Προφανώς και το τσιγάρο επηρεάζει την αθλητική σου απόδοση,παμε όμως να δούμε πόσο.
Η νικοτίνη αυξάνει άμεσα την αρτηριακή πίεση και την καρδιακή συχνότητα και δίνει extra φόρτο στην καρδιά.

Το μονοξείδιο του άνθρακα μειώνει το οξυγόνο στα μυϊκά κύτταρα και περιορίζει τη ροή του αίματος στους μύες με αποτέλεσμα επιρρέπεια στους τραυματισμούς, μυϊκή ακαμψία μετά την άσκηση.

Το τσιγάρο πρίν την προπόνηση: Προβληματική παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο με αποτέλεσμα: πονοκέφαλο, ζάλη, σύγχυση και κόπωση.
Όταν καπνίζεις δυσκολεύεται η είσοδος του οξυγόνου στους αεραγωγούς με αποτέλεσμα να έχεις δυσκολία στην αναπνοή, βήχας, αίσθημα πνιγμού.

Φυσικά τα προβλήματα που δημιουργούνται από το τσιγάρο εξαρτώνται από την ηλικία, τα χρόνια καπνίσματος και ο αριθμός των τσιγάρων. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι το τσιγάρο δε επηρεάζει αρνητικά το σώμα σου όταν γυμνάζεσαι, ακόμα και αν καπνίζεις λίγο.

Το κάπνισμα λοιπόν επηρεάζει την απόδοση σου στην άσκηση, αλλά αν καπνίζεις και γυμνάζεσαι μετριάζει τη θανατική επίπτωση.

Ο καρδιακός παλμός στην ηρεμία είναι γρήγορος, υπάρχει καθυστέρηση στην επούλωση πληγών, δημιουργεί μυϊκή ακαμψία, επιβράδυνση αποκατάστασης μυϊκού γλυκογόνου μετά την περίοδο άσκησης.

Επίσης όταν καπνίζεις και γυμνάζεσαι μειώνετε η απόδοση της αερόβιας ικανότητας.

Τέλος αν δε μπορείς να απαλλαγείς από αυτή την συνήθεια καλό θα ήταν τουλάχιστον μετά από την άσκηση να μη καπνίσεις τουλάχιστον για 2 ώρες... Καθώς η κυψελίδες είναι ανοιχτές και θα σου δημιουργήσουν έντονο πρόβλημα.

Μη χάνεις από το μέγιστο που μπορείς να φτάσεις, εξαιτίας μια κακίας συνήθειας...
Πάρε την απόφαση! 🚭

Στο Ηράκλειο Κρήτης , πρόσφατα άνοιξε το νέο personal studio Pilates reformer του Μάνου Μπελιμπασάκη.

Εκεί λοιπόν ξεκίνησα να το δοκιμάζω και βρήκα τα εξής θετικά για να το δοκιμάσεις.

1.Σφίγγει χωρίς τραυματισμούς όλο το σώμα
2. Γυμνάζει και τις 2 πλευρές ταυτόχρονα
3.Μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις
4.Δε μπορείς να " κλέψεις"
5. Τεντώνει κυριολεκτικά όλο το σώμα
6. Είναι μια πολύ καλή φάση για να ξεκινήσεις μετά το pilates mat.
7. Είναι σε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα, χωρίς τις εντάσεις που έχει ένα μάθημα πχ Zumba.
Και τέλος έχει τέλεια αποτελέσματα για την βελτίωση της αθλητικής απόδοσης αν κάνεις κάποιο σπορ ή ακόμα και βάρη.

👉Αν θέλεις να δοκιμάσεις μπορείς κλείσεις ένα δωρεάν 30' δοκιμαστικό συμπληρώνοντας την φόρμα ή καλώντας στο τηλέφωνο. ☎️

Το pilates reformer είναι η τελεια άσκηση αν πάσχεις πρόβλημα της σπονδυλικής στήλης, πόνους από γόνατα και πόνο στον αυχένα. Το pilates reformer σχετίζεται με την θεραπευτική γυμναστική και θα είναι μια απόλυτη εμπειρία για κάποιον που δε έχω γυμναστεί πότε.

