Συμβουλές για άσκηση το καλοκαίρι:
Άσκηση νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα:
Απόφυγε τις ώρες 11:00 - 17:00 που η θερμοκρασία είναι στο ζενίθ.

Καλή ενυδάτωση:
Πίνε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Φόρεσε ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα:
Αναπνεύσιμα υφάσματα και καπέλο για τον ήλιο.

Προτίμησε σκιερά μέρη ή γυμναστική σε εσωτερικό χώρο:
Πάρκα με δέντρα ή ακόμα και γυμναστική στο σπίτι με ανεμιστήρα/κλιματισμό.

🏖️ Ιδέες για καλοκαιρινή άσκηση:
💧 Στο νερό:
Κολύμπι

Aqua aerobics

SUP (stand-up paddle)

Θαλάσσιο καγιάκ

🏃‍♂️ Σε εξωτερικό χώρο:
Πεζοπορία σε βουνό ή μονοπάτια κοντά στη φύση

Περπάτημα ή τρέξιμο νωρίς το πρωί

Ποδηλασία

Outdoor yoga ή pilates σε πάρκο

🏠 Σε εσωτερικό χώρο:
Home workouts με βάρη ή σωματικό βάρος (π.χ. YouTube routines)

HIIT προπονήσεις με σύντομη διάρκεια

Χορός (Zumba, freestyle)

⚠️ Προσοχή:
Αν νιώσεις ζάλη, ναυτία ή υπερβολική κόπωση, σταμάτα αμέσως.

Χρησιμοποίησε αντηλιακό, ακόμα και αν ασκείσαι νωρίς ή αργά.

Πριν την προετοιμασία, ο αθλητής πρέπει να ακολουθήσει μια σειρά από βήματα για να εξασφαλίσει ότι θα ξεκινήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών και βελτιώνοντας την απόδοσή του. Αναλυτικά:

🔍 1. Ιατρικός Έλεγχος
Πλήρης ιατρικός έλεγχος (καρδιολογικός, ορθοπεδικός κ.ά.)
Αιματολογικές εξετάσεις για έλεγχο βασικών δεικτών (σίδηρος, φερριτίνη, βιταμίνη D κ.ά.)

🍽 2. Διατροφή & Ενυδάτωση ,καλό θα ήταν να μπει σ'ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης,το οποίο να περιέχει τα παρακάτω τρόφιμα. Μήλα, αμύγδαλα,βρώμη με δημητριακά.αβοκαστο τόστ, ομελέτα, κοτότουλο,ρύζι, κινόα, σολομό,φιλέτο μοσχαρίσιο,λαχανικά.οσπριάδα. Ροφήματα όπως Χυμός παντζάρι-λεμόνι (καθαρίζει συκώτι)

Τσάι τζίντζερ ή κουρκουμά (αντιφλεγμονώδες)

Νερό καρύδας (ηλεκτρολύτες)

Μήλο, αμύγδαλα, αυγό με αβοκάντο, smoothies βρώμη με δημητριακά, ομελέτα Κοτόπουλο, σολομό, φιλέτο μοσχαρίσιο, οσπριάδα, νερό καρύδας, τσάι κρύο με κουρκουμά και τζίντζερ, χυμό από παντζάρι.

🧘‍♂️ 3. Αποκατάσταση & Ξεκούραση
Επαρκής ύπνος (7–9 ώρες την ημέρα)

Περίοδος ανάπαυσης ή ενεργής αποκατάστασης πριν ξεκινήσει η έντονη προπόνηση

Αποφυγή υπερβολικής κόπωσης Χαλαρωτική μάλαξη σε όλο το σώμα. 🏋️‍♀️ 4. Προετοιμασία Φυσικής Κατάστασης (Pre-season conditioning) Περπάτημα 10.000 βήματα την μέρα, ελαφρύ jogging 12-20 λεπτά,διατάσεις,yoga flow.

🔥 10 Πρακτικά Tips για Απώλεια Λίπους στην Κοιλιά
1️⃣ Μείωσε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
🔹 Μείωσε ψωμιά, μακαρόνια, γλυκά, μπισκότα.
🔹 Αντί αυτών: φάε βρώμη, γλυκοπατάτα, κινόα, καστανό ρύζι.

2️⃣ Κατανάλωσε αρκετή πρωτεΐνη
🔹 Π.χ.: αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, στραγγιστό γιαούρτι, όσπρια.
🔹 Η πρωτεΐνη αυξάνει το μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη.

3️⃣ Μείωσε την κατανάλωση ζάχαρης & αναψυκτικών
🔹 Τα ροφήματα με ζάχαρη (χυμοί, αναψυκτικά, "φυσικά" ροφήματα) αποθηκεύονται κατευθείαν ως λίπος.
🔹 Πιες νερό, πράσινο τσάι ή καφέ σκέτο.

4️⃣ Διαλειμματική νηστεία (Intermittent Fasting)
🔹 Π.χ. 16:8 (τρως σε παράθυρο 8 ωρών και νηστεύεις 16).
🔹 Βοηθά στη μείωση της ινσουλίνης και στην καύση λίπους.

5️⃣ Περπάτημα/Κίνηση κάθε μέρα
🔹 8.000–10.000 βήματα την ημέρα βοηθούν να "στραγγίξει" το λίπος.
🔹 Δεν χρειάζεται τρελό γυμναστήριο – συνέπεια μετράει.

6️⃣ Μείωσε το στρες
🔹 Κάνε διαλογισμό, περπάτα στη φύση, άκου μουσική.
🔹 Το στρες αυξάνει την κορτιζόλη = λίπος στην κοιλιά.

7️⃣ Κοιμήσου επαρκώς (7–9 ώρες)
🔹 Ο κακός ύπνος μπλοκάρει το μεταβολισμό και αυξάνει την όρεξη.

8️⃣ Μην βασίζεσαι στους κοιλιακούς
🔹 Κάνε σύνθετες ασκήσεις (π.χ. σκουώτ, burpees, push-ups) και έντονο περπάτημα ή HIIT.
🔹 Οι κοιλιακοί δυναμώνουν τον πυρήνα αλλά δεν καίνε τοπικά λίπος.

9️⃣ Πιες νερό πριν τα γεύματα
🔹 Βοηθά στον κορεσμό και μειώνει την ποσότητα φαγητού.

🔟 Κάνε ρεαλιστικό πλάνο και όχι “δίαιτες πανικού”
🔹 Το λίπος στην κοιλιά είναι πιο "επίμονο", αλλά φεύγει με συνέπεια, όχι εξαντλητικές δίαιτες.
🔹 Θυμήσου: 4 εβδομάδες σταθερής προσπάθειας > 4 μέρες “δίαιτας”.

Αν θες πρόγραμμα διατροφής για χάσιμο πάτησε εδώ:

👉 Το πολύς ιδρώτας δεν σημαίνει και περισσότερη λιποδιάλυση.
Ο ιδρώτας είναι απλά το σύστημα ψύξης του σώματός σου – ιδρώνεις για να μειώσεις τη θερμοκρασία σου, όχι για να «κάψεις» λίπος. 🔥🚫

💧 Αυτό που χάνεις όταν ιδρώνεις είναι νερό, όχι λίπος. Και το αναπληρώνεις μόλις πιείς ένα ποτήρι. 🥤

⛔ Το λίπος δεν αποβάλλεται από τους πόρους του δέρματος.
💡 Χάνεις λίπος μόνο με έλλειμμα θερμίδων – όχι με χαλάκι, σάουνα ή 10 layers ρούχα!

👉 Ναι, ο ιδρώτας μπορεί να βοηθά ελαφρώς στην αποτοξίνωση και σου δίνει μια αίσθηση ευεξίας.
ΑΛΛΑ... δεν είναι δείκτης καύσης λίπους.

📉 Θες να χάσεις λίπος; Δώσε βάση στη διατροφή και την προπόνηση – όχι στην πετσέτα που στάζει. 😉

Ναι ένας κακός μεταβολισμός είναι ένας λόγος που μπορεί να μη σε αφήνει να χάσει κιλά.

Πάμε να σου δείξω μερικά σημαντικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να αλλάξεις αυτό το γεγονός.

1) ξεκίνα από τη διατροφή σου και πρόσθεσε ω3 σε ένα θρεπτικό πρωινό.

Πιες περισσότερο κρύο νερό.

Φάε κάθε τρεις με τέσσερις ώρες.

Πιες μαύρο τσάι και κατανάλωσε μέτρια ποσότητα καφεΐνης.

Φάε πικάντικα φαγητά όπως: ginger δεντρολίβανο ,καγιέν κανέλα ,μαύρο πιπέρι.

Κράτησε ημερολόγιο τροφίμων ώστε να δεις ποιες λάθος τροφές καταναλώνεις συχνά ώστε να τις αποβάλλεις.

Πρόσθεσε πρωτεΐνη σε κάθε σου γεύμα.

2) Βελτίωσε τον ύπνο σου κοιμήσου αρκετά και καλά.

3) Κινήσου περισσότερο μέσα στη μέρα σου.

Μην κάνεις μόνο cardio πρόγραμμα.

Πρόσθεσε στο ασκησιολόγιο σου πρόγραμμα με αντιστάσεις.

Χτίσε μύες με ασκήσεις που γυμνάζουν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες( όπως σανίδα, jumping Jack, mountain climber , burpees)αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και δημιουργούν μεγαλύτεροι καύση θερμίδων όσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και μετά.

Προτίμησε ένα πρόγραμμα Hitt 20 λεπτών max 40.(Προπόνηση υψηλής έντασης).

Δώσε βαρύτητα στην ένταση της άσκησης και όχι στη διάρκεια.

Μάθε περισσότερα για το πώς να αλλάξεις το μεταβολισμό σου κλείνοντας ένα ραντεβού μαζί μου και μιλώντας προσωπικά για το δικό σου πρόβλημα μεταβολισμού.

Αν θες να μοιραστείς τη δικιά σου ιστορία για το πώς ξεκίνησε την αλλάζεις το μεταβολισμό σου στείλε μου e-mail και θα χαρώ πολύ αν θες να το κοινοποιήσω.

Ή κάνε γνωστή τη δικιά σου εμπειρία αλλαγής μεταβολισμού, κάνοντάς με tag στο instagram: natali_trainer.

Ναι υπάρχουν πάρα πολλοί και σημαντικοί λόγοι για να παίρνεις συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες.
Ας τα πάρουμε έναν έναν.

1) Κάποιοι οργανισμοί (όπως πρόσφατα έμαθα για τον δικό μου) δε κάνουν καλή απορρόφηση βιταμινών από τις τροφές. Έτσι απαραίτητη συμπλήρωση αυτών έρχονται να κάνουν τα συμπληρώματα βιταμινών.

2) Παρόλο που καταναλώνει κάποιος σωστές ποσότητες τροφών δε φτάνουν οι βιταμίνες λόγω του έργου που παράγει οπότε θα χρειαστεί μια έξτρα αύξηση μέσω συμπληρωμάτων.

3) Λόγω κάποιον παθήσεων, αυτοάνοσα ή συχνών ασθενειών ή ορμονικών διαταραχών ή ακόμα και φάσεις τις ζωής όπως εγκυμοσύνη, ο οργανισμός χρειάζεται ένα έξτρα πουσάρισμα.Εδώ έρχονται πάλι τα συμπληρώματα!!!

-Πόσο συχνά όμως πρέπει να παίρνεις.

Συνήθως οι γιατροί λένε 6 μήνες. Πρόσφατα όμως έμαθα πως μπορείς να τα παίρνεις και σε διάρκεια χρόνου.

Αυτό εξαρτάται! Ανάλογα τα αποτελέσματα των αιματολογικών εξετάσεων σου( αν δηλαδή είναι ψηλά δε χρειάζεσαι άλλο), τα χρήματα που διαθέτεις για αυτόν τον λόγο (προφανώς κάποια συμπληρώματα έχουν το κόστος τους και εσύ μπορεί να μη μπορείς να τα στηρίξεις για μεγάλο χρονικό διάστημα).

Τέλος ποιο συμπλήρωμα βιταμίνης παίρνεις. Πχ η βιταμίνη C καλό είναι να την καταναλώνεις τουλάχιστον 3 μήνες.

-Τι mg και iu πρέπει να παίρνω;

Αυτό εξαρτάται από τις δικές σου ανάγκες.

Οι αιματολογικές εξετάσεις σου θα σου δώσουν μια απάντηση. Αλλιώς υπάρχει ένα ποσοστό που θα βρεις στο παρακάτω άρθρο μου για να δει " κλασικές" βιταμίνες και mg. (Βλέπε τέλος άρθρου).

Τέλος για να έχεις καλύτερη απορρόφηση πρέπει να τις παίρνεις συγκεκριμένες ώρες,με συγκεκριμένο τρόπο και με συγκεκριμένο γεύμα. Δες περισσότερα στην εικόνα που ακολουθεί.

Διάβασε Εδω ποιες βιταμίνες πρέπει να παίρνεις όταν γυμνάζεσαι.

Πριν ξεκινήσεις να διαβάζεις θα ήθελα να προσέξεις αυτήν τη σειρά που γράφω πιο κάτω!

💥Είναι συμπληρώματα διατροφής και όχι η διατροφή σου.

Στα προτείνω για να ενισχύσεις στο σώμα σου και όχι για να παίρνεις μόνο αυτά.

Και κάτι τελευταίο θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείς το γιατρό σου αν πρέπει να παίρνεις αυξημένη ποσότητα αυτών τον βιταμίνων.

Εννοείται όμως ότι κάποιες βιταμίνες δεν χρειάζονται απαραίτητη εξέταση από γιατρό καθώς είναι απλά για να μπουστάρουν τα σώμα σου...

Μερικές από αυτές είναι οι πολυβιταμίνες για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σου.

Στο θέμα μας τώρα!

Θα ξεκινήσω με την πιο βασική και ίσως την πρώτη που πρέπει να βάλεις το ντουλάπι σου.

-Μαγνήσιο

Πότε : μία ώρα πριν κοιμηθείς το βράδυ.

Γιατί: θα σε βοηθήσει να ξεκουράσεις και να χαλαρώσεις τους μύες σου καθώς και να έχεις καλύτερο ύπνο. Προλαμβάνει τις κράμπες, προάγει για την υγεία των οστών,συμβάλλει στην ψυχική υγεία και το νευρικό σύστημα.

Πόσο: οι γυναίκες έως 320mg γραμμάρια άντρες 500m.g Αθλητές και άνθρωποι που ασκούνται συστηματικά μπορούν να καταναλώσουν έως και δύο φορές την ημέρα μία κάψουλα μαγνησίου.

( Όπως είπα και πιο πάνω η δοσολογία εξαρτάται από τις αιματολογικές εξετάσεις και τα αποτελέσματά τους).

-Βιταμίνη d3 ή αλλιώς βιταμίνη του ήλιου.

Πότε: το πρωί με το πρωινό φαγητό σου και πρέπει να το έχεις πάρει μέχρι το μεσημέρι.

Γιατί: βοηθάει στα οστά, στη διάθεση στα κατάγματα,στην μείωση των φλεγμονών,στο ανοσοποιητικό και στον εγκέφαλο.

Πόσο: 5.000iu.

-Βιταμίνη C

Πότε: Μεσημέρι με γεύμα.

Γιατί: ευνοεί μυϊκές βλάβες, κούραση, φλεγμονές, βελτίωση του ανοσοποιητικού και βοηθάει στα οστά.

- βιταμίνη Ε (ιδανική αν κάνεις άσκηση αντοχής)

Πότε: με το δείπνο ή λίγο πριν πας για ύπνο.

Γιατί: έχει αντιοξειδωτική δράση και προστατεύει το σώμα από κυτταρικές βλάβες. Μειώνει το λαχάνιασμα πριν και μετά την άσκηση.

Πόσο: Άντρες 90mg , γυναίκες 75mg.

- Ω3 (ιδανική αν κάνεις άσκηση αντοχής)

Πότε: πρωί με πρωινό φαγητό.

Γιατί: μειώνει το άσμα, βελτιώνει την αθλητική απόδοση, έχει αντιφλεγμονώδη δράση ,αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.

Πόσο: 250-500χιλ.γραμ.

Μερικές απορίες!!!

1)Γυμνάζομαι άρα πρέπει να παίρνω όλους αυτές τις βιταμίνες;

Όχι δεν απαραίτητο. Μια αιματολογική εξέταση όμως θα κρίνει ποιες και πόσο πρέπει να παίρνεις στις βιταμίνες.

2)Ποιες άλλες βιταμίνες μπορώ να παίρνω;

Μία ακόμη βιταμίνη που συνιστά της ανθρώπους που κάνουν άσκηση είναι ο σίδηρος.

3)Ποια πρέπει απαραίτητα να παίρνω; Αυτό που σίγουρα προτείνω σε όλους με τους ασκούμενους μου είναι ένα καταναλώνουν συμπλήρωμα διατροφής μαγνήσιου πριν κοιμηθούν.

Και σίγουρα μια άλλη που θα έβαζα sos είναι η d3.

Με αυτές τις δύο πιστεύω ότι είναι αρκετές για έναν άνθρωπο του μέσου όρου που ασκείται.

💪🏼Αν θέλεις περισσότερες πληροφορίες για τις για τις υπόλοιπες βιταμίνες καθώς και για το πότε να τις καταναλώνεις και ποιες σου κάνουν καλό πάτησε εδώ.

Δε έχει σημασία μόνο να βάλεις τον στόχο αλλά και να είναι μετρήσιμος, εφικτός και να έχει όρια. Τι εννοώ.

Θες να χάσεις κιλά; Ωραία η ερώτηση που πρέπει να κάνεις στο εαυτό σου είναι: γιατί θέλεις να χάσεις κιλά.

2ον πόσα κιλά θες να χάσεις;
3ον σε πόσο διάστημα θες να χάσεις αυτά τα κιλά;
4ον είσαι διατεθειμένος να κάνεις διατροφή;
5ον είσαι διατεθειμένος να κάνεις άσκηση;
6ον τι χρήματα θέλεις να ξοδέψεις;

Αν απαντήσεις όλες αυτές τις ερωτήσεις τότε θα μπορείς να βγάλεις ένα πλάνο για να πετύχεις τον στόχο σου!

✔️Επόμενο βήμα είναι να κόψεις κάποιες κακιές συνήθειες.
Όπως,το τσιγάρο,τη ζάχαρη,το αλκοόλ, το fast food,τα συχνά τσιμπολογήματα κτλ.
Βρες λοιπόν μια κακιά συνήθεια και ξεκίνα να την κόβεις.

✔️Βρες κάποιον που να σου εμπνέει εμπιστοσύνη και θα σε βοηθήσει να παραμείνεις πιστός στο στόχο σου.
Αυτόν τον ρόλο συνήθως τον αναλαμβάνει ο γυμναστής,ο διατροφολόγος σου, ο healthy coach,ο ψυχολόγος σου ή πολλές φορές ο/η σύντροφος σου( εντάξει ο τελευταίος μπορεί να μη ξέρει και πολλά άλλα είναι εκεί και είναι τζάμπα 😅,μη περιμένεις λοιπόν και πολλά από αυτήν την κατηγορία).

✔️ Απέφυγε την αλήθεια της ζυγαριάς. Απομυθοποίησε αυτό το μέσο. Δες την αλλαγή στα ρούχα σου και στην διάθεση σου και όταν έρθει η ώρα, ανέβα και εκεί.

✔️Βρες έναν τρόπο άσκησης που σου αρέσει και δε θα σε κάνει να τα παρατήσεις γρήγορα.
Ναι είναι σημαντικό να βρεις μια άσκηση ή ένα άθλημα το οποίο θα μπορείς να μείνεις προσηλωμένος για καιρό και να το ακολουθείς.
Μια τέτοια επιλογή είναι και το online personal training!
Διαδικτυακή γυμναστική από την άνεση του σπιτιού σου, ιδανικό για τις δικές σου ανάγκες και δυνατότητες.
Εξατομικευμένο πρόγραμμα ανάλογα την καθημερινότητα σου και την εργασία.

💪🏼Συμπλήρωσε την φόρμα για περισσότερες πληροφορίες!

Τέλος τα πανηγύρια και οι γιορτές!

Ώρα να γυρίσεις πίσω στην αλήθεια!

Ποια αλήθεια;

Μα την καθημερινότητα σου εννοώ.

Το σώμα σου έχει βαρύνει από το φαγητό και το ποτό. Μην έχεις καμία τύψη και ενοχή!

Καλά έκανες και το απόλαυσες.

Πάμε να δούμε όμως μερικές συμβουλές για το πώς θα επανέλθεις σιγά σιγά.

1) Πέταξε οτι γλυκό έχει μείνει.

Ναι αν δε τα λυπάσαι είναι μία καλή επιλογή ώστε να πετάξεις τη ζάχαρη από το σπίτι σου και φυσικά τον πειρασμό.

2) Ξεκίνησε αποτοξίνωση.

Αποτοξίνωση είναι η απομάκρυνση βλαβερών για τον οργανισμό ουσιών που λέγονται τοξίνες. Ποιες τσάι ή χυμό φρούτων(σπανάκι σέλινο, καρότα,φρούτα όπως μήλα) φτιαγμένο στο μπλέντερ. Το τζίντζερ επίσης είναι μία καλή επιλογή να προσθέσεις στο ρόφημα σου.

3) Κουνήσου. Αυτό που προτείνω συνήθως μετά από μια μεγάλη διάρκεια καθησιού, είναι το περπάτημα. Είναι εύκολο και λιγότερο επίπονο.
Δε θα σε κάνει να τα παρατήσεις και είναι σχετικά ευχάριστο, ειδικά αν έχεις παρέα μαζί σου, αλλιώς με μια κλήση σε κάποιον που αγαπάς είναι και αυτό μια λύση.

Μη σε νοιάζει πόσο θα περπατήσεις βάλε έναν στόχο χρονικό πχ 20 λεπτών αργότερα 30 λεπτών και ξεκινά. Η μουσική επίσης ή ένα καλό podcast είναι καλή συντροφιά.

4) Κάνε διατάσεις. Οι διατάσεις θα σε βοηθήσουν να κυκλοφορήσει το αίμα καλύτερα, καθώς θα μαλακώσει το σώμα σου και θα κινηθεί καλύτερα. Σου προσφέρει ηρεμία και χαλάρωση. Οι διατάσεις μπορούν να αποτελέσουν ένα ολόκληρο πρόγραμμα άσκησης. Ξεκίνα με αυτό το πρόγραμμα

5)Πιες νερό.Το νερό πάντα βοηθάει στο να ενυδατωθεί το σώμα από το αλκοόλ και απο την κακή διατροφή που προφανώς έκανες.

