Ισχιαλγία ονομάζουμε κάθε είδους πόνου που κατά μήκος του ισχυακού νέρου ( στην πιο πάνω φωτογραφία βλέπε μπλέ γραμμή )

Σύμπτωμα κυρίως είναι μούδιασμα των κάτω άκρων και δύσκολα της κίνησης και έντονο πόνο κατά την κίνηση.

Αιτία του πόνο συνήθως είναι οι παθήσεις της οσφυϊκής μοίρας στην σπονδυλική στήλη, όπως κήλη .

Αν η κατάσταση μείνει χωρίς θεραπεία τότε ο πόνος θα γίνει μόνιμος και θα υπάρξει πλήρης δυσλειτουργία των κάτω άκρων.

Θεραπεία: πέρα από την ξεκούραση που θα σου δώσει ο γιατρός (5-10 μέρες) , φαρμακευτική αγωγή, κρέμες, χάπια και θερμοφόρα, μάλαξη ,η άλλη λύση είναι η άσκηση. Ακολούθησε ένα πρόγραμμα εξάσκησης για ενδυνάμωση και διάταση της περιοχής.2-3 φορές την εβδομάδα είναι μια καλή αρχή. Μη ακολουθείς αερόβια προγράμματα, όπως τρέξιμο, ελλειπτικό,αλλά πρόγραμμα θεραπείας για την περιοχή. Προτεινόμενη άσκηση είναι και το ΕΜS .

Στο παρακαλώ βίντεο θα δεις ασκήσεις στο κανάλι μου για την συγκεκριμένη περιοχή!

Υπάρχει ένας τεράστιος μύθος πίσω από τις διατάσεις αν χρειάζονται ,αν δεν χρειάζονται ,έχω ξαναγράψει ξανά γι'αυτό το συγκεκριμένο θέμα και δεν θα ξαναγράψω, χαχαχα.

Αυτό που μόνο, θα γράψω και θα πω είναι ότι είναι απαραίτητες μέσα στην προπονητική σου εβδομάδα να έχεις και ένα εικοσάλεπτο ή μαξ σαρανταπεντάλεπτο με διατατικές ασκήσεις ,θα σου κάνει πάρα πολύ καλό στο σώμα σου,στην ψυχολογία σου αλλά και στην ενδυνάμωση σου.

Θα σε βοηθήσει να ανοίξει το σώμα σου και να τον προετοιμάσεις για την επόμενη μέρα που θα έχεις ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης.

Οι διατάσεις το πρωί θα σε πουσάρουν και θα σου δώσουν ενέργεια για το υπόλοιπο της μέρας αντιθέτως οι διατάσεις το βράδυ, δηλαδή λίγη ώρα πριν κοιμηθείς θα σε κάνουν να χαλαρώσειτο σώμα σου και να σε προετοιμάσουν για ένα χαλαρό ύπνο!

Προγράμματα διατάσεων φυσικά είναι για τα προγράμματα γιόγκα.

Αν κάνεις διαβάσεις μόνος σου στο σπίτι προτείνω κάθε θέση διατάσεων ο διαρκεί 10 με 20 δευτερόλεπτα και να είναι τουλάχιστον 15 με 20 ασκήσεις διάβαζαν για όλο το σώμα ξεκινώντας από τον αυχένα και καταλήγοντας στα πέλματα.

Είναι ένα άθλημα που ασχολήθηκα από 13 ετών.
Το αγάπησα και μου έδωσε πολλές όμορφες στιγμές και εμπειρίες και σίγουρα μου έδωσε και ένα όμορφο σώμα!

Ως εργαζόμενη γυναίκα πλέον όταν βρίσκω ευκαιρία, παίρνω την μπάλα και παίζω σε κάποιο γήπεδο της γειτονιάς μου!

Όταν βρίσκεις χρόνο να το κάνεις και εσύ!!

Γιατί;

Πάμε να δούμε:

1) γυμνάζει συνολικά το σώμα,το μπάσκετ είναι μια αερόβια άσκηση που γυμνάζει κάθε ομάδα μυών.

2) λόγω του γρήγορο τρεξίματος πάνω κάτωείναι μία άψογη αερόβια άσκηση και ταυτόχρονα ενδυνάμωσης ποδιών. Ο κορμός ενδυναμώνεται λόγω της αμυνας που παίζεις. Φυσικά ενδυναμώνουν και τα χέρια λόγω του χειρισμού της μπάλας.

3) Επειδή το μπάσκετ γενικά έχει γρήγορους ρυθμούς λόγω της γρήγορης εναλλαγής από την άμυνα στην επίθεση φέρνει γρήγορους εναλλακτικούς ρυθμούς στην καρδιά και στο αναπνευστικό σύστημα,βοηθώντας έτσι το σώμα να αντέχει στην κόπωση στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και στην καλύτερη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.

4) Σε 20 λεπτά παιχνίδι ένας αθλητής τρέχει περίπου 2 χιλιόμετρα. Έχει έντονες εκρήξεις, εναλλαγές, μικρά sprint και γρήγορες εκκινήσεις.

Να υπολογιστεί επίσης ότι για κάθε μισή ώρα άθλησης, οδηγεί στην απώλεια 160-270 (ανάλογα, κυρίως, με την ένταση) θερμίδων...

Τραυματισμούς: έχουμε και αρνητικά, όπως είναι και οι τραυματισμοί ,οι πιο συχνοί είναι( από τον πιο συχνό στο πιο σπάνιο):τραυματισμούς στα δάχτυλα, στο γόνατο, στο πρόσωπο και στην μέση.

Πώς να βάλεις το μπάσκετ στη ζωή σου.

Ατομική προπόνηση:

Μπορείς να με μία μπάλα μπάσκετ να κάνεις σουτάκια 10 από κάθε θέση της ρακέτας, sprint γύρω στις γραμμές του γηπέδου με την μπάλα, lay up μέσα στη ρακέτα από τις δύο πλευρές, 15 επαναλήψεις. Μπορείς επίσης να κάνεις χειρισμούς με την μπάλα σε τοίχο ή στο έδαφος και τέλος περάσματα ανάμεσα από κώνους με την μπάλα.

Ομαδική προπόνηση:

Εννοείται πως σαν το μονό ή το διπλό παιχνίδι δεν έχει,αλλά σε περίπτωση που είστε δύο ή τρία άτομα μπορείτε να κάνετε πάλι προπόνηση με τα παραπάνω που σας έχω υποδείξει ,είτε πάσες μεταξύ σας,είτε να παίξετε άμυνα επίθεση.

Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς αποτελεί το βαθύτερο στρώμα της ομάδας των κοιλιακών μυών.

Γιατί να τον γυμνάσεις;
Γιατί στηρίζει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Επομένως μια δυνατή εν τω βάθει ομάδα κοιλιακών θα αυξήσει τις αθλητικές επιδόσεις και θα μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμού σε ανατομικές δομές του κορμού.

Επιπλέον, βοηθά στην υποστήριξη των εσωτερικών οργάνων και των σπλάχνων και βοηθά τις δυνάμεις… αποβολής, όπως η εξαναγκασμένη εκπνοή, τα καθυστερημένα στάδια του τοκετού, η ούρηση και η αφόδευση.

Μια fit ball θα σε βοηθήσει να κάνεις ενδυνάμωση στην περιοχή αυτή, διότι πρέπει να κρατάς ισορροπία πάνω σε αυτή,με αποτέλεσμα να συσπάται πιο έντονα ο μυς.
Δοκίμασε τις ασκήσεις που θα βρεις στο video:

Όταν ξεκίνησα να γράφω αυτό το άρθρο, είχα ψάξει πριν στο διαδίκτυο πόσοι επαγγελματίες αθλητές συμπληρώνουν την προπόνηση τους με την μέθοδο των Pilates.
Και είδα ένα μεγάλο ποσοστό...

Για όσους όμως δε γνωρίζουν γιατί οι αθλητές υψηλής κατηγορίας επιλέγουν την μέθοδο αυτή, είμαι εδώ για να τους διαφωτίσω...

1) Βοηθάει στην πλήρης ενδυνάμωση πολλών μυών ταυτόχρονα, μύες δηλαδή που δε τους πολύ δίνουν σημασία.

2) Είναι ένα πρόγραμμα που περιέχει ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευλυγισίας για όλο το σώμα. Οπότε μειώνει τον πόνο από τους τραυματισμούς και λειτουργεί εστιασμένα. Η έλλειψη ευελιξίας είναι περιοριστικός παράγοντας για την απόδοση και διευκολυντικός για μυϊκούς τραυματισμούς.

3)Με την μέθοδο pilates θα έχουν καλύτερο έλεγχο του κορμιού τους και περισσότερη μυϊκή συναρμογή και βελτίωση της ισορροπίας, αφού πηγαίνεις από την μια άσκηση στην άλλη.

Και όπως είναι φυσικό οι αθλητές του ποδοσφαίρου χρειάζονται καλή ισορροπία.

4) Σε περίπτωση τραυματισμού,η επαναφορά του αθλητή πρέπει να γίνει σταδιακά με ασκήσεις Pilates καθώς έχεις διάφορα επίπεδα δυσκολίας, ανάλογα τον ασκούμενο. Μπορεί να γίνει χαμηλής, μέτριας και δυνατής έντασης.

5 ) Έχουν καλύτερη απόδοση στην προπόνηση με μπάλα. Καθώς τα σκυψίματα τους ,η επαναφορά της μπάλας κτλ γίνονται πιο εύκολα , λόγω της μεγάλης ευκαμψίας του σώματος,που έχει αποκτηθεί από την μέθοδο αυτή.

Τα αποτελέσματα φαίνονται από τις πρώτες 10 συνεδρίες και καλό θα είναι η συχνότητα των προπονήσεων pilates να είναι 2-3 φορές την εβδομάδα από 30'-45' λεπτά.

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής/Ειδικότητα: Ειδική Αγωγή -Θεραπευρική γυμναστική.

& Β. Φυσικοθεραπείας

Ναταλία Κοτσελίδου.

Οι αιτίες είναι διάφορες, πάμε να δούμε μερικές

1) αν βρίσκεσαι σε μεγάλο υψόμετρο ή έχει ζέστη και υγρασία ο καρδιακός σου ρυθμός αυξάνεται.

2) δεν γίνεται σωστή μέτρηση. Το ρολόι σου δεν ακουμπάει καλά στον καρπό σου και δεν γίνεται σωστή καταγραφή. Μετέφερε το ρολόι σου στο δεξί σου χέρι που είναι λίγο πιο δυνατό και πήγαινε το λίγο πιο ψηλά που έχεις περισσότερη μάζα.

3) έχεις στρες και άγχος. Το στρες καθημερινότητά σου μεταφέρεται και στην προπόνησή σου. Έτσι τα επίπεδα των καρδιακών ρυθμών δεν πέφτουν.

4) Ίσως έχεις καρδιακή μετατόπιση.Η καρδιακή μετατόπιση αναφέρεται στην ανοδική πορεία του καρδιακού σας παλμού κατά τη διάρκεια της άσκησης σε μια μεγάλη, συνεχή προπόνηση, παρόλο που η ένταση της άσκησης έχει παραμείνει σταθερή

Αυτό δείχνει κόπωση.Η κόπωση συμβαίνει στο σώμα μας με διάφορους ρυθμούς. Εκτός του ότι είναι ανάλογη με τον χρόνο και την ένταση μιας προπόνησης, σχετίζεται επίσης με τη συνολική κατάσταση της υγείας και της φυσικής κατάστασης του ατόμου. Εξωτερικοί παράγοντες, όπως η θερμοκρασία, η υγρασία, οι υψομετρικές κα το υψόμετρο έχουν επίσης αντίκτυπο.

Καρδιακή μετατόπιση οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην αφυδάτωση, αλλά επίσης είναι μη αμφισβητήσιμο ότι η ανοδική τάση –αν και περιορισμένη-καταγράφεται και στους επαρκώς ενυδατωμένους αθλητές.
Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να ρίξεις τον ρυθμό του τρεξίματος σου.

Ίσως να σε βοηθούν , ίσως να καταλάβεις κάτι ότι πάει στραβά με το πρόγραμμα που ακολουθείς, σίγουρα όμως θα σε βοηθήσει να ανακαλύψεις τι συμβαίνει!

1. Μιλάς με τους άλλους παρά πολύ.

2. Δε κάνεις προθέρμανση.

3. Δε ενυδατώνεσαι σωστά.

4. Δε έχεις πλάνο.

5. Δε ξεκουράζεσαι ανάμεσα από τα set.

6.Υπερβάλον ζήλο

Εδώ και αρκετά χρόνια είμαι υπέρ της καλλισθενικής γυμναστικής και όσο μπορώ την ακολουθώ αλλά και την προτείνω σε ασκούμενους.

Ας πούμε όμως δύο λόγια για το τι είναι !

Η καλλισθενική γυμναστική είναι φυσική άσκηση, σχεδιασμένη έτσι ώστε να βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και να αναπτύσσει τον μυικό τόνο.

Στις ασκήσεις περιλαμβάνονται κινήσεις κάμψης, τεντώματος, συστροφής, αιώρησης, άλματα, καθώς και εξειδικευμένες κινήσεις όπως οι κάμψεις, οι έλξεις και οι βυθίσεις.

Σύμφωνα με έναν παλαιό αστικό μύθο η άσκηση πήρε το όνομα ενός από τους φερόμενους ως πρώτους υποστηρικτές της, του Έλληνα ιστορικού Καλλισθένη.

Το όνομα καλλισθενική γυμναστική πιθανότατα να προέκυψε από την ένωση της λέξης κάλλος (νέα ελληνικά: ομορφιά) και σθένος (=δύναμη).

Στην καλλισθενική γυμναστική συμπεριλαμβάνονται ασκήσεις που δεν απαιτούν βάρη αλλά χρησιμοποιείται το ίδιο το βάρος του σώματος για τη μυική ενδυνάμωση, δηλαδή ασκήσεις σωματικού βάρους.

Είναι μια ιδανική επιλογή για να χτίσεις ένα υγιές σώμα που να μπορεί να ανταπεξέλθει στις καθημερινές σου κινήσεις και ανάγκες.

Βοηθά να γυμνάζονται όλο το σώμα και να αναπτύσσεις δεξιότητες όπως στήριξη στα χέρια.

Είναι κάτι που μπορεί να ασχοληθούν και τα 2 φύλλα καθώς έχει επίπεδα και προσαρμογές.

Σε προχωρημένο στάδιο υπάρχουν και οι καλλισθενικοί αγώνες.

Έχει επίσης την απίστευτη ευκολία να γυμναστείς παντού. Στο σπίτι ,στην αυλή σε πάρκο.

Η μέθοδος άσκησης αυτής έχει τους ελάχιστους τραυματισμούς σε σχέση με άλλους μέθοδος για τον λόγο ότι είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες του ασκούμενου και έχεις κυρίως ως βάρος το σώμα του.

Φυσικά μπορεί να συνδυαστεί και με άλλα είδη γυμναστικής για τα 100% καλύτερα αποτέλεσμα.

Δε έχετε παρά να δοκιμάσετε τις αντοχές σας και να δείτε ότι αυτό το είδος της άσκησης είναι σα παιχνίδι!

Αν θέλετε περισσότερες πληροφορίες στείλε μήνυμα ή καλέστε στο τηλέφωνο που θα βρείτε στο site.

Στην εμπειρία μου στο γυμναστήριο ,ως ασκούμενη παρατήρησα ένα ακόμα φαινόμενο που δε το έχεις όταν κάνεις μαζί μου personal!
Την επαφή σου με το κινητό...!

