Φυσικοθεραπεία

✅ Απλές και καθημερινές μέθοδοι Θερμότητα ή πάγος: Εφαρμογή θερμοφόρας για χαλάρωση μυών ή πάγου για μείωση φλεγμονής. Απαλές διατάσεις: Στροφές κεφαλιού, κλίσεις δεξιά–αριστερά, μπρος–πίσω (χωρίς βία). Αλλαγή στάσης: Στήριξη πλάτης, σωστή θέση υπολογιστή (οθόνη στο ύψος ματιών). Συχνά διαλείμματα: Κάθε 30–40 λεπτά σηκωνόμαστε, τεντωνόμαστε, κινούμε αυχένα και ώμους. ✅ Θεραπείες – τεχνικές Φυσικοθεραπεία: Ενδυνάμωση μυών αυχένα–ώμων, manual therapy, διατάσεις. Μασάζ: Χαλάρωση μυϊκών σπασμών. Ξηρά βελόνα (dry needling) ή βελονισμός: Σε κάποιους ασθενείς προσφέρει σημαντική ανακούφιση. Manual therapy / κινητοποιήσεις σπονδυλικής στήλης από εξειδικευμένο φυσικοθεραπευτή. ✅ Φαρμακευτική αγωγή (με...

Οι αθλητές κάνουν βεντούζες (cupping therapy) για διάφορους λόγους που σχετίζονται κυρίως με τη βελτίωση της αποκατάστασης και τη μείωση του μυϊκού πόνου. Αν και η αποτελεσματικότητα της θεραπείας δεν υποστηρίζεται πλήρως από την επιστημονική κοινότητα, υπάρχουν μερικοί βασικοί λόγοι για τους οποίους την επιλέγουν: 1. Ανακούφιση από μυϊκούς πόνους και ένταση Η πίεση που δημιουργείται με τις βεντούζες θεωρείται ότι αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή, βοηθώντας έτσι στη μείωση της έντασης και του πόνου. 2. Ταχύτερη αποκατάσταση Μετά από έντονη...

Βεντούζες και πως βοηθάει στο κρύωμα. Οι βεντούζες ή κοινώς κούπες, ή ποτήρια είναι μια εναλλακτική θεραπεία που χρησιμοποίησε κάποια γιαγιά ή παππούς που ξέρεις...! Ο Ιπποκράτης αλλά και οι Κινέζοι εφάρμοζαν βεντούζες, υγρές ή ξηρές. Ο λόγος που οι βεντούζες βοηθούν στο κρύωμα ή σε κάποια πάθηση του αναπνευστικού συστήματος είναι: 1) Υπεραιματώνει μηχανικά την θεραπευόμενη περιοχή με το κενό αέρος και τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται. 2) Ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα. 3) Λειτουργούν προληπτικά για πάθησης του αναπνευστικού και μυϊκού συστήματος. 4) Γίνεται λεμφική παροχέτευση...

Αν συχνά νιώθεις να έχεις φλεγμονή στο σώμα σου, δηλαδή το νιώθεις βαρύ , δύσκαμπτο και με μεγάλη δυσκολία στην κίνηση , κάτι συμβαίνει. Η άσκηση είναι στην καθημερινότητα σου,αλλά πρέπει να κάνεις και κάτι ακόμα για να μειώσεις τον πόνο της φλεγμονής που δημιουργείται.   Βήμα 1ο Κοιμήσου 8 ώρες, μεταξύ 23:00- 8:00,σε απόλυτο σκοτάδι. Βήμα 2ο Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, ωμέγα 3 , όπως τζίντζερ, κουρκουμά. Βήμα 3ο Πάρε συμπληρώματα διατροφής, όπως μαγνήσιο. Βήμα 4ο Ήπια χαλαρωτική μάλαξη. Ανάλογα τον πόσο πόνο νιώθεις θα κάνεις και...

Πολλές φορές έχουμε αντιμετωπίσει αυτό το άσχημο για το δέρμα φαινόμενο! Σας δίνω λοιπόν μια πρόταση που εδώ και καιρό την δοκιμάζω στο δικό μου σώμα! Πήρα ένα βαζάκι( από την κρέμα μαλλιών μάλλον που είχε τελειώσει)έβαλα μέσα ζάχαρη,την έβρεψα με αμυγδαλέλαιο( αν δε εχετε βάλτε ελαιόλαδο) έριξα μέσα μερικές σταγόνες από ένα ειδικό λάδι για κυτταρίτιδα! Αν δε έχετε να μπορείτε να βάλετε αιθέριο έλαιο από κισσού που είναι κατάλληλο για την μείωση της κυτταρίτιδας! Με τα χέρια μου τα ανακάτεψα μέχρι...

Τα τελευταία χρόνια προτιμώ να μειώνω τον πόνο με την χρήση βοτάνων και όχι με την χρήση χαπιών. Αυτά τα βότανα δε πρέπει να λείπουν από κανένα σπίτι. Έκανα μερικά βασικά μιξάκια και σας τα παρουσιάζω. 1. ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟ: Τζίντζερ & Μέντα 2. ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ: Φύλλα Αλεξάνδρειας 3. ΑΫΠΝΙΑ , ΣΤΟΜΑΧΙ, ΠΕΡΙΟΔΟ: Χαμομήλι & Λεβάντα 4. ΑΝΤΙΞΕΙΔΩΤΙΚΟ & ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ: Τριαντάφυλλο & πράσινο τσάι. Tips: Στο πρώτο τσάι έβαλα σκόνη από τζίντζερ σε μορφή μπαχαρικού. Στο δεύτερο τσάι δε βάζεις πολλά φύλλα μέσα να βράσουν διότι το κάνεις...

Σύμφωνα με τον εθνικό κέντρο συμπληρωματικής και ολοκληρωμένης υγείας (NCCIH), η θεραπεία με βεντούζα μπορεί να βελτιώσει τα κοινά συμπτώματα και σημεία του covid 19. Ο Liu Ying μελέτησε την αντιπυρετική επίδραση της θεραπείας με ξερή βεντούζα και ο πυρετός από 39 έπεσε στους 38 μετά από μία ώρα και στο 37 μετά από 6 ώρες. Βρέθηκε βελτίωση στην ανακούφιση από το βήχα και από την δύσπνοια. Μην ξεχνάμε πως ότι ο covid είναι μία βαριάς μορφής πνευμονία οπότε η βεντούζες...

Πόσες φορές έχω πάρει χάπια και δε με έπιασαν φίλη μου!; Πόσες φορές δε μπορούσα να σηκωθώ καν από το κρεβάτι;! Πόσες φορές ένιωθα άρρωστη λόγω αυτής της κακής κατάστασης δε φαντάζεσαι! Τι έψαξα όμως και είμαι εδώ για να σου δώσω όλα τα φώτα μου για να μειώσεις ή και γιατί όχι να απαλλαγείς από αυτό! Πάμε! 1 Νούμερο ένα θα βάλω την άσκηση.Βέβαια θα μου πεις που θα βρεις όρεξη ;!,ε θα σου πω να βρεις γιατί βοηθάει. Σου δίνω λοιπόν...

Έχω δει πάρα πολλούς αθλητές μετά τους αγώνες να βουτάνε τα πόδια τους σε παγωμένες λίμνες και ποτάμια. Αργότερα λοιπόν το δοκίμασα και εγώ σαν ορειβάτης και πεζοπόρος. Κατάλαβα την μαγεία του παγωμένου νερού μετά από μία μεγάλη και δύσκολη πεζοπορία μέσα στο βουνό. Το μαγικό συστατικό λοιπόν του νερού βρίσκεται στο ότι είναι παγωμένο,τα πόδια μου είναι πρησμένα και ζεστά. Είναι κουρασμένα και η κυκλοφορία του αίματος είναι στα ύψη .Το παγωμένο λοιπόν νερό ρίχνει τη θερμοκρασία και ξεκουράζει...

Η πάθηση αυτή αρχικά ξεκινάει από την έξω επιφάνεια του ποδιού, πλάγια στο γόνατο και συνεχίζει προς τα πάνω. (Βλέπε στην φωτογραφία) Όταν εκδιωχθούν τα συμπτώματα καλό θα είναι να ακολουθήσουμε τις οδηγίες του γιατρού ή του φυσικοθεραπευτή. Στην συνέχεια μπορούμε να προχωρήσουμε σε ένα πρόγραμμα άσκησης και αποκατάστασης. Στο παρακάτω βίντεο θα βρεις διατάσεις όπου θα σε βοηθούν να επανέλθεις και θα σου μειώσουν τον πόνο

1) βοηθάει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος 2) αφαιρούν το κρύο και την υγρασία 3) μειώνουν τον πόνο 4)λύνουν τις συμφύσεις και τα μπλοκαρίσματα στον συνδετικό ιστό. 5)Επίσης μειώνουν αρθριτικούς, ρευματικούς και μυϊκούς πόνους. Αντί για αθλητική μάλαξη μπορείς να επιλέξεις την θεραπεία με βεντούζες ή να τις συνδυάσεις για καλύτερο αποτέλεσμα! Παρόμοια θεραπεία είναι και η βεντουζομάλαξη, η οποία μπορεί να μην αφήσει σημάδια.

Συνήθως μετά την ολοκλήρωση της αποκατάστασης τα άτομα με σπονδυλοδεσία συνεχίζουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα στην σπονδυλική στήλη όπως:τραβήγματα στην περιοχή, αίσθημα κόπωσης κατά την πολύωρη ορθοστασία τους, έντονους μυϊκούς σπασμούς και αίσθημα βάρους μετά την μυϊκή ενδυνάμωση. Μια μέθοδος βοήθειας τους είναι φυσικά και η μάλαξη.     Το είδος μάλαξης εξαρτάται από την χρονική διάρκεια που έχει γίνει η χειρουργική επέμβαση και τον πόνο που αισθάνονται. Σε πιο συχνή βάση η θεραπεία μάλαξης που προτιμούν είναι η χαλαρωτική μάλαξη, διάρκειας 45' . Η...

Το βάμμα από φύλλα δάφνης σε βότκα ή αραιωμένο οινόπνευμα βοηθά στην εξάλειψη του βάρους και του πόνου στις αρθρώσεις, καταπολεμά τη φλεγμονή.   Το σπιτικό βάμμα δάφνης χρησιμοποιείται για λοσιόν ή κομπρέσες, τρίψιμο. Βρέξτε ένα μαλακό πανί με το προϊόν, εφαρμόστε στο σημείο που πονάει, μονώστε και μουλιάστε για τουλάχιστον μία ώρα. Η θεραπεία θα πρέπει να γίνεται κάθε μέρα για ένα μήνα.Η διάρκεια της πορείας της θεραπείας είναι τουλάχιστον ένας μήνας. Στις θεραπείες μάλαξης, στο τέλος της,άτομα με έντονους μυϊκούς...

Το όπλο μασάζ, όπως λέμε και στα ελληνικά είναι ένα εργαλείο το οποίο το χρησιμοποιούμε στο μασάζ. Κυρίως στο αθλητικό μασάζ. Είναι ένα βοηθητικό εργαλείο που είναι αρκετά εύκολο στην μεταφορά του και στην χρήση του. Είναι ουσιαστικά ένα κρουστικό πιστόλι που ζεσταίνει τον μυϊκό ιστό μέσω από τις δονήσεις που προκαλεί. Η δράση του είναι ταχείας λειτουργίας και εστιάζει εν τω βάθει. Τα πιστόλια μασάζ μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη μυϊκή αντοχή, να αυξήσουν τη δύναμη και να βελτιώσουν την κιναισθητική επίγνωση....

Υπάρχουν άπειρες κρέμες για πόνους στους μύες και αρθρώσεις. Πάμε να σας πω μερικές: Κρέμες ζεστές Κρέμες κρύες Αντιφλεγμονώδη Μη αντιφλεγμονώδη Κορτιζόνης Μη κορτιζόνης Λάδι με αντιφλεγμονώδη κρέμα Ομοιοπαθητικές Χαθήκατε; Στην αρχή και εγώ... Πάμε όμως να δούμε πότε βάζουμε (σχεδόν)την κάθε μία! •Αρχικά λέμε πως τις κρύες κρέμες τις βάζουμε όταν ο τραυματισμός είναι βρέσκος και υπάρχει φλεγμονή και επίσης πριν την προπόνηση. •Ενώ το ζεστό βάζουμε για χαλάρωση, μετά την προπόνηση και σε χρόνιους τραυματισμούς. •Φυσικά και η συνδιαστική θεραπεία είναι μια μέθοδος που μπορεί να ακολουθήσει κάποιος. •Κάποιες κρέμες μπορούν να μπαίνουν...

???? Μπορεί να φαίνεται τρομακτικό επειδή μοιάζει με λοστό, αλλά δε είναι εξαιρετικά επώδυνο! Η κινητοποίηση μαλακών ιστών με την βοήθεια εργαλείου είναι σα τυπικό μασάζ, αλλά χρησιμοποιεί εξειδικευμένα όργανα στη θέση των χεριών ενός θεραπευτή.???? Αυτά τα εργαλεία έχουν ειδικό σχεδιασμό ώστε να προσαρμόζονται στα μέρη του σώματος. Εστιάζει στην *περιτονιακή κινητοποίηση και μείωση των μυϊκών σπασμών, μπαίνει δηλαδή βαθιά στη ιστό. *Η περιτονία είναι ένας μεγάλος ινώδης ιστός ο οποίος βρίσκεται ανάμεσα στον μυ και στο δέρμα. ???? Στόχος της τεχνικής αυτής είναι:1) η...

Όσοι θα έχετε έρθει σε επαφή με βεντούζες θα έχετε δει σίγουρα τα 2 είδη βεντούζας που υπάρχουν. Τις γυάλινες και η πλαστικές! Αναρωτήθηκες πολλές φορές όμως ποια είναι η ουσιαστική τους διαφορά! Είμαι εδώ για να σου απαντήσω! Ουσιαστικά η πλαστική βεντούζα έρχεται για να μειώσει κάποια προβλήματα που υπήρχαν με την πλαστική. ●Όπως: 1)το βάρος της μεταφοράς 2)ότι είναι πιο ανθεκτικές 3)να μειώσουν χρονικά την διαδικασία:άναψε φωτιά,πότισε με οινόπνευμα το βαμβάκι κτλ 4)καθαρίζονται πιο εύκολα 5)η κρέμα ή λαδί ή οινόπνευμα που βάζουμε φτάνει πιο γρήγορα μέσα...

Ήθελες να κάνεις θεραπεία με βεντούζες; Καλά έκανες. Ήξερες ότι θα σου αφήσουν σημάδια; Ήξερες. Δε ήξερες όμως αυτά τα σημάδια τι σημαίνουν! Τα χρώματα είναι κυρίως αυτά που βλέπεις στην εικόνα. Εννοείται πως σημαίνουν κάτι για το σώμα σου. Αρχικά τα σημάδια κρατάνε 1 εβδομάδα,ανάλογα την αναδόμηση του δέρματος σου. Ανάλογα με το χρώμα που έχουν, έχουν και μια διαφορετική σημασία! Άς τα πάρουμε ένα ένα. 1.Υγιή συσσώρευση αίματος: Φυσιολογική αντίδρασή δέρματος,δε υπάρχει κανένα πρόβλημα στην περιοχή. 2.Σοβαρή στασιμότητα αίματος: Σκούρο μωβ σημάδι,η πάθηση δε είναι καινούργια...

Πόσες φορές ένας φίλος/η σου είπε: Έχω να πιάσιμο στην αυχένα, θα με τρίψεις λίγο; Πολλές. Στο βίντεο που ακολουθεί θα δεις μερικές τεχνικές που θα σε βοηθήσουν να απογειώσεις την διαδικασία. Φυσικά ο πόνος στον αυχένα μπορεί να οφείλεται σε κακή στάση, κακής ποιότητας κρεβάτι ή μαξιλάρι, έλλειψη σωματικής άσκησης. Η μάλαξη θα τον βοηθήσει να ανακουφιστεί από τον πόνο, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Αν ο πονος συνεχίσει να υπάρχει μετά από άσκηση ή μάλαξη ο δρόμος ποία σε...