Η αλήθεια είναι ότι χρόνια ήθελα να κάνω αυτό το τέστ.

Φέτος το είχα βάλει στόχο και τα κατάφερα να το βάλω στο πρόγραμμα!
Αρχικά το τεστ με την έκπτωση κόστισε 130€ και ήταν και της διατροφής και της άθλησης και βιταμινών και ιχνοστοιχείων.

👉🏼Αν θέλεις και εσύ να κάνεις ένα τέτοιο τεστ ή τεστ διατροφής συμπλήρωσε την παρακάτω φόρμα επικοινωνίας και θα σου δώσω πληροφορίες για το πώς να το αποκτήσεις.

Στο στέλνει ο ειδικός υγείας με ταχυδρομείο χωρίς δικά σου έξοδα.
Το κάνεις εύκολα και απλά μόνος σου.
Δημιουργείς λογαριασμό στην πλατφόρμα που σου γράφει μέσα το χαρτί.
Τέλος το στέλνεις με την ίδια μεταφορική που σου ήρθε, εντελώς δωρεάν.
Τα αποτελέσματα σου έρχονται με e -mail ύστερα από 21 μέρες.
Κλείνεις ένα δωρεάν ραντεβού με τον διατροφολόγο για να σου κάνει μια σχετική ενημέρωση!

❓Γιατί να κάνεις το τεστ !

Αρχικά σε βοηθάει να γνωρίσεις τι βιταμινες χρειάζεται και πως τις διαχειρίζεται ο οργανισμός σου.

2ον μπορείς να ξέρεις τι αθλητικό πρόγραμμα θα πρέπει να ακολουθήσεις με βάση τις μέρες αποθεραπείας που χρειάζεσαι καθώς και τα προγράμματα άσκησης που υστερείς.
Πχ: εγώ χρειάζομαι 1 μέρα αποθεραπεία ύστερα από μια προπονητική μονάδα, άρα δε μπορώ να κάνω κάθε μέρα έντονη και βαριά προπόνηση καθώς η φλεγμονή στο σώμα μου αργεί να φύγει.

3ον σε βοηθάει ποιες τροφές είναι βοηθητικές για να χάσεις βάρος. Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να γνωρίσεις τι προγράμματα πρέπει να ακολουθήσεις. Πχ: εγώ αν ακολουθήσω ένα πρόγραμμα μόνο με τροφές πρωτεΐνης δε θα με βοηθήσει να χάσω εύκολα βάρος.

Σου αφήνω εδώ κάποιες εικόνες από το δικό μου τεστ ώστε να καταλάβεις περισσότερα.

✨Προσωπικά το i- DNA με βοήθησε μάθω ποιες βιταμίνες πρέπει να καταναλώνω σε μεγάλη διάρκεια και σε συνέπεια. Να μάθω να ζω με αντιοξειδωτικές τροφές και να κάνω σωστή αποθεραπεία. Εσένα ίσως να σε βοηθήσει σε ακόμα περισσότερα αν είσαι από αυτούς που δε γνωρίζεις πολύ καλά το σώμα σου!

💥Αν τελικά είσαι ετοιμ@ για να μάθεις και εσύ τι συμβαίνει στο σώμα σου,σε αυτό το σημείο μπορείς να επικοινωνήσεις και να σου στείλουμε το IDNA test σου!

Υλικά: 5 μεγάλα καρότα, 2 μεσαίες πατάτες, είναι κουταλά τους σούπας βούτυρο, αλάτι πιπέρι, λίγο μοσχοκάρυδο.

Εκτέλεση: έβρασα τα καρότα και της πατάτες σε μία κατσαρόλα, όταν έχουν σχεδόν βράσει τα αφαιρείς από το νερό, βάζεις το βούτυρο και τα μπαχαρικά. Τέλος σ' ένα μπλέντερ τα πολτοποιείς.
Αν θες να βγει πιο αέριο συμπληρώνεις με νερό από αυτό που έχεις βράσει.

Καλή επιτυχία!

Εννοείται πως σε κάθε ορμονική διαταραχή η άσκηση είναι κάτι που θα σε βοηθήσει πάρα πολύ.
Στην αρχή θα σου φαίνεται βουνό αλλά πίστεψέ με είναι απαραίτητο για το σωματική και ψυχική σου υγεία.

Πρέπει να προετοιμάσεις το σώμα και τα οστά σου.

