Έχω ακούσει άπειρες φορές από γυναίκες την φράση "δε θέλω να κάνω βάρη και να φουσκώσω", γι' αυτό είμαι εδώ για να σας μιλήσω για το συγκεκριμένο θέμα.

Δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος στις γυναίκες για υπερτροφία των μυών, διότι με τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι αδύνατον να φουσκώσουν και να αναπτύξουν μυς. Xρειάζονται μεγάλες εντάσεις και ποσότητες βαρών, συνδυαζόμενες με κατάλληλη διατροφή, για να επιτευχθεί αύξηση της μυϊκής μάζας.

Ο όγκος στο γυναικείο σώμα δε εξαρτάται μόνο από τα βάρη που σηκώνει αλλά από την σωματική προδιάθεση,το DNA, και η διατροφή.

Αντίθετα η ενδυνάμωση με βάρη σε γυναίκες προσφέρει: πιο μεγάλη καύση λίπους,αυξημένη αντοχή των οστών, μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.????????????????????????????????????????

Θα χαρώ να συνεργαστούμε,βρες με στα social και μάθε πως μπορούμε να ξεκινήσουμε.

Ο" εχθρός" της γυναίκας το καλοκαίρι είναι η κυτταρίτιδα!!!
Μα είναι πλέον μια φυσιολογική κατάσταση που είτε μπορούμε να την αποδεχτούμε, είτε να δράσουμε απέναντι σε αυτήν.

Οι τρόποι είναι : 1) διατροφή, 2) ενυδάτωση (πίνοντας νερό) ,4) άσκηση 5)μάλαξη για βελτίωση της κυκλοφορίας,6) κρέμες κατά της κυτταρίτιδας.

Η σειρά που έχει γραφτεί πιο πάνω από την πιο αποτελεσματική,στην λιγότερη αποτελεσματική.

Φυσικά η επιστήμη έχει προχωρήσει και παρέχονται και άλλα μέσα για να απαλλαγείς από την κυτταρίτιδα,τα οποία έρχονται στους πιο ιατρικούς μεθόδους.

Αν υπάρχει λίπος στην περιοχή ή είναι κληρονομικό είναι δύσκολη η εξαφάνιση της χωρίς να κάνεις κάτι από τους παραπάνω μεθόδους συστηματικά.

????Μάλαξη με ειδικά λάδια: 6 φορές τον μήνα

????Άσκηση: 3 φορές την εβδομάδα,1αερόβιο και 2 ενδυνάμωση.

????Κρέμες κατά της κυτταρίτιδας: καθημερινή απαλοιφή.

????Ενυδάτωση: νερό 2λιτρα την ημέρα.

Τέλος αποδέχτηκε την κατάσταση και αγαπήστε το σώμα σας...! ♥️

Επιλέγοντας σωστούς παραμέτρους.

1)ασκήσεις για μεγαλες μυϊκές ομάδες.

2)δώσε βάση στην τεχνική-αριθμό επαναλήψεων

Πότε αλλάζουμε άσκηση-δυσκολία

1) όταν νιώθεις την άσκηση εύκολη

2)όταν εκτελείς σωστά την τεχνική

3) περνάει ο μυϊκός πόνος σε λιγότερο από 24 ώρες μετά απ την εκτέλεση των ασκήσεων

Αλλαγές: τροποποίησε τις ασκήσεις, αύξησε τα σετ ,αύξησε την αντίσταση,τη ταχύτητα της δραστηριότητας.

Όλοι μικροί παίξαμε λίγο πολύ με το σκοινάκι,παραμένει όμως μια πολύ μέθοδος άσκησης!

Πάμε να δούμε όμως τι θετικά έχει:

1) γυμνάζει όλο το σώμα.

2) ανάλογα το βάρος του σχοινιού ενδυναμώνει το σώμα.

3)βελτιώνεις ταυτόχρονα ταχύτητα,συντονισμό και ρυθμό.

4)καίς πολλές θερμίδες.

5)κάνεις ταυτόχρονα πρόγραμμα δυναμικό και αερόβιο, το οποίο βοηθά την λειτουργία της καρδιάς.

6)είναι άσκηση για όσους έχουν προβλήματα στο αναπνευστικό τους σύστημα, καθώς τα συνεχή άλματα απαιτούν μεγάλη ανάσα και κατ’ επέκταση αυξάνεται σταδιακά η χωρητικότητα των πνευμόνων.

7)είναι μια άψογη προπόνηση για τους δρομείς.

8)Αυξάνει την οστική πυκνότητα. Ως άσκηση, έπειτα από μέτρια χρήση, μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα χωρίς να επιβαρύνει τους συνδέσμους, όπως το τρέξιμο, καθώς η "πίεση" κάθε πηδήματος ασκείται και στα δύο πόδια ταυτόχρονα, σε αντίθεση με το τρέξιμο, που ενεργοποιεί ένα πόδι τη φορά.

9)κάνει τέλεια πόδια.

