Για να ξεφύγεις από το φούσκωμα του φαγητού, βράσε σπαθόχορτο ζεστό και ρίξε μια κουταλιά μέλι και πιες τουλάχιστον 2φορες την ημέρα.

•Κάθε πρωί κάνε διατάσεις έως και 10 λεπτά.

•Ξεκίνησε περπάτημα απο 20 λεπτά έως και 30λεπτα.

•Ξεκίνησε με ασκήσεις για όλο το σώμα έως και 30 λεπτά.

•Προσπάθησε να γυμνάζεσαι πρωινές ώρες,που οργανισμός σου έχει ακόμα ενέργεια και είναι ξεκούραστος.

•Απέφυγε την γυμναστική 2 ώρες μετά το φαγητό.

•Μην αυξήσεις τα βάρη από τις πρώτες 2 εβδομάδες.

•Άρχισε να βάζεις σαλάτες και φρούτα στο καθημερινό σου πρόγραμμα.

•Πιες νερό, νερό, νερό....

•Προσπάθησε να κοιμάσαι 8-10 ώρες.

Έχω ακούσει άπειρες φορές από γυναίκες την φράση "δε θέλω να κάνω βάρη και να φουσκώσω", γι' αυτό είμαι εδώ για να σας μιλήσω για το συγκεκριμένο θέμα.

Δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος στις γυναίκες για υπερτροφία των μυών, διότι με τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι αδύνατον να φουσκώσουν και να αναπτύξουν μυς. Xρειάζονται μεγάλες εντάσεις και ποσότητες βαρών, συνδυαζόμενες με κατάλληλη διατροφή, για να επιτευχθεί αύξηση της μυϊκής μάζας.

Ο όγκος στο γυναικείο σώμα δε εξαρτάται μόνο από τα βάρη που σηκώνει αλλά από την σωματική προδιάθεση,το DNA, και η διατροφή.

Αντίθετα η ενδυνάμωση με βάρη σε γυναίκες προσφέρει: πιο μεγάλη καύση λίπους,αυξημένη αντοχή των οστών, μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.????????????????????????????????????????

Θα χαρώ να συνεργαστούμε,βρες με στα social και μάθε πως μπορούμε να ξεκινήσουμε.

Ο" εχθρός" της γυναίκας το καλοκαίρι είναι η κυτταρίτιδα!!!
Μα είναι πλέον μια φυσιολογική κατάσταση που είτε μπορούμε να την αποδεχτούμε, είτε να δράσουμε απέναντι σε αυτήν.

Οι τρόποι είναι : 1) διατροφή, 2) ενυδάτωση (πίνοντας νερό) ,4) άσκηση 5)μάλαξη για βελτίωση της κυκλοφορίας,6) κρέμες κατά της κυτταρίτιδας.

Η σειρά που έχει γραφτεί πιο πάνω από την πιο αποτελεσματική,στην λιγότερη αποτελεσματική.

Φυσικά η επιστήμη έχει προχωρήσει και παρέχονται και άλλα μέσα για να απαλλαγείς από την κυτταρίτιδα,τα οποία έρχονται στους πιο ιατρικούς μεθόδους.

Αν υπάρχει λίπος στην περιοχή ή είναι κληρονομικό είναι δύσκολη η εξαφάνιση της χωρίς να κάνεις κάτι από τους παραπάνω μεθόδους συστηματικά.

????Μάλαξη με ειδικά λάδια: 6 φορές τον μήνα

????Άσκηση: 3 φορές την εβδομάδα,1αερόβιο και 2 ενδυνάμωση.

????Κρέμες κατά της κυτταρίτιδας: καθημερινή απαλοιφή.

????Ενυδάτωση: νερό 2λιτρα την ημέρα.

 

Τέλος αποδέχτηκε την κατάσταση και αγαπήστε το σώμα σας...! ♥️

Μύρισε υπέροχα όλο το σπίτι και αυτό με έκανε να αγαπήσω ακόμα περισσότερο αυτήν την συνταγή!!!

Παμεεε

200 γρ. καστανή ζάχαρη, + έξτρα για το πασπάλισμα

150 γρ. βούτυρο, ανάλατο, σε αλουμινόφυλλο

400 γρ. αλεύρι μαλακό

1 κ.σ. κανέλα

1 κρόκο, από μεσαίο αυγό

150 γρ. γάλα πλήρες

1 κ.γ. κοφτό μπέικιν πάουντερ

1 πρέζα αλάτι

1 ασπράδι, από μεσαίο αυγό, για το ψήσιμο

Μέθοδος Εκτέλεσης

TIP

Καθώς μαγειρεύεις, τσέκαρε τα βήματα που ολοκληρώνεις και ακολούθησε τη συνταγή χωρίς να χαθείς.

 

Ας μαγειρέψουμε...

Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 170°C στον αέρα.

Στρώνουμε ένα φύλλο λαδόκολλας σε ένα ταψί και το αφήνουμε στην άκρη.

Ρίχνουμε στον κάδο του μίξερ τη ζάχαρη και το βούτυρο -το οποίο κόβουμε σε μικρότερα κομμάτια, και χτυπάμε καλά με το σύρμα σε δυνατή ταχύτητα μέχρι να διαλυθεί τελείως η ζάχαρη.

Προσθέτουμε 1 κ.σ. από το αλεύρι, την κανέλα, τον κρόκο και το γάλα, και χτυπάμε για 1 λεπτό μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Ρίχνουμε σε ένα μπολ το υπόλοιπο αλεύρι και το μπέικιν πάουντερ, και ανακατεύουμε με ένα κουτάλι.

Ρίχνουμε τα στερεά υλικά στον κάδο του μίξερ, προσθέτουμε το αλάτι, και χτυπάμε για 5-7 δευτερόλεπτα. Σταματάμε όταν δούμε πως «δυσκολεύεται» το μίξερ.

Αφαιρούμε τον κάδο από το μίξερ και συνεχίζουμε να δουλεύουμε το ζυμάρι με τα χέρια μας.

Απλώστε την ζύμη με τον πλάστη όχι όμως πολύ λεπτό στρώμα και με τα κουπατ φτιάξετε τα σε διάφορα σχήματα.

Μεταφέρουμε το ταψί στον φούρνο και ψήνουμε για 20-25 λεπτά.

Αφαιρούμε το ταψί από τον φούρνο, αφήνουμε στην άκρη να κρυώσουν για 15 λεπτά, και σερβίρουμε.

 

Συνταγή από τον Άκη Πετρετζίκη.

Επιλέγοντας σωστούς παραμέτρους.

1)ασκήσεις για μεγαλες μυϊκές ομάδες.

2)δώσε βάση στην τεχνική-αριθμό επαναλήψεων

Πότε αλλάζουμε άσκηση-δυσκολία

1) όταν νιώθεις την άσκηση εύκολη

2)όταν εκτελείς σωστά την τεχνική

3) περνάει ο μυϊκός πόνος σε λιγότερο από 24 ώρες μετά απ την εκτέλεση των ασκήσεων

 

Αλλαγές: τροποποίησε τις ασκήσεις, αύξησε τα σετ ,αύξησε την αντίσταση,τη ταχύτητα της δραστηριότητας.

Υλικά

260 γρ. αλεύρι που φουσκώνει μόνο του
2 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
225 γρ. βούτυρο
300 γρ. ζάχαρη
2 αυγά
4 μήλα (800 γραμ.)
40 γρ. κονιάκ
125 γρ. γάλα
1 κ.γ. κανέλα
1/4 κ.γ. γαρίφαλο

Καθαρίζουμε και κόβουμε τα μήλα σε κυβάκια του ενός εκατοστού.

Κοσκινίζουμε με κόσκινο το αλεύρι και το baking powder σε ένα μπολ και το αφήνουμε στην άκρη.

Αλείφουμε με βούτυρο και πασπαλίζουμε με αλεύρι ένα ταψί διαμέτρου 26 εκ.

Το αφήνουμε στην άκρη.

Προθερμαίνουμε το φούρνο στις αντιστάσεις πάνω και κάτω στους 180°C.

Βάζουμε σε ένα μπολ το βούτυρο με τη ζάχαρη και τα χτυπάμε με μίξερ χειρός σε μεσαία ταχύτητα για 3-4′ μέχρι να λιώσει η ζάχαρη και να αφρατέψει το μίγμα.

Συνεχίζοντας το χτύπημα με το μίξερ προσθέτουμε ένα-ένα τα αυγά.

Χτυπάμε για 1 λεπτό να εξαλειφθεί η μυρωδιά του αυγού.

Χαμηλώνουμε το μίξερ στην χαμηλή ταχύτητα.

Προσθέτουμε το μισό κοσκινισμένο αλεύρι με το baking powder.

Χτυπάμε για λίγα δευτερόλεπτα να ενσωματωθεί το αλεύρι.

Προσθέτουμε το κονιάκ, το γάλα, την κανέλα και το γαρύφαλλο.

Χτυπάμε για λίγα δευτερόλεπτα να ομογενοποιηθεί το μίγμα.

Προσθέτουμε τα μήλα και το υπόλοιπο αλεύρι.

Με μια μαλακή σπάτουλα αναδιπλώνουμε το μίγμα μέχρι να χαθεί το αλεύρι και να μπουν τα μήλα μέσα στην μηλόπιτα.

Αναδιπλώνουμε με τη σπάτουλα τη μηλόπιτα ώστε να έχουμε ένα μείγμα απαλό όπως ακριβώς του κέικ.

Αδειάζουμε το μίγμα για τη μηλόπιτα στην έτοιμη φόρμα.

Τοποθετούμε την αφράτη μηλόπιτα στην κάτω σχάρα του φούρνου.

Για το ψήσιμο
Ψήνουμε σε καλά προθερμασμένο φούρνο στους 180˚C για περίπου 55′, μέχρι να φουσκώσει, να ροδίσει και να ξεκολλήσει από τα τοιχώματα της φόρμας.

Για να σιγουρευτούμε ότι ψήθηκε η μηλόπιτα μέχρι μέσα ελέγχουμε με τη λάμα του μαχαιριού το κέντρο της, όπως κάνουμε στα κέικ.

