Τέλος τα πανηγύρια και οι γιορτές!

Ώρα να γυρίσεις πίσω στην αλήθεια!

Ποια αλήθεια;

Μα την καθημερινότητα σου εννοώ.

Το σώμα σου έχει βαρύνει από το φαγητό και το ποτό. Μην έχεις καμία τύψη και ενοχή!

Καλά έκανες και το απόλαυσες.

Πάμε να δούμε όμως μερικές συμβουλές για το πώς θα επανέλθεις σιγά σιγά.

1) Πέταξε οτι γλυκό έχει μείνει.

Ναι αν δε τα λυπάσαι είναι μία καλή επιλογή ώστε να πετάξεις τη ζάχαρη από το σπίτι σου και φυσικά τον πειρασμό.

2) Ξεκίνησε αποτοξίνωση.

Αποτοξίνωση είναι η απομάκρυνση βλαβερών για τον οργανισμό ουσιών που λέγονται τοξίνες. Ποιες τσάι ή χυμό φρούτων(σπανάκι σέλινο, καρότα,φρούτα όπως μήλα) φτιαγμένο στο μπλέντερ. Το τζίντζερ επίσης είναι μία καλή επιλογή να προσθέσεις στο ρόφημα σου.

3) Κουνήσου. Αυτό που προτείνω συνήθως μετά από μια μεγάλη διάρκεια καθησιού, είναι το περπάτημα. Είναι εύκολο και λιγότερο επίπονο.
Δε θα σε κάνει να τα παρατήσεις και είναι σχετικά ευχάριστο, ειδικά αν έχεις παρέα μαζί σου, αλλιώς με μια κλήση σε κάποιον που αγαπάς είναι και αυτό μια λύση.

Μη σε νοιάζει πόσο θα περπατήσεις βάλε έναν στόχο χρονικό πχ 20 λεπτών αργότερα 30 λεπτών και ξεκινά. Η μουσική επίσης ή ένα καλό podcast είναι καλή συντροφιά.

4) Κάνε διατάσεις. Οι διατάσεις θα σε βοηθήσουν να κυκλοφορήσει το αίμα καλύτερα, καθώς θα μαλακώσει το σώμα σου και θα κινηθεί καλύτερα. Σου προσφέρει ηρεμία και χαλάρωση. Οι διατάσεις μπορούν να αποτελέσουν ένα ολόκληρο πρόγραμμα άσκησης. Ξεκίνα με αυτό το πρόγραμμα

5)Πιες νερό.Το νερό πάντα βοηθάει στο να ενυδατωθεί το σώμα από το αλκοόλ και απο την κακή διατροφή που προφανώς έκανες.

6) Κάνε μικρά και εύκολα γεύματα.

Γνωρίζω ότι έχεις μία κούραση και βαρεμάρα να κάτσεις να μαγειρέψεις, οπότε από το να φας ό,τι γλυκό έχει περισσέψει στο σπίτι προτίμησε να φας ένα γεύμα εύκολο και γρήγορο.

👉🏼 Αν θες να συνεχίσεις μακροπρόθεσμα ένα υγιεινό πλάνο επικοινώνησε για να κλείσεις ένα ραντεβού μαζί μου.

Η αλήθεια είναι ότι χρόνια ήθελα να κάνω αυτό το τέστ.

Φέτος το είχα βάλει στόχο και τα κατάφερα να το βάλω στο πρόγραμμα!
Αρχικά το τεστ με την έκπτωση κόστισε 130€ και ήταν και της διατροφής και της άθλησης και βιταμινών και ιχνοστοιχείων.

👉🏼Αν θέλεις και εσύ να κάνεις ένα τέτοιο τεστ ή τεστ διατροφής συμπλήρωσε την παρακάτω φόρμα επικοινωνίας και θα σου δώσω πληροφορίες για το πώς να το αποκτήσεις.

Στο στέλνει ο ειδικός υγείας με ταχυδρομείο χωρίς δικά σου έξοδα.
Το κάνεις εύκολα και απλά μόνος σου.
Δημιουργείς λογαριασμό στην πλατφόρμα που σου γράφει μέσα το χαρτί.
Τέλος το στέλνεις με την ίδια μεταφορική που σου ήρθε, εντελώς δωρεάν.
Τα αποτελέσματα σου έρχονται με e -mail ύστερα από 21 μέρες.
Κλείνεις ένα δωρεάν ραντεβού με τον διατροφολόγο για να σου κάνει μια σχετική ενημέρωση!

❓Γιατί να κάνεις το τεστ !

Αρχικά σε βοηθάει να γνωρίσεις τι βιταμινες χρειάζεται και πως τις διαχειρίζεται ο οργανισμός σου.

2ον μπορείς να ξέρεις τι αθλητικό πρόγραμμα θα πρέπει να ακολουθήσεις με βάση τις μέρες αποθεραπείας που χρειάζεσαι καθώς και τα προγράμματα άσκησης που υστερείς.
Πχ: εγώ χρειάζομαι 1 μέρα αποθεραπεία ύστερα από μια προπονητική μονάδα, άρα δε μπορώ να κάνω κάθε μέρα έντονη και βαριά προπόνηση καθώς η φλεγμονή στο σώμα μου αργεί να φύγει.

3ον σε βοηθάει ποιες τροφές είναι βοηθητικές για να χάσεις βάρος. Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να γνωρίσεις τι προγράμματα πρέπει να ακολουθήσεις. Πχ: εγώ αν ακολουθήσω ένα πρόγραμμα μόνο με τροφές πρωτεΐνης δε θα με βοηθήσει να χάσω εύκολα βάρος.

Σου αφήνω εδώ κάποιες εικόνες από το δικό μου τεστ ώστε να καταλάβεις περισσότερα.

✨Προσωπικά το i- DNA με βοήθησε μάθω ποιες βιταμίνες πρέπει να καταναλώνω σε μεγάλη διάρκεια και σε συνέπεια. Να μάθω να ζω με αντιοξειδωτικές τροφές και να κάνω σωστή αποθεραπεία. Εσένα ίσως να σε βοηθήσει σε ακόμα περισσότερα αν είσαι από αυτούς που δε γνωρίζεις πολύ καλά το σώμα σου!

💥Αν τελικά είσαι ετοιμ@ για να μάθεις και εσύ τι συμβαίνει στο σώμα σου,σε αυτό το σημείο μπορείς να επικοινωνήσεις και να σου στείλουμε το IDNA test σου!

Εννοείται πως σε κάθε ορμονική διαταραχή η άσκηση είναι κάτι που θα σε βοηθήσει πάρα πολύ.
Στην αρχή θα σου φαίνεται βουνό αλλά πίστεψέ με είναι απαραίτητο για το σωματική και ψυχική σου υγεία.

Πρέπει να προετοιμάσεις το σώμα και τα οστά σου.

Θα παρατηρήσεις ό,τι θα υπάρχει αύξηση λίπους στην κοιλιά, αυτό σημαίνει λόγω των αυξημένων ορμονικών διακυμάνσεων σε υψηλά οιστρογόνα, η γκρέλιν, ορμόνη της πείνας ή γρελίνη βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα, όπως και η λεπτίνη η ορμόνη του κορεσμού και έτσι δεν αισθάνεσαι ικανοποιημένη ακόμα και αν έχεις φάει αρκετά. Επίσης ο μεταβολικός σου ρυθμός μειώνεται, αυτοί είναι μερικοί λόγοι γιατί έχεις αύξηση λίπους στην κοιλιά κατά την εμμηνόπαυση.

Παρακάτω σου συστήνω μερικά προγράμματα άσκησης ιδανικά για αυτή τη φάση της ζωής σου.

✅Καλό θα ήταν το γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, 150 λεπτά cardio μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα θα είναι ιδανικό, η ενδυνάμωση, προπόνηση δηλαδή με βάρη για να κάψεις περισσότερες θερμίδες, τέλος η προπόνηση ευεξίας όπως είναι το πιλάτες και γιόγκα,θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από μικρούς πόνους και ενοχλήσεις που θα έχει το σώμα σου.

👇🏼Της παρακάτω εικόνες σου δείχνω ένα πρόγραμμα 5 εβδομάδων για να δεις πώς θα προσαρμόσεις το άσκησιολόγιο σου.

❌Προφανώς είναι ενδεικτικό. Αν χρειάζεσαι κάποιο εξειδικευμένο πρόγραμμα πάνω στη δικές σου ανάγκες πρέπει να μιλήσουμε! Στείλε στη φόρμα επικοινωνίας για ένα πρόγραμμα ή video ειδικά για σένα. 🩷

💪🏼 Επίσης στον παρακάτω σύνδεσμο θα βρεις βίντεο με ασκήσεις!

♦️ Σε αυτό το σύνδεσμο θα δεις τροφές και συμπληρώματα κατά την εμμηνόπαυση

Είναι γνωστό πως το reformer pilates είναι ιδανικό για streching αλλά αυτό είναι ένας μύθος.
Το reformer χρησιμοποιείται και ως ένα απίστευτο μέσω για ενδυνάμωση του σώματος με ασφαλή τρόπο.

Σου επισυνάπτω 4 ασκήσεις για ενδυνάμωση πλάτης.

Rowing:

Καθίστε στο reformer με τα πόδια σας σταθερά και κρατήστε τη λαβή.

Τραβήξτε τις λαβές προς το στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.
Ορίστε τέσσερις ασκήσεις για ενδυνάμωση της πλάτης σε reformer:

1. *Rowing*:
- Καθίστε στο reformer με τα πόδια σας σταθερά και κρατήστε τη λαβή.
- Τραβήξτε τις λαβές προς το στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

2. *Pulling Straps*:
- Ξαπλώστε μπρούμυτα στο reformer και κρατήστε τις λαβές με τα χέρια σας.
- Τραβήξτε τις λαβές προς το σώμα σας, κρατώντας τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

3. *Back Extension*:
- Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια σταθερά και τα χέρια στο πλάι.
- Σηκώστε το στήθος και τα χέρια σας από το reformer, ενεργοποιώντας την πλάτη σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

4. *T-Pull*:
- Καθίστε στο reformer, κρατήστε τις λαβές και τεντώστε τα πόδια σας.
- Τραβήξτε τις λαβές έξω στο πλάι, σχηματίζοντας ένα "T" με το σώμα σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση της πλάτης σας. Να θυμάστε να διατηρείτε σωστή στάση και να ελέγχετε την κίνηση.

Μετά από την ενασχόληση μου από τους παραδοσιακούς χορούς και δε τους Κρητικούς ,μιας και πέρσι τον Ιανουάριο ξεκίνησα Κρητικά στην σχολή " Κουντούρης",μια σχολή που είναι κοντά στο σπίτι μου , γίναμε μια παρέα που είχαμε ένα κοινό σκοπό: την αγάπη μας για τον χορό.

Ο χορός γυμνάζει όλο το σώμα, βελτιώνει τη σωστή στάση του σώματος και την ισορροπία.

🔺Αυξάνει τον συντονισμό και την ευκινησία...

🔺Σίγουρα κάνεις νέους φίλους, μαθαίνεις την ιστορία των χορών και την παράδοση.

🔺Βοηθάει στην άνοια, αποβάλλει το στρες και τέλος ο χορός είναι ο παλιότερος τρόπος έκφρασης που παίρνει μακριά την κατάθλιψη.

🔺Σε γυμνάζει χωρίς να το καταλάβεις, γιατί το διασκεδάζεις και δε το βλέπεις ως μονότονη άσκηση.

🔺Όσοι ασχολήθηκαν με τον καιρό ανέφεραν πως βελτίωσε αλλά προβλήματα τους όπως την ανασφάλεια και την έλλειψη επιβεβαίωσης, ένιωσαν ομαδικότητα και εκτόνωση μέσα από τον χορό.

🔺Αν λοιπόν γυμνάζεσαι και θες μια μέρα αποθεραπεία, τότε δοκίμασε τους παραδοσιακούς χορούς...! Θα σε γυμνάσουν αλλά δε θα σε εξαντλήσουν εντελώς.

Αν πάλι δε γυμνάζεσαι και δε σου αρέσει η γυμναστική γενικά, είναι μια καλή ενασχόληση να βάλεις την κινηση στην ζωή σου.

✨Ο χορός είναι ένα ταξίδι αυτό βελτίωσης που θα σε κάνει πραγματικά περίφημο για τον εαυτό σου....

Τα αδέρφια " Κουντούρη" εδώ και έναν χρόνο διδάσκουν μικρούς και μεγάλους, δίνοντας τα "φώτα"τους για τους Κρητικούς χορούς αλλά και για την παράδοση της Κρήτης!

Μαζί τους ξέρεις τι κάνεις και γιατί το κάνεις ! Γίνεσαι μια οικογένεια και πάτε μπροστά για τον χορό!

Αφήνω τα στοιχεία τους Εδώ για να τους βρεις και αν θες να επικοινωνήσεις μαζί τους για ώρες και τμήματα!!!

Προφανώς και το τσιγάρο επηρεάζει την αθλητική σου απόδοση,παμε όμως να δούμε πόσο.
Η νικοτίνη αυξάνει άμεσα την αρτηριακή πίεση και την καρδιακή συχνότητα και δίνει extra φόρτο στην καρδιά.

Το μονοξείδιο του άνθρακα μειώνει το οξυγόνο στα μυϊκά κύτταρα και περιορίζει τη ροή του αίματος στους μύες με αποτέλεσμα επιρρέπεια στους τραυματισμούς, μυϊκή ακαμψία μετά την άσκηση.

Το τσιγάρο πρίν την προπόνηση: Προβληματική παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο με αποτέλεσμα: πονοκέφαλο, ζάλη, σύγχυση και κόπωση.
Όταν καπνίζεις δυσκολεύεται η είσοδος του οξυγόνου στους αεραγωγούς με αποτέλεσμα να έχεις δυσκολία στην αναπνοή, βήχας, αίσθημα πνιγμού.

Φυσικά τα προβλήματα που δημιουργούνται από το τσιγάρο εξαρτώνται από την ηλικία, τα χρόνια καπνίσματος και ο αριθμός των τσιγάρων. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι το τσιγάρο δε επηρεάζει αρνητικά το σώμα σου όταν γυμνάζεσαι, ακόμα και αν καπνίζεις λίγο.

Το κάπνισμα λοιπόν επηρεάζει την απόδοση σου στην άσκηση, αλλά αν καπνίζεις και γυμνάζεσαι μετριάζει τη θανατική επίπτωση.

Ο καρδιακός παλμός στην ηρεμία είναι γρήγορος, υπάρχει καθυστέρηση στην επούλωση πληγών, δημιουργεί μυϊκή ακαμψία, επιβράδυνση αποκατάστασης μυϊκού γλυκογόνου μετά την περίοδο άσκησης.

Επίσης όταν καπνίζεις και γυμνάζεσαι μειώνετε η απόδοση της αερόβιας ικανότητας.

Τέλος αν δε μπορείς να απαλλαγείς από αυτή την συνήθεια καλό θα ήταν τουλάχιστον μετά από την άσκηση να μη καπνίσεις τουλάχιστον για 2 ώρες... Καθώς η κυψελίδες είναι ανοιχτές και θα σου δημιουργήσουν έντονο πρόβλημα.

Μη χάνεις από το μέγιστο που μπορείς να φτάσεις, εξαιτίας μια κακίας συνήθειας...
Πάρε την απόφαση! 🚭

Στο Ηράκλειο Κρήτης , πρόσφατα άνοιξε το νέο personal studio Pilates reformer του Μάνου Μπελιμπασάκη.

Εκεί λοιπόν ξεκίνησα να το δοκιμάζω και βρήκα τα εξής θετικά για να το δοκιμάσεις.

