Συμπληρώματα που πρέπει να παίρνει ένας αθλητής
Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ένας δυνατός σύμμαχος που πρέπει να έχει ένας αθλητής. Πολλές φορές δε μπορεί να γίνει σωστή απορρόφηση από τις τροφές και επειδή οι ανάγκες του οργανισμού είναι μεγαλύτερες λόγω του αθλητισμού ο οργανισμός χρειάζεται μια παραπάνω βοήθεια.
Βιταμίνες που προτείνω να παίρνει ένας αθλητής είναι :
1.Μαγνήσιο
Υποστηρίζει τη μυϊκή λειτουργία και μπορεί να βοηθήσει σε κράμπες όταν υπάρχει ανεπάρκεια.
Δόση: 200–400 mg το βράδυ ,30΄ πριν τον ύπνο.( Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDA) για άνδρες:19–30 ετών: 400 mg/ημέρα 31 ετών και άνω: 420 mg/ημέρα)
2.Βιταμίνη D
Σημαντική για μυϊκή λειτουργία, ανοσοποιητικό και υγεία των οστών.
Καλό είναι να λαμβάνεται μετά από εξέταση αίματος, ειδικά αν υπάρχει έλλειψη.
3.Ωμέγα-3 (Fish Oil)
Συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία.
Δόση: 1–2 g EPA+DHA ημερησίως.
4.Ηλεκτρολύτες
Χρήσιμοι όταν η προπόνηση διαρκεί πάνω από 60–90 λεπτά ή γίνεται σε υψηλές θερμοκρασίες. Βοηθούν στην αναπλήρωση νατρίου, καλίου και άλλων μετάλλων.
Προσοχή:
Πριν ξεκινήσει κάποιος συμπληρώματα
Είναι χρήσιμο να κάνει βασικές εξετάσεις όπως:
1.Γενική αίματος
2.Φερριτίνη και σίδηρο
3.Βιταμίνη D
4.Βιταμίνη Β12
5.Μαγνήσιο (όπου ενδείκνυται)
6.Ψευδάργυρο (σε ειδικές περιπτώσεις)
Αφήστε μια απάντηση