Θα χρειαστούμε τρεις με τέσσερις μπανάνες ανάλογα την ποσότητα που θέλετε να κάνετε καλό θα είναι να είναι λίγο άγουρες.
Μισή κούπα κακάο

Και μισό πακέτο μπισκότα.Μπορείτε να διαλέξετε ότι θέλετε,με ζάχαρη χωρίς ζάχαρη, με γεύση λεμόνι, ότι γουστάρετε και αγαπάτε. Η ποσότητα μπισκότων που θα ρίξετε μέσα στο μίγμα εξαρτάται από την ποσότητα της μπανάνας που έχει λιώσει. Το επόμενο υλικό που θα χρειαστούμε είναι ινδοκάρυδο, όχι σε μεγάλη ποσότητα ίσα-ίσα να ρίξουμε από πάνω.

Εκτέλεση: κόβουμε τις μπανάνες σε μικρά κομμάτια και τις πολτοποιούμε. Ρίχνουμε το κακάο και ανακατεύουμε στη συνέχεια σπάμε τα μπισκότα σε μεγάλα κομμάτια και τα βάζουμε μέσα στο μείγμα. Το βάζουμε στο ψυγείο για 20 λεπτά μέχρι να παγώσει το μείγμα, στην συνέχεια του βάζουνε ποσότητες στα κουπάκια. Ρίχνουμε από πάνω το ινδοκάρυδο και έτοιμο.
Καλή επιτυχία ????

Προχθές συζήτησα με την αισθητικό Γιώτα Λιαλιάτσιου ένα πολύ επίκαιρο θέμα! Το θέμα της κυτταρίτιδας. Μέσα σε όλα έμαθα αυτά και σας γράφω όσα έμαθα από αυτήν.

Ως κυτταρίτιδα ορίζεται η συγκέντρωση λίπους και νερού μεταξύ του δέρματος και του υποδόριου ιστού. Αυτό επιτυγχάνεται λόγω αλλαγών στη δομή των λιποκυττάρων και του συνδετικού ιστού που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα.

Στα σημεία αυτά, μειώνεται η ελαστικότητα του συνδετικού ιστού, χάνοντας δηλαδή κολλαγόνο, με αποτέλεσμα να εμφανίζει μια ανώμαλη όψη.

Εντοπίζεται κυρίως σε μηρούς, γλουτούς, κοιλιά, μπράτσα και γάμπες. Δεν επηρεάζει την υγεία του ατόμου, αλλά αποτελεί ένα αισθητικό πρόβλημα που επιδρά αρνητικά στην ψυχολογία αυτών, στα οποία εντοπίζεται

Ορισμένοι από τους παράγοντες στους οποίους οφείλεται η εμφάνιση της κυτταρίτιδας είναι:

•Τα γονίδια

•Η κακή διατροφή

•Ορισμένες ιδιότυπες δίαιτες

•Ο αργός μεταβολισμός

•Ορμονικές αλλαγές

•Εγκυμοσύνη

•Αύξηση της ηλικίας- γήρανση

•Αφυδάτωση

•Παχυσαρκία ή υπερβολικό βάρος

Έτσι λοιπόν μένουν κάποια πράγματα να κάνουμε!

Να αποδεχτούμε το σώμα μας...!

Να το αγαπήσουμε με ότι έχει.

Και να πάμε παρακάτω.

Αν όμως θέλετε να απαλλαγείτε ή να ελαχιστοποιηθεί για λίγο η κατάσταση τότε βάλτε μπροστά για όσα μας είπε.

Για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας:

πρέπει να γίνει σαφές ότι δεν απαιτείται μόνο εφαρμογή προϊόντων στο σπίτι αλλά

1)συνδιασμός σωστής διατροφής, πλούσιας με φρούτα και λαχανικά

2) κατανάλωση επαρκής ποσότητας νερού καθημερινά

3) άσκηση

4)θεραπείες σώματος με στον την βελτίωση της από επαγγελματίες καθώς και εφαρμογή κατάλληλης αγωγής στο σπίτι.

Η αισθητικός προτείνει:

1) Η κρυολιπόλυση

2)το LPG

3)υπέρηχοι

4)τα φύκια

5)η λεμφική μάλαξη μαδεροθεραπεία και το μασάζ κυτταρίτιδας, αποτελούν υπηρεσίες, όπου χωρίς την χρήση μηχανήματος, μπορούν εξίσου να προσφέρουν ικανοποιητικά αποτελέσματα καθώς αποτοξινώνουν τον οργανισμό.

Τέλος σημαντική είναι και η συνεισφορά του ίδιου του ατόμου στο σπίτι, με χρήση τοπικών σκευασμάτων και προϊόντων, που θα του υποδείξει και προτείνει ο ειδικός, συνδυαστικά φυσικά με ότι έχει προταθεί και νωρίτερα.

Μεμονωμένα, τίποτα από τα παραπάνω δεν θα δώσει ικανοποιητικά αποτελέσματα.

WEBSITE

INSTAGRAM

Η απάντηση είναι σχετική!

Αυτό οφείλεται στο ότι υπάρχουν πάρα πολλοί παράγοντες που εξαρτάται η συχνότητα της μάλαξης...!

Όπως το ποσό συχνά γυμνάζεται κάποιος ,πόσο στρες έχει στην ζωή του ένα συγκεκριμένο διάστημα,το οικονομικό,ακόμα και αν έχει κάποιο τραυματισμό κτλ.

Εγώ όμως,μετά από έρευνα,έρχομαι για να σας απαντήσω με νούμερα, τα οποία έχουν προκύψει από συγκεκριμένες περιπτώσεις όπως:

Υλικά για μικρά βαζάκια.

45ml είναι το κάθε βαζάκι και το πήρα από το Jumbo ,0,49€. Προσοχή τα καπάκια να είναι μεταλλικά.

Αφού τα βάλουμε στον φούρνο στους 100 βαθμούς για 10 λεπτά είμαστε έτοιμοι για την συνταγή μας.

Υλικά : 400γρ βιολογικές φράουλες ????

100 γρ φρουκτόζη ( είναι υποκατάστατο ζάχαρης)

Καστανή ζάχαρη περίπου 30γρ( μπορεί και λιγότερο)

1 μήλο ( περιέχει πηκτίνη)

Λεμόνι ????

Ρίχνουμε στο μπλέντερ τις φράουλες και τις κάνουμε μικρά κομμάτια ή αν έχουμε ραβδομπλεντερ .

Ρίχνουμε στην κατσαρόλα την ζάχαρη και ανακατεύουμε καλά...

Δοκιμάζουμε και αν μας φανεί ότι δε είναι πολύ γλυκιά ξεκινάμε να ρίχνουμε καστανή ζάχαρη μέχρι να δίνει και γλυκιά θέλουμε...

Βγάζουμε τους αφρούς που βγάζει με ένα κουτάλι και ανακατεύουμε μέχρι να πήξει.

Ρίχνουμε 1 τριμμένο μήλο και ανακατεύουμε καλά.

5 λεπτά πριν τι βγάλουμε από την κατσαρόλα ρίχνουμε μερικές σταγόνες λεμόνι.

Βάζουμε ζέστη όπως είναι σε βαζάκια , κλείνουμε καλά και τα γυρνάμε ανάποδα.

Καλή επιτυχία.

Υπάρχουν άπειρες κρέμες για πόνους στους μύες και αρθρώσεις.
Πάμε να σας πω μερικές:

Κρέμες ζεστές
Κρέμες κρύες
Αντιφλεγμονώδη
Μη αντιφλεγμονώδη
Κορτιζόνης
Μη κορτιζόνης
Λάδι με αντιφλεγμονώδη κρέμα
Ομοιοπαθητικές

Χαθήκατε;

Στην αρχή και εγώ...
Πάμε όμως να δούμε πότε βάζουμε (σχεδόν)την κάθε μία!

•Αρχικά λέμε πως τις κρύες κρέμες τις βάζουμε όταν ο τραυματισμός είναι βρέσκος και υπάρχει φλεγμονή και επίσης πριν την προπόνηση.

•Ενώ το ζεστό βάζουμε για χαλάρωση, μετά την προπόνηση και σε χρόνιους τραυματισμούς.

•Φυσικά και η συνδιαστική θεραπεία είναι μια μέθοδος που μπορεί να ακολουθήσει κάποιος.

•Κάποιες κρέμες μπορούν να μπαίνουν καθημερινά κάποιες όμως έχουν όριο από 7 έως 14 μέρες.
(Διάβασε οδηγίες)

•Επίσης σε κάποιες παθήσεις όπως είναι η κράμπα, βάζουμε ζέστη κρέμα.

•Όλες τις κρέμες καλό θα ήταν να φοράμε γάντια όταν έρχεται επαφή με το χέρι μας.

•Όταν βάζουμε κρέμες δε κάνουμε έντονο μασάζ. Απλά απλώνουμε και κάνουμε κινήσεις στο σώμα μας μέχρι να στεγνώσει η κρέμα.

•Τα λάδια με αντιφλεγμονώδη ουσία είναι ειδικά για μασάζ και με αυτά μπορούμε να κάνουμε μάλαξη.

Πώς θα πάρεις την κατάλληλη κρέμα για εσένα;
Εξαρτάται! Είναι ανάλογα ποια κρέμα που φέρνει αποτελέσματα....

Συνδιαστικά έρχεται η βεντούζα αυτή μαζί με την βεντούζα αέρα και φωτιάς να ολοκληρώσει μια συνεδρία θεραπείας βεντούζας.
Έρχεται για να διευκολύνει εσάς αλλά και τον θεραπευτή.

Εφαρμόζετε ,ρυθμίζετε εύκολα και μπορεί να μεταφερθεί και να τοποθετηθεί γρήγορα χωρίς ντρόμπες , φωτιές κτλ.

Αντλεί πίεση πολύ πιο δυνατή και δε κουνιέται ώστε να έχεις φόβο να πέσει κάτω.

Είναι ιδανική για ταξίδια,για χώρους άθλησης και για προσωπική εφαρμογή σε δύσκολα για να φτάσεις μέρη του σώματος , καθώς και για πολύ γυμνασμένα άτομα ή υπέρβαρα.

Υπάρχουν ηλεκτρονικές βεντούζες σε διάφορες τιμές,που προφανώς όσο οι πολλά κάνουν τόσα πιο ακριβές είναι.

Στις θεραπείες μας δε χρεώνεται extra η παροχή αυτή.

Η μεγάλη πανδημία έφερε το γνωστό σε όλους online personal training....

Αλλά , ήρθε για να μείνει...

Ας δούμε λοιπόν μερικά θετικά του.

1) σου προσφέρει να είσαι συνεπής, επειδή κλείνεις one to one προπόνηση,δε σου επιτρέπει να κάνεις "κοπάνα"

2) είναι προσαρμοσμένο πάνω στις δικές σου ανάγκες.

3)Είναι βολικό Σε μια virtual προπόνηση δεν υπάρχει μετακίνηση, γεγονός που καθιστά ευκολότερο και πιο άνετο το πρόγραμμά σου, κερδίζοντας χρόνο.

4) Μπορείς να έχεις όποιον personal trainer θες ακόμα και αν βρίσκεται σε άλλη πόλη.

Αν ψάχνεις κάτι πιο εξειδικευμένο να κάνεις ο διαδικτυακός προπονητής είναι η λύση.

Πώς να το ψάξεις: Από το Instagram ή από site.

Αρχικά δες αν είναι πιστοποιημένος και πόσα χρόνια εμπειρίας έχει.

Ποια προγράμματα άσκησης μπορούν να γίνουν online;

Η απάντηση είναι σχετική.

Αν εσύ έχεις μια βασική γνώση ασκήσεων, εξοπλισμό και γνωρίζει το σώμα σου αρκετές ασκήσεις τότε μιλάμε για κάτι εύκολο.

Αν όχι τότε σίγουρα θα υπάρχει μια δυσκολία και για τους 2, όχι όμως ότι δε μπορεί να λυθεί με τον καιρό,ειδικά αν ο προπονητής σου είναι αρκετά έμπειρος σε αυτό το κομμάτι.

Η συνεδρία είναι ανάλογα την διάρκεια και την συχνότητα.

Μια έξτρα δυσκολία που μπορεί να συναντήσεις είναι όταν δε υπάρχει καλό σήμα.

Φυσικά όλα αυτά μπορεί να μην είναι τίποτα αν τελικά δοκιμάσεις και σου αρέσει.

Κλείσε το πρώτο online personal training μαζί μου δωρεάν,για να πάρεις μια ιδέα.

Υλικά
1 πακέτο ταλιατέλες
3 κρεμμυδάκια φρέσκα, ψιλοκομμένα
½ φλιτζάνι ελαιόλαδο
2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένο
250γρ. σπανάκι φρέσκο
1 συσκευασία Castello® Danablu
1 συσκευασία Arla Φρέσκο Τυρί Κρέμα
5-6 κλωναράκια μαϊντανό ψιλοκομμένο
αλάτι, πιπέρι

Διαδικασία
Βήμα 1
Βράζετε τις ταλιατέλες al dente σε άφθονο αλατισμένο νερό, χωρίς να τις στραγγίξετε.
Βήμα 2
Σε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι ζεσταίνετε το ελαιόλαδο και σοτάρετε τα κρεμμυδάκια μέχρι να μαραθούν. Προσθέτετε το σκόρδο και το σπανάκι, αλατίζετε και ανακατεύετε μέχρι να μαραθεί το σπανάκι.
Βήμα 3
Ρίχνετε το τυρί κρέμα και το μπλε τυρί, μαζί και τις ταλιατέλες με τρυπητή κουτάλα, στραγγίζοντας όσο γίνεται από το νερό τους. Ρίχνετε και τον μαϊντανό.
Βήμα 4
Σε δυνατή φωτιά, ανακατεύετε μέχρι να ενωθούν καλά τα υλικά και να απορροφηθεί το νερό τους.
Βήμα 5
Σερβίρετε πασπαλίζοντας με φρεσκοτριμμένο πιπέρι.

Υλικά
Μερίδες: 8-10
3 κούπες αλεύρι που φουσκώνει μόνο του + λίγο ακόμη για τη φόρμα
1/3 κουτ. γλυκού μπέικιν πάουντερ
1 κούπα αραβοσιτέλαιο + λίγο ακόμη για τη φόρμα
1 κούπα ζάχαρη
1 κουτ. σούπας κονιάκ
1/2 κουτ. γλυκού κανέλα
ξύσμα από 1 πορτοκάλι μεσαίου μεγέθους, ακέρωτο
1 κούπα χυμός πορτοκαλιού, φρεσκοστυμμένος
1 κούπα καρότα, τριμμένα στη χοντρή μεριά του τρίφτη ή αλεσμένα στο μούλτι
1/3 κούπας καρύδια, ψιλοκομμένα.

Διαδικασία
Για το ψήσιμο του κέικ καρότου προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180° C. Λαδώνουμε και αλευρώνουμε μια κλασική φόρμα για κέικ.
Κοσκινίζουμε σε ένα μπολ το αλεύρι με το μπέικιν πάουντερ.
Ρίχνουμε σε ένα μπολ το λάδι, τη ζάχαρη, το κονιάκ, την κανέλα και το ξύσμα και ανακατεύουμε καλά με έναν αυγοδάρτη.
Προσθέτουμε τον χυμό, τα καρότα, το κοσκινισμένο αλεύρι με το μπέικιν πάουντερ και στο τέλος τα καρύδια και ανακατεύουμε.
Αδειάζουμε το μείγμα στη φόρμα και ψήνουμε για 50-55 λεπτά.

???? Μπορεί να φαίνεται τρομακτικό επειδή μοιάζει με λοστό, αλλά δε είναι εξαιρετικά επώδυνο!

Η κινητοποίηση μαλακών ιστών με την βοήθεια εργαλείου είναι σα τυπικό μασάζ, αλλά χρησιμοποιεί εξειδικευμένα όργανα στη θέση των χεριών ενός θεραπευτή.????

Αυτά τα εργαλεία έχουν ειδικό σχεδιασμό ώστε να προσαρμόζονται στα μέρη του σώματος.

Εστιάζει στην *περιτονιακή κινητοποίηση και μείωση των μυϊκών σπασμών, μπαίνει δηλαδή βαθιά στη ιστό.

*Η περιτονία είναι ένας μεγάλος ινώδης ιστός ο οποίος βρίσκεται ανάμεσα στον μυ και στο δέρμα.

???? Στόχος της τεχνικής αυτής είναι:1) η λύση των συμφύσεων ,2) επιδιόρθωση του κολλαγόνου,3) ανάκτηση της ελαστικότητας του συνδετικού ιστού,4) διευκολύνει την επούλωση χρόνιων κακώσεων υπέχρησης, 5) ανάκτηση εύρους κινητικότητας 6) μείωση του πόνου.

⏳Διάρκεια: λίγα λεπτά,συνδυάζεται με κάποιου είδους ασκήσεις.

???? Μετά την θεραπεία ίσως παρουσιαστεί στο δέρμα ερυθρότητα στην περιοχή και κάποιες μελανιές.

✔️ Ενδείξεις για παθήσεις: Αχιλλείου, διάστρεμμα, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, οσφυαλγία, tennis elbow κτλ!

☎️Φυσικά για ραντεβού μπορείτε να καλέσετε στο τηλέφωνο που θα βρείτε στην Επικοινωνία.