Μείνε δραστήριος και το καλοκαίρι!

Πώς; Πάμε να δούμε.

1) Κολύμβηση

Είναι, ήταν και θα είναι μια πάρα πολύ καλή γυμναστική που καίει πολλές θερμίδες.

2) Zumba

Χορός μέσα στο νερό φυσικά και είναι ιδανική λύση για να χάσεις κιλά και να είσαι ταυτόχρονα και δροσερός,αφού βρίσκεσαι μέσα στο νερό.

3) Ρακέτες

Μη πάρεις το κεφάλι όμως όσων είναι δίπλα σου. Παίξε κάπου που να επιτρέπεται. Σίγουρα θα γυμνάσεις όλο σου το σώμα.

4) Μπάσκετ

Άλματα, πάσες, προσγειώσεις και πολλά άλλα είναι μερικές από τις κινήσεις που σίγουρα θα δώσουν μια έξτρα ενδυνάμωση στο σώμα σου.

5) Καγιάκ ή sup

Μια άλλη φουλ τοπ δραστηριότητα είναι τα της "βάρκας" σπορ! Χέρια, ισορροπία πόδια όλα γυμνάζονται στο έπακρο.

6) Pilates

Όχι μόνο θα σε ηρεμήσει αλλά θα σου γυμνάσει και όλα το σώμα. Θα ιδρώσεις χωρίς να καταναλώσεις μεγάλη ενέργεια! Θα μάθεις να αναπνέεις σωστά και θα βελτιώσεις την στάση του σώματος σου.

Σίγουρα θα έχεις δει να τρέχουν με στολές εφίδρωσης ή να γυμνάζονται με έξτρα ρούχα !
Εγώ τους βλέπω και έχω σκάσει να σου πω την αλήθεια!

Στην πραγματικότητα η έξτρα εφίδρωση που σου συμβαίνει απλά χάνεις υγρά! ????????????

Πάμε να πούμε που βοηθάει!

1) Βοηθά προσωρινά να χάνεις κιλά, βάρος σε νερό λόγω της προσωρινής απώλειας ενυδάτωσης( μόλις φας ή πιείς θα τα ξανά πάρεις)

Story time: αυτό το έκαναν αθλητές της πάλης πριν ζυγιστούν για να πέφτουν σε βάρος και να αγωνίζονται σε ελαφριά κατηγορία.

2) Αποβάλλονται οι τοξίνες και καθαρίζει το δέρμα

3) Λόγω ζέστης παράγεις περισσότερη ενέργεια και καιες περισσότερες θερμίδες.

ΑΛΛΑ σε καμία περίπτωση δε χάνεις κιλά από τους πόρους του δέρματος...!

Είναι επικίνδυνο όμως διότι η υπερβολική ζέστη στο σώμα ενώ γυμνάζεσαι μπορεί να προκαλέσει θερμοπληξία, ζάλη, ναυτία,νευρικότητα, πυρετό και σε μεγάλη διάρκεια και νεφρική βλάβη.

Γι' αυτό χρησιμοποίησε το μόνο αν δε ιδρώνεις εύκολα και θες να ιδρώσεις, απλά για να φύγουν μέσω του ιδρώτα οι τοξίνες...

Για να χάσεις κιλά θα χρειαστείς κάτι παραπάνω!

Μην αναρωτιέσαι σε αυτό που μόλις διάβασες!

Φυσικά έχει και κανόνες συμπεριφοράς στο χώρο του γυμναστηρίου! Κάποιοι είναι " άγγραφει" και κάποιοι είναι δεδομένοι.

Αν είναι η πρώτη σου φορά στο χώρο του γυμναστηρίου σίγουρα θα σου χρειαστούν!

1) Κρατάμε τον χώρο καθαρό! Και δε εννοώ μόνο από μπουκάλια , σακουλάκια από σνακ κτλ αλλά και από ρούχα και άλλα προσωπικά αντικείμενα. Πάλι αν δεις μπουκάλια άλλων πετάμε από εδώ και από εκεί, εεε πιάστα και πέτα τα ,δε θα πάθεις κάτι!!!

2) Βάλε τα λάστιχα και τα βάρη στην θέση τους.