6) Κάνε μικρά και εύκολα γεύματα.

Γνωρίζω ότι έχεις μία κούραση και βαρεμάρα να κάτσεις να μαγειρέψεις, οπότε από το να φας ό,τι γλυκό έχει περισσέψει στο σπίτι προτίμησε να φας ένα γεύμα εύκολο και γρήγορο.

👉🏼 Αν θες να συνεχίσεις μακροπρόθεσμα ένα υγιεινό πλάνο επικοινώνησε για να κλείσεις ένα ραντεβού μαζί μου.

Η αλήθεια είναι ότι χρόνια ήθελα να κάνω αυτό το τέστ.

Φέτος το είχα βάλει στόχο και τα κατάφερα να το βάλω στο πρόγραμμα!
Αρχικά το τεστ με την έκπτωση κόστισε 130€ και ήταν και της διατροφής και της άθλησης και βιταμινών και ιχνοστοιχείων.

👉🏼Αν θέλεις και εσύ να κάνεις ένα τέτοιο τεστ ή τεστ διατροφής συμπλήρωσε την παρακάτω φόρμα επικοινωνίας και θα σου δώσω πληροφορίες για το πώς να το αποκτήσεις.

Στο στέλνει ο ειδικός υγείας με ταχυδρομείο χωρίς δικά σου έξοδα.
Το κάνεις εύκολα και απλά μόνος σου.
Δημιουργείς λογαριασμό στην πλατφόρμα που σου γράφει μέσα το χαρτί.
Τέλος το στέλνεις με την ίδια μεταφορική που σου ήρθε, εντελώς δωρεάν.
Τα αποτελέσματα σου έρχονται με e -mail ύστερα από 21 μέρες.
Κλείνεις ένα δωρεάν ραντεβού με τον διατροφολόγο για να σου κάνει μια σχετική ενημέρωση!

❓Γιατί να κάνεις το τεστ !

Αρχικά σε βοηθάει να γνωρίσεις τι βιταμινες χρειάζεται και πως τις διαχειρίζεται ο οργανισμός σου.

2ον μπορείς να ξέρεις τι αθλητικό πρόγραμμα θα πρέπει να ακολουθήσεις με βάση τις μέρες αποθεραπείας που χρειάζεσαι καθώς και τα προγράμματα άσκησης που υστερείς.
Πχ: εγώ χρειάζομαι 1 μέρα αποθεραπεία ύστερα από μια προπονητική μονάδα, άρα δε μπορώ να κάνω κάθε μέρα έντονη και βαριά προπόνηση καθώς η φλεγμονή στο σώμα μου αργεί να φύγει.

3ον σε βοηθάει ποιες τροφές είναι βοηθητικές για να χάσεις βάρος. Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να γνωρίσεις τι προγράμματα πρέπει να ακολουθήσεις. Πχ: εγώ αν ακολουθήσω ένα πρόγραμμα μόνο με τροφές πρωτεΐνης δε θα με βοηθήσει να χάσω εύκολα βάρος.

Σου αφήνω εδώ κάποιες εικόνες από το δικό μου τεστ ώστε να καταλάβεις περισσότερα.

✨Προσωπικά το i- DNA με βοήθησε μάθω ποιες βιταμίνες πρέπει να καταναλώνω σε μεγάλη διάρκεια και σε συνέπεια. Να μάθω να ζω με αντιοξειδωτικές τροφές και να κάνω σωστή αποθεραπεία. Εσένα ίσως να σε βοηθήσει σε ακόμα περισσότερα αν είσαι από αυτούς που δε γνωρίζεις πολύ καλά το σώμα σου!

💥Αν τελικά είσαι ετοιμ@ για να μάθεις και εσύ τι συμβαίνει στο σώμα σου,σε αυτό το σημείο μπορείς να επικοινωνήσεις και να σου στείλουμε το IDNA test σου!