🧑‍💻 1. Εργασία γραφείου (πολλές ώρες καθιστός)

Στόχος: Αντιμετώπιση πόνων στη μέση/αυχένα, βελτίωση στάσης, ενεργοποίηση σώματος.

Προτεινόμενη γυμναστική:

Περπάτημα ή ελαφρύ τρέξιμο: 30–45′, 3–5 φορές/εβδομάδα.

Pilates ή yoga: 2 φορές/εβδομάδα (για στάση και κινητικότητα).

Ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού (core): σανίδα, ραχιαίοι, γλουτιαίοι.

Stretching κάθε 2–3 ώρες στη δουλειά (5′ αρκούν).

💡 Εστίασε σε κινητικότητα ώμων, αυχένα και ισχίων.

🧱 2. Χειρωνακτική εργασία (οικοδόμος, τεχνίτης, αγρότης)

Στόχος: Πρόληψη τραυματισμών και εξισορρόπηση μυϊκών ανισορροπιών.

Προτεινόμενη γυμναστική:

Κολύμβηση: εξαιρετική για αποσυμπίεση αρθρώσεων.

Ελαφριά προπόνηση δύναμης (όχι βαριά βάρη): 2–3 φορές/εβδομάδα.

Διατάσεις για μέση, ώμους, καρπούς.

Foam rolling ή φυσικοθεραπευτικό μασάζ 1 φορά/εβδομάδα.

💡 Μην παραλείπεις ξεκούραση και ενδυνάμωση «αντιθέτων» μυών (π.χ. πλάτη αν σηκώνεις συχνά μπροστά).

🚗 3. Οδηγοί, διανομείς, ταξιτζήδες

Στόχος: Αντιμετώπιση δυσκαμψίας, βελτίωση κυκλοφορίας.

Προτεινόμενη γυμναστική:

Περπάτημα γρήγορο 30′ κάθε μέρα.

Ασκήσεις διάτασης για ισχία, αυχένα, ώμους.

Ασκήσεις με λάστιχα (ελαστική αντίσταση) στο σπίτι.

Yoga ή mobility training 1–2 φορές/εβδομάδα.

💡 Αν γίνεται, βγες από το αυτοκίνητο κάθε 1–2 ώρες και κάνε 2 λεπτά διατάσεις.

👩‍🏫 4. Εκπαιδευτικοί, πωλητές, επαγγέλματα ορθοστασίας

Στόχος: Μείωση κόπωσης κάτω άκρων και οσφυϊκού πόνου.

Προτεινόμενη γυμναστική:

Κολύμβηση ή ποδήλατο: 2–3 φορές/εβδομάδα.

Ελαφριά ενδυνάμωση ποδιών & κορμού (squats, lunges, core).

Διατάσεις γαστροκνημίων, μέσης και ραχιαίων.

💡 Χρησιμοποίησε ανατομικά παπούτσια και κάνε ανυψώσεις στις μύτες κάθε τόσο.

👩‍⚕️ 5. Υγειονομικοί, νοσηλευτές, σερβιτόροι (πολλή κίνηση)

Στόχος: Σταθεροποίηση αρθρώσεων και πρόληψη υπερκόπωσης.

Προτεινόμενη γυμναστική:

Ενδυνάμωση κορμού & ποδιών με ελεύθερα βάρη ή λάστιχα.

Yoga ή pilates για αποθεραπεία.

Μασάζ ή foam rolling μετά από βάρδιες.

💡 Η σταθερότητα στη μέση και στους αστραγάλους είναι κλειδί.

Οι ηλεκτρολύτες είναι σημαντικοί στη γυμναστική γιατί ρυθμίζουν το νερό, τους μύες και την ενέργεια. Όταν ιδρώνεις, δεν χάνεις μόνο νερό αλλά και άλατα (κυρίως νάτριο, αλλά και κάλιο, μαγνήσιο κλπ).