3)Μη παίρνεις όλα τα βάρη μπροστά σου! Κάνε το σετ σου και επέστρεψε τα βάρη,αν θες να αλλάξεις αντίσταση, τότε πήγαινε και πάρε άλλα.

4) Μη τραβάς βίντεο ξένο κόσμο που γυμνάζεται. Πέρα ότι είναι παράνομο,δε είναι αρεστό να τους έχεις στο κινητό σου.

5) Φόρεσε αποσμητικό και χρησιμοποίησε πετσέτα στα όργανα.

6) Μην αργείς στα προγράμματα αίθουσας, προσπάθησε να πηγαίνεις στην ώρα σου.

7)Δε τρώμε στον χώρο του γυμναστηρίου.

8)Μη μιλάς στο κινητό, δε είναι υποχρεωμένοι οι άλλοι να σε ακούνε...

9) Μη κοιτάς του άλλους επίμονα όταν κάνουν γυμναστική. Είναι αδιάκριτο και αγενές.

10) Μη βγάζεις κραυγές όταν σηκώνεις βάρη!

Δε είσαι ο Ταρζάν ούτε στην ζούγκλα. Περιόρισε τις εκφράσεις σου και κάνε ησυχία!

Ας τα πάρουμε από την αρχή.

1ον βοηθάει στην αιμάτωση των άκρων του πάνω μέρους και του κεφαλιού ( λόγω της θέσης) ,το οποίο συνεπάγεται και περισσότερο οξυγόνο.

2ον Όταν το σώμα είναι τοποθετημένο ανάποδα από τη φυσιολογική θέση του, το λεμφικό σύστημα εφοδιάζεται με περισσότερο αίμα κι έτσι εργάζεται πιο αποδοτικά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

3ον αυξάνει την συγκέντρωση. Επειδή πρέπει να σφίξεις διάφορα σημεία στο σώμα σου πρέπει να υπάρχει απόλυτη συγκέντρωση.

4ον Είναι ναι μια άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα. Χέρια, ώμους και κορμό.

5ον Σε βοηθάει να έχεις νευρομυϊκη συναρμογή.

6ον γυμνάζεις πολλούς μύες ταυτόχρονα.

7ον Σου αυξάνει την διάθεση ! Είναι μια πάρα πολύ διασκεδαστική άσκηση....!

Απλά δοκίμασε το και θα δεις τα θετικά σιγά σιγά...!!!

Προχθές συζήτησα με την αισθητικό Γιώτα Λιαλιάτσιου ένα πολύ επίκαιρο θέμα! Το θέμα της κυτταρίτιδας. Μέσα σε όλα έμαθα αυτά και σας γράφω όσα έμαθα από αυτήν.

Ως κυτταρίτιδα ορίζεται η συγκέντρωση λίπους και νερού μεταξύ του δέρματος και του υποδόριου ιστού. Αυτό επιτυγχάνεται λόγω αλλαγών στη δομή των λιποκυττάρων και του συνδετικού ιστού που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα.

Στα σημεία αυτά, μειώνεται η ελαστικότητα του συνδετικού ιστού, χάνοντας δηλαδή κολλαγόνο, με αποτέλεσμα να εμφανίζει μια ανώμαλη όψη.

Εντοπίζεται κυρίως σε μηρούς, γλουτούς, κοιλιά, μπράτσα και γάμπες. Δεν επηρεάζει την υγεία του ατόμου, αλλά αποτελεί ένα αισθητικό πρόβλημα που επιδρά αρνητικά στην ψυχολογία αυτών, στα οποία εντοπίζεται

Ορισμένοι από τους παράγοντες στους οποίους οφείλεται η εμφάνιση της κυτταρίτιδας είναι:

•Τα γονίδια

•Η κακή διατροφή

•Ορισμένες ιδιότυπες δίαιτες

•Ο αργός μεταβολισμός

•Ορμονικές αλλαγές

•Εγκυμοσύνη

•Αύξηση της ηλικίας- γήρανση

•Αφυδάτωση

•Παχυσαρκία ή υπερβολικό βάρος

Έτσι λοιπόν μένουν κάποια πράγματα να κάνουμε!

Να αποδεχτούμε το σώμα μας...!

Να το αγαπήσουμε με ότι έχει.

Και να πάμε παρακάτω.

Αν όμως θέλετε να απαλλαγείτε ή να ελαχιστοποιηθεί για λίγο η κατάσταση τότε βάλτε μπροστά για όσα μας είπε.

Για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας:

πρέπει να γίνει σαφές ότι δεν απαιτείται μόνο εφαρμογή προϊόντων στο σπίτι αλλά

1)συνδιασμός σωστής διατροφής, πλούσιας με φρούτα και λαχανικά

2) κατανάλωση επαρκής ποσότητας νερού καθημερινά

3) άσκηση

4)θεραπείες σώματος με στον την βελτίωση της από επαγγελματίες καθώς και εφαρμογή κατάλληλης αγωγής στο σπίτι.

Η αισθητικός προτείνει:

1) Η κρυολιπόλυση

2)το LPG

3)υπέρηχοι

4)τα φύκια

5)η λεμφική μάλαξη μαδεροθεραπεία και το μασάζ κυτταρίτιδας, αποτελούν υπηρεσίες, όπου χωρίς την χρήση μηχανήματος, μπορούν εξίσου να προσφέρουν ικανοποιητικά αποτελέσματα καθώς αποτοξινώνουν τον οργανισμό.

Τέλος σημαντική είναι και η συνεισφορά του ίδιου του ατόμου στο σπίτι, με χρήση τοπικών σκευασμάτων και προϊόντων, που θα του υποδείξει και προτείνει ο ειδικός, συνδυαστικά φυσικά με ότι έχει προταθεί και νωρίτερα.

Μεμονωμένα, τίποτα από τα παραπάνω δεν θα δώσει ικανοποιητικά αποτελέσματα.

WEBSITE

INSTAGRAM

Η μεγάλη πανδημία έφερε το γνωστό σε όλους online personal training....

Αλλά , ήρθε για να μείνει...

Ας δούμε λοιπόν μερικά θετικά του.

1) σου προσφέρει να είσαι συνεπής, επειδή κλείνεις one to one προπόνηση,δε σου επιτρέπει να κάνεις "κοπάνα"

2) είναι προσαρμοσμένο πάνω στις δικές σου ανάγκες.

3)Είναι βολικό Σε μια virtual προπόνηση δεν υπάρχει μετακίνηση, γεγονός που καθιστά ευκολότερο και πιο άνετο το πρόγραμμά σου, κερδίζοντας χρόνο.

4) Μπορείς να έχεις όποιον personal trainer θες ακόμα και αν βρίσκεται σε άλλη πόλη.

Αν ψάχνεις κάτι πιο εξειδικευμένο να κάνεις ο διαδικτυακός προπονητής είναι η λύση.

Πώς να το ψάξεις: Από το Instagram ή από site.

Αρχικά δες αν είναι πιστοποιημένος και πόσα χρόνια εμπειρίας έχει.

Ποια προγράμματα άσκησης μπορούν να γίνουν online;

Η απάντηση είναι σχετική.

Αν εσύ έχεις μια βασική γνώση ασκήσεων, εξοπλισμό και γνωρίζει το σώμα σου αρκετές ασκήσεις τότε μιλάμε για κάτι εύκολο.

Αν όχι τότε σίγουρα θα υπάρχει μια δυσκολία και για τους 2, όχι όμως ότι δε μπορεί να λυθεί με τον καιρό,ειδικά αν ο προπονητής σου είναι αρκετά έμπειρος σε αυτό το κομμάτι.

Η συνεδρία είναι ανάλογα την διάρκεια και την συχνότητα.

Μια έξτρα δυσκολία που μπορεί να συναντήσεις είναι όταν δε υπάρχει καλό σήμα.

Φυσικά όλα αυτά μπορεί να μην είναι τίποτα αν τελικά δοκιμάσεις και σου αρέσει.

Κλείσε το πρώτο online personal training μαζί μου δωρεάν,για να πάρεις μια ιδέα.

Για να ξεφύγεις από το φούσκωμα του φαγητού, βράσε σπαθόχορτο ζεστό και ρίξε μια κουταλιά μέλι και πιες τουλάχιστον 2φορες την ημέρα.

•Κάθε πρωί κάνε διατάσεις έως και 10 λεπτά.

•Ξεκίνησε περπάτημα απο 20 λεπτά έως και 30λεπτα.

•Ξεκίνησε με ασκήσεις για όλο το σώμα έως και 30 λεπτά.

•Προσπάθησε να γυμνάζεσαι πρωινές ώρες,που οργανισμός σου έχει ακόμα ενέργεια και είναι ξεκούραστος.

•Απέφυγε την γυμναστική 2 ώρες μετά το φαγητό.

•Μην αυξήσεις τα βάρη από τις πρώτες 2 εβδομάδες.

•Άρχισε να βάζεις σαλάτες και φρούτα στο καθημερινό σου πρόγραμμα.

•Πιες νερό, νερό, νερό....

•Προσπάθησε να κοιμάσαι 8-10 ώρες.

Έχω ακούσει άπειρες φορές από γυναίκες την φράση "δε θέλω να κάνω βάρη και να φουσκώσω", γι' αυτό είμαι εδώ για να σας μιλήσω για το συγκεκριμένο θέμα.

Δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος στις γυναίκες για υπερτροφία των μυών, διότι με τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι αδύνατον να φουσκώσουν και να αναπτύξουν μυς. Xρειάζονται μεγάλες εντάσεις και ποσότητες βαρών, συνδυαζόμενες με κατάλληλη διατροφή, για να επιτευχθεί αύξηση της μυϊκής μάζας.

Ο όγκος στο γυναικείο σώμα δε εξαρτάται μόνο από τα βάρη που σηκώνει αλλά από την σωματική προδιάθεση,το DNA, και η διατροφή.

Αντίθετα η ενδυνάμωση με βάρη σε γυναίκες προσφέρει: πιο μεγάλη καύση λίπους,αυξημένη αντοχή των οστών, μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.????????????????????????????????????????

Θα χαρώ να συνεργαστούμε,βρες με στα social και μάθε πως μπορούμε να ξεκινήσουμε.

Ο" εχθρός" της γυναίκας το καλοκαίρι είναι η κυτταρίτιδα!!!
Μα είναι πλέον μια φυσιολογική κατάσταση που είτε μπορούμε να την αποδεχτούμε, είτε να δράσουμε απέναντι σε αυτήν.

Οι τρόποι είναι : 1) διατροφή, 2) ενυδάτωση (πίνοντας νερό) ,4) άσκηση 5)μάλαξη για βελτίωση της κυκλοφορίας,6) κρέμες κατά της κυτταρίτιδας.

Η σειρά που έχει γραφτεί πιο πάνω από την πιο αποτελεσματική,στην λιγότερη αποτελεσματική.

Φυσικά η επιστήμη έχει προχωρήσει και παρέχονται και άλλα μέσα για να απαλλαγείς από την κυτταρίτιδα,τα οποία έρχονται στους πιο ιατρικούς μεθόδους.

Αν υπάρχει λίπος στην περιοχή ή είναι κληρονομικό είναι δύσκολη η εξαφάνιση της χωρίς να κάνεις κάτι από τους παραπάνω μεθόδους συστηματικά.

????Μάλαξη με ειδικά λάδια: 6 φορές τον μήνα

????Άσκηση: 3 φορές την εβδομάδα,1αερόβιο και 2 ενδυνάμωση.

????Κρέμες κατά της κυτταρίτιδας: καθημερινή απαλοιφή.

????Ενυδάτωση: νερό 2λιτρα την ημέρα.

Τέλος αποδέχτηκε την κατάσταση και αγαπήστε το σώμα σας...! ♥️

Επιλέγοντας σωστούς παραμέτρους.

1)ασκήσεις για μεγαλες μυϊκές ομάδες.

2)δώσε βάση στην τεχνική-αριθμό επαναλήψεων

Πότε αλλάζουμε άσκηση-δυσκολία

1) όταν νιώθεις την άσκηση εύκολη

2)όταν εκτελείς σωστά την τεχνική

3) περνάει ο μυϊκός πόνος σε λιγότερο από 24 ώρες μετά απ την εκτέλεση των ασκήσεων

Αλλαγές: τροποποίησε τις ασκήσεις, αύξησε τα σετ ,αύξησε την αντίσταση,τη ταχύτητα της δραστηριότητας.