Σίγουρα με το reformer θα αποκτήσεις ευλυγισία,θα μειωθούν οι πόνοι στο σώμα σου και θα βελτιωθούν οι τραυματισμοί σου.

Σε περιμένουμε...στο Vitality personal studio Pilates reformer!!!

Βγήκες, ήπιες, απόλαυσες τον ήλιο ( και όχι μόνο) και τώρα ψάχνεις τρόπους να επιστρέψεις σε μια πιο healthy ρουτίνα....
Με το να ξεκινήσεις τα πάντα " μαχαίρι" δε θα κερδίσεις κάτι.

Γι' αυτό διάβασε τα παραπάνω tips.

1.Μην ανέβεις στην ζυγαριά.
Σίγουρα θα δείξει κάτι που σίγουρα θα σε στεναχωρήσει. Γι' αυτό άστο για λίγες μέρες αργότερα.

2.Μην πιέζεις τον εαυτό σου.
Μη ξεκινάς με 2 ώρες προπονήσεις cardio και φτάνεις στα άκρα. Ξεκίνησε με 20 λεπτά προγράμματα και όσο αντέξεις.

3.Αύξησε την κατανάλωση του νερού και κόψε το αλκοόλ. Όσο ήπιες ήπιες. Φτάνει. Τώρα ενυδάτωσε τον εαυτό σου με πολύ νερό ή και συμπληρώματα όπως μαγνήσιο και ηλεκτρολύτη.

4.Ξεκίνησε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Ναι είναι ευκαιρία τώρα να ξεκινήσεις κάτι νέο ή να συνεχίσεις ότι έκανες.

5. Φάε υγιεινά μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Έφαγες και παγωτό και σάντουιτς και σε εκείνο το ταβερνάκι πλάι στο κύμα. Φτάνει όμως τώρα. Μιας και το ψυγείο σου είναι άδειο από τις διακοπές είναι ευκαιρία τώρα να πάρεις υγιεινά τρόφιμα και να το γεμίσεις ,έτσι ώστε δε θα έχεις πειρασμούς.

6.Κοιμήσου! Μόλις επέστρεψες και νιώθεις κούραση. Το ιατρικό είναι να κοιμηθείς νωρίς,ακόμα και αν είναι 9 το βράδυ. Κάντο... Χρειάζεσαι ύπνο.

Σου δίνω επιλογές με 2 βίντεο με ασκήσεις για μετά της διακοπές.
Το ένα περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις για όλο το σώμα, σχετικά ήπιες και λίγα σετ.
Το άλλο είναι ένα ολόκληρο πρόγραμμα με διατάσεις που θα τις χρειαστείς πίστεψε με όταν ξυπνήσεις ! 😉

Οι δυνατοί, ευκίνητοι μύες και οι αρθρώσεις είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς από τους πιο αδύναμους, πιο άκαμπτους. Αναπτύσσοντας δύναμη, ισορροπία και συντονισμό, οι αθλητές μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο κοινών τραυματισμών όπως διαστρέμματα αστραγάλου, ρήξεις ACL και μυϊκές καταπονήσεις.

Οι καλύτερες τεχνικές και ασκήσεις για προπόνηση ταχύτητας και ευκινησίας.
Σπριντ:
Το σπριντ είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης της ταχύτητας και της εκρηκτικότητας.

Πλειομετρική:
Οι πλειομετρικές ασκήσεις, όπως τα jump squats και τα box jumps, έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύξουν εκρηκτική δύναμη και να αυξήσουν την ικανότητα άλματος. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ισορροπία και τον συντονισμό.

Προπόνηση αντίστασης:
Εάν κάνετε κάποια προπόνηση αντίστασης με βάρη ή αυτά τα ελαστικά λουράκια, μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς σας για τρέξιμο και άλματα. Και μετά BAM, θα μπορείτε να τρέχετε γρηγορότερα και να πηδάτε ψηλότερα όταν παίζετε αθλήματα.