Τι μορφής ηλεκτρολύτη να επιλέξω ;
🔹 Αναβράζοντα δισκία (σε νερό)
Διαλύονται πλήρως → οι ηλεκτρολύτες είναι έτοιμοι σε υγρή μορφή, απορροφώνται πιο γρήγορα.
Επειδή τα πίνεις μαζί με νερό, βοηθούν άμεσα στην ενυδάτωση.
✅ Καλύτερη επιλογή όταν θέλεις γρήγορη αναπλήρωση υγρών και ηλεκτρολυτών (π.χ. μετά από έντονη άσκηση ή αφυδάτωση).
🔹 Τζελ
Περιέχουν ηλεκτρολύτες αλλά συνήθως και υδατάνθρακες (για ενέργεια).
Χρειάζονται νερό μαζί για σωστή απορρόφηση, αλλιώς μπορεί να "τραβήξουν" υγρά από το στομάχι.
✅ Χρήσιμα σε αγώνες αντοχής (τρέξιμο, ποδηλασία) όπου θες και ενέργεια μαζί με ηλεκτρολύτες.
🔹 Ζελεδάκια
Παρόμοια με τα τζελ, αλλά σε στερεή μορφή.
Έχουν ηλεκτρολύτες + σάκχαρα, αλλά η απορρόφηση είναι πιο αργή σε σχέση με το αναβράζον.
✅ Καλύτερα σαν συμπληρωματική πηγή ενέργειας και όχι ως κύρια λύση ενυδάτωσης.
👉 Συμπέρασμα:
Για καλύτερη και πιο γρήγορη απορρόφηση ηλεκτρολυτών και υγρών → αναβράζον σε νερό.
Για άσκηση μεγάλης διάρκειας → τζελ ή ζελεδάκια μαζί με νερό, ώστε να πάρεις και ενέργεια.
Φτιάξε τον ηλεκτρολύτη στο σπίτι σου :
Υλικά (για ~1 λίτρο):
1 λίτρο νερό
2 κουταλιές σούπας χυμό λεμονιού ή πορτοκαλιού (για κάλιο + γεύση)
½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι (νάτριο + χλώριο)
1–2 κουταλιές σούπας μέλι ή ζάχαρη (για γλυκόζη, βοηθά στην απορρόφηση)
Προετοιμασία:Ανακάτεψε όλα τα υλικά μέχρι να διαλυθούν καλά. Φύλαξέ το στο ψυγείο και κατανάλωσέ το μέσα σε 24 ώρες.

👉 Αυτό το μείγμα δίνει μια καλή ισορροπία νατρίου, καλίου, υγρών και ενέργειας.
👉 Για περισσότερη περιεκτικότητα σε κάλιο, μπορείς να βάλεις και μισή μπανάνα λιωμένη μέσα ή να χρησιμοποιήσεις χυμό πορτοκαλιού αντί για λεμόνι.

Αν δεν τα αναπληρώσεις:
1.μπορεί να νιώσεις κούραση πιο γρήγορα,
2.να εμφανιστούν κράμπες,
3.να πέσει η αντοχή και η δύναμή σου,
4.να επηρεαστεί η συγκέντρωση και η αποκατάσταση μετά την προπόνηση.
👉 Με λίγα λόγια, οι ηλεκτρολύτες σε βοηθούν:
Να κρατάς σωστή ενυδάτωση (το σώμα απορροφά καλύτερα το νερό όταν υπάρχουν ηλεκτρολύτες).
Να έχεις καλύτερη απόδοση (οι μύες και τα νεύρα δουλεύουν σωστά).
Να μειώνεις τον κίνδυνο τραυματισμών/κραμπών.
Να αναρρώνεις πιο γρήγορα μετά την προπόνηση.

ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΟΛΟΙ ΗΛΕΚΤΡΟΛΥΤΕΣ
🔹 Πότε χρειάζεσαι ηλεκτρολύτες
Σε άσκηση πάνω από 1 ώρα με έντονο ρυθμό (τρέξιμο, ποδηλασία, crossfit, ποδόσφαιρο κλπ).
Όταν κάνει πολλή ζέστη ή έχεις έντονη εφίδρωση.
Αν κάνεις διαδοχικές προπονήσεις την ίδια μέρα.
Αν έχεις τάση για κράμπες ή πονοκέφαλο μετά από άσκηση.
Σε αγώνες αντοχής (μαραθώνιος, Ironman, τουρνουά).
👉 Μπορείς να σκέφτεσαι έτσι:
Μικρή/μέτρια προπόνηση → αρκεί νερό.
Μεγάλη/έντονη προπόνηση → χρειάζεσαι νερό + ηλεκτρολύτες (νάτριο, κάλιο κυρίως).

🥤 Πρόγραμμα ενυδάτωσης για προπόνηση
🔹 Πριν την άσκηση
2–3 ώρες πριν: πιες 400–600 ml νερό (περίπου 2 ποτήρια).
15–30 λεπτά πριν: μπορείς να πιεις άλλα 150–250 ml νερό ή ελαφρύ ηλεκτρολύτη αν έχει ζέστη ή αν ξέρεις ότι ιδρώνεις πολύ.
🔹 Κατά τη διάρκεια της άσκησης
Για προπόνηση κάτω από 1 ώρα: αρκεί νερό, περίπου 100–200 ml κάθε 15–20 λεπτά.
Για προπόνηση πάνω από 1 ώρα ή με έντονη εφίδρωση: προτίμησε ισοτονικό ή σπιτικό ηλεκτρολύτη, ώστε να αναπληρώνεις και άλατα, όχι μόνο νερό.
🔹 Μετά την άσκηση
Μέσα στην πρώτη ώρα: πιες 500–700 ml νερό ή ηλεκτρολύτη, ανάλογα πόσο έχεις ιδρώσει.
Αν η προπόνηση ήταν πολύ έντονη ή σε ζέστη: καλύτερα ηλεκτρολύτης, γιατί βοηθά να αποκατασταθεί γρήγορα η ισορροπία υγρών.
Συνδύασε με ένα γεύμα ή σνακ που περιέχει και νάτριο + κάλιο (π.χ. μπανάνα με λίγο αλάτι, ή σαλάτα με ντομάτα και τυρί).
Αν θες να δείς το βίντεο με το πώς να φτιάχνεις έναν ηλεκτρολύτη,πάτησε εδώ.

Συμβουλές για άσκηση το καλοκαίρι:
Άσκηση νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα:
Απόφυγε τις ώρες 11:00 - 17:00 που η θερμοκρασία είναι στο ζενίθ.

Καλή ενυδάτωση:
Πίνε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Φόρεσε ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα:
Αναπνεύσιμα υφάσματα και καπέλο για τον ήλιο.

Προτίμησε σκιερά μέρη ή γυμναστική σε εσωτερικό χώρο:
Πάρκα με δέντρα ή ακόμα και γυμναστική στο σπίτι με ανεμιστήρα/κλιματισμό.

🏖️ Ιδέες για καλοκαιρινή άσκηση:
💧 Στο νερό:
Κολύμπι

Aqua aerobics

SUP (stand-up paddle)

Θαλάσσιο καγιάκ

🏃‍♂️ Σε εξωτερικό χώρο:
Πεζοπορία σε βουνό ή μονοπάτια κοντά στη φύση

Περπάτημα ή τρέξιμο νωρίς το πρωί

Ποδηλασία

Outdoor yoga ή pilates σε πάρκο

🏠 Σε εσωτερικό χώρο:
Home workouts με βάρη ή σωματικό βάρος (π.χ. YouTube routines)

HIIT προπονήσεις με σύντομη διάρκεια

Χορός (Zumba, freestyle)

⚠️ Προσοχή:
Αν νιώσεις ζάλη, ναυτία ή υπερβολική κόπωση, σταμάτα αμέσως.