Θα παρατηρήσεις ό,τι θα υπάρχει αύξηση λίπους στην κοιλιά, αυτό σημαίνει λόγω των αυξημένων ορμονικών διακυμάνσεων σε υψηλά οιστρογόνα, η γκρέλιν, ορμόνη της πείνας ή γρελίνη βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα, όπως και η λεπτίνη η ορμόνη του κορεσμού και έτσι δεν αισθάνεσαι ικανοποιημένη ακόμα και αν έχεις φάει αρκετά. Επίσης ο μεταβολικός σου ρυθμός μειώνεται, αυτοί είναι μερικοί λόγοι γιατί έχεις αύξηση λίπους στην κοιλιά κατά την εμμηνόπαυση.

Παρακάτω σου συστήνω μερικά προγράμματα άσκησης ιδανικά για αυτή τη φάση της ζωής σου.

✅Καλό θα ήταν το γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, 150 λεπτά cardio μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα θα είναι ιδανικό, η ενδυνάμωση, προπόνηση δηλαδή με βάρη για να κάψεις περισσότερες θερμίδες, τέλος η προπόνηση ευεξίας όπως είναι το πιλάτες και γιόγκα,θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από μικρούς πόνους και ενοχλήσεις που θα έχει το σώμα σου.

👇🏼Της παρακάτω εικόνες σου δείχνω ένα πρόγραμμα 5 εβδομάδων για να δεις πώς θα προσαρμόσεις το άσκησιολόγιο σου.

❌Προφανώς είναι ενδεικτικό. Αν χρειάζεσαι κάποιο εξειδικευμένο πρόγραμμα πάνω στη δικές σου ανάγκες πρέπει να μιλήσουμε! Στείλε στη φόρμα επικοινωνίας για ένα πρόγραμμα ή video ειδικά για σένα. 🩷

💪🏼 Επίσης στον παρακάτω σύνδεσμο θα βρεις βίντεο με ασκήσεις!

♦️ Σε αυτό το σύνδεσμο θα δεις τροφές και συμπληρώματα κατά την εμμηνόπαυση

Υλικά: μακαρόνια Misko πένες με πρωτεΐνη αρακά, 4 κλαδάκια βασιλικό, 100γρ τυρί φέτα, 1 χούφτα καρύδια, 1κ.σ ελαιόλαδο και λεμόνι .

Εκτέλεση: σε ένα μπλέντερ ρίχνεις τα καρύδια , τα φύλλα του βασιλικού, αλάτι ελαιόλαδο,το τυρί φέτα, λεμόνι.
Στο τέλος αφού έβρασαν τα μακαρόνια πήρα λίγο νερό και έριξαν μέσα στο μπλέντερ.
Αφού στραγγίζεις τα μακαρόνια ρίχνεις το πέστο πάνω τους και ανακατεύεις.
Καλή επιτυχία!

Αγόρασα μία συσκευασία μανιταριών, τα έριξα στο ένα ταψί, πρόσθεσα ελαιόλαδο, σκόρδο σε σκόνη,αλάτι,ρίγανη και τα έψησα στον αέρα στους 170(ανάλογα την κουζίνα) για 20 λεπτά μέχρι δηλαδή να πάρουν χρώμα.
Σέρβιρα ρίχνοντας πρόσθετη ρίγανη αλάτι και βαλσάμικο.

Καλή επιτυχία!

Υλικά:1 μεσαίο κρεμμύδι,στήθος κοτόπουλο, μανιτάρια όσα θες,200 γραμμάρια τυρί κρέμα, ρίγανη, ελαιόλαδο,2 σκελίδες σκόρδου λιωμένες,1 ποτήρι κρασί λευκό, κάρυ όσο θες.

Εκτέλεση: σε ένα κατσαρολάκι έριξα ελαιόλαδο και το κρεμμύδι, τσιγάρισα το κοτόπουλο και τα μανιτάρια, στη συνέχεια έριξα το σκόρδο, κάρυ, αλάτι. Αφού έβγαλαν όλα τα νερά τους έσβησα κρασί και πρόσθεσα το τυρί κρέμα.
Συνόδευσα με πατάτες φούρνου ή σαν δεύτερη ιδέα μπορείς να το συνοδεύσεις με ρύζι.

Καλή επιτυχία!