Πολλοί ασκούμενοι είχαν το κινητό τους μαζί και συχνά πυκνά ήταν πάνω σε αυτό. Όχι για να επιλέξουν κάποιο είδους μουσική αλλά για είτε απαντούσαν σε μηνύματα ή scrollαραν στα social ανάμεσα στα set.

Αυτό όμως έχεις κάποιες επιδράσεις στην προπόνηση σου. Πάμε να δούμε μερικές.

1) Σύμφωνα με μια εργασία του 2015 από το PLOS, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μέση ταχύτητα των χρηστών που έστελναν μηνύματα ή μιλούσαν σε ένα τηλέφωνο κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής σε διάδρομο ήταν σημαντικά χαμηλότερη από ό,τι όταν έτρεχαν χωρίς τεχνολογία.

Πέφτει λοιπόν η απόφαση κατά την διάρκεια της προπόνησης.

2)Χαλάς την στάση σου. Η αποστολή μηνυμάτων κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο , επηρεάζει τη σταθερότητα της στάσης κατά 45%, που σημαίνει ότι διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών.

3)Ξεχνιέσαι και κάνεις μεγαλύτερα διαλείμματα, με αποτέλεσμα οι μύες να ξεκουράζονται ανάμεσα στα διαλείμματα και να μη μπορείς να σηκώσεις το βάρος που σήκωνες.

4) Σου αποσπά την προσοχή.ο Φωτισμός της οθόνης σας μπορεί να αποσπά την προσοχή.

Αυτές οι φαινομενικά ακίνδυνες διακοπές μπορεί να μειώσουν την κίνηση και το εύρος της κίνησής σας , γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο αποτελεσματική προπόνηση συνολικά, επηρεάζοντας επομένως την πρόοδό σας».

Τα συμπληρώματα ενυδάτωσης, οι γνωστοί σε όλους μας ηλεκτρολύτες, προστίθενται στο νερό για να διευκολύνουν ή να ενισχύσουν τη φυσική ικανότητα του σώματός σου να απορροφά γρήγορα το νερό και να μειώνει τις πιθανές επιπτώσεις της αφυδάτωσης.

Η χρήση του γίνεται συχνότερα από άτομα που τείνουν να χάνουν πολύ ιδρώτα (σε αθλήματα που είναι έντονο το αερόβιο κομμάτι) ή έχουν προβλήματα με την διατήρηση των ηλεκτρολυτών τους σε υψηλά επίπεδα μετά από άσκηση!

Η έλλειψη νερού στο σώμα πολύ πιθανόν να προκαλέσει προβλήματα στα νεφρά.
Ποιος είναι ο ρόλος που έχουν οι ηλεκτρολύτες στον ανθρώπινο οργανισμό και σώμα;

Ρυθμίζουν την κατανομή νερού στο σώμα
Διατηρούν το σωστό pH του αίματος
Βοηθούν τη δημιουργία των μυϊκών συσπάσεων που συμβάλλει στην επίτευξη της κίνησης.
Βοηθούν στην νευρομυϊκή διέγερση.
Τα συμπληρώματα αυτά όμως δε είναι η μόνη λύση ενυδάτωσης. Μερικά είναι : φρούτα, τα λαχανικά, το νερό καρύδας, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Το αλάτι είναι μία πολύ σημαντική πηγή νατρίου και χλωρίου και λίγο αλάτι μέσα σε ένα ποτήρι νερό βοηθάει στην αναπλήρωση των χαμένων ηλεκτρολυτών. Ωστόσο, σε περιπτώσεις υπέρτασης θα πρέπει να αποφεύγεται.

Πότε να πάρεις ηλεκτρολύτες: όταν έχεις έντονη κόπωση, παθαίνεις συχνά κράμπες,αν έχεις συχνούς πονοκεφάλους και όταν πάσχεις από διάρροια.

Επίσης τους καλοκαιρινούς μήνες που η θερμοκρασία είναι πιο έντονη και χάνεις περισσότερο ιδρώτα χρειάζεται περισσότερη και πιο άμεση ενυδάτωση.Γι' αυτό ή θα πιείς πολύ νερό ή συμπλήρωμα ηλεκτρολύτη.