Οι διακοπές τέλος και έρχεται το μεγάλο ερώτημα...

Πως θα ξεκινήσω (πάλι) γυμναστική.

Λοιπόν εδώ σ' έχω!

1. Πέταξε από το σπίτι ότι γλυκό ή ανθυγιεινό υπάρχει.

2. Άρχισε να πίνεις συχνότερα νερό.

3. Άρχισε να περπατάς σε καθημερινή βάση.

4. Ξεκίνα με μια πολύ καλή προθέρμανση και διατάσεις.

5. Αύξησε τα διαλείμματα μεταξύ των σετ.

6. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους.

7. Κάνε μια αλλαγή (μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα σου).

8. Κάνε ασκήσεις που σου αρέσουν (κίνητρο για να μπεις σ'ένα πρόγραμμα).

Η ορθοσωμία είναι ένα είδος άσκησης που θα σε βοηθήσει να φτιάξεις το σώμα σου, να απαλλαγείς από πόνους στην πλάτη, στην μέση σου και γενικά να σε ανακουφίσει.

Παρακάτω βίντεο θα βρείς το 2ο μέρος του προγράμματος ορθοσωμίας. Όσοι πάσχουν από οσφυοαλγία, κύφωση, προβλήματα ώμου και σκολίωση είναι ένα πάρα πολύ καλό πρόγραμμα γι' αυτούς.

Δείτε το βίντεο:

Οι παθήσεις που προκαλούν δυνατό πόνο στην οσφυική μοίρα είναι αρκετές, όπως κήλη , καθιστική ζωή, κακή στάση κτλ.

Πάμε να δούμε όμως τι μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε το σώμα μας.

Αρχικά πρέπει να βελτιώσουμε την στάση του σώματος μας. Πως; Μέσα από ένα πρόγραμμα ορθοσωμίας . Οι ασκήσεις της θα σε βοηθήσουν να υιοθετήσεις σωστή στάση σώματος.

Ως δεύτερο βήμα είναι η θεραπεία μάλαξης, καθώς θα σε βοηθήσει να ανακουφιστείς από τον πόνο . Διάλεξε μια θεραπεία με ζεστές βεντούζες ή μια χαλαρωτική μάλαξη για αρχή.

Στην συνέχεια κάνε διατάσεις για την περιοχή ( δες βίντεο πιο κάτω) ,όσες φορές την ημέρα θες.

Ακριβώς μετά ξεκίνησε μια ενδυνάμωση κορμού με ασκήσεις κοιλιακών, ραχιαίων αλλά και ενδυνάμωση ποδιών.

Καλή επιτυχία!!! Δείτε αναλυτικότερα τις ασκήσεις στο βίντεο παρακάτω:

Σίγουρα έχεις ακούσει για την yoga, δε ξέρω όμως αν έχεις ακούσει κάτι για την Aerial Yoga.

Είναι μια εξέλιξη της yoga, δηλαδή γίνονται ασκήσεις και στάσεις της yoga, αλλά στον αέρα! Πως; Με διάφορα όργανα όπως τα πανιά, η κούνια, το στεφάνι. Συνήθως όταν ακούμε Αerial Υoga εννοούμε τα πανιά, γιατί είναι και το πιο γνωστό. Ένα μάθημα διαρκεί 60 λεπτά. Υπάρχουν βέβαια σχολές που πρώτα κάνουν ενδυνάμωση χωρίς το πανί και μετά σε βάζουν πάνω στο πανί για τα διαφορα "κολπα". Είναι μια άσκηση που σου προσφέρει απόλυτη διάταση, τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, ενδυνάμωση. Σε βοηθάει επίσης για τις σωστές αναπνοές. Ναι, αν δε προσέξεις μπορείς να τραυματιστείς, αν δε ελέγχεις το σώμα σου και κουνιεσαι συνέχεια σίγουρα θα ζαλιστείς, αλλά με το καιρό θα προσαρμοστείς στο πανί.

Ξεκινάς από ασκήσεις εδάφους, ενδυνάμωση και διατάσεις και ύστερα ξεκινάς ασκησιολόγιο πάνω στο πανί. Η δύναμη που βάζεις για να ανέβεις δε είναι μόνο στα χέρια αλλά και στην κοιλιά και πόδια. Γι' αυτό απαραίτητη προϋπόθεση είναι η ενδυνάμωση και η σωστή στάση σώματος. Η πιθανότητες τραυματισμού είναι ελάχιστες, αλλά όχι και απίθανες. Συνήθως γεμίζεις μελανιές (από την πιεση που ασκεί το πανί γύρο στα πόδια σου). Και ίσως να νιώθεις κάποια ζάλη όταν ανέβεις απότομα προς τα πάνω, αν στέκεσαι ώρα προς τα κάτω. Οι εκπαιδευτές πρέπει να έχουν πιστοποιητικό βεβαίωσης διδασκαλίας Αerial Υoga. Προσοχή!!Πολλούς από αυτούς δε είναι πτυχιούχοι Κ.Φ.Α και δε θα έχεις αστική ασφάλεια αν πάθεις κάτι. Σίγουρα είναι κάτι που μπορεί να συνδυαστεί και με κάτι άλλο σαν προπόνηση ή και μονης της.