Προπόνηση με κώνους:Περιλαμβάνουν το τρέξιμο μέσα από κώνους που είναι διατεταγμένοι σε διάφορους σχηματισμούς, όπως ένα σχέδιο σε σχήμα Τ ή ζιγκ-ζαγκ. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της ευκινησίας, της κίνησης των ποδιών και του χρόνου αντίδρασης.

Γενικά η θεωρία γύρο από τις διατάσεις είναι να τις κάνεις πριν και μετά την προπόνηση σου, ξεκάθαρα όμως οι έρευνες λένε πως μπορούν να γίνουν και μονές τους σε μια ξεχωριστή προπονητική μονάδα.

Θα έχεις δει( αλλά μπορεί και όχι) διάφορους αθλητές να κάνουν κατά την προθέρμανση τους κάποιες κινήσεις. Ε, αυτές είναι δυναμικές διατάσεις!!!!

🔸Οι δυναμικές διατάσεις εκτελούνται με κίνηση ( όπως θα δεις στο βίντεο πιο κάτω) και δε είναι στατικές. Αυτό σημαίνει ότι λειτουργούν πιο γρήγορα και πιο λειτουργικά όλοι οι μύες του σώματος! Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να προετοιμάσεις το σωμα σου καλύτερα για να αρχίσεις την προπόνηση σου.

Και όχι για να τελειώσεις την προπόνηση σου.

🔸Ένα άλλο αβαντάζ που έχουν ( για να μιλήσουμε και λίγο Γαλλικά) είναι ότι βελτιώνουν την ισορροπία και αυξάνουν το εύρος κίνησης! ( Η ισορροπία είναι κάτι που λείπει από πολλούς ασκούμενος - όπως έχω διαπιστώσει με τα χρόνια)

🔸 Όπως κάθε άλλη μορφή άσκησης, οι δυναμικές διατάσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες εάν χρησιμοποιηθούν εσφαλμένα . Ένας από τους κύριους κινδύνους ή μειονεκτήματα των δυναμικών διατάσεων είναι ότι είναι πολύ εύκολο να το παρακάνετε ή να πιέσετε τις διατάσεις πολύ δυνατά ή πολύ γρήγορα. Γι' αυτό χρειάζεται κάποιον ειδικό να σου τις δείξει.

Οφέλη από δυναμικές διατάσεις:

Ζεσταίνει τους μύες

Μειώνει την ακαμψία

Βελτιώνει την ευελιξία

Αυξάνει το εύρος κίνησης

Μπορεί να βελτιώσει την απόδοση

Βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών

🔺 Εκτελείται τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα . Ακόμη και 5 έως 10 λεπτά διατάσεων κάθε φορά μπορεί να είναι χρήσιμα.

Για περισσότερες πληροφορίες και ότι άλλο σας έρθει απο όσα δε έγραψα στείλτε μου μήνυμα και μπορούμε να το συζητήσουμε.

Βίντεο με διατάσεις:

Ακριβώς όπως το Crossfit, η γιόγκα, το HIIT και άλλες μορφές γυμναστικής, το Pilates έχει αρκετά μύθους.

Μύθος #1: Το Pilates είναι για άτομα με καλή φυσική κατάσταση

Αυτό με κάνει να γελάω. Έχω ακούσει επίσης ότι το Pilates είναι για ευέλικτους ανθρώπους. Εναλλακτικά, θα ξεκινήσω το Pilates όταν αποκτήσω μεγαλύτερη φόρμα ή πιο ευέλικτη. Όμως, το Pilates είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη άσκηση ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Το Pilates έχει 500 βασικές ασκήσεις. Που σημαίνει ότι θα σε συναντήσει εκεί που είσαι! Και, οι πελάτες μου που είναι personal trainers και αθλητές το έχουν πιο δύσκολα από τους πελάτες που ξεκινούν από την αρχή χωρίς σχεδόν καμία πρακτική άσκησης. Αυτό συμβαίνει γιατί προσπαθούν να «μυωθούν» μέσα από την πρακτική τους και να μην ενσαρκώνουν το Pilates. Έτσι, αν περιμένατε να ξεκινήσετε μέχρι να είστε «αρκετά σε φόρμα», «αρκετά δυνατός» ή «αρκετά ευέλικτος», είστε ήδη αρκετά. Και το Pilates θα σας πάει όπως είστε.