1.Σφίγγει χωρίς τραυματισμούς όλο το σώμα
2. Γυμνάζει και τις 2 πλευρές ταυτόχρονα
3.Μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις
4.Δε μπορείς να " κλέψεις"
5. Τεντώνει κυριολεκτικά όλο το σώμα
6. Είναι μια πολύ καλή φάση για να ξεκινήσεις μετά το pilates mat.
7. Είναι σε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα, χωρίς τις εντάσεις που έχει ένα μάθημα πχ Zumba.
Και τέλος έχει τέλεια αποτελέσματα για την βελτίωση της αθλητικής απόδοσης αν κάνεις κάποιο σπορ ή ακόμα και βάρη.

👉Αν θέλεις να δοκιμάσεις μπορείς κλείσεις ένα δωρεάν 30' δοκιμαστικό συμπληρώνοντας την φόρμα ή καλώντας στο τηλέφωνο. ☎️

Το pilates reformer είναι η τελεια άσκηση αν πάσχεις πρόβλημα της σπονδυλικής στήλης, πόνους από γόνατα και πόνο στον αυχένα. Το pilates reformer σχετίζεται με την θεραπευτική γυμναστική και θα είναι μια απόλυτη εμπειρία για κάποιον που δε έχω γυμναστεί πότε.

Σίγουρα με το reformer θα αποκτήσεις ευλυγισία,θα μειωθούν οι πόνοι στο σώμα σου και θα βελτιωθούν οι τραυματισμοί σου.

Σε περιμένουμε...στο Vitality personal studio Pilates reformer!!!

Βγήκες, ήπιες, απόλαυσες τον ήλιο ( και όχι μόνο) και τώρα ψάχνεις τρόπους να επιστρέψεις σε μια πιο healthy ρουτίνα....
Με το να ξεκινήσεις τα πάντα " μαχαίρι" δε θα κερδίσεις κάτι.

Γι' αυτό διάβασε τα παραπάνω tips.

1.Μην ανέβεις στην ζυγαριά.
Σίγουρα θα δείξει κάτι που σίγουρα θα σε στεναχωρήσει. Γι' αυτό άστο για λίγες μέρες αργότερα.

2.Μην πιέζεις τον εαυτό σου.
Μη ξεκινάς με 2 ώρες προπονήσεις cardio και φτάνεις στα άκρα. Ξεκίνησε με 20 λεπτά προγράμματα και όσο αντέξεις.

3.Αύξησε την κατανάλωση του νερού και κόψε το αλκοόλ. Όσο ήπιες ήπιες. Φτάνει. Τώρα ενυδάτωσε τον εαυτό σου με πολύ νερό ή και συμπληρώματα όπως μαγνήσιο και ηλεκτρολύτη.

4.Ξεκίνησε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Ναι είναι ευκαιρία τώρα να ξεκινήσεις κάτι νέο ή να συνεχίσεις ότι έκανες.

5. Φάε υγιεινά μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Έφαγες και παγωτό και σάντουιτς και σε εκείνο το ταβερνάκι πλάι στο κύμα. Φτάνει όμως τώρα. Μιας και το ψυγείο σου είναι άδειο από τις διακοπές είναι ευκαιρία τώρα να πάρεις υγιεινά τρόφιμα και να το γεμίσεις ,έτσι ώστε δε θα έχεις πειρασμούς.

6.Κοιμήσου! Μόλις επέστρεψες και νιώθεις κούραση. Το ιατρικό είναι να κοιμηθείς νωρίς,ακόμα και αν είναι 9 το βράδυ. Κάντο... Χρειάζεσαι ύπνο.

Σου δίνω επιλογές με 2 βίντεο με ασκήσεις για μετά της διακοπές.
Το ένα περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις για όλο το σώμα, σχετικά ήπιες και λίγα σετ.
Το άλλο είναι ένα ολόκληρο πρόγραμμα με διατάσεις που θα τις χρειαστείς πίστεψε με όταν ξυπνήσεις ! 😉

Οι δυνατοί, ευκίνητοι μύες και οι αρθρώσεις είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς από τους πιο αδύναμους, πιο άκαμπτους. Αναπτύσσοντας δύναμη, ισορροπία και συντονισμό, οι αθλητές μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο κοινών τραυματισμών όπως διαστρέμματα αστραγάλου, ρήξεις ACL και μυϊκές καταπονήσεις.