Extra: Θα πρέπει να φοράτε στενά παντελόνια γιόγκα ή κολάν που να μη περιορίζουν καθόλου τις κινήσεις του σώματος σας. Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα, τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το μάθημα, για να αποφύγετε το αίσθημα ζαλάδας ή ναυτίας. Αφήστε τα κοσμήματα στο σπίτι. Τα αξεσουάρ που μπορούν εύκολα να παγιδευτούν στους ιμάντες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε Aerial Yoga.

*Άτομα που έχουν υποστεί τραυματισμούς, χειρουργικές επεμβάσεις ή προβλήματα αρτηριακής πίεσης αντενδείκνυνται για αυτό το είδος άσκησης. Όπως και να έχει μια δοκιμή δε έβλαψε κανέναν!

aerial yoga ηράκλειο κρήτης

aerial yoga ηράκλειο κρήτης

Πολλές έρευνες   έχουν γίνει  γι ' αυτό το θέμα αλλά η απάντηση έρχεται  με μια νέα αλλαγή.

Για μια καλή  φυσική κατάσταση, κάθε μέρα 20'  λεπτά, όποιο είδος  άσκησης και αν επιλέξεις φτάνουν και περισσεύουν.

Αρα λοιπόν αν λες πως δε έχεις χρόνο, 20 λεπτά είναι  αρκετά. To ACSM (American College of Sports Medicine) προτείνει 30 λεπτά. Ακόμη όμως και 20 λεπτά την ημέρα είναι σούπερ.

20 λεπτά  όμως χωρίς  μεγάλα διαλείμματα  και με σωστή  τεχνική  και ταχύτητα.

Σε 20 λεπτά: Αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματός σου, Νιώθεις καλύτερα.Ο εγκέφαλός σου αντιλαμβάνεται την άσκηση ως κάτι στρεσογόνο και σε βάζει στην κατάσταση "φυγής ή πάλης", απελευθερώνοντας ενδορφίνες, χημικές ουσίες που μειώνουν τα συναισθήματα φόβου ή πόνου.

Βελτιώνεται η λειτουργία του εγκεφάλου σου

Ξεκινά η καύση θερμίδων

*Φυσικά για καλύτερα αποτελέσματα στο σώμα σου ,χρειάζονται  πιο μεγάλης  έντασης  ασκήσεις  και πιο πολύ χρόνος.

ΠΡΟΣΟΧΗ : Πίνε ανθρακούχο  νερό μετά την προπόνηση και όχι πριν!

Το νερό σε όποιο  τρόπο και να το πίνεις (με ανθρακικό ή όχι) σίγουρα  σου δίνει  πολλά οφέλη.

Το ανθρακούχο  όμως  σου δίνει τα εξής: Το ανθρακούχο νερό βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας: Είναι ευεργετικό για την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος και μπορεί να καταπραΰνει τη δυσπεψία και τη δυσκοιλιότητα .

Το ανθρακούχο νερό ενυδατώνει

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το ανθρακούχο νερό είναι εξίσου ενυδατικό με το κανονικό νερό - η μόνη διαφορά είναι ότι το διοξείδιο του άνθρακα που προστίθεται στο νερό και οι φυσαλίδες που προέρχονται από το διοξείδιο του άνθρακα και του προσδίδει ξεχωριστή γεύση, δεν εμποδίζει την ενυδάτωση.

Ποιο είναι το καλύτερο ανθρακούχο;

1. Γενικά το ανθρακούχο νερό περιέχει διοξείδιο του άνθρακα, είτε φυσικής, είτε τεχνικής προέλευσης. Προτίμησε όσα έχουν λιγότερα πρόσθετα, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης, του νατρίου και των τεχνητών γλυκαντικών, καθώς και από ποια πηγή νερού προέρχεται.

2.  Προτίμησε  ανθρακούχο  με φυσικά εκχυλίσματα φρούτων.

3. Προτίμησε τα φυσικά ανθρακούχα μεταλλικά νερά επειδή κάποια περιέχουν περισσότερα ανόργανα άλατα, ιχνοστοιχεία ή άλλα συστατικά και είναι ευεργετικά για την υγεία σου, έχουν υπόγεια προέλευση και αντλούνται από φυσικές πηγές, ενώ δεν έχουν υποστεί απολύμανση.

4. Τέλος, προτίμησε το ανθρακούχο νερό που βρίσκεται σε γυάλινο μπουκάλι κι όχι αυτό που βρίσκεται σε πλαστικό.

ΠΡΟΣΟΧΗ : Πίνε ανθρακούχο  νερό μετά την προπόνηση και όχι πριν!