Τι να κάνει ένας αθλητής πριν την προετοιμασία
Πριν την προετοιμασία, ο αθλητής πρέπει να ακολουθήσει μια σειρά από βήματα για να εξασφαλίσει ότι θα ξεκινήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών και βελτιώνοντας την απόδοσή του. Αναλυτικά:
🔍 1. Ιατρικός Έλεγχος
Πλήρης ιατρικός έλεγχος (καρδιολογικός, ορθοπεδικός κ.ά.)
Αιματολογικές εξετάσεις για έλεγχο βασικών δεικτών (σίδηρος, φερριτίνη, βιταμίνη D κ.ά.)
🍽 2. Διατροφή & Ενυδάτωση ,καλό θα ήταν να μπει σ’ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης,το οποίο να περιέχει τα παρακάτω τρόφιμα. Μήλα, αμύγδαλα,βρώμη με δημητριακά.αβοκαστο τόστ, ομελέτα, κοτότουλο,ρύζι, κινόα, σολομό,φιλέτο μοσχαρίσιο,λαχανικά.οσπριάδα. Ροφήματα όπως Χυμός παντζάρι-λεμόνι (καθαρίζει συκώτι)
Τσάι τζίντζερ ή κουρκουμά (αντιφλεγμονώδες)
Νερό καρύδας (ηλεκτρολύτες)
Μήλο, αμύγδαλα, αυγό με αβοκάντο, smoothies βρώμη με δημητριακά, ομελέτα Κοτόπουλο, σολομό, φιλέτο μοσχαρίσιο, οσπριάδα, νερό καρύδας, τσάι κρύο με κουρκουμά και τζίντζερ, χυμό από παντζάρι.
🧘♂️ 3. Αποκατάσταση & Ξεκούραση
Επαρκής ύπνος (7–9 ώρες την ημέρα)
Περίοδος ανάπαυσης ή ενεργής αποκατάστασης πριν ξεκινήσει η έντονη προπόνηση
Αποφυγή υπερβολικής κόπωσης Χαλαρωτική μάλαξη σε όλο το σώμα. 🏋️♀️ 4. Προετοιμασία Φυσικής Κατάστασης (Pre-season conditioning) Περπάτημα 10.000 βήματα την μέρα, ελαφρύ jogging 12-20 λεπτά,διατάσεις,yoga flow.
Αφήστε μια απάντηση