Χρησιμοποίησε αντηλιακό, ακόμα και αν ασκείσαι νωρίς ή αργά.

Πριν την προετοιμασία, ο αθλητής πρέπει να ακολουθήσει μια σειρά από βήματα για να εξασφαλίσει ότι θα ξεκινήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών και βελτιώνοντας την απόδοσή του. Αναλυτικά:

🔍 1. Ιατρικός Έλεγχος
Πλήρης ιατρικός έλεγχος (καρδιολογικός, ορθοπεδικός κ.ά.)
Αιματολογικές εξετάσεις για έλεγχο βασικών δεικτών (σίδηρος, φερριτίνη, βιταμίνη D κ.ά.)

🍽 2. Διατροφή & Ενυδάτωση ,καλό θα ήταν να μπει σ'ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης,το οποίο να περιέχει τα παρακάτω τρόφιμα. Μήλα, αμύγδαλα,βρώμη με δημητριακά.αβοκαστο τόστ, ομελέτα, κοτότουλο,ρύζι, κινόα, σολομό,φιλέτο μοσχαρίσιο,λαχανικά.οσπριάδα. Ροφήματα όπως Χυμός παντζάρι-λεμόνι (καθαρίζει συκώτι)

Τσάι τζίντζερ ή κουρκουμά (αντιφλεγμονώδες)

Νερό καρύδας (ηλεκτρολύτες)

Μήλο, αμύγδαλα, αυγό με αβοκάντο, smoothies βρώμη με δημητριακά, ομελέτα Κοτόπουλο, σολομό, φιλέτο μοσχαρίσιο, οσπριάδα, νερό καρύδας, τσάι κρύο με κουρκουμά και τζίντζερ, χυμό από παντζάρι.

🧘‍♂️ 3. Αποκατάσταση & Ξεκούραση
Επαρκής ύπνος (7–9 ώρες την ημέρα)

Περίοδος ανάπαυσης ή ενεργής αποκατάστασης πριν ξεκινήσει η έντονη προπόνηση

Αποφυγή υπερβολικής κόπωσης Χαλαρωτική μάλαξη σε όλο το σώμα. 🏋️‍♀️ 4. Προετοιμασία Φυσικής Κατάστασης (Pre-season conditioning) Περπάτημα 10.000 βήματα την μέρα, ελαφρύ jogging 12-20 λεπτά,διατάσεις,yoga flow.

🔥 10 Πρακτικά Tips για Απώλεια Λίπους στην Κοιλιά
1️⃣ Μείωσε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
🔹 Μείωσε ψωμιά, μακαρόνια, γλυκά, μπισκότα.
🔹 Αντί αυτών: φάε βρώμη, γλυκοπατάτα, κινόα, καστανό ρύζι.

2️⃣ Κατανάλωσε αρκετή πρωτεΐνη
🔹 Π.χ.: αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, στραγγιστό γιαούρτι, όσπρια.
🔹 Η πρωτεΐνη αυξάνει το μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη.

3️⃣ Μείωσε την κατανάλωση ζάχαρης & αναψυκτικών
🔹 Τα ροφήματα με ζάχαρη (χυμοί, αναψυκτικά, "φυσικά" ροφήματα) αποθηκεύονται κατευθείαν ως λίπος.
🔹 Πιες νερό, πράσινο τσάι ή καφέ σκέτο.

4️⃣ Διαλειμματική νηστεία (Intermittent Fasting)
🔹 Π.χ. 16:8 (τρως σε παράθυρο 8 ωρών και νηστεύεις 16).
🔹 Βοηθά στη μείωση της ινσουλίνης και στην καύση λίπους.

5️⃣ Περπάτημα/Κίνηση κάθε μέρα
🔹 8.000–10.000 βήματα την ημέρα βοηθούν να "στραγγίξει" το λίπος.
🔹 Δεν χρειάζεται τρελό γυμναστήριο – συνέπεια μετράει.

6️⃣ Μείωσε το στρες
🔹 Κάνε διαλογισμό, περπάτα στη φύση, άκου μουσική.
🔹 Το στρες αυξάνει την κορτιζόλη = λίπος στην κοιλιά.

7️⃣ Κοιμήσου επαρκώς (7–9 ώρες)
🔹 Ο κακός ύπνος μπλοκάρει το μεταβολισμό και αυξάνει την όρεξη.

8️⃣ Μην βασίζεσαι στους κοιλιακούς
🔹 Κάνε σύνθετες ασκήσεις (π.χ. σκουώτ, burpees, push-ups) και έντονο περπάτημα ή HIIT.
🔹 Οι κοιλιακοί δυναμώνουν τον πυρήνα αλλά δεν καίνε τοπικά λίπος.

9️⃣ Πιες νερό πριν τα γεύματα
🔹 Βοηθά στον κορεσμό και μειώνει την ποσότητα φαγητού.

🔟 Κάνε ρεαλιστικό πλάνο και όχι “δίαιτες πανικού”
🔹 Το λίπος στην κοιλιά είναι πιο "επίμονο", αλλά φεύγει με συνέπεια, όχι εξαντλητικές δίαιτες.
🔹 Θυμήσου: 4 εβδομάδες σταθερής προσπάθειας > 4 μέρες “δίαιτας”.

Αν θες πρόγραμμα διατροφής για χάσιμο πάτησε εδώ:

👉 Το πολύς ιδρώτας δεν σημαίνει και περισσότερη λιποδιάλυση.
Ο ιδρώτας είναι απλά το σύστημα ψύξης του σώματός σου – ιδρώνεις για να μειώσεις τη θερμοκρασία σου, όχι για να «κάψεις» λίπος. 🔥🚫

💧 Αυτό που χάνεις όταν ιδρώνεις είναι νερό, όχι λίπος. Και το αναπληρώνεις μόλις πιείς ένα ποτήρι. 🥤

⛔ Το λίπος δεν αποβάλλεται από τους πόρους του δέρματος.
💡 Χάνεις λίπος μόνο με έλλειμμα θερμίδων – όχι με χαλάκι, σάουνα ή 10 layers ρούχα!

👉 Ναι, ο ιδρώτας μπορεί να βοηθά ελαφρώς στην αποτοξίνωση και σου δίνει μια αίσθηση ευεξίας.
ΑΛΛΑ... δεν είναι δείκτης καύσης λίπους.

📉 Θες να χάσεις λίπος; Δώσε βάση στη διατροφή και την προπόνηση – όχι στην πετσέτα που στάζει. 😉

Ναι ένας κακός μεταβολισμός είναι ένας λόγος που μπορεί να μη σε αφήνει να χάσει κιλά.

 

 

Πάμε να σου δείξω μερικά σημαντικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να αλλάξεις αυτό το γεγονός.

1) ξεκίνα από τη διατροφή σου και πρόσθεσε ω3 σε ένα θρεπτικό πρωινό.

Πιες περισσότερο κρύο νερό.

Φάε κάθε τρεις με τέσσερις ώρες.

Πιες μαύρο τσάι και κατανάλωσε μέτρια ποσότητα καφεΐνης.

Φάε πικάντικα φαγητά όπως: ginger δεντρολίβανο ,καγιέν κανέλα ,μαύρο πιπέρι.

Κράτησε ημερολόγιο τροφίμων ώστε να δεις ποιες λάθος τροφές καταναλώνεις συχνά ώστε να τις αποβάλλεις.

Πρόσθεσε πρωτεΐνη σε κάθε σου γεύμα.

2) Βελτίωσε τον ύπνο σου κοιμήσου αρκετά και καλά.

3) Κινήσου περισσότερο μέσα στη μέρα σου.

Μην κάνεις μόνο cardio πρόγραμμα.

Πρόσθεσε στο ασκησιολόγιο σου πρόγραμμα με αντιστάσεις.

Χτίσε μύες με ασκήσεις που γυμνάζουν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες( όπως σανίδα, jumping Jack, mountain climber , burpees)αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και δημιουργούν μεγαλύτεροι καύση θερμίδων όσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και μετά.

Προτίμησε ένα πρόγραμμα Hitt 20 λεπτών max 40.(Προπόνηση υψηλής έντασης).

Δώσε βαρύτητα στην ένταση της άσκησης και όχι στη διάρκεια.

Μάθε περισσότερα για το πώς να αλλάξεις το μεταβολισμό σου κλείνοντας ένα ραντεβού μαζί μου και μιλώντας προσωπικά για το δικό σου πρόβλημα μεταβολισμού.

Αν θες να μοιραστείς τη δικιά σου ιστορία για το πώς ξεκίνησε την αλλάζεις το μεταβολισμό σου στείλε μου e-mail και θα χαρώ πολύ αν θες να το κοινοποιήσω.

Ή κάνε γνωστή τη δικιά σου εμπειρία αλλαγής μεταβολισμού, κάνοντάς με tag στο instagram: natali_trainer.

Ναι υπάρχουν πάρα πολλοί και σημαντικοί λόγοι για να παίρνεις συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες.
Ας τα πάρουμε έναν έναν.

1) Κάποιοι οργανισμοί (όπως πρόσφατα έμαθα για τον δικό μου) δε κάνουν καλή απορρόφηση βιταμινών από τις τροφές. Έτσι απαραίτητη συμπλήρωση αυτών έρχονται να κάνουν τα συμπληρώματα βιταμινών.

2) Παρόλο που καταναλώνει κάποιος σωστές ποσότητες τροφών δε φτάνουν οι βιταμίνες λόγω του έργου που παράγει οπότε θα χρειαστεί μια έξτρα αύξηση μέσω συμπληρωμάτων.

3) Λόγω κάποιον παθήσεων, αυτοάνοσα ή συχνών ασθενειών ή ορμονικών διαταραχών ή ακόμα και φάσεις τις ζωής όπως εγκυμοσύνη, ο οργανισμός χρειάζεται ένα έξτρα πουσάρισμα.Εδώ έρχονται πάλι τα συμπληρώματα!!!

-Πόσο συχνά όμως πρέπει να παίρνεις.

Συνήθως οι γιατροί λένε 6 μήνες. Πρόσφατα όμως έμαθα πως μπορείς να τα παίρνεις και σε διάρκεια χρόνου.

Αυτό εξαρτάται! Ανάλογα τα αποτελέσματα των αιματολογικών εξετάσεων σου( αν δηλαδή είναι ψηλά δε χρειάζεσαι άλλο), τα χρήματα που διαθέτεις για αυτόν τον λόγο (προφανώς κάποια συμπληρώματα έχουν το κόστος τους και εσύ μπορεί να μη μπορείς να τα στηρίξεις για μεγάλο χρονικό διάστημα).

Τέλος ποιο συμπλήρωμα βιταμίνης παίρνεις. Πχ η βιταμίνη C καλό είναι να την καταναλώνεις τουλάχιστον 3 μήνες.

-Τι mg και iu πρέπει να παίρνω;

Αυτό εξαρτάται από τις δικές σου ανάγκες.

Οι αιματολογικές εξετάσεις σου θα σου δώσουν μια απάντηση. Αλλιώς υπάρχει ένα ποσοστό που θα βρεις στο παρακάτω άρθρο μου για να δει " κλασικές" βιταμίνες και mg. (Βλέπε τέλος άρθρου).

Τέλος για να έχεις καλύτερη απορρόφηση πρέπει να τις παίρνεις συγκεκριμένες ώρες,με συγκεκριμένο τρόπο και με συγκεκριμένο γεύμα. Δες περισσότερα στην εικόνα που ακολουθεί.

Διάβασε Εδω ποιες βιταμίνες πρέπει να παίρνεις όταν γυμνάζεσαι.

Πριν ξεκινήσεις να διαβάζεις θα ήθελα να προσέξεις αυτήν τη σειρά που γράφω πιο κάτω!

💥Είναι συμπληρώματα διατροφής και όχι η διατροφή σου.

Στα προτείνω για να ενισχύσεις στο σώμα σου και όχι για να παίρνεις μόνο αυτά.

Και κάτι τελευταίο θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείς το γιατρό σου αν πρέπει να παίρνεις αυξημένη ποσότητα αυτών τον βιταμίνων.

Εννοείται όμως ότι κάποιες βιταμίνες δεν χρειάζονται απαραίτητη εξέταση από γιατρό καθώς είναι απλά για να μπουστάρουν τα σώμα σου...

Μερικές από αυτές είναι οι πολυβιταμίνες για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σου.

Στο θέμα μας τώρα!

Θα ξεκινήσω με την πιο βασική και ίσως την πρώτη που πρέπει να βάλεις το ντουλάπι σου.

-Μαγνήσιο

Πότε : μία ώρα πριν κοιμηθείς το βράδυ.

Γιατί: θα σε βοηθήσει να ξεκουράσεις και να χαλαρώσεις τους μύες σου καθώς και να έχεις καλύτερο ύπνο. Προλαμβάνει τις κράμπες, προάγει για την υγεία των οστών,συμβάλλει στην ψυχική υγεία και το νευρικό σύστημα.

Πόσο: οι γυναίκες έως 320mg γραμμάρια άντρες 500m.g Αθλητές και άνθρωποι που ασκούνται συστηματικά μπορούν να καταναλώσουν έως και δύο φορές την ημέρα μία κάψουλα μαγνησίου.

( Όπως είπα και πιο πάνω η δοσολογία εξαρτάται από τις αιματολογικές εξετάσεις και τα αποτελέσματά τους).

-Βιταμίνη d3 ή αλλιώς βιταμίνη του ήλιου.

Πότε: το πρωί με το πρωινό φαγητό σου και πρέπει να το έχεις πάρει μέχρι το μεσημέρι.

Γιατί: βοηθάει στα οστά, στη διάθεση στα κατάγματα,στην μείωση των φλεγμονών,στο ανοσοποιητικό και στον εγκέφαλο.

Πόσο: 5.000iu.

-Βιταμίνη C

Πότε: Μεσημέρι με γεύμα.

Γιατί: ευνοεί μυϊκές βλάβες, κούραση, φλεγμονές, βελτίωση του ανοσοποιητικού και βοηθάει στα οστά.

- βιταμίνη Ε (ιδανική αν κάνεις άσκηση αντοχής)

Πότε: με το δείπνο ή λίγο πριν πας για ύπνο.

Γιατί: έχει αντιοξειδωτική δράση και προστατεύει το σώμα από κυτταρικές βλάβες. Μειώνει το λαχάνιασμα πριν και μετά την άσκηση.

Πόσο: Άντρες 90mg , γυναίκες 75mg.

- Ω3 (ιδανική αν κάνεις άσκηση αντοχής)

Πότε: πρωί με πρωινό φαγητό.

Γιατί: μειώνει το άσμα, βελτιώνει την αθλητική απόδοση, έχει αντιφλεγμονώδη δράση ,αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.

Πόσο: 250-500χιλ.γραμ.

Μερικές απορίες!!!

1)Γυμνάζομαι άρα πρέπει να παίρνω όλους αυτές τις βιταμίνες;

Όχι δεν απαραίτητο. Μια αιματολογική εξέταση όμως θα κρίνει ποιες και πόσο πρέπει να παίρνεις στις βιταμίνες.