Μύθος #2: Το Pilates θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Εντάξει, άρα το Pilates και άλλες προπονήσεις γυμναστικής από μόνες τους δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μπορεί να χάσετε μερικά κιλά, αλλά οι κοιλιακοί φτιάχτηκαν στην κουζίνα! Έτσι, οποιαδήποτε προπόνηση επιλέξετε εάν η απώλεια βάρους είναι στόχος, πρέπει να συνεργαστείτε με έναν διατροφολόγο και να προσθέσετε άσκηση. Το Pilates θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το μεταβολισμό σας για έως και 48 ώρες αφού το κάνετε, όπως και κάθε άλλη προπόνηση με βάση τη δύναμη. Και, θα σας κάνει να νιώσετε πολύ καλά όταν τελειώσετε. Αλλά, από μόνο του, δεν θα μετακινήσει τη ζυγαριά με τον τρόπο που πιθανώς θέλετε. Θα πρέπει να κάνετε ακόμα Pilates όμως!

Μύθος #3: Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον Εξοπλισμό για να κάνετε Pilates

Στην πραγματικότητα, το Pilates σχεδιάστηκε πρώτα στο Mat. Έτσι, αν το μόνο που έχετε είναι το χαλάκι σας, μπορείτε ακόμα να κάνετε Pilates! Τώρα, εάν έχετε πρόσβαση στον εξοπλισμό, θα μπορείτε να αμφισβητήσετε την πρακτική σας στο Pilates με άλλους τρόπους.

Μύθος #4: Το Pilates είναι σαν τη Γιόγκα

Το Pilates και η Yoga έχουν μια κοινή πρακτική στα χαλιά. Όμως, δεν είναι το ίδιο πράγμα. Και, τις ομοιότητες μπορούμε να συζητήσουμε. Μπορούμε να βρούμε παρόμοιες κινήσεις με το Pilates και την προπόνηση με βάρη ή το Pilates και τη διαμεσολάβηση. Μπορείτε να κάνετε Pilates και Yoga, Pilates και τρέξιμο, Pilates και προπόνηση με βάρη. Δεν είναι αυτό εναντίον εκείνου. Είναι Pilates και _. Γιατί το Pilates σας βοηθά να τα κάνετε όλα καλύτερα.

Μύθος #5: Το Pilates είναι για γυναίκες

Το Pilates είναι για ΟΛΟΥΣ! Μπορείτε να είστε οποιασδήποτε ηλικίας ή φύλου και το Pilates θα σας συναντήσει όπου βρίσκεστε. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε τόσο πιο γρήγορα θα αισθανθείτε τα οφέλη! Και, τόσοι πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν Pilates για πάνω από μια δεκαετία τώρα. Λοιπόν,#realmenddopilates

Μύθος #6: Το Pilates είναι εύκολο

Υπάρχει ένα υπέροχο ρητό που λέει ότι «αν το Pilates είναι εύκολο, το κάνεις λάθος». Είναι πολύ αλήθεια. Όταν είστε πραγματικά συνδεδεμένοι και χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σώμα σας, το Pilates είναι δύσκολο. Όχι τόσο δύσκολο που δεν μπορείς να το κάνεις. Αλλά είναι κάτι περισσότερο από χορογραφία. Πρέπει να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε σε κάθε άσκηση. Αυτό το κάνει διαλογισμό κίνησης! Είμαι σίγουρος ότι όσο περνάει ο καιρός θα πρέπει να καταρρίπτονται περισσότεροι μύθοι.

Αλλά, εάν έχετε μια ερώτηση σχετικά με το εάν το Pilates είναι κατάλληλο για εσάς, ενημερώστε με. Είτε έχετε τραυματισμούς, σφίξιμο, πόνους ή αισθάνεστε καταπληκτικά και αναρωτιέστε αν χρειάζεται να κάνετε Pilates να ξέρετε ότι το κάνετε.

Υπάρχει μια πρακτική Pilates που είναι κατάλληλη για εσάς!