Οι καλύτερες τεχνικές και ασκήσεις για προπόνηση ταχύτητας και ευκινησίας.
Σπριντ:
Το σπριντ είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης της ταχύτητας και της εκρηκτικότητας.

Πλειομετρική:
Οι πλειομετρικές ασκήσεις, όπως τα jump squats και τα box jumps, έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύξουν εκρηκτική δύναμη και να αυξήσουν την ικανότητα άλματος. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ισορροπία και τον συντονισμό.

Προπόνηση αντίστασης:
Εάν κάνετε κάποια προπόνηση αντίστασης με βάρη ή αυτά τα ελαστικά λουράκια, μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς σας για τρέξιμο και άλματα. Και μετά BAM, θα μπορείτε να τρέχετε γρηγορότερα και να πηδάτε ψηλότερα όταν παίζετε αθλήματα.

Προπόνηση με κώνους:Περιλαμβάνουν το τρέξιμο μέσα από κώνους που είναι διατεταγμένοι σε διάφορους σχηματισμούς, όπως ένα σχέδιο σε σχήμα Τ ή ζιγκ-ζαγκ. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της ευκινησίας, της κίνησης των ποδιών και του χρόνου αντίδρασης.

Γενικά η θεωρία γύρο από τις διατάσεις είναι να τις κάνεις πριν και μετά την προπόνηση σου, ξεκάθαρα όμως οι έρευνες λένε πως μπορούν να γίνουν και μονές τους σε μια ξεχωριστή προπονητική μονάδα.

Θα έχεις δει( αλλά μπορεί και όχι) διάφορους αθλητές να κάνουν κατά την προθέρμανση τους κάποιες κινήσεις. Ε, αυτές είναι δυναμικές διατάσεις!!!!

🔸Οι δυναμικές διατάσεις εκτελούνται με κίνηση ( όπως θα δεις στο βίντεο πιο κάτω) και δε είναι στατικές. Αυτό σημαίνει ότι λειτουργούν πιο γρήγορα και πιο λειτουργικά όλοι οι μύες του σώματος! Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να προετοιμάσεις το σωμα σου καλύτερα για να αρχίσεις την προπόνηση σου.

Και όχι για να τελειώσεις την προπόνηση σου.

🔸Ένα άλλο αβαντάζ που έχουν ( για να μιλήσουμε και λίγο Γαλλικά) είναι ότι βελτιώνουν την ισορροπία και αυξάνουν το εύρος κίνησης! ( Η ισορροπία είναι κάτι που λείπει από πολλούς ασκούμενος - όπως έχω διαπιστώσει με τα χρόνια)

🔸 Όπως κάθε άλλη μορφή άσκησης, οι δυναμικές διατάσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες εάν χρησιμοποιηθούν εσφαλμένα . Ένας από τους κύριους κινδύνους ή μειονεκτήματα των δυναμικών διατάσεων είναι ότι είναι πολύ εύκολο να το παρακάνετε ή να πιέσετε τις διατάσεις πολύ δυνατά ή πολύ γρήγορα. Γι' αυτό χρειάζεται κάποιον ειδικό να σου τις δείξει.

Οφέλη από δυναμικές διατάσεις:

Ζεσταίνει τους μύες

Μειώνει την ακαμψία

Βελτιώνει την ευελιξία

Αυξάνει το εύρος κίνησης

Μπορεί να βελτιώσει την απόδοση

Βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών

🔺 Εκτελείται τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα . Ακόμη και 5 έως 10 λεπτά διατάσεων κάθε φορά μπορεί να είναι χρήσιμα.

Για περισσότερες πληροφορίες και ότι άλλο σας έρθει απο όσα δε έγραψα στείλτε μου μήνυμα και μπορούμε να το συζητήσουμε.

Βίντεο με διατάσεις: