Online Γυμναστική

🧑‍💻 1. Εργασία γραφείου (πολλές ώρες καθιστός) Στόχος: Αντιμετώπιση πόνων στη μέση/αυχένα, βελτίωση στάσης, ενεργοποίηση σώματος. Προτεινόμενη γυμναστική: Περπάτημα ή ελαφρύ τρέξιμο: 30–45′, 3–5 φορές/εβδομάδα. Pilates ή yoga: 2 φορές/εβδομάδα (για στάση και κινητικότητα). Ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού (core): σανίδα, ραχιαίοι, γλουτιαίοι. Stretching κάθε 2–3 ώρες στη δουλειά (5′ αρκούν). 💡 Εστίασε σε κινητικότητα ώμων, αυχένα και ισχίων. 🧱 2. Χειρωνακτική εργασία (οικοδόμος, τεχνίτης, αγρότης) Στόχος: Πρόληψη τραυματισμών και εξισορρόπηση μυϊκών ανισορροπιών. Προτεινόμενη γυμναστική: Κολύμβηση: εξαιρετική για αποσυμπίεση αρθρώσεων. Ελαφριά προπόνηση δύναμης (όχι βαριά βάρη): 2–3 φορές/εβδομάδα. Διατάσεις για μέση, ώμους, καρπούς. Foam rolling...

Οι ηλεκτρολύτες είναι σημαντικοί στη γυμναστική γιατί ρυθμίζουν το νερό, τους μύες και την ενέργεια. Όταν ιδρώνεις, δεν χάνεις μόνο νερό αλλά και άλατα (κυρίως νάτριο, αλλά και κάλιο, μαγνήσιο κλπ). Τι μορφής ηλεκτρολύτη να επιλέξω ; 🔹 Αναβράζοντα δισκία (σε νερό) Διαλύονται πλήρως → οι ηλεκτρολύτες είναι έτοιμοι σε υγρή μορφή, απορροφώνται πιο γρήγορα. Επειδή τα πίνεις μαζί με νερό, βοηθούν άμεσα στην ενυδάτωση. ✅ Καλύτερη επιλογή όταν θέλεις γρήγορη αναπλήρωση υγρών και ηλεκτρολυτών (π.χ. μετά από έντονη άσκηση ή αφυδάτωση). 🔹 Τζελ Περιέχουν ηλεκτρολύτες...

Συμβουλές για άσκηση το καλοκαίρι: Άσκηση νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα: Απόφυγε τις ώρες 11:00 - 17:00 που η θερμοκρασία είναι στο ζενίθ. Καλή ενυδάτωση: Πίνε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Φόρεσε ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα: Αναπνεύσιμα υφάσματα και καπέλο για τον ήλιο. Προτίμησε σκιερά μέρη ή γυμναστική σε εσωτερικό χώρο: Πάρκα με δέντρα ή ακόμα και γυμναστική στο σπίτι με ανεμιστήρα/κλιματισμό. 🏖️ Ιδέες για καλοκαιρινή άσκηση: 💧 Στο νερό: Κολύμπι Aqua aerobics SUP (stand-up paddle) Θαλάσσιο καγιάκ 🏃‍♂️ Σε εξωτερικό χώρο: Πεζοπορία σε βουνό ή μονοπάτια κοντά...

Πριν την προετοιμασία, ο αθλητής πρέπει να ακολουθήσει μια σειρά από βήματα για να εξασφαλίσει ότι θα ξεκινήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών και βελτιώνοντας την απόδοσή του. Αναλυτικά: 🔍 1. Ιατρικός Έλεγχος Πλήρης ιατρικός έλεγχος (καρδιολογικός, ορθοπεδικός κ.ά.) Αιματολογικές εξετάσεις για έλεγχο βασικών δεικτών (σίδηρος, φερριτίνη, βιταμίνη D κ.ά.) 🍽 2. Διατροφή & Ενυδάτωση ,καλό θα ήταν να μπει σ'ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης,το οποίο να περιέχει τα παρακάτω τρόφιμα. Μήλα, αμύγδαλα,βρώμη με δημητριακά.αβοκαστο τόστ, ομελέτα, κοτότουλο,ρύζι, κινόα, σολομό,φιλέτο μοσχαρίσιο,λαχανικά.οσπριάδα....

🔥 10 Πρακτικά Tips για Απώλεια Λίπους στην Κοιλιά 1️⃣ Μείωσε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες 🔹 Μείωσε ψωμιά, μακαρόνια, γλυκά, μπισκότα. 🔹 Αντί αυτών: φάε βρώμη, γλυκοπατάτα, κινόα, καστανό ρύζι. 2️⃣ Κατανάλωσε αρκετή πρωτεΐνη 🔹 Π.χ.: αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, στραγγιστό γιαούρτι, όσπρια. 🔹 Η πρωτεΐνη αυξάνει το μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη. 3️⃣ Μείωσε την κατανάλωση ζάχαρης & αναψυκτικών 🔹 Τα ροφήματα με ζάχαρη (χυμοί, αναψυκτικά, "φυσικά" ροφήματα) αποθηκεύονται κατευθείαν ως λίπος. 🔹 Πιες νερό, πράσινο τσάι ή καφέ σκέτο. 4️⃣ Διαλειμματική νηστεία (Intermittent Fasting) 🔹 Π.χ. 16:8 (τρως σε παράθυρο...

👉 Το πολύς ιδρώτας δεν σημαίνει και περισσότερη λιποδιάλυση. Ο ιδρώτας είναι απλά το σύστημα ψύξης του σώματός σου – ιδρώνεις για να μειώσεις τη θερμοκρασία σου, όχι για να «κάψεις» λίπος. 🔥🚫 💧 Αυτό που χάνεις όταν ιδρώνεις είναι νερό, όχι λίπος. Και το αναπληρώνεις μόλις πιείς ένα ποτήρι. 🥤 ⛔ Το λίπος δεν αποβάