1) βοηθάει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος

2) αφαιρούν το κρύο και την υγρασία

3) μειώνουν τον πόνο

4)λύνουν τις συμφύσεις και τα μπλοκαρίσματα στον συνδετικό ιστό.

5)Επίσης μειώνουν αρθριτικούς, ρευματικούς και μυϊκούς πόνους.

Αντί για αθλητική μάλαξη μπορείς να επιλέξεις την θεραπεία με βεντούζες ή να τις συνδυάσεις για καλύτερο αποτέλεσμα!

Παρόμοια θεραπεία είναι και η βεντουζομάλαξη, η οποία μπορεί να μην αφήσει σημάδια.

Έχεις διαγνωστεί με κήλη στον αυχένα.

(Βλέπε εικόνα)

Ο γιατρός σου έχει δώσει μια αγωγή και ίσως σου έχει γράψει και φυσικοθεραπεία.

Συνήθως τα συμπτώματα είναι έντονος πόνος στην περιοχή αλλά μπορεί να εξαπλωθεί και αλλού.

Στην συνέχεια, αφού δηλαδή βγεις από το οξύ στάδιο και ο πόνος έχει λίγο μαλακώσει, μπορείς να κάνεις ασκήσεις που θα βρεις στο κανάλι μου στο YouTube ή να σου κάνει κάποιος μάλαξη βλέποντας αυτό το Βίντεο με κάποια ειδική κρέμα ή λάδι, χωρίς βέβαια να σου προκαλεί πόνο.

Αν όμως χρειάζεσαι κάποιον επαγγελματία για μάλαξη , αν είσαι σε στάδιο που πονάς επέλεξε ένα πρόγραμμα μάλαξης χαλαρωτικού τύπου για πλάτη, αυχένα και χέρια, τουλάχιστον 45', αν νιώσεις να σε πατάει πολύ ζήτησε του να σταματήσει ή να ελαττώσει την ένταση. Η συχνότητα των μαλάξεων εξαρτάται από το πόσο πονάς. Συνήθως προτείνετε 2 φορές την εβδομάδα ή 3 /μήνα.

Σε συνδιασμό όλων αυτών θα βρεις σίγουρα τα αποτελέσματα που ζητάς...!

Εμπιστέψου με ή στείλε μου μήνυμα να κλείσουμε το πρώτο ραντεβού!

Συνήθως μετά την ολοκλήρωση της αποκατάστασης τα άτομα με σπονδυλοδεσία συνεχίζουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα στην σπονδυλική στήλη όπως:τραβήγματα στην περιοχή, αίσθημα κόπωσης κατά την πολύωρη ορθοστασία τους, έντονους μυϊκούς σπασμούς και αίσθημα βάρους μετά την μυϊκή ενδυνάμωση.

Μια μέθοδος βοήθειας τους είναι φυσικά και η μάλαξη.

Το είδος μάλαξης εξαρτάται από την χρονική διάρκεια που έχει γίνει η χειρουργική επέμβαση και τον πόνο που αισθάνονται.

Σε πιο συχνή βάση η θεραπεία μάλαξης που προτιμούν είναι η χαλαρωτική μάλαξη, διάρκειας 45' . Η μάλαξη γίνεται παρασπονδυλικά, χωρίς ιδιαίτερη πίεση στην περιοχή της τομής.

Η συχνότητα εξαρτάται από το πρόβλημα του ασθενή και πόσο πολύ χρειάζεται την μάλαξη για να νιώσει καλύτερα.

Φυσικά μετά από 2 χρόνια από την επέμβαση μπορεί να κάνει και αθλητική μάλαξη, όσο είναι ανεκτό για εκείνον.

Για να κλείσετε ραντεβού καλέστε στο τηλέφωνο: 6938503966.

Ίσως να σε βοηθούν , ίσως να καταλάβεις κάτι ότι πάει στραβά με το πρόγραμμα που ακολουθείς, σίγουρα όμως θα σε βοηθήσει να ανακαλύψεις τι συμβαίνει!

1. Μιλάς με τους άλλους παρά πολύ.

2. Δε κάνεις προθέρμανση.

3. Δε ενυδατώνεσαι σωστά.

4. Δε έχεις πλάνο.

5. Δε ξεκουράζεσαι ανάμεσα από τα set.

6.Υπερβάλον ζήλο

Υλικά:
Μακαρόνια
Παντζάρι βρασμένο
Κρεμμύδι
Γιαούρτι
Εκτέλεση: Βράζουμε τα μακαρόνια για 13 λεπτά.
Τα σουρώνουμε και ρίχνουμε λίγο λάδι στην κατσαρόλα και τα ξανά βάζουμε μέσα τα μακαρόνια.
Κόβουμε το κρεμμύδι και το ρίχνει σ ' ένα τηγάνι με λίγο λάδι για να μαλακώσει.
Σ' ένα μπλέντερ ρίχνουμε το παντζάρι,το κρεμμύδι και το γιαούρτι.
Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει μια κρέμα.
Την ρίχνουμε μέσα στα μακαρόνια και σερβίρουμε με λίγο κεφαλοτύρι ή τριμμένη γκούντα.
Καλή επιτυχία.

Υλικά:

Ένα πακέτο γαλοπούλα

4 πιπεριές Φλωρίνης κέρατο

Ένα πακέτο τυρί φέτα

Μαϊντανό

Ρίγανη

Αλάτι

Ελαιόλαδο

Τέσσερα ζουμερές ντομάτες

Εκτέλεση:

Αρχικά ψιλοκόβουμε τις ντομάτες , κόβουμε σε μικρές φέτες γαλοπούλα, θρυμματίζουμε με τα χέρια μας τυρί, ψιλοκόβουμε το μαϊντανό, και τα ρίχνουμε και τα ανακατεύουμε όλα σε ένα κάδο.

Συνέχεια ρίχνουμε το αλάτι ελαιόλαδο και ρίγανη. Κόβουμε τις πιπεριές μας από πάνω και γεμίζουμε τη γέμιση.

Τα ψήνουμε στο φούρνο στους 200 βαθμούς στις αντιστάσεις μέχρι να ροδίσουν.

Καλή επιτυχία....

Εδώ και αρκετά χρόνια είμαι υπέρ της καλλισθενικής γυμναστικής και όσο μπορώ την ακολουθώ αλλά και την προτείνω σε ασκούμενους.

Ας πούμε όμως δύο λόγια για το τι είναι !

Η καλλισθενική γυμναστική είναι φυσική άσκηση, σχεδιασμένη έτσι ώστε να βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και να αναπτύσσει τον μυικό τόνο.

Στις ασκήσεις περιλαμβάνονται κινήσεις κάμψης, τεντώματος, συστροφής, αιώρησης, άλματα, καθώς και εξειδικευμένες κινήσεις όπως οι κάμψεις, οι έλξεις και οι βυθίσεις.

Σύμφωνα με έναν παλαιό αστικό μύθο η άσκηση πήρε το όνομα ενός από τους φερόμενους ως πρώτους υποστηρικτές της, του Έλληνα ιστορικού Καλλισθένη.

Το όνομα καλλισθενική γυμναστική πιθανότατα να προέκυψε από την ένωση της λέξης κάλλος (νέα ελληνικά: ομορφιά) και σθένος (=δύναμη).

Στην καλλισθενική γυμναστική συμπεριλαμβάνονται ασκήσεις που δεν απαιτούν βάρη αλλά χρησιμοποιείται το ίδιο το βάρος του σώματος για τη μυική ενδυνάμωση, δηλαδή ασκήσεις σωματικού βάρους.

Είναι μια ιδανική επιλογή για να χτίσεις ένα υγιές σώμα που να μπορεί να ανταπεξέλθει στις καθημερινές σου κινήσεις και ανάγκες.

Βοηθά να γυμνάζονται όλο το σώμα και να αναπτύσσεις δεξιότητες όπως στήριξη στα χέρια.

Είναι κάτι που μπορεί να ασχοληθούν και τα 2 φύλλα καθώς έχει επίπεδα και προσαρμογές.

Σε προχωρημένο στάδιο υπάρχουν και οι καλλισθενικοί αγώνες.

Έχει επίσης την απίστευτη ευκολία να γυμναστείς παντού. Στο σπίτι ,στην αυλή σε πάρκο.

Η μέθοδος άσκησης αυτής έχει τους ελάχιστους τραυματισμούς σε σχέση με άλλους μέθοδος για τον λόγο ότι είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες του ασκούμενου και έχεις κυρίως ως βάρος το σώμα του.

Φυσικά μπορεί να συνδυαστεί και με άλλα είδη γυμναστικής για τα 100% καλύτερα αποτέλεσμα.

Δε έχετε παρά να δοκιμάσετε τις αντοχές σας και να δείτε ότι αυτό το είδος της άσκησης είναι σα παιχνίδι!

Αν θέλετε περισσότερες πληροφορίες στείλε μήνυμα ή καλέστε στο τηλέφωνο που θα βρείτε στο site.

Τώρα που η θερμοκρασία είναι αρκετά υψηλή, συνήθως νιώθουμε τα πόδια μας κάπως βαριά ή κουρασμένα. Αυτό συμβαίνει λόγω της κατακράτησης υγρών από το σώμα μας λόγω της ζέστης. Επίσης όσο να πεις το καλοκαίρι περπατάμε περισσότερο, κολυμπάμε και γενικά η άσκηση είναι πιο έντονη,με αποτέλεσμα να κουράζονται πιο γρήγορα τα πόδια μας. Άλλος ένας παράγοντας για τ κουρασμένα πόδια είναι τα παπούτσια. Τα καλοκαίρια παπούτσια δε έχουν και τόσο καλούς πάτους και δε προφυλάσσουν τα πόδια αρκετά.

Πάμε να δούμε λύσεις:

1) Βάλε τα πόδια σου ψηλά

Τοποθέτησε τα πόδια σου σε μαξιλάρια

2) Κάνε ένα ποδολούτρο

3) Δοκίμασε διατάσεις ποδιών

4) Κάνε μάλαξη στα πόδια σου με κρέμα από άρνικα

Συστατικά
2 αβγά
2 μέτριες και ώριμες μπανάνες (αν έχουν μαυρίσει ακόμα καλύτερα)
½ φλιτζάνι ταχίνι
2 κ.σ. μέλι
1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
1 κ.γ. κανέλα
½ κ.γ. αλάτι
½ κ.γ. μπέικιν πάουντερ
2 φλιτζάνια βρώμη
½ φλιτζάνι σταγόνες κουβερτούρας
2 κ.σ. σπασμένους ξηρούς καρπούς, όπως καρύδια, αμύγδαλα (προαιρετικά)
Εκτέλεση
Προθερμαίνετε τον φούρνο στους 180 βαθμούς και στρώστε μία λαδόκολλα σε ένα ταψί.
Λιώστε τις μπανάνες με ένα πιρούνι σε ένα μπολ, προσθέστε τα αβγά και ανακατέψτε. Προσθέστε το ταχίνι, το μέλι και το εκχύλισμα βανίλιας.
Προσθέστε το αλάτι, το μπέικιν πάουντερ και τη βρώμη και ανακατέψτε.
Τέλος βάλτε στο μείγμα τις σταγόνες κουβερτούρας και τους ξηρούς καρπούς και ανακατέψτε ώστε να κατανεμηθούν ομοιόμορφα.
Με το εργαλείο του παγωτού, μοιράστε το μείγμα στη λαδόκολλα σε περίπου 10 μπισκότα. Εάν δεν έχετε, είναι περίπου 2 κ.σ. μείγμα για κάθε μπισκότο. (Τα μπισκότα δεν θα απλώσουν επομένως μπορείτε να τα βάλετε κοντά το ένα στο άλλο στο ταψί.)
Πιέστε τα μπισκότα λιγάκι με τα δάχτυλά σας ή με το πίσω μέρος του εργαλείου/κουταλιού ώστε να πάρουν το σχήμα ενός χοντρού μπισκότου.
Ψήστε για 20 περίπου λεπτά. Τα μπισκότα θα πρέπει να έχουν ροδίσει στις άκρες και να έχουν σφίξει στο κέντρο.
Αφήστε να κρυώσουν και αφαιρέστε από το ταψί.

Στην εμπειρία μου στο γυμναστήριο ,ως ασκούμενη παρατήρησα ένα ακόμα φαινόμενο που δε το έχεις όταν κάνεις μαζί μου personal!
Την επαφή σου με το κινητό...!

Πολλοί ασκούμενοι είχαν το κινητό τους μαζί και συχνά πυκνά ήταν πάνω σε αυτό. Όχι για να επιλέξουν κάποιο είδους μουσική αλλά για είτε απαντούσαν σε μηνύματα ή scrollαραν στα social ανάμεσα στα set.

Αυτό όμως έχεις κάποιες επιδράσεις στην προπόνηση σου. Πάμε να δούμε μερικές.

1) Σύμφωνα με μια εργασία του 2015 από το PLOS, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μέση ταχύτητα των χρηστών που έστελναν μηνύματα ή μιλούσαν σε ένα τηλέφωνο κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής σε διάδρομο ήταν σημαντικά χαμηλότερη από ό,τι όταν έτρεχαν χωρίς τεχνολογία.

Πέφτει λοιπόν η απόφαση κατά την διάρκεια της προπόνησης.

2)Χαλάς την στάση σου. Η αποστολή μηνυμάτων κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο , επηρεάζει τη σταθερότητα της στάσης κατά 45%, που σημαίνει ότι διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών.

3)Ξεχνιέσαι και κάνεις μεγαλύτερα διαλείμματα, με αποτέλεσμα οι μύες να ξεκουράζονται ανάμεσα στα διαλείμματα και να μη μπορείς να σηκώσεις το βάρος που σήκωνες.

4) Σου αποσπά την προσοχή.ο Φωτισμός της οθόνης σας μπορεί να αποσπά την προσοχή.

Αυτές οι φαινομενικά ακίνδυνες διακοπές μπορεί να μειώσουν την κίνηση και το εύρος της κίνησής σας , γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο αποτελεσματική προπόνηση συνολικά, επηρεάζοντας επομένως την πρόοδό σας».