Το πολύ συζητημένο όργανος γυμναστικής του πιλάτες πού νομίζουν όλοι ότι είναι κάτι καινούργιο αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά παλιό όπου σύμφωνα με τη βιβλιογραφία που διάβασα είναι 100 χρονών.

Τα είδη του reformer είναι πολλά: σπαστό σταθερό,αξεσουάρ, tower, ψηλά (σε ύψος εννοώ), πιο φαρδιά ή πιο ψηλά για ψηλούς ή μεγαλόσωμους ανθρώπους, διαλέχτε και πάρτε!

Έτσι για την ιστορία...

Και την ιστορία λοιπόν ο joseph pilates το δημιούργησε το εφεύρε κατά τον πρώτο παγκόσμιο πόλεμο!!!

Κατά τη διάρκεια του πολέμου όταν ήταν κρατούμενος προσπαθούσε να προετοιμάσει την ιδέα του για τα pilates κρεβάτια, μόλις αποφυλακίστηκε είχε την ευκαιρία να εργαστεί ως νοσοκόμος έτσι του δόθηκε η ευκαιρία να πειραματιστεί στα νοσοκομειακά κρεβάτια με τους ασθενείς και τα ελατήρια από τα κρεβάτια τους ώστε να κάνουνε άσκηση χωρίς να σηκώνω από το κρεβάτι με τη χρήση των αλατηρίων.

 

Η ώρα της δοκιμής....

Έτσι και λοιπόν και εγώ με μια συνάδερφo,στη θέση ως εκπαιδευόμενοι δοκίμασα το πιλάτες reformer.

Παρατήρησα ότι είναι μία άσκηση η οποία δεν σου γυμνάζει μόνο τους μηρούς,την κοιλιά αλλά και την πλάτη και τα χέρια.

Ξεκινάει με αναπνοές προγράμματα δύναμης και φυσικά ευλυγισία.

Είναι μία μέθοδος κατά την οποία δεν ιδρώνεις και δεν ανεβαίνει ο καρδιακός παλμός.

Η ένταση αυξάνεται όπως σε όλες τις αθλητικές δραστηριότητες ανάλογα με το επίπεδό σου,τα ελατήρια τοποθετούνται είτε στα κόκκινα,στα πράσινα είτε στα μπλε ανάλογα με τη δυσκολία.

Το ίδιο και οι ασκήσεις μπορούν να έχουνε διάρκεια ή ένταση ανάλογα με το επίπεδό σου.

Ουσιαστικά ό,τι άσκηση μπορείς να κάνεις στο έδαφος με λάστιχα ή με βαράκια,μπορείς να τα κάνεις πάνω στο κρεβάτι με τη χρήση μόνον αυτού και το βάρος του σώματος σου.

Πού βοηθάει τελικά;

Βοηθάει σε όσους έχουν σίγουρα πρόβλημα με τον αυχένα τους καθώς ο αυχένας σε μεγαλύτερη βάση βρίσκεται τοποθετημένο στο πάτωμα.

Σε όσους έχουν πρόβλημα με τη μέση τους!

(Στο σημείο αυτό να ξαναπώ ότι όπως όλα τα προγράμματα άσκησης έτσι και εδώ προσαρμόζεται στην κατηγορία ατόμων που αναφέρεται,τι εννοώ: μπορεί να είναι εύκολο αλλά και δύσκολο ταυτόχρονα, η ένταση δηλαδή αυξάνεται ανάλογα με τη βελτίωση το ασκούμενου.) Πάμε παρακάτω...

 

 

Σε όσους θέλουν υποβοήθεια λόγω του βάρους τους, διότι τα λάστιχα που υπάρχουνε στο κρεβάτι σε βοηθούν πιο εύκολα να ολοκληρώσεις μία άσκηση την οποία θα μπορούσε να την κάνεις εύκολα στο πιλάτες ματ.

Και η αρχάριοι στην άσκηση είναι μία κατηγορία ασκουμένο που θα τους βοηθήσει το reformer.

Να κάνω μόνο reformer!;

Εγώ σαν γυμνάστρια δεν θα το πρότεινα μόνο σαν ένα μέθοδος άσκησης αλλά ως συμπληρωματική με πιλάτες ματ και κάποιο αερόβιο πρόγραμμα.

Τι θα με δυσκολέψει περισσότερο;

Ή δυσκολία του θα έλεγα ότι ήτανε ο συγχρονισμός του σώματος πάνω στο κρεβάτι η σωστή ώστε το κρεβατιού, η συντήρηση του σώματος στο σωστό επίπεδο και σωστή τοποθέτηση της εισπνοής και της εκπνοής κατά την άσκηση.

Μη φοβάσαι όμως όλα είναι θέμα εκπαίδευσης, εμένα η εκπαιδεύτρια μου,που στην προκειμένη περίπτωση ήταν η Κατερίνα ήτανε άψογη σε όλες τις συμβουλές τις οποίες μου έδινε, έτσι μπόρεσα να απολαύσω το μάθημα χωρίς άγχος ότι κάτι δεν καταφέρνω καλά!!!( Πολύ βασικό ο εκπαιδευτής σου να σου δίνει και κίνητρα)

Και από τραυματισμούς;

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να τραυματιστείς και ίσως κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν αισθάνεσαι έντονη κόπωση.

Είναι ένας ήρεμος τρόπος άσκησης που σίγουρα θα φύγεις με ενέργεια,ηρεμία και απαλλαγή από το άγχος και το στρες, αυτό συμβαίνει λόγω των συχνών και ελεγχόμενων αναπνοών που παίρνεις κατά διάρκεια του μαθήματος καθώς και την ηρεμία που σου περνάει εκπαιδευτής κατά τη διάρκεια του μαθήματος διότι ακολουθείς ήρεμες και αργές ασκήσεις δίχως ένταση κατανοώντας κάθε κίνηση που κάνει το σώμα σου!

Όπως και να χει αν ψάχνεις μία νέα σε παρένθεση μέθοδο άσκηση να συμπληρώσεις το πρόγραμμά σου ή να ξεκινήσεις μπορεί το Pilates reformer είναι για σένα...!

Υλικά: 140γρ βούτυρο, 150γρ ζάχαρη καρύδας, 200γρ αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, 3 αυγά, 1 πρέζα αλάτι,50γρ καρύδια,1κ.σ καφές στιγμιαίος.

Εκτέλεση:
Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180ο C στον αέρα.

Χτυπάμε το βούτυρο με τη ζάχαρη στο μίξερ με το φτερό μέχρι να αφρατέψουν για τουλάχιστον 6-8 λεπτά.
Προσθέτουμε ένα ένα τα αυγά περιμένοντας να ενσωματωθεί το ένα πριν ρίξουμε το άλλο.
Προσθέτουμε το αλεύρι, μία πρέζα αλάτι, τα καρύδια και μετά τον καφέ.
Ανάλογα με τι αποτέλεσμα θέλουμε, ανακατεύουμε περισσότερο ή λιγότερο το μείγμα.
Αδειάζουμε το μείγμα στα χαρτάκια και ψήνουμε για 45' λεπτά μέχρι να βγαίνει καθαρό ένα μαχαίρι που βάζουμε μέσα του.
Καλή επιτυχία!

Σύμφωνα με τον εθνικό κέντρο συμπληρωματικής και ολοκληρωμένης υγείας (NCCIH), η θεραπεία με βεντούζα μπορεί να βελτιώσει τα κοινά συμπτώματα και σημεία του covid 19.
Ο Liu Ying μελέτησε την αντιπυρετική επίδραση της θεραπείας με ξερή βεντούζα και ο πυρετός από 39 έπεσε στους 38 μετά από μία ώρα και στο 37 μετά από 6 ώρες. Βρέθηκε βελτίωση στην ανακούφιση από το βήχα και από την δύσπνοια.
Μην ξεχνάμε πως ότι ο covid είναι μία βαριάς μορφής πνευμονία οπότε η βεντούζες από την αρχαιοτάτη εποχή χρησιμοποιόντουσαν για παθήσεις του πνεύμονα ως εναλλακτική θεραπεία.

Εφαρμογή:
Η τοποθέτηση της βεντούζας γίνεται στον τρίτο θωρακικό σπόνδυλο B13 στην πλάτη για ένα λεπτό ή με ολισθαίνουσα τεχνική για 5 λεπτά για 7 ημέρες.
Τα αποτελέσματα έδειξαν βελτίωση του συμπτωμάτων και ανακούφιση του σώματος από τον πόνο που επιφέρουν τα συμπτώματα του covid.
Βέβαια να πούμε ότι έχουνε γίνει πολύ λίγες έρευνες και το ποσοστό έρευνας ατόμων που ερευνήθηκαν για την θεωρία ότι βεντούζες κάνουν καλό στο covid,είναι πολύ μικρό,περιμένουμε μελλοντικά αποτελέσματα ότι βεντούζα δουλεύει 100% και την ασθένεια αυτή.

Συντορινή φάση γνωρίζουμε ότι τοποθέτηση ξηρής βεντούζας με τη χρήση ειδικών ελαίων και λαδιών ή και οινοπνεύματος επιφέρει ευχάριστα αποτελέσματα στον ασθενή κάτι διάρκεια της εφαρμογής αλλά και ως 24 ώρες μετά.

Έχεις το ραντεβού σου , εάν βρίσκεσαι μετά από την ασθενεία του covid και δες να εφαρμόζεται πάνω σου η τεχνική.

Το TENS είναι μια μέθοδος ηλεκτρικής διέγερσης ,κυρίως σκοπός του ΤΕΝS είναι η αναλγησία κυρίως καταπονεμένων περιοχών του σώματος. Ονομάζεται αλλιώς και ως: αισθητικός ηλεκτρικός ερεθισμός. Ουσιαστικά είναι ρεύματα χαμηλής συχνότητας που επηρεάζουν τις αισθητικές ίνες των νεύρων.

 

 

Έχει αίσθηση "μυρμηγκιάσματος" μέσω των αυτοκόλλητων ηλεκτροδίων που τοποθετούνται στο δέρμα και καταπολεμούν τον πόνο με 2 τρόπους:

1) Αυτή η αίσθηση " ανταγωνίζεται" την αίσθηση του πόνου,έτσι ώστε η αίσθηση του πόνου να εκλαμβάνεται από τον εγκέφαλο ως λιγότερο επώδυνη.

2) Είναι μια φυσική ανακούφιση από τον πόνο.

Επίσης

3) Παράγει ενδορφίνες,οι εδνορφίνες λειτουργούν ως πομποί,δημιουργώντας ένα αίσθημα έκστασης και ευεξίας,που με τη σειρά του βοηθά στη μείωση των σημάτων του πόνου.

4) Επανεκπαιδεύει τα νεύρα μας, με την πάροδο του χρόνου ένα μηχάνημα tens μπορεί πραγματικά να επανεκπαιδεύσει τα νεύρα ακόμα και για όσους υποφέρουν από νευρική βλάβη.

5) μειώνει τη φλεγμονή μελέτες έχουν δείξει το tens είναι ισχυρό όταν πρόκειται για τη μία στους φλεγμονής.

6) Ελεγχος της θεραπείας μας το tens σας παρέχει πλήρη έλεγχο της θεραπείας σας σε αντίθεση με τα παυσίπονα τα οποία δεν είναι πάντα λειτουργικά.

Έχει λίγες η καθόλου παρενέργειες, κατάλογοι για χρόνιο ή οξυ πόνο, μπορείς να το κάνεις για μακροχρόνια χρήση, απλώς τη χρήσης.

Το tens είναι κατάλληλο για :αρθρίτιδα,πόνους περιόδου,πυελικό πόνο,πόνο στο γόνατο, πόνος στην μέση και αθλητικές κακώσεις.

Κάτι περίοδο θα εφαρμογή στον tens δεν πρέπει ο ασθενής ς να βρίσκεται υπό την επήρεια παυσίπονων ή άλλων φαρμάκων.

Τοποθετούνται παρασπονδυλικά,πέριξ των ανθρώσεων, περιοχές που δε υπάρχουν τριχοφυΐας, περιοχή που συνδέεται ανατομικά και φυσιολογικά με την πηγή αιτία του πόνου (το σημείο δηλαδή πονάω), περιοχή από που αριθμός οδηγεί εύκολα στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

Διάρκεια του ξεκινάει από 20 max 30 λεπτά.

🎄🔚Μπορεί κάποιοι να είστε και κάποιοι να μην είστε έτοιμοι να αφήσετε πίσω τα Χριστούγεννα,τις γιορτές,τα τραπέζια και τα φαγητά,αλλά εγώ είμαι εδώ για να σας δείξω 7 βήματα για το πώς θα επανέλθετε στο πρόγραμμα της άσκησης σας μετά τις γιορτές.❎
1 Ζυγίσου για να δεις τι βάρος έχεις πάρει,αλλά μην το παρακάνεις. ⚖️
2 Ναι καλά διάβασες,πέταξε ό,τι φαγώσιμο έχεις από ζάχαρη για να μην μπεις στον πειρασμό να το ξαναφάς.🍬
3 Ξεκίνα να περπατάς και αν αργότερα νιώθεις έτοιμος μπορείς να ξεκινήσεις να τρέχεις αλλά σε μικρή απόσταση και διάρκεια.🚶
4 Πίνε περισσότερο νερό για να ισοσταθμίσεις το αλκοόλ που έχεις καταναλώσει.🍷
5 Οι διατάσεις βοηθήσουν στηνν κυκλοφορία του του αίματος στο σώμα και να για ξεπιαστείς από το καθισιό.
6 Αντικατέστησε τα γεύματα σου με σαλάτες και πρόσθεσε μέσα την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι.🥗
7 Υπάρχουνε ειδικά τσάι τα οποία είναι αντιοξειδωτικα και θα σε βοηθήσουν να αποτοξινώσεις τον οργανισμό σου.🫖

Γνωρίζεις κι άλλα tips που μπορείς να επαναφέρεις το σώμα σου μετά τις διακοπές; Αν ναι μοιράσω τα μαζί μας στα σχόλια.
Θα ήταν χαρά μας!

Ζύμη τάρτας
250 γραμμάρια αλεύρι 12 γραμμάρια βούτυρο ένα αυγό τρία κουταλάκα του σούπας γάλα κρύο μία τσιμπιά αλάτι.

Διαδικασία 1 - κοσκινίζουμε το αλεύρι με το αλάτι κάνουμε στο κέντρο του αλευριού μια λακκούβα και ρίχνουμε το παγωμένο βούτυρο κομμένο σε κύβους. Χρησιμοποιώντας ένα πιρούνι ή το εργαλείο για τον πουρέ πιέζουμε το βούτυρο με το αλεύρι να αναμειχθούν και να γίνει μία ζύμη σαν ψίχουλα.
2 προσθέτουμε το αυγό ανακατεύοντας συνεχώς.
3 τέλος ρίχνουμε το γάλα και συγκεντρώνουμε τα χέρια μας τη ζύμη σε μία μπάλα.
4 τυλίγουμε σε μεμβράνη και τοποθετούμε στο ψυγείο για μία ώρα περίπου ή μέχρι να ετοιμάσουμε τη γέμιση.

Γέμιση 6 μερίδας
350 γραμμάρια σπανάκι τρεις κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο δύο φρέσκα κρεμμυδάκια ένα πράσο ένα ξερό κρεμμύδι 4 αυγά τρεις κουταλιές της σούπας γιαούρτι στραγγιστό ένα κουταλάκι της σούπας οι μιχάλη ψηλό να δεύτερο του κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο 150 γραμμάρια φέτα.

Ψιλοκόβουμε τα κρεμμυδάκια το πράσο και το ξερό κρεμμύδι σε βαθιά κατσαρόλα τα σοτάρουμε με το λάδι.
Πλένουμε και στραγγίζουμε το σπανάκι και το προσθέτουμε στην κατσαρόλα με τα κρεμμύδια τα σοτάρουμε ελαφρά να απορροφηθεί ο χυμός τους.
Κατεβάζουμε από τη φωτιά και αφήνουμε το μείγμα να κρυώσει.
Σε ένα μπολ χτυπάμε τα αυγά με τον γιαούρτι.
Με ένα παίρνω θερματίζουμε τη φέτα και προσθέτουμε τη μισή μέσα στο μείγμα των αυγών.
Ρίχνω το σιμιγδάλι και το μοσχοκάρυδο.
Ενώνουμε τα δύο μείγματα και ανακατεύουμε καλά.
Λαδώνουμε μία πατιέρα με διάμετρο 25 cm από το ψία και την ανοίγουμε ανάμεσα σε δύο αντικολλητικά χαρτιά σε χοντρό φύλο όσο είναι διάμετρος της φόρμας και λίγο μεγαλύτερο για να ανασηκώνεται και στα πλάκα της ταρτιέρας και τοποθετούμε το φυλλο της ζύμης.
Γεμίζουμε τη βάση τη ζύμη με μπίλιες πορσελάνης ή την τρυπάμε με ένα πιρούνι σε διάφορα σημεία για να μη φουσκώσω και την φουρνίζουμε στους 190 βαθμούς και αλυσίου για 10 λεπτά. Τη βγάζουμε από το φούρνο ρίχνουμε τη γέμιση που έχουμε ετοιμάσει την απλώνουμε καλά να πάει παντού σε όλη την επιφάνεια της βάση τη τάρτας. Σκορπίζουμε από πάνω την υπόλοιπη φέτα. Ξαναβάζουμε στο φούρνο στην τελευταία σχάρα και ψήνουμε για 30 με 35 λεπτά ή μέχρι να πάρει ροδοκόκκινο χρώμα.
Μην ξεχάσετε να στείλετε στο φωτογραφίες με το υπέροχο δημιούργημα σας .
Καλή επιτυχία.

Υλικά: 400 γρ μπρόκολο
Ενα κρεμμύδι ψιλοκομμένο
2 σκ σκόρδο ψιλοκομμένο
100 γρ τυρί τσένταρ τριμμένο
1 αυγό
130 γρ φρυγανιά τριμμένη
Αλάτι
Πιπέρι

Για το ντιπ: 200 γρ γιαούρτι στραγγιστό, 2 κσ ελαιόλαδο
Χυμός απο ενα λεμόνι
Λιγι ξυσμα λεμονιού
Λιγο μαϊντανό ψιλοκομμένο
Λιγο ανιθο ψιλοκομμένο
Αλάτι
Πιπέρι.

Για τους μπροκολοκεφτέδες: Τοποθετούμε μία κατσαρόλα με νερό σε δυνατή φωτιά και την αφήνουμε να βράσει. Αφού βράσει το νερό, ρίχνουμε μέσα το μπρόκολο και το βράζουμε για 4-5 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει.
2
Μόλις είναι έτοιμο, το αφαιρούμε από την κατσαρόλα και το μεταφέρουμε σε ένα μπολ με νερό και πάγο.
3
Έπειτα, σουρώνουμε το μπρόκολο και το ψιλοκόβουμε.
4
Στη συνέχεια, αδειάζουμε σε ένα μεγάλο μπολ το μπρόκολο μαζί με το κρεμμύδι, το σκόρδο, το τσένταρ, το αυγό, τη φρυγανιά, αλατοπιπερώνουμε και ανακατεύουμε με ένα κουτάλι, μέχρι να ομογενοποιηθούν τα υλικά. Αμέσως μετά, μεταφέρουμε το μπολ στο ψυγείο για μισή ώρα.
5
Κατόπιν, αφαιρούμε το μπολ από το ψυγείο, πλάθουμε τους μπροκολοκεφτέδες σε σχήμα της αρεσκείας μας, τους μεταφέρουμε σε ένα ταψί του φούρνου, που έχουμε στρώσει λαδόκολλα, και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 205°C στον αέρα για 20-25 λεπτά.
6
Εκτέλεση για το dip γιαουρτιού: Αδειάζουμε τα υλικά σ' ένα μπλέντερ και τα ανακατεύουμε!
Καλή επιτυχία! 🤗

Υλικά: 2 φρέσκα κρεμμύδια

2μεγάλες πιπεριές

1μεγάλη μελιτζάνα

1μεγάλη πατάτα

4κ.σ ελαιόλαδο

2κ.γ κάρυ

3κ.σ κρέμα γάλακτος light (προαιρετικά)

1μίση λίτρο βραστό νερό

Άλατι, πιπέρι.

Λίγο μαιντανό

 

Εκτέλεση:

Ρίχνουμε στην κατσαρόλα το ελαιόλαδο,σοτάρουμε το κρεμμύδι μαζί με τις μελιτζάνες και τις πιπεριές για 5 λεπτά,προσθέτουμε το νερό και την πατάτα σε κύβους,το αφήνουμε να βράσει για 10λεπτά.

Προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι και το κάρυ και το αφήνουμε να βράσει μέχρι να μαλακώσουν τα υλικά.

Για velvet:

Χαμηλώνουμε την φωτιά αφαιρούμε τα υλικά και τα βάζουμε στο μπλέντερ,τα πολτοπιούμε και τέλος τα ξανά ρίχνουμε μέσα στην κατσαρόλα μαζί με την κρέμα γάλακτος και το αφήνουμε να βράσει 4 λεπτα ακόμη μέχρι να γίνει ένα ομοιόμορφο μείγματα.Το πασπαλίζουμε με κάρυ και σερβίρουμε!

Καλή επιτυχία! ✌️

Πόσες φορές έχω πάρει χάπια και δε με έπιασαν φίλη μου!; Πόσες φορές δε μπορούσα να σηκωθώ καν από το κρεβάτι;! Πόσες φορές ένιωθα άρρωστη λόγω αυτής της κακής κατάστασης δε φαντάζεσαι!
Τι έψαξα όμως και είμαι εδώ για να σου δώσω όλα τα φώτα μου για να μειώσεις ή και γιατί όχι να απαλλαγείς από αυτό!
Πάμε!
1 Νούμερο ένα θα βάλω την άσκηση.Βέβαια θα μου πεις που θα βρεις όρεξη ;!,ε θα σου πω να βρεις γιατί βοηθάει.
Σου δίνω λοιπόν ένα βίντεο με ασκήσεις για πόνους περιόδου.

2.Θα πω την ενυδάτωση,νερό, τσάι ή και φρούτα.Ορισμένα συμπτώματα προκαλούνται λόγω της κατακράτησης υγρών. Αντίθετα με αυτό που μπορεί να υποθέσεις, το να πίνεις νερό στην πραγματικότητα βοηθάει στη μείωση της κατακράτησης υγρών και του τυμπανισμού. Εξάλλου, το νερό βοηθάει επίσης στην αποβολή των τοξινών από το σώμα σου. Είναι θαυματουργό και τόσο εύκολο: ακόμα και όταν είσαι στο δρόμο, μπορείς να έχεις μαζί σου ένα μπουκάλι νερό.

3. Η Συμβουλή της γυναικολόγου μου(Dr Μαρίας Μαζαράκη) είναι να παίρνω depon 1000 κάθε 6 ώρες, είτε έχω πόνο είτε όχι,ώστε να δημιουργηθεί μια "ασπίδα "στο σώμα μου για να μη φτάνω σε έντονη ενόχληση. Επίσης να πίνω το παυσίπονο πριν με πιάσει ο έντονος πόνος.

4. Πάρε συμπλήρωμα διατροφής μαγνήσιο.Εγώ προσωπικά παίρνω τα
Lamberts Premtesse Πολυβιταμίνες για Γυναίκες στην Αναπαραγωγική Ηλικία με Προεμμηνορυσιακό Σύνδρομο PMS. Χρήση: Καταστάσεις που σχετίζονται με την ανισορροπία των γυναικείων ορμονών όπως είναι το προεμμηνορυσιακό σύνδρομο και οι διαταραχές του καταμήνιου κύκλου, είναι αρκετά συχνές μεταξύ των γυναικών που βρίσκονται στην αναπαραγωγική ηλικία.

Τέλος έχω να σου προτείνω τα βιολογικά τσάγια της εταιρείας Ertha! Τα οποία μιλάω με ενθουσιασμό γι'αυτο γιατί κάνουν θαύματα! Διάβασε όλο το άρθρο που αφορά αυτά: και κάνε την αγορά σου εδω

Female Care: Κατά την διάρκεια της ωχρινικής φάσης (1-2 εβδομάδες πριν την περίοδο, όταν νιώθεις την διάθεση σου να πέφτει, το στήθος να αρχίζει να πρήζεται και να νιώθεις πιο κόπωση), προτείνεται το Female Care. Το Female Care περιέχει ρίζα αγγελικής, λυγαριά, πιπερόριζα, χαμομήλι και κανέλα Κεϋλάνης. Όλα διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες συμβάλλουν στην μείωση της παραγωγής των προσταγλανδινών, μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα του ΠΜΣ, όπως κράμπες, εναλλαγές στην διάθεση και ευερεθιστότητα. Συστήνεται καθημερινά ένα φακελάκι μετά το τέλος της ωορρηξίας ή δύο εβδομάδες πριν την αιμορραγία. 3-7 μέρες πριν την αιμορραγία αλλά και τις πρώτες μέρες της περιόδου μπορείτε να κάνετε δυο φακελάκια την ημέρα, ένα το πρωί και ένα το απόγευμα. Λόγω των συστατικών του το female Care πρέπει να γίνει ζεστό αφέψημα.

Μια άλλη επιλογή κατά την διάρκεια της Ωχρινικής φάσης, ιδιαίτερα την εβδομάδα πριν την αιμορραγία, είναι το Pure Hemp. Προτείνεται η χρήση της κάνναβης, προς το απόγευμα μετά τις 16.00 μ.μ. για την μείωση της φλεγμονής και την υποστήριξη του νευρικού συστήματος. Εκτός του Pure Hemp, συστήνεται και όποιο άλλο αφέψημα με κάνναβη θέλεις.

Η κανναβιδιόλη είναι ευρέως γνωστή για τις ποικίλες θεραπευτικές της ιδιότητες. Επιδρά στους υποδοχείς του ενδοκανναβινοειδούς συστήματος στο σώμα αλλά και στους υποδοχείς σεροτονίνης (για την σταθεροποίηση της διάθεσης), της ντοπαμίνης και των οπιοειδών (για την ανακούφιση από τον πόνο). Τα κανναβινοειδή από την Κάνναβη, μπορεί να οδηγήσουν σε ανακούφιση από τον πόνο της περιόδου και την πυελική κοιλότητα, συμπτώματα του πεπτικού συστήματος όπως αέρια και φούσκωμα, ημικρανίες ή πονοκεφάλους της περιόδου, άγχος και ευερεθιστότητα και άλλα κοινά συμπτώματα PMS. Πιο συγκεκριμένα, η CBD που συνανταται στα αφεψήματα της Ertha :

1. μειώνει την αίσθηση του πόνου στοχεύοντας σε συγκεκριμένους υποδοχείς πόνου στο σώμα, TRPV1 και CB1 αντίστοιχα

έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Η CBD, όπως τα ΜΣΑΦ (αντιφλεγμονώδη που παίρνουν πολλές κοπέλες στην περίοδο), μπλοκάρει την COX-2, μειώνοντας τη φλεγμονή. Ωστόσο, σε αντίθεση με τα ΜΣΑΦ που αναστέλλουν επίσης το ένζυμο COX-1, οδηγώντας σε πεπτικά συμπτώματα σε πολλούς ανθρώπους, η CBD αναστέλλει μόνο την COX-2, η οποία δεν οδηγεί σε πεπτική δυσφορία.

Η CBD επιβραδύνει την ηλεκτρική σηματοδότηση στους μύες, αυξάνοντας τη μυϊκή χαλάρωση και μειώνοντας τις κράμπες.

Η CBD φαίνεται επίσης να είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση του άγχους και επομένως μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για το PMS με άγχος για ορισμένες γυναίκες.

Αν κατά την διάρκεια των εβδομάδων που πλησιάζει η περίοδος σου νιώθεις περισσότερο στρες, τότε σίγουρα προτείνεται η κάνναβη. Μπορεί να γίνει συνδυαστικά με το Female Care, η δοσολογία είναι ένα φακελάκι την ημέρα.