Bγάζουμε τη μηλόπιτα από το φούρνο και την αφήνουμε σταθεί στη φόρμα για 15 λεπτά περίπου.

Κόβουμε σε κομμάτια αφού κρυώσει ελαφρά.

Πασπαλίζουμε άχνη ζάχαρη και κανέλα ή σερβίρουμε τη μηλόπιτα με χτυπημένη κρέμα.

Η μηλόπιτα διατηρείται αφράτη, αφού τη σκεπάσουμε, σε θερμοκρασία δωματίου για 3 ημέρες.

Αν σας αρέσει η μηλόπιτα, δοκιμάστε οπωσδήποτε και την ανάποδη μηλόπιτα.

Όλοι μικροί παίξαμε λίγο πολύ με το σκοινάκι,παραμένει όμως μια πολύ μέθοδος άσκησης!

Πάμε να δούμε όμως τι θετικά έχει:

1) γυμνάζει όλο το σώμα.

2) ανάλογα το βάρος του σχοινιού ενδυναμώνει το σώμα.

3)βελτιώνεις ταυτόχρονα ταχύτητα,συντονισμό και ρυθμό.

4)καίς πολλές θερμίδες.

5)κάνεις ταυτόχρονα πρόγραμμα δυναμικό και αερόβιο, το οποίο βοηθά την λειτουργία της καρδιάς.

6)είναι άσκηση για όσους έχουν προβλήματα στο αναπνευστικό τους σύστημα, καθώς τα συνεχή άλματα απαιτούν μεγάλη ανάσα και κατ’ επέκταση αυξάνεται σταδιακά η χωρητικότητα των πνευμόνων.

7)είναι μια άψογη προπόνηση για τους δρομείς.

8)Αυξάνει την οστική πυκνότητα. Ως άσκηση, έπειτα από μέτρια χρήση, μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα χωρίς να επιβαρύνει τους συνδέσμους, όπως το τρέξιμο, καθώς η "πίεση" κάθε πηδήματος ασκείται και στα δύο πόδια ταυτόχρονα, σε αντίθεση με το τρέξιμο, που ενεργοποιεί ένα πόδι τη φορά.

9)κάνει τέλεια πόδια.

Υλικά
1/2 κιλό κολοκυθάκια
5-6 παξιμαδάκια
100γρ παρμεζάνα
50γρ αλεύρι
1/2 κουταλάκι καπνιστή πάπρικα
2 αυγά
αλάτι
πιπέρι
εκτέλεση
Προθερμαίνετε τον φούρνο στους 220C.
Πλένετε τα κολοκυθάκια και τα κόβετε κατά μήκος σε 4 μπαστουνάκια. Τα βάζετε σε σουρωτήρι, πασπαλίζετε με αλάτι και τα αφήνετε να στραγγίξουν μέχρι να ετοιμάσετε τα υπόλοιπα υλικά.

Θρυμματίζετε στο μούλτι τα παξιμάδια και τρίβετε τη παρμεζάνα.
Ανακατεύετε σ' ένα μπωλ το αλεύρι, τη παρμεζάνα, τα παξιμάδια, τη καπνιστή πάπρικα και το πιπέρι.
Σε άλλο μπωλ χτυπάτε τα αυγά.
Στρώνετε αντικολλητικό χαρτί σ' ένα ταψί.

Με μια λαβίδα, για να μη λερώνετε τα χέρια σας, βουτάτε μερικά μπαστουνάκια στο αυγό και μετά στο μίγμα της παρμεζάνας. Τοποθετείτε τα κολοκυθάκια στο ταψί και συνεχίζετε τη διαδικασία με τα υπόλοιπα.
Ψήνετε στους 220C για 15-20 λεπτά μέχρι να ξεροψηθούν.

Σας προτείνω να τα συνοδεύσετε με γιαούρτι ανακατεμένο με φρέσκα μυρωδικά και ψιλοκομμένες ελιές.

Υλικά
Ένα πακέτο μπισκότα τύπου oreo
200γρ Φιλαδέλφεια
Μαύρη Κουβερτούρα

Εκτέλεση.
Στο μπλέντερ ρίχνεις τα μπισκότα, σ ' ένα μπολ ρίχνεις τη κρέμα και τα μπισκότα,τα ανακατεύεις μαζί.
Τα βάζεις στο ψυγείο για 1 ώρα να παγώσει καλά η ζύμη.
Τα φτιάχνεις μπαλάκια, λιώνεις σε μπέν μαρί την σοκολάτα και τα βουτάς μέσα!

Υλικά
6 αβγά
τριμένο τυρί
γαλοπούλα
Μανιτάρια
Πιπεριές
*και γενικά βάζεις ότι τραβάει η όρεξη σου.

Εκτέλεση
Σ' ένα πιρέξ ρίχνεις τα αβγά και τα χτυπάς. Ύστερα ρίχνεις τα υλικά που θέλεις μέσα,αλάτι και ρίγανι.
Ψήνεις στον φούρνο στους 180 βαθμούς μέχρι να πάρει χρώμα.
Σερβίρεις με γιαούρτι.