Υλικά: 400γρ μπακαλιάρος ( τον πήρα κατεψυγμένο από το Lidl) , καρότα, πατάτα, κρεμμύδι, αυγό, λεμόνι,αλάτι.
Εκτέλεσε: σε μια κατσαρόλα έριξα τα κρεμμύδια και το ψάρι να βράσει καλά το ψάρι. Ύστερα έβγαλα το ψάρι μέσα από την κατσαρόλα, έβγαλα τα κόκαλα ,πρόσθεσα λίγο ακόμα νερό έριξα τα λαχανικά μου(μπορείς να βάλεις όσα λαχανικά θες και όσο θες),περίμενα μέχρι να βράσουν καλά. Τέλος ξανά έριξα μέσα το ψάρι και άφησα να πάρει μια βράση. Αν θέλεις μπορείς να φτιάξεις αυγολέμονο και να ρίξεις μέσα για πιο έξτρα γεύση, αλλιώς ρίξε από πάνω λίγο φρένο λεμόνι.

Καλή επιτυχία! 💪🏼

Αν συχνά νιώθεις να έχεις φλεγμονή στο σώμα σου, δηλαδή το νιώθεις βαρύ , δύσκαμπτο και με μεγάλη δυσκολία στην κίνηση , κάτι συμβαίνει.

Η άσκηση είναι στην καθημερινότητα σου,αλλά πρέπει να κάνεις και κάτι ακόμα για να μειώσεις τον πόνο της φλεγμονής που δημιουργείται.

Βήμα 1ο

Κοιμήσου 8 ώρες, μεταξύ 23:00- 8:00,σε απόλυτο σκοτάδι.

Βήμα 2ο

Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, ωμέγα 3 , όπως τζίντζερ, κουρκουμά.

Βήμα 3ο

Πάρε συμπληρώματα διατροφής, όπως μαγνήσιο.

Βήμα 4ο

Ήπια χαλαρωτική μάλαξη. Ανάλογα τον πόσο πόνο νιώθεις θα κάνεις και την ανάλογη μάλαξη. Πχ αν πονάς πολύ στο σώμα σου, διάλεξε μια ήπια θεραπεία.

Βήμα 5ο

Streching έως και 30 λεπτά.

Δες Εδώ ένα βίντεο με διατάσεις για πόδια.

Βήμα 6ο

Χρησιμοποίησε μια κρέμα με άρνικα.

Άπλωσε στο σώμα σου μια κρέμα στο σημείο του σώματος που πονάς, θα σε βοηθήσει να ανακουφιστείς.

Στην παρακάτω εικόνα θα βρεις ποιες τροφές ενισχύουν τις φλεγμονές και ποιες την μειώνουν.

Υλικά: χουρμάδες μεγάλους ή και μικρούς, καρύδι, φιστικοβούτυρο, κουβερτούρα.
Εκτέλεση: κόβεις τους χουρμάδες στην μέση , γεμίζεις τον μισό χουρμά με φυστικοβούτυρο, βάζεις το καρύδι τι κλείνεις με το άλλο μισό.
Σε μπεν μαρί λιώνεις την κουβερτούρα και ρίχνεις κρατώντας το χουρμά με μια οδοντογλυφίδα, μέσα στην σοκολάτα, αφήνεις να στεγνώσει και βάζεις στο ψυγείο.

Υλικά: μία μέτρια κολοκύθα, ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα, μισό κουταλάκι του γλυκού σόδα, μισό κουταλάκι του γλυκού baking powder, μισή κούπα γιαούρτι, μισή κούπα ζάχαρη, ένα κουταλάκι της σούπας σιρόπι αγαύη μία κούπα αλεύρι, ένα αυγό.
Για έξτρα γεύση πρόσθεσα σταγόνες κουβερτούρας και καρύδι.
Εκτέλεση: σε ένα μπολ έριξα το αυγό , το χτύπησα πάρα πολύ καλά με τον αυγοδάρτη, και στη συνέχεια έριξα την κανέλα της σόδα και τον baking powder.
Έριξα επίσης το γιαούρτι, το σιρόπι τα και το αλεύρι.
Ανακάτεψα πάρα πολύ καλά μέχρι το μείγμα μου να μην είναι εντελώς υγρό.
Έκοψε την κολοκύθα στα δύο και την έβαλα στο φούρνο για μισή ώρα να μαλακώσει και να μπορώ να βγάλω τη σάρκα της.
Έριξε μέσα στο μείγμα μου και με τώρα ραβδοπλέντερ ανακάτεψε.
Για έξτρα γεύση πρόσθεσα σταγόνες κουβερτούρας και λίγο καρύδι.
Έψησα σε φορμάκια cupcake για 45 λεπτά.

Αν θέλετε η συνταγή να γίνει πιο light προσθέστε αλεύρι ολικής, και αντί για ζάχαρη μέλι.

Καλή επιτυχία.