή  ,είτε σε στήριξη  στις παλάμες  ,είτε  στους αγκώνες γυμνάζει όλο σου το σώμα. Φυσικά  και απαραίτητη  προϋπόθεση  είναι  η σωστή  τεχνική  της. Μπορείτε να λιώσετε το λίπος της κοιλιάς, να γυμνάσετε τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μύες της πλάτης και να τεντώσετε αυτούς των γλουτών, των χεριών και των ποδιών. Γυμνάζει ταυτόχρονα κορμό, κοιλιακούς, σπονδυλική στήλη, ώμους και γλουτιαίους. Απαιτεί απόλυτη συγκέντρωση και ευθυγράμμιση των άκρων. Το παρακάτω workout plan με ασκήσεις σανίδας, θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις πλήρη έλεγχο του σώματός...

✅Χρησιμοποιείται για να βελτιώσει την ισορροπία, τη σταθερότητα του πυρήνα, ακόμη και να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τυχόν πίεση από τη σπονδυλική σας στήλη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη μπάλα για να κάνετε χαλαρωτικές διατάσεις για τους μυς σας μετά από προπόνηση.

Μια ερώτηση που φυσικά συνήθως λέμε:" Πωω έχω ένα "πιάσιμο" στα πόδια από το γυμναστήριο που πήγα εχθές , άστα, άρα έκανα καλή δουλειά " ,ή " Ε δε "πιάστηκε ", άρα δε έκανα καλή προπόνηση. Πόσο λάθος σκέψη αυτή!!!   Αρχικά το πιάσιμο σημαίνει μυική βλάβη.  Μετά την άσκηση το σώμα δε έχει προσαρμοστεί στην άσκηση, έτσι παθαίνει φλεγμονή , είναι ο τρόπος που το σώμα μας αντιμετωπίζει τον τραυματισμό.  Η ασκησιογενής μυική βλάβη είναι ο επερχόμενος μυϊκός πόνος και δυσκαμψία στους μύες...

Μετά από μια σκληρή προπόνηση ακολουθεί φυσικά ένα μπάνιο ! Μα η ερώτησή είναι,ζεστό ή κρύο; Φυσικά το ζεστό ντουζ θα σε χαλαρώσει, το κρύο όμως βοηθά τους μύες σου να επανέλθουν στην αρχική τους κατάσταση. Αν έχεις μιρκοτραυματισμούς κατά την διάρκεια της άσκησης η αύξηση της ροής του αίματος προς τους μύες θα σε βοηθήσει να επαναφέρεις την ισορροπία εκεί. Το κρύο ντουζ θα καταπολεμήσει πιο εύκολα την φλεγμονή που μπορεί να δημιουργηθεί. Το ζεστό νερό αντίθετα βοηθά...

Όπως όλοι μας , έχουμε παρατηρήσει ότι τα παιδιά ,μόλις μάθουν να περπατάτε δε σταματούν ποτέ! Ποτέ όμως! Βρίσκονται λοιπόν σε μια διαρκή κίνηση ,πάνω κάτω. Το σώμα τους αντέχει την συνεχόμενη αυτή κίνηση, αν και κουράζονται γρήγορα, σταματούν για λίγο και επανέρχονται γρήγορα... Και πάλι στην δόξα τραβά! Έτσι από την στιγμή που έχουν την κίνηση σχεδόν με το που ανοίξουν τα ματιά τους, δε χρειάζονται να μπουν σε μοτίβο προθέρμανσης και διάτασης. Οι μύες τους είναι τόσο...

Σου αρέσει  η γυμναστική  αλλά το καλοκαίρι  ξέρω  πως σε ζορίζει  λίγο... Θα σου πω μια λύση  που ίσως  σε βοηθήσει  κάπως.... Αν ενώ κάνεις γυμναστική νιώσεις  μια κούραση  ή  μια έντονη  δυσφορία λόγω  της θερμοκρασίας  , πάρε  παγάκια  και κράτησε  τα για λίγο  στα χέρια σου ή  αλλιώς  βρέξε τα χέρια  σου με κύριο  νερό  ! Και βουρ ξανά....Στο κανάλι μου ,εδώ, θα βρεις ασκήσεις και πολλά άλλα

Μέσα στην μέρα σου , ειδικά αν είναι γεμάτη από κίνηση και άσκηση χρειάζεσαι δύναμη και αντοχή. Οι πρωτεΐνες συμβάλουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας της φυσιολογικής κατάστασης των οστών. Εγώ στην καθημερινότητα μου τρώω αρκετές μπάρες και πρόσφατα δοκίμασα μια που μου έκανε πολύ εντύπωση !! Η Protein Peanut and Chocolate της Εταιρίας #Nature Velley καλύπτουν το 20% της ημερήσιας ανάγκης για πρωτεϊνη Δε περιέχει γλουτένη ! Έχει πολύ ωραία γεύση ( από την καλύτερη που έχω δοκιμάσει και πιστέψτε με έχω δοκιμάσει...

Γιατί κάνω κρακ?!???? Μια άλλη θεωρία είναι ότι οι φυσαλίδες αζώτου στο υγρό στο εσωτερικό της άρθρωσης σκάει και ακούγεται αυτός ο ήχος, πχ όταν είσαι πολύ ώρα καθιστός σε μια θέση και σηκωθείς, μπορεί να ακούσεις αυτόν τον ήχο. Από τη στιγμή που δε σε προκαλεί μόνο δε χρειάζεται να ανησυχείς...