2)Ποιες άλλες βιταμίνες μπορώ να παίρνω;

Μία ακόμη βιταμίνη που συνιστά της ανθρώπους που κάνουν άσκηση είναι ο σίδηρος.

3)Ποια πρέπει απαραίτητα να παίρνω; Αυτό που σίγουρα προτείνω σε όλους με τους ασκούμενους μου είναι ένα καταναλώνουν συμπλήρωμα διατροφής μαγνήσιου πριν κοιμηθούν.

Και σίγουρα μια άλλη που θα έβαζα sos είναι η d3.

Με αυτές τις δύο πιστεύω ότι είναι αρκετές για έναν άνθρωπο του μέσου όρου που ασκείται.

💪🏼Αν θέλεις περισσότερες πληροφορίες για τις για τις υπόλοιπες βιταμίνες καθώς και για το πότε να τις καταναλώνεις και ποιες σου κάνουν καλό πάτησε εδώ.

Δε έχει σημασία μόνο να βάλεις τον στόχο αλλά και να είναι μετρήσιμος, εφικτός και να έχει όρια. Τι εννοώ.

Θες να χάσεις κιλά; Ωραία η ερώτηση που πρέπει να κάνεις στο εαυτό σου είναι: γιατί θέλεις να χάσεις κιλά.

2ον πόσα κιλά θες να χάσεις;
3ον σε πόσο διάστημα θες να χάσεις αυτά τα κιλά;
4ον είσαι διατεθειμένος να κάνεις διατροφή;
5ον είσαι διατεθειμένος να κάνεις άσκηση;
6ον τι χρήματα θέλεις να ξοδέψεις;

Αν απαντήσεις όλες αυτές τις ερωτήσεις τότε θα μπορείς να βγάλεις ένα πλάνο για να πετύχεις τον στόχο σου!

✔️Επόμενο βήμα είναι να κόψεις κάποιες κακιές συνήθειες.
Όπως,το τσιγάρο,τη ζάχαρη,το αλκοόλ, το fast food,τα συχνά τσιμπολογήματα κτλ.
Βρες λοιπόν μια κακιά συνήθεια και ξεκίνα να την κόβεις.

✔️Βρες κάποιον που να σου εμπνέει εμπιστοσύνη και θα σε βοηθήσει να παραμείνεις πιστός στο στόχο σου.
Αυτόν τον ρόλο συνήθως τον αναλαμβάνει ο γυμναστής,ο διατροφολόγος σου, ο healthy coach,ο ψυχολόγος σου ή πολλές φορές ο/η σύντροφος σου( εντάξει ο τελευταίος μπορεί να μη ξέρει και πολλά άλλα είναι εκεί και είναι τζάμπα 😅,μη περιμένεις λοιπόν και πολλά από αυτήν την κατηγορία).

✔️ Απέφυγε την αλήθεια της ζυγαριάς. Απομυθοποίησε αυτό το μέσο. Δες την αλλαγή στα ρούχα σου και στην διάθεση σου και όταν έρθει η ώρα, ανέβα και εκεί.

✔️Βρες έναν τρόπο άσκησης που σου αρέσει και δε θα σε κάνει να τα παρατήσεις γρήγορα.
Ναι είναι σημαντικό να βρεις μια άσκηση ή ένα άθλημα το οποίο θα μπορείς να μείνεις προσηλωμένος για καιρό και να το ακολουθείς.
Μια τέτοια επιλογή είναι και το online personal training!
Διαδικτυακή γυμναστική από την άνεση του σπιτιού σου, ιδανικό για τις δικές σου ανάγκες και δυνατότητες.
Εξατομικευμένο πρόγραμμα ανάλογα την καθημερινότητα σου και την εργασία.

💪🏼Συμπλήρωσε την φόρμα για περισσότερες πληροφορίες!