Εάν είστε καινούργιοι κάντε εγγραφή στο κανάλι μου στο YouTube ,ή αν ενδιαφέρεσαι για κάποια προπόνηση pilates μπορείς να συμπληρώσεις την παρακάτω φόρμα για να σου στείλω πληροφορίες για το πώς μπορούμε να κάνουμε μάθημα.💪

Ο χρόνος πάντα ήταν πολύτιμος!

Στο μέλλον όμως θα είναι ακόμα πιο πολύτιμος!

Γιατί;

Γιατί οι ρυθμοί της ζωής απαιτούν πολλά!

Θα είμαστε πολυπληθής,θα έχουμε πολλά άτομα σε μεγάλη ηλικία εν ζωή και οι εργασίες μας θα είναι σ' ένα γραφείο και έναν υπολογιστή.

Καθώς η τεχνολογία θα προχωράει ,ο άνθρωπος θα κάνεις λιγότερες χειρονακτικές εργασίες με αποτέλεσμα να μειωθεί η κίνηση και να αυξηθούν τα μυοσκελετικά και παθολογικά προβλήματα.

Το άγχος θα φτάνει ταβάνι και τα αυτοάνοσα θα κάνουν πάρτι!!

Η μόνη λύση λοιπόν είναι η γυμναστική! Και δε η θεραπευτική γυμναστική!

Η θεραπευτική γυμναστική εξειδικεύεται στην πάθηση την οποία έχεις και για αρχή εστιάζει εκεί.

Ο χρόνος όπως είπαμε θα είναι πολύτιμος, η μετακίνηση τρώει χρόνο οπότε απλοποιείται η άσκηση κάνοντας γυμναστική είτε online, με την χρήση κάποιου game , ή εφαρμογής ή online personal training, είτε σε γκρουπ είτε μόνος σου.

Η διαδικασία είναι αυτή. Δέχεσαι ένα ερωτηματολόγιο, βγαίνει ένα πρόγραμμα εξειδικευμένο πάνω σε εσένα, διαλέγεις με ποιο μέσο θέλεις να γίνει το μάθημα δηλαδή με μορφή βίντεο,με καρτέλα ασκήσεων ή live online training,κλείνεις διάρκεια και συχνότητα προπονήσεων πληρώνεις μέσω τράπεζας και ξεκινάς τα μαθήματά σου.

Εξοπλισμό για αρχή δε χρειάζεσαι, αλλά αν έχεις είναι ένα συν.

Όσο αφορά τη διαδικασία είναι η ίδια,απαντάς ένα ερωτηματολόγιο σχετικά με το πόσο συχνά θέλεις να κάνεις γυμναστική, συμπληρώνεις τις αναλογίες του σώματος σου,την ηλικία σου και βγαίνει ένα πρόγραμμα εξειδικευμένο για σένα το οποίο το εκτελείς κάθε μέρα που σου έρχεται ειδοποιήσεις στο κινητό.

Φυσικά των online είναι δύσκολο να το ακυρώσεις καθώς μιλάς και με έναν άνθρωπο και λες και μία κουβέντα παραπάνω βρε αδερφέ!!!

Επόμενη άσκηση του μέλλοντος είναι το ems training.

Όπως είπα και πιο πάνω και δεν θέλω να ξανά λέω τα ίδια γιατί θα γίνω βαρετή,η άσκηση θα πρέπει να γίνεται πάααρααα πολύ γρήγορα!

Τα αποτελέσματα πρέπει να είναι άμεσα και να μειωθεί ο πόνος γρήγορα.

Αυτό έρχεται να το καλύψει το Ems.

Το Ems το οποίο είναι μία ηλεκτροδιέργεση, σχετικά ακριβή υπηρεσία , αλλά έχει γρήγορα και άμεσα αποτελέσματα,σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει το 85% των ατόμων που το δοκίμασαν είχαν αποτελέσματα από το 1ο κιόλας μήνα!

Διάβασε περισσότερα για το Ems εδώ

20 λεπτά 2 φορές την εβδομάδα αρκούν!

👇Αν θες να ξεκινήσεις online personal training μαζί μου , συμπλήρωσε την φόρμα ή κάλεσε στο τηλέφωνο επικοινωνίας!

💪you got this with me

❇️Η βόλτα στα φαράγγια, στα δρομάκια,στα δάση και στα μονοπάτια του Ηρακλείου από τότε που έχω τα μετακομίσει εδώ, έχουν γίνει μία πολύ όμορφη δραστηριότητα την οποία την αγαπώ πολύ και την απολαμβάνω κάθε φορά που έρχομαι σε επαφή με τη φύση. ❇️

Η όμορφη όμως εμπειρία μπορεί πολλές φορές να γίνει επίπονη στα πόδια και να μου καταστρέψει τη διάθεση ακόμα και την εβδομάδα και να με δυσκολέψει αρκετά στην δουλειά μου. 🚶‍♀️

Για αυτό το πρώτο πράγμα που θα σου προτείνω να αγοράσεις και να είναι σε πολύ καλή κατάσταση ,είναι τα παπούτσια.

Δεν σημαίνει όμως απαραίτητα ακριβό παπούτσι και καλό παπούτσι. 😉
Τι εννοώ! Μπορείς να βρεις και ένα οικονομικό παπούτσι το οποίο θα είναι πολύ καλό και φιλικό για το πόδι σου.
Για αυτό σου δίνω μερικές συμβουλές πριν αγοράσεις παπούτσι για αυτή την δραστηριότητα.🏔️

1)Επίσης να θυμάσαι ότι επιλογή εξαρτάται αν έχεις πρόβλημα στα πέλματα στα πέλματά σου, από τη χρήση που θα τα κάνεις, δηλαδή την χιλιομετρική απόσταση που θα πας, αν θα κάνεις πεζοπορία εκτός μονοπάτι ,προφανώς θα χρειαστείς πιο ανθεκτικά μποτάκια.

2)Άν αγοράσετε απο το ίντερνετ (το οποίο στο προτείνω καθώς έχει καλύτερες τιμές), μετρήστε το πόδι σας.
Μετρήστε το μήκος και το πλάτος των δύο ποδιών .
Μήκος : Σκεφτείτε ότι το μήκος των ποδιών σας είναι εκεί που τελειώνει το μακρύτερο δάχτυλο του ποδιού σας (στρογγυλό προς τα πάνω, αν είναι ανάμεσα σε δύο μεγέθη).📏

Αν πας σε μαγαζί και αγοράσεις παπούτσια μην ξεχάσεις μαζί σου να πάρεις και τις κάλτσες πεζοπορίας σου.
Είναι σημαντικό να δοκιμάσεις τα νέα σου παπούτσια με τις κάλτσες που θα φοράς στην πεζοπορία.
3) αγόρασε ένα νούμερο μεγαλύτερο.
Κατά την πεζοπορία το πόδι πρήζεται και δεν πρέπει να εφάπτεται ακριβώς στην μπότα σου, επιφέρει έντονος πόνος και δεν θα μπορείς να περπατήσεις.
4) όταν αγοράσεις καινούργιο παπούτσι καλό είναι να το φορέσεις μέσα στο σπίτι καθώς πρέπει να ανοίξει και να πάρει τη φόρμα του ποδιού σου για να μην κάνεις φουσκάλες το πόδι σου κατά τη διάρκεια της πρώτης του επαφής με τις μπότες με την φύση.🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️

5) πρόσεξε τον μποτάκι σου να είναι αδιάβροχο.💦💦💦 Καλός ή κακός στα μονοπάτια υπάρχουνε πολλά σημεία που μπορεί να υπάρξει νερό. Πίστεψέ με δεν θες να βραχούν τα πόδια σου, οπότε πρώτο μέλιμά σου είναι να πάρεις αδιάβροχα παπούτσια. Επίσης βοηθάει στο να μη περνάει η βρώμα στο μποτάκι σας.
6) δέσε σωστά το κορδόνια σου. Δεν πρέπει το πόδι να μετακινείται μέσα στην πόδι ούτε από τα νύχια των ποδιών να χτυπάνε μπροστά ,θα επιφέρεις τραυματισμό στα νύχια.
7) χτυπήστε την μύτη της μπότας στο έδαφος. Φορέσω τον μποτάκι και κάντε αυτή την κίνηση πολλές φορές πριν το αγοράσεις .Κατά τη διάρκεια της πεζοπορίαςτο πόδι βρίσκει και χτυπάει μπροστά στη μύτη και κατά την ανάβαση χρησιμοποιείται τον μπροστινό μέρος της μπότας πιο έντονα.
Δοκιμάστε λοιπόν αν είναι ανθεκτικό και δες αν σε πονάει.
😎 φορεσε το νέο παπούτσι και περπατήστε μέσα στο χώρο. Αν φτέρνα σηκώνεται από την μπότα ενώ έχετε σφίξει το μπουτάκι σας,τότε αυτό το παπούτσι δεν κάνεις για εσάς και θα σας δημιουργήσει φουσκάλες.
9) τα μποράκια πεζοπορίας πρέπει να έχουν ψηλό αστράγαλο. Το λόγο νομίζω το καταλαβαίνετε❗❗❗
10) κάτι πολύ σημαντικό είναι το βάρος της μπότας. Όσο πιο βαριά είναι η μπότες ο πιο δύσκολη θα κάνει την πεζοπορία σου.
11) και στην τελική διαλέξτε ένα μποτάκι που πάει με το ντύσιμο σας και με την προσωπικότητά σας έχει απίστευτα πάρα πολλά χρώματα και πάρα πολλούς συνδυασμούς.
12) υπάρχει μποτάκι για χειμώνα και μποτάκι για καλοκαίρι.
Μπορείτε να διαλέξετε κάτι ενδιάμεσο και να παίξετε μετά με τις κάλτες ,όσο πιο χοντρές πάμε για πιο χειμερινές πεζοπορίες όσο πιο καλοκαιρινές κάλτσες πάμε για καλοκαιρινές πεζοπορίες.
13) υπάρχουν και μποτάκια για vegan που είναι φιλικά προς το περιβάλλον και είμαι σίγουρη πως αυτοί που αγαπάνε τη φύση θα επιλέξουν κάτι τέτοιο.
14) το υλικό του πάτου πρέπει να είναι αντιολισθητικό , μην ξεχνάς πως στα σπεζοπορίες ερχόμαστε σε επαφή πολύ συχνά με βράχους πουλίστράνε.
Και φυσικά τα παπούτσια έχουνε ένα όριο ζωής.Χαλάνε!
15) μερικές πληροφορίες για τη σόλες που πρέπει να έχει ένα μποτάκι σου είναι αυτές : Τεχνολογίες: EVAHYDROPELIEPISOTEXWaterproof,
EVAOmni-Grip™Omni-Tech™TechliteWaterproof.
16) οπότε λοιπόν πρέπει να κοιτάξεις αν το παπούτσι έχει θερμομόνωση είναι αδιάβροχο το πάχος του αστραγάλου το πάχος της όλας είναι αντιολισθητικό, το βάρος του παπουτσιού, το υλικό από το οποίο είναι φτιαγμένο,(px1 είναι από φυσικό δέρμα δέντολες και οικολογικό αλλά είναι σίγουρα πιο ανθεκτικό και πιο ακριβό).
🚿 καθορισμός μπότας: εγώ τα καθαρίζω με ένα λάστιχο στην αυλή ή και στο πλυντήριο στην σύντομη πλύση μαζί με πανιά.
Ελπίζω να βοήθησα και εύχομαι καλές βόλτες! 💪💪

Μπήκε και ο Απρίλιος και είμαστε όλο και πιο κοντά στο καλοκαίρι!
Γι' αυτό είμαι εδώ για να σου δώσω μια γρήγορη λύση για να γυμναστείς με την σύγχρονη μέθοδο άσκησης Ems!
👌Χάσε κιλά
👌 Ενδυνάμωσε το σώμα σου
👌 Εξάλειψε την κυτταρίτιδα
👌 Γυμνάσου χωρίς επιβάρυνση των οστών
👉 Διαδικασία: φοράς το ειδικό σορτσάκι και παντελόνι, από πάνω φοράς την ολόσωμη στολή με τα ηλεκτρόδια η οποία είναι βρεγμένη, εισιτήρες φορές της μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός σου, ανοίγεις συσκευή από το tablet στο σώμα σου ένα ελαφρό μυρμήγκιασμα, στα όρια που αντέχει στην ένταση αυτή μένεις σταθερό και ξεκινάει το ασκησιολόγιο. Η ασκήσεις στην αρχή είναι στατικές χωρίς δηλαδή κίνηση και το σφυσιολόγιο είναι για να γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα. Σε προχωρημένο στάδιο η ασκήσεις γίνονται και με κίνηση και με επιβάρυνση αντιστάσεων όπως λάστιχα,ιμάντες θεώρησης και step.
Η μέθοδος αυτή είναι στατιστικά η πιο γρήγορη για να χάσεις κιλά και να φτιάξεις ένα σώμα υγιές!
👉Το επόμενο δεκάλεπτο είναι το αερόβιο σου,στο οποίο πάνω στο διάδρομο ή στο ελλειπτικό ολοκληρώνεται η διαδικασία του.
Υπάρχουν μέρες που θα σε κουράσει πάρα πολύ το ems και υπάρχουν μέρες που θα μπορέσεις να το βγάλεις πάρα πολύ εύκολα το πρόγραμμα.
Ο ιδρώτας είναι σύμμαχός μας.
Δεν υπάρχει καταπόνηση αρθρώσεις διότι ο χρόνος εξάσκησης είναι πάρα πολύ μικρός και αρκετά ασφαλές.
Είναι ιδανικό για παθήσεις της σ.σ όπως κύφωση, σκολίωση κτλ, κήλες, δισκοπάθεια,για προβλήματα στα γόνατα και τις αρθρώσεις.
Άτομα με ανεβασμένα δείκτη κιλών προτιμούν αυτήν την μέθοδο άσκησης, διότι είναι η πιο ασφαλής και λιγότερο επιμονή ακσηση.
Αθλητές για αύξηση της αθλητικής απόδοσης επίσης το προτιμούν για να ανεβάσουν την αντοχής σου !
Ιδανικό για μεγάλες ηλικίες με πολλά μυοσκελετικά προβλήματα.

Δήλωσε συμμετοχή για το δωρεάν δοκιμαστικό σου....
Είμαστε εξειδικευμένοι και γεμάτη διάθεση να σε βοηθήσουμε...
Επικοινώνησε στο email!

🎄🔚Μπορεί κάποιοι να είστε και κάποιοι να μην είστε έτοιμοι να αφήσετε πίσω τα Χριστούγεννα,τις γιορτές,τα τραπέζια και τα φαγητά,αλλά εγώ είμαι εδώ για να σας δείξω 7 βήματα για το πώς θα επανέλθετε στο πρόγραμμα της άσκησης σας μετά τις γιορτές.❎
1 Ζυγίσου για να δεις τι βάρος έχεις πάρει,αλλά μην το παρακάνεις. ⚖️
2 Ναι καλά διάβασες,πέταξε ό,τι φαγώσιμο έχεις από ζάχαρη για να μην μπεις στον πειρασμό να το ξαναφάς.🍬
3 Ξεκίνα να περπατάς και αν αργότερα νιώθεις έτοιμος μπορείς να ξεκινήσεις να τρέχεις αλλά σε μικρή απόσταση και διάρκεια.🚶
4 Πίνε περισσότερο νερό για να ισοσταθμίσεις το αλκοόλ που έχεις καταναλώσει.🍷
5 Οι διατάσεις βοηθήσουν στηνν κυκλοφορία του του αίματος στο σώμα και να για ξεπιαστείς από το καθισιό.
6 Αντικατέστησε τα γεύματα σου με σαλάτες και πρόσθεσε μέσα την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι.🥗
7 Υπάρχουνε ειδικά τσάι τα οποία είναι αντιοξειδωτικα και θα σε βοηθήσουν να αποτοξινώσεις τον οργανισμό σου.🫖

Γνωρίζεις κι άλλα tips που μπορείς να επαναφέρεις το σώμα σου μετά τις διακοπές; Αν ναι μοιράσω τα μαζί μας στα σχόλια.
Θα ήταν χαρά μας!