Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς αποτελεί το βαθύτερο στρώμα της ομάδας των κοιλιακών μυών.

Γιατί να τον γυμνάσεις;
Γιατί στηρίζει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Επομένως μια δυνατή εν τω βάθει ομάδα κοιλιακών θα αυξήσει τις αθλητικές επιδόσεις και θα μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμού σε ανατομικές δομές του κορμού.

Επιπλέον, βοηθά στην υποστήριξη των εσωτερικών οργάνων και των σπλάχνων και βοηθά τις δυνάμεις… αποβολής, όπως η εξαναγκασμένη εκπνοή, τα καθυστερημένα στάδια του τοκετού, η ούρηση και η αφόδευση.

Μια fit ball θα σε βοηθήσει να κάνεις ενδυνάμωση στην περιοχή αυτή, διότι πρέπει να κρατάς ισορροπία πάνω σε αυτή,με αποτέλεσμα να συσπάται πιο έντονα ο μυς.
Δοκίμασε τις ασκήσεις που θα βρεις στο video:

Υλικά: 350 γραμμάρια βούτυρο

500 γραμμάρια ζάχαρη κρυσταλλική

6 αυγά

500 γραμμάρια αλεύρι Κέικ Φλάουρ Αλλατίνη

ξύσμα από ένα πορτοκάλι

1κ.γ κανέλα σε σκόνη

εκχύλισμα πορτοκαλιού

1 σακουλάκι κουφετακια που ψήνονται ( θα τα βρείτε στο σούπερ μάρκετ)
Εκτέλεση:

Σε ένα κατσαρολάκι ή στα μικροκύματα, λιώνουμε το βούτυρο, χωρίς να το κάψουμε. Χτυπάμε ελαφρά, με ένα σύρμα, τη ζάχαρη, τη κανέλα, το ξύσμα και το εκχύλισμα πορτοκαλιού με τα αυγά, προσθέτουμε το βούτυρο και ενσωματώνουμε και το Κέικ Φλάουρ που έχουμε ήδη κοσκινίσει και ανακατεύουμε απαλά. Στο τέλος προσθέτουμε τα κουφετακια και ανακατεύουμε απαλά για να πάνε παντού. Αδειάζουμε το μείγμα σε βουτυρωμένη και αλευρωμένη στρογγυλή φόρμα διαμέτρου 27Χ8Χ7 cm. Ψήνουμε στον αέρα στους 160°C για 55 – 65 λεπτά.

Το εκχύλισμα πορτοκαλιού να ξέρετε δίνει μια απίστευτη γεύση στο κέικ!
Για έξτρα στολισμό μπορείτε να βάλετε και από πάνω κουβερτούλα λιωμένη και να ρίξετε πάλι κουφετακια.
Καλή επιτυχία.

Υλικά: 1 πακέτο μακαρόνια

Διάφορες πιπεριές

τυρί φέτα 100γρ.(βάζεις όσο θέλεις εσύ)

Καλαμπόκι μία χούφτα

Λίγο μαϊντανό

Και ντοματίνια ( προαιρετικά)

 

 

Εκτέλεση: Παίρνεις μακαρόνια ,κατά προτίμηση ολικής αλέσεως, τα βράζεις ,τα σουρώνεις και τα αφήνεις στην άκρη να κρυώσουν.

Παίρνεις ένα σχετικά μεγάλο αβοκάντο, το κόβεις στη μέση ,το βάζεις στο μπλέντερ με σταγόνες λεμόνι( όσο θέλεις εσύ) και μία κουταλιά της σούπας λάδι. Το ανακατεύεις μέχρι να γίνει μία όμορφη κρεμώδης σως.

Κόβεις διάφορες πιπεριές από διάφορα χρώματα και ρίχνεις μέσα στο μπολ τα μακαρόνια ,την σως ,το καλαμπόκι ,τον μαϊντανό και τυρί φέτα.

Έτοιμο καλή επιτυχία και καλή σας όρεξη!!!

Όπως είναι φυσικό πολλές φορές όταν καθόμαστε στον καναπέ ή πολλές ώρες στο γραφείο μας αισθανόμαστε ένα πόνο πίσω από το μέρος της πλάτης.

Είναι μία φυσιολογική ένδειξη ότι η πλάτη μας χρειάζεται ,πρώτον ξεκούραση, δεύτερον διάταση και τρίτον ενδυνάμωση.

Στο βίντεο που θα βρεις πιο κάτω σου παρέχω ενδεικτικές ασκήσεις για ενδυνάμωση της ωμοπλάτης με τη βοήθεια ενός λάστιχου.

Τα λάστιχα αυτά κυκλοφορούν στο εμπόριο σε διάφορα χρώματα που ανάλογα με το χρώμα τους έχουν διαφορετική ένταση και δυσκολία.
Το κόστος τους κυμαίνεται από τα 7 έως 30 ευρώ.

Όπως βλέπεις μπορώ να τοποθετηθούν εύκολα παντού και να σου προσφέρουν μία πλήρης ενδυνάμωση για όλους το σώμα.

Πληροφορίες για το πρόγραμμα θα βρεις κάτω την περιγραφή από το βίντεο.
Αν θες να με υποστηρίξεις μην ξεχάσεις να κάνεις εγγραφή στο κανάλι μου για να μαθαίνεις πρώτος τα βίντεο που ανεβάζω.
Επίσης μη διστάσεις να μου πεις ποιο θα ήθελες να είναι το επόμενο βίντεο που θα ήθελες να δεις το κανάλι μου.
Θα χαρώ πολύ να δω το μήνυμά σου.

Γενικά αγαπάω πολύ τα μπανάνα κέικ, και ίσως είναι το δεύτερο καλύτερο κέικ που έχω κάνει με μπανάνα και βρώμη!!!
Πιστέψαμε είναι γευστικότατο.

Πάμε να δούμε τα υλικά: 100 γρ. μέλι

120 γρ. ελαιόλαδο

150 γρ. μαύρη ζάχαρη (ή ζάχαρη καρύδας)

300 γρ. αλεύρι βρώμης ή σίκαλης

100 γραμ. σταγόνες σοκολάτας

1/2 κ.γλ. σόδα

1 κ.γλ. κανέλα

1½ κ.γλ. μπέικιν

1 βανίλια

1 πρέζα αλάτι

2 μεγάλα αυγά

3 ώριμες μπανάνες πολτοποιημένες

Μια χούφτα κράμπερι

👉Εκτέλεση: Όλα τα υλικά για το κέικ μπανάνα με κομμάτια σοκολάτας πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου, μπορεί να γίνει μεγάλο σε μια μακρόστενη φόρμα 12×23 ή να γίνει σε φόρμα με θήκες.

 

Σε ένα μπολ βάζουμε το λάδι, τη ζάχαρη, τη βανίλια, την κανέλα, το baking powder, τη μαγειρική σόδα και το αλάτι.

 

Τα ανακατεύουμε με σύρμα.

 

Προσθέτουμε τον πουρέ μπανάνας, το μέλι, τα αυγά και χτυπάμε το μείγμα με σύρμα ή με μίξερ χειρός.

 

Προσθέτουμε το αλεύρι στο μείγμα για κέικ.

 

Χτυπάμε λίγο τα υλικά να ενσωματωθεί το αλεύρι με το μείγμα για κέικ.

 

Προσθέτουμε τη σοκόλατα κι τα κράμπερι, ανακατεύουμε με σπάτουλα το μείγμα για κέικ.

 

Βάζουμε το μείγμα για κέικ σε καλά βουτυρωμένη και αλευρωμένη φόρμα του κέικ.

Καλή επιτυχία! 🥳

Όταν ξεκίνησα να γράφω αυτό το άρθρο, είχα ψάξει πριν στο διαδίκτυο πόσοι επαγγελματίες αθλητές συμπληρώνουν την προπόνηση τους με την μέθοδο των Pilates.
Και είδα ένα μεγάλο ποσοστό...

Για όσους όμως δε γνωρίζουν γιατί οι αθλητές υψηλής κατηγορίας επιλέγουν την μέθοδο αυτή, είμαι εδώ για να τους διαφωτίσω...

1) Βοηθάει στην πλήρης ενδυνάμωση πολλών μυών ταυτόχρονα, μύες δηλαδή που δε τους πολύ δίνουν σημασία.

 

2) Είναι ένα πρόγραμμα που περιέχει ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευλυγισίας για όλο το σώμα. Οπότε μειώνει τον πόνο από τους τραυματισμούς και λειτουργεί εστιασμένα. Η έλλειψη ευελιξίας είναι περιοριστικός παράγοντας για την απόδοση και διευκολυντικός για μυϊκούς τραυματισμούς.

3)Με την μέθοδο pilates θα έχουν καλύτερο έλεγχο του κορμιού τους και περισσότερη μυϊκή συναρμογή και βελτίωση της ισορροπίας, αφού πηγαίνεις από την μια άσκηση στην άλλη.

Και όπως είναι φυσικό οι αθλητές του ποδοσφαίρου χρειάζονται καλή ισορροπία.

4) Σε περίπτωση τραυματισμού,η επαναφορά του αθλητή πρέπει να γίνει σταδιακά με ασκήσεις Pilates καθώς έχεις διάφορα επίπεδα δυσκολίας, ανάλογα τον ασκούμενο. Μπορεί να γίνει χαμηλής, μέτριας και δυνατής έντασης.

5 ) Έχουν καλύτερη απόδοση στην προπόνηση με μπάλα. Καθώς τα σκυψίματα τους ,η επαναφορά της μπάλας κτλ γίνονται πιο εύκολα , λόγω της μεγάλης ευκαμψίας του σώματος,που έχει αποκτηθεί από την μέθοδο αυτή.

Τα αποτελέσματα φαίνονται από τις πρώτες 10 συνεδρίες και καλό θα είναι η συχνότητα των προπονήσεων pilates να είναι 2-3 φορές την εβδομάδα από 30'-45' λεπτά.

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής/Ειδικότητα: Ειδική Αγωγή -Θεραπευρική γυμναστική.

& Β. Φυσικοθεραπείας

Ναταλία Κοτσελίδου.

Υλικά: 1 ένα σακουλάκι βαλβίδες
Διάφορες χρωματιστές πιπεριές
Κάρυ 1κ.σ
Ελαιόλαδο
Καλαμπόκι
Μία κουταλιά της σούπας μέλι
Μία κουταλιά της σούπας ξύδι
Μία κούπα ρύζι καρολίνα

Εκτέλεση: σε ένα τηγανάκι βάζεις ελάχιστο ελαιόλαδο και ψήνεις για λίγο τις πιπεριές και το καλαμπόκι. Αφού πάρουν λίγο χρώμα και μαραθούν τα απομακρύνεις το τηγάνι και μέσα από το τηγάνι προσθέτεις λίγο ακόμα ελαιόλαδο και ρίχνεις τις γαρίδες.
Όταν βράσουν οι γαρίδες, βγάζεις το νερό που έχουν βγάλει και ξανά ρίχνεις τις γαρίδες στο τιγανάκι ρίχνοντας μέλι και ξύδι μέχρι να πάρουν οι γαρίδες ένα ωραίο ροζ χρώμα.

Σε ένα άλλο κατσαρολάκι βράζουμε το ρύζι και λίγο πριν γίνει ρίχνεις μία κουταλιά της σούπας κάρυ και τα ανακατεύεις.
Όταν γίνει το ρύζι και το στραγγίσεις ,ρίχνεις μέσα σε αυτό τις πιπεριές και ύστερα γαρίδες.

Καλή επιτυχία!

Οι αιτίες είναι διάφορες, πάμε να δούμε μερικές

1) αν βρίσκεσαι σε μεγάλο υψόμετρο ή έχει ζέστη και υγρασία ο καρδιακός σου ρυθμός αυξάνεται.

2) δεν γίνεται σωστή μέτρηση. Το ρολόι σου δεν ακουμπάει καλά στον καρπό σου και δεν γίνεται σωστή καταγραφή. Μετέφερε το ρολόι σου στο δεξί σου χέρι που είναι λίγο πιο δυνατό και πήγαινε το λίγο πιο ψηλά που έχεις περισσότερη μάζα.

3) έχεις στρες και άγχος. Το στρες καθημερινότητά σου μεταφέρεται και στην προπόνησή σου. Έτσι τα επίπεδα των καρδιακών ρυθμών δεν πέφτουν.

4) Ίσως έχεις καρδιακή μετατόπιση.Η καρδιακή μετατόπιση αναφέρεται στην ανοδική πορεία του καρδιακού σας παλμού κατά τη διάρκεια της άσκησης σε μια μεγάλη, συνεχή προπόνηση, παρόλο που η ένταση της άσκησης έχει παραμείνει σταθερή

Αυτό δείχνει κόπωση.Η κόπωση συμβαίνει στο σώμα μας με διάφορους ρυθμούς. Εκτός του ότι είναι ανάλογη με τον χρόνο και την ένταση μιας προπόνησης, σχετίζεται επίσης με τη συνολική κατάσταση της υγείας και της φυσικής κατάστασης του ατόμου. Εξωτερικοί παράγοντες, όπως η θερμοκρασία, η υγρασία, οι υψομετρικές κα το υψόμετρο έχουν επίσης αντίκτυπο.

Καρδιακή μετατόπιση οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην αφυδάτωση, αλλά επίσης είναι μη αμφισβητήσιμο ότι η ανοδική τάση –αν και περιορισμένη-καταγράφεται και στους επαρκώς ενυδατωμένους αθλητές.
Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να ρίξεις τον ρυθμό του τρεξίματος σου.

Η πάθηση αυτή αρχικά ξεκινάει από την έξω επιφάνεια του ποδιού, πλάγια στο γόνατο και συνεχίζει προς τα πάνω.

Όταν εκδιωχθούν τα συμπτώματα καλό θα είναι να ακολουθήσουμε τις οδηγίες του γιατρού ή του φυσικοθεραπευτή.

Στην συνέχεια μπορούμε να προχωρήσουμε σε ένα πρόγραμμα άσκησης και αποκατάστασης.

Στο παρακάτω βίντεο θα βρεις διατάσεις όπου θα σε βοηθούν να επανέλθεις και θα σου μειώσουν τον πόνο

Αν βρίσκεστε σε κλειστό μέρος κατά την διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών θα έχεις βρεθεί "αγκαλιά "σίγουρα με ένα κλιματιστικό.

 

 

Σύμφωνα με έρευνες που διάβασα,5 στους 10 που έρχονται σε συνεχή επαφή με το κλιματιστικό έχουν μυοσκελετικά πρόβλημα. Συνήθως στην περιοχή των ώμων , στον αυχένα και στην μέση!!

Γιατί συμβαίνει όμως αυτό;

Βασικός ύποπτος θεωρείται το κρύο ρεύμα αέρα που χτυπά επάνω στο ιδρωμένο δέρμα, η κακή στάση και η δυνατή θερμοκρασία σε σχέση με το περιβάλλον μας και το σώμα μας...

Τι να κάνετε: Όταν ιδρώνετε, προσπαθείτε να αλλάζετε ρούχα.

Όταν ο αέρας χτυπά κατευθείαν στον αυχένα σας, ένα μαντήλι μπορεί να βοηθήσει.

Μην στέκεστε ακριβώς απέναντι από ρεύμα αέρα.

Αποφύγετε να κάθεστε κάτω ακριβώς από το κλιματιστικό.

Βάλτε με θερμοφορα ζέστη, αντιφλεγμονώδη κρέμα, κάντε συχνά άσκησης για αυχένα ή την μέση (σας αφήνω εδώ τα παρακάτω video), και τέλος φυσικά μια μάλαξη θα είναι ανακούφιση σας...!

Για περισσότερα μπορείτε να καλέσετε για ραντεβού! 🥶