Είναι γνωστό πως το reformer pilates είναι ιδανικό για streching αλλά αυτό είναι ένας μύθος.
Το reformer χρησιμοποιείται και ως ένα απίστευτο μέσω για ενδυνάμωση του σώματος με ασφαλή τρόπο.

Σου επισυνάπτω 4 ασκήσεις για ενδυνάμωση πλάτης.

Rowing:

Καθίστε στο reformer με τα πόδια σας σταθερά και κρατήστε τη λαβή.

Τραβήξτε τις λαβές προς το στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.
Ορίστε τέσσερις ασκήσεις για ενδυνάμωση της πλάτης σε reformer:

1. *Rowing*:
– Καθίστε στο reformer με τα πόδια σας σταθερά και κρατήστε τη λαβή.
– Τραβήξτε τις λαβές προς το στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
– Επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

2. *Pulling Straps*:
– Ξαπλώστε μπρούμυτα στο reformer και κρατήστε τις λαβές με τα χέρια σας.
– Τραβήξτε τις λαβές προς το σώμα σας, κρατώντας τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών.
– Επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

3. *Back Extension*:
– Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια σταθερά και τα χέρια στο πλάι.
– Σηκώστε το στήθος και τα χέρια σας από το reformer, ενεργοποιώντας την πλάτη σας.
– Επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

4. *T-Pull*:
– Καθίστε στο reformer, κρατήστε τις λαβές και τεντώστε τα πόδια σας.
– Τραβήξτε τις λαβές έξω στο πλάι, σχηματίζοντας ένα “T” με το σώμα σας.
– Επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση της πλάτης σας. Να θυμάστε να διατηρείτε σωστή στάση και να ελέγχετε την κίνηση.