3 μικρές ώριμες μπανάνες (160 γρ χωρίς τη φλούδα)
80 γρ φράουλες, ψιλοκομμένες
140 γρ νιφάδες βρώμης
120 γρ φυστικοβούτυρο
20 γρ μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
20 γρ cacao nibs (προαιρετικά

1 Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 180°C στις αντιστάσεις.

Σε ένα τετράγωνο πυρέξ απλώνουμε αντικολλητικό χαρτί και το αφήνουμε στην άκρη.

3
Σε ένα μπολ βάζουμε τις μπανάνες και τις πατάμε με ένα πιρούνι ή το εργαλείο του πουρέ μέχρι να γίνει πουρές.

4
Προσθέτουμε το φυστικοβούτυρο και το γλυκαντικό και ανακατεύουμε καλά.

5
Συνεχίζουμε με τη βρώμη και ομογενοποιούμε στο μείγμα.

6
Τέλος, προσθέτουμε τις ψιλοκομμένες φράουλες και τα cacao nibs (αν βάλουμε) και με μία σπάτουλα και απαλές κινήσεις τα ενσωματώνουμε στο μείγμα.

7
Μεταφέρουμε στο πυρεξάκι το μείγμα για τις μπάρες και με τη σπάτουλα απλώνουμε και ισιώνουμε.

8
Ψήνουμε στον προθερμασμένο φούρνο μας για 20 λεπτά.

9
Αφαιρούμε από το φούρνο και αφήνουμε να κρυώσει πριν το κόψουμε σε κομμάτια για να το απολαύσουμε.

Καλή επιτυχία!!!

Το βάμμα από φύλλα δάφνης σε βότκα ή αραιωμένο οινόπνευμα βοηθά στην εξάλειψη του βάρους και του πόνου στις αρθρώσεις, καταπολεμά τη φλεγμονή.

Το σπιτικό βάμμα δάφνης χρησιμοποιείται για λοσιόν ή κομπρέσες, τρίψιμο. Βρέξτε ένα μαλακό πανί με το προϊόν, εφαρμόστε στο σημείο που πονάει, μονώστε και μουλιάστε για τουλάχιστον μία ώρα. Η θεραπεία θα πρέπει να γίνεται κάθε μέρα για ένα μήνα.Η διάρκεια της πορείας της θεραπείας είναι τουλάχιστον ένας μήνας.

Στις θεραπείες μάλαξης, στο τέλος της,άτομα με έντονους μυϊκούς πόνους "ψεκάζονται" με το συγκεκριμένο βάμμα. Φυσικά έχουν την δυνατότητα να το αγόρασαν για χρήση στο σπίτι.

Είναι ιδανική θεραπεία για αθλητές και για άτομα μεγάλης ηλικίας. Αποφεύγουν έτσι την συχνή χρήση αντιφλεγμονώδης κρέμας και φαρμάκων.

Τα συμπληρώματα ενυδάτωσης, οι γνωστοί σε όλους μας ηλεκτρολύτες, προστίθενται στο νερό για να διευκολύνουν ή να ενισχύσουν τη φυσική ικανότητα του σώματός σου να απορροφά γρήγορα το νερό και να μειώνει τις πιθανές επιπτώσεις της αφυδάτωσης.

Η χρήση του γίνεται συχνότερα από άτομα που τείνουν να χάνουν πολύ ιδρώτα (σε αθλήματα που είναι έντονο το αερόβιο κομμάτι) ή έχουν προβλήματα με την διατήρηση των ηλεκτρολυτών τους σε υψηλά επίπεδα μετά από άσκηση!

Η έλλειψη νερού στο σώμα πολύ πιθανόν να προκαλέσει προβλήματα στα νεφρά.
Ποιος είναι ο ρόλος που έχουν οι ηλεκτρολύτες στον ανθρώπινο οργανισμό και σώμα;

Ρυθμίζουν την κατανομή νερού στο σώμα
Διατηρούν το σωστό pH του αίματος
Βοηθούν τη δημιουργία των μυϊκών συσπάσεων που συμβάλλει στην επίτευξη της κίνησης.
Βοηθούν στην νευρομυϊκή διέγερση.
Τα συμπληρώματα αυτά όμως δε είναι η μόνη λύση ενυδάτωσης. Μερικά είναι : φρούτα, τα λαχανικά, το νερό καρύδας, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Το αλάτι είναι μία πολύ σημαντική πηγή νατρίου και χλωρίου και λίγο αλάτι μέσα σε ένα ποτήρι νερό βοηθάει στην αναπλήρωση των χαμένων ηλεκτρολυτών. Ωστόσο, σε περιπτώσεις υπέρτασης θα πρέπει να αποφεύγεται.

Πότε να πάρεις ηλεκτρολύτες: όταν έχεις έντονη κόπωση, παθαίνεις συχνά κράμπες,αν έχεις συχνούς πονοκεφάλους και όταν πάσχεις από διάρροια.

Επίσης τους καλοκαιρινούς μήνες που η θερμοκρασία είναι πιο έντονη και χάνεις περισσότερο ιδρώτα χρειάζεται περισσότερη και πιο άμεση ενυδάτωση.Γι' αυτό ή θα πιείς πολύ νερό ή συμπλήρωμα ηλεκτρολύτη.

Μείνε δραστήριος και το καλοκαίρι!

Πώς; Πάμε να δούμε.

1) Κολύμβηση

Είναι, ήταν και θα είναι μια πάρα πολύ καλή γυμναστική που καίει πολλές θερμίδες.

2) Zumba

Χορός μέσα στο νερό φυσικά και είναι ιδανική λύση για να χάσεις κιλά και να είσαι ταυτόχρονα και δροσερός,αφού βρίσκεσαι μέσα στο νερό.

3) Ρακέτες

Μη πάρεις το κεφάλι όμως όσων είναι δίπλα σου. Παίξε κάπου που να επιτρέπεται. Σίγουρα θα γυμνάσεις όλο σου το σώμα.

4) Μπάσκετ

Άλματα, πάσες, προσγειώσεις και πολλά άλλα είναι μερικές από τις κινήσεις που σίγουρα θα δώσουν μια έξτρα ενδυνάμωση στο σώμα σου.

5) Καγιάκ ή sup

Μια άλλη φουλ τοπ δραστηριότητα είναι τα της "βάρκας" σπορ! Χέρια, ισορροπία πόδια όλα γυμνάζονται στο έπακρο.

6) Pilates

Όχι μόνο θα σε ηρεμήσει αλλά θα σου γυμνάσει και όλα το σώμα. Θα ιδρώσεις χωρίς να καταναλώσεις μεγάλη ενέργεια! Θα μάθεις να αναπνέεις σωστά και θα βελτιώσεις την στάση του σώματος σου.

Στο σημείο αυτό να πω τι είναι η "λεμφική μάλαξη"

Η λεμφική μάλαξη είναι μία εξειδικευμένη τεχνική που διεγείρει τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος με φυσικό τρόπο, ενεργοποιώντας την κυκλοφορία του λεμφικού υγρού με χειρομαλάξεις και ειδικούς χειρισμούς.

Η συνεδρία μπορεί να γίνει είτε με μορφή βεντουζομάλαξης ( η οποία είναι λίγο επίπονη) ή με απλή τοποθέτηση. Γίνονται πρώτα κινήσεις μάλαξης από κάτω από τα πόδια προς τα πάνω, με τα χέρια του θεραπευτή,με ειδικά λάδια που τονώνουν την κυκλοφορία του αίματος.

Αργότερα γίνεται η θεραπεία με τις βεντούζες στην περιοχή των γλουτών.

Τέλος το Theragun (όπλο μασάζ) με δονήσεις θα χαλαρώσει το σώμα στην περιοχή.

Ανάλογα την έκταση της κυτταρίτιδας εξαρτάται και ο αριθμών των συνεδρίων.

Συχνότητα 1με 2 φορές την εβδομάδα είναι μια καλή επιλογή. Συμπληρωματικά στο σπίτι γίνεται τοποθέτηση ειδικής κρέμας για έξτρα βοήθεια.

Κλείσε το ραντεβού σου. Δοκίμασε μια συνεδρία και αν σου αρέσει κλείσε το πακέτο! Απλό! ????

Το όπλο μασάζ, όπως λέμε και στα ελληνικά είναι ένα εργαλείο το οποίο το χρησιμοποιούμε στο μασάζ.
Κυρίως στο αθλητικό μασάζ. Είναι ένα βοηθητικό εργαλείο που είναι αρκετά εύκολο στην μεταφορά του και στην χρήση του.

Είναι ουσιαστικά ένα κρουστικό πιστόλι που ζεσταίνει τον μυϊκό ιστό μέσω από τις δονήσεις που προκαλεί.

Η δράση του είναι ταχείας λειτουργίας και εστιάζει εν τω βάθει.

Τα πιστόλια μασάζ μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη μυϊκή αντοχή, να αυξήσουν τη δύναμη και να βελτιώσουν την κιναισθητική επίγνωση. Τα αποτελέσματα περιλαμβάνουν μειωμένο πόνο, βελτιωμένο μυϊκό τόνο, εύρος κίνησης και κυκλοφορία.

????10 Οφέλη από τη χρήση πιστολιού μυϊκού μασάζ:

Αυξημένη κυκλοφορία του αίματος.

Βελτιωμένη ευελιξία και κινητικότητα.

Ανακούφιση από τον πόνο.

Πρόληψη Τραυματισμών.

Ενισχυμένη ανοσία.

Καλύτερος ύπνος.

Μειώνει το στρες και το άγχος.

Αυξημένη εστίαση.

????Δε διαλύει το λίπος αλλά, μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διάσπασης του λίπους και στην εξάλειψη της χαλάρωσης του δέρματος που προκαλείται από την απώλεια βάρους.

????Είναι γενικά ασφαλές να χρησιμοποιείτε ένα πιστόλι μασάζ κάθε μέρα για λίγα λεπτά σε κάθε στοχευμένη μυϊκή ομάδα. Ενδείκνυται για αθλητές που έχουν καθημερινή άσκηση.

????Αντενδείκνυται: Επώδυνη φλεγμονή, σχισμένοι τένοντες, βλάβη οργάνων ή νεύρων και ακόμη και σοβαροί μακροχρόνιοι τραυματισμοί.

????Η υπερβολική χρήση ενός πιστολιού μασάζ μπορεί να οδηγήσει σε μώλωπες.

????Αν πέσει σε λάθος χέρια!

Μπορείτε να κάνετε ζημιά με ένα πιστόλι μασάζ;

Η σύντομη απάντηση είναι ναι. Οι κύριες αρτηρίες, τα νεύρα, τα λεμφικά αγγεία και τα όργανα μπορεί να καταστραφούν από πιστόλια μασάζ όταν χρησιμοποιούνται ακατάλληλα . Ένα πιστόλι μασάζ είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο σε κατάλληλα χέρια. Οι μη εκπαιδευμένοι χρήστες ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο τραυματισμού.

????Διάρκεια δόνησης στην περιοχή:

Ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα, συνιστούμε να χρησιμοποιείτε το Theragun για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα και το πολύ 2 λεπτά ανά μυϊκή ομάδα . Μια ολόσωμη συνεδρία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 λεπτά 2-3 φορές την ημέρα.

???? Οι διατάσεις πριν ή μετά τη χρήση του πιστολιού μασάζ μπορεί να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μυϊκή ανακούφιση ακόμα πιο γρήγορα.

Σίγουρα θα έχεις δει να τρέχουν με στολές εφίδρωσης ή να γυμνάζονται με έξτρα ρούχα !
Εγώ τους βλέπω και έχω σκάσει να σου πω την αλήθεια!

Στην πραγματικότητα η έξτρα εφίδρωση που σου συμβαίνει απλά χάνεις υγρά! ????????????

Πάμε να πούμε που βοηθάει!

1) Βοηθά προσωρινά να χάνεις κιλά, βάρος σε νερό λόγω της προσωρινής απώλειας ενυδάτωσης( μόλις φας ή πιείς θα τα ξανά πάρεις)

Story time: αυτό το έκαναν αθλητές της πάλης πριν ζυγιστούν για να πέφτουν σε βάρος και να αγωνίζονται σε ελαφριά κατηγορία.

2) Αποβάλλονται οι τοξίνες και καθαρίζει το δέρμα

3) Λόγω ζέστης παράγεις περισσότερη ενέργεια και καιες περισσότερες θερμίδες.

ΑΛΛΑ σε καμία περίπτωση δε χάνεις κιλά από τους πόρους του δέρματος...!

Είναι επικίνδυνο όμως διότι η υπερβολική ζέστη στο σώμα ενώ γυμνάζεσαι μπορεί να προκαλέσει θερμοπληξία, ζάλη, ναυτία,νευρικότητα, πυρετό και σε μεγάλη διάρκεια και νεφρική βλάβη.

Γι' αυτό χρησιμοποίησε το μόνο αν δε ιδρώνεις εύκολα και θες να ιδρώσεις, απλά για να φύγουν μέσω του ιδρώτα οι τοξίνες...

Για να χάσεις κιλά θα χρειαστείς κάτι παραπάνω!

Μην αναρωτιέσαι σε αυτό που μόλις διάβασες!

Φυσικά έχει και κανόνες συμπεριφοράς στο χώρο του γυμναστηρίου! Κάποιοι είναι " άγγραφει" και κάποιοι είναι δεδομένοι.

Αν είναι η πρώτη σου φορά στο χώρο του γυμναστηρίου σίγουρα θα σου χρειαστούν!

1) Κρατάμε τον χώρο καθαρό! Και δε εννοώ μόνο από μπουκάλια , σακουλάκια από σνακ κτλ αλλά και από ρούχα και άλλα προσωπικά αντικείμενα. Πάλι αν δεις μπουκάλια άλλων πετάμε από εδώ και από εκεί, εεε πιάστα και πέτα τα ,δε θα πάθεις κάτι!!!

2) Βάλε τα λάστιχα και τα βάρη στην θέση τους.

3)Μη παίρνεις όλα τα βάρη μπροστά σου! Κάνε το σετ σου και επέστρεψε τα βάρη,αν θες να αλλάξεις αντίσταση, τότε πήγαινε και πάρε άλλα.

4) Μη τραβάς βίντεο ξένο κόσμο που γυμνάζεται. Πέρα ότι είναι παράνομο,δε είναι αρεστό να τους έχεις στο κινητό σου.

5) Φόρεσε αποσμητικό και χρησιμοποίησε πετσέτα στα όργανα.

6) Μην αργείς στα προγράμματα αίθουσας, προσπάθησε να πηγαίνεις στην ώρα σου.

7)Δε τρώμε στον χώρο του γυμναστηρίου.

8)Μη μιλάς στο κινητό, δε είναι υποχρεωμένοι οι άλλοι να σε ακούνε...

9) Μη κοιτάς του άλλους επίμονα όταν κάνουν γυμναστική. Είναι αδιάκριτο και αγενές.

10) Μη βγάζεις κραυγές όταν σηκώνεις βάρη!

Δε είσαι ο Ταρζάν ούτε στην ζούγκλα. Περιόρισε τις εκφράσεις σου και κάνε ησυχία!

Ας τα πάρουμε από την αρχή.

1ον βοηθάει στην αιμάτωση των άκρων του πάνω μέρους και του κεφαλιού ( λόγω της θέσης) ,το οποίο συνεπάγεται και περισσότερο οξυγόνο.

2ον Όταν το σώμα είναι τοποθετημένο ανάποδα από τη φυσιολογική θέση του, το λεμφικό σύστημα εφοδιάζεται με περισσότερο αίμα κι έτσι εργάζεται πιο αποδοτικά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

3ον αυξάνει την συγκέντρωση. Επειδή πρέπει να σφίξεις διάφορα σημεία στο σώμα σου πρέπει να υπάρχει απόλυτη συγκέντρωση.

4ον Είναι ναι μια άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα. Χέρια, ώμους και κορμό.

5ον Σε βοηθάει να έχεις νευρομυϊκη συναρμογή.

6ον γυμνάζεις πολλούς μύες ταυτόχρονα.

7ον Σου αυξάνει την διάθεση ! Είναι μια πάρα πολύ διασκεδαστική άσκηση....!

Απλά δοκίμασε το και θα δεις τα θετικά σιγά σιγά...!!!

Υλικά: 3 φλ. (340 γρ.) αλεύρι που φουσκώνει μόνο του και 1-2 κ.σ. για τη φόρμα
300 γρ. (1½ φλ.) ζάχαρη καστανή.
1 πρέζα αλάτι
3 αυγά
1½ φλ. (300 γρ.) φράουλες
180 ml φυτικό λάδι (καλαμποκέλαιο) και 2-3 κ.σ. για το άλειμμα της φόρμας
2-3 σταγόνες άρωμα βανίλιας – όχι παραπάνω (προαιρετικά)
40γρ σκόνη πρωτεΐνης (με γεύση φράουλα θα απογείωση την γεύση).

Εκτέλεση : Προθερμένουμε τον φούρνο στους 180.
Λιώνουμε τις φράουλες στο μπλέντερ.
Χτυπάμε τα αβγά και την ζάχαρη, σιγά σιγά ρίχνουμε τα υπόλοιπα υλικά σε χαμηλή ταχύτητα και στο τέλος ρίχνουμε την πρωτεΐνη και το αλεύρι σε δόσεις χωρίς να το ανακατέψουμε με το μπλέντερ αλλά με μια σπάτουλα.

Ψήνουμε για 50 λεπτά. Στα 45 λεπτά τριπηστε με μια οδοντογλυφίδα για να δείτε αν ψήθηκε.

Καλή επιτυχία!