Μπορεί η άσκηση να μείωση το σπλαχνικό λίπος;
Ναι μπορείς να χάσεις το σπλαχνικό λίπος με άσκηση, σημασία έχει όμως τι άσκηση.
Αρχικά θα πρέπει να κάνεις μια μέτρηση να δεις το ποσοστό σπλαχνικού λίπους που έχεις.
Στην συνέχεια να μπεις σ’ένα συστηματικό πρόγραμμα άσκησης που θα περιλαμβάνει: αερόβιες ασκήσεις ( το αερόβιο ξεκινάει μετά τα 20-30 συνεχόμενες άσκησης, φτάνοντας στην μέγιστη καρδιακή σου συχνότητα.(Σημείωση: Ένας απλός τρόπος να βρείτε τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα είναι: 220 μείον την ηλικία σας).
HIIT (Διαλειμματική): Σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης που καίνε πολλές θερμίδες
Και τέλος Ενδυνάμωση: Ασκήσεις με αντιστάσεις ή βάρη για αύξηση της μυϊκής μάζας και του μεταβολισμού.
Άλλοι βασικοί παράγοντες είναι 1) η διατροφή,2) το άγχος και η 3) συνέπεια( η καθημερινή προπόνηση μετράει περισσότερο από μια μεμονωμένη σκληρή προπόνηση).
Πότε θα δω τα πρώτα αποτελέσματα:
Τα πρώτα αποτελέσματα θα φανούν στις πρώτες 2-4 εβδομάδες καθώς το σπλαχνικό λίπος καίγεται πιο γρήγορα από το υποδόριο γιατί τα κύτταρα του σπλαχνικού λίπους έχουν πολύ περισσότερους υποδοχείς για αυτές τις ορμόνες σε σχέση με το υποδόριο λίπος και τέλος γιατί έχει καλύτερη αιμάτωση.
Αφήστε μια απάντηση