Βήματα για τη σωστή αποθεραπεία
Για την σωστή αποθεραπεία και την καλύτερη επαναφορά σου στο πρόγραμμα άσκησης που έχει διαλέξει πρέπει να δώσεις χρόνο στον σώμα σου και να κάνεις σωστή αποθεραπεία.
Πάμε να δούμε τα σωστά βήματα.
1) Διατάσεις (stretching)
Εστίασε στις μυϊκές ομάδες που δούλεψαν περισσότερο.
Κράτησε τις διατάσεις 20–30 δευτερόλεπτα χωρίς απότομες κινήσεις.
2) Ενυδάτωση & ηλεκτρολύτες
Πιες αρκετό νερό ή ισοτονικό ρόφημα για αναπλήρωση υγρών και αλάτων.
3) Διατροφή αποθεραπείας
Μέσα σε 30–60 λεπτά κατανάλωσε:
Πρωτεΐνη (π.χ. γιαούρτι, κοτόπουλο, αυγό) για αποκατάσταση μυών.
Υδατάνθρακες (π.χ. φρούτα, βρώμη, ρύζι) για αναπλήρωση γλυκογόνου, συμπλήρωμα μαγνησίου.
4) Αποθεραπευτικές τεχνικές
Foam rolling / μασάζ για μείωση μυϊκής τάσης.
Κρύο ντους ή εναλλαγή ζεστού–κρύου για βελτίωση κυκλοφορίας.
6) Ύπνος & ξεκούραση
Ο ποιοτικός ύπνος είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για πλήρη αποκατάσταση.
Για πρόγραμμα διατάσεων επισκέψου το κανάλι μου στο YouTube.
Αν αναζητάς μια θεραπεία και βρίσκεσαι στο Ηράκλειο στείλε μου μήνυμα στα social ώστε να κλείσεις ένα ραντεβού από κοντά για να κανονίσουμε το ραντεβού σου.
Αφήστε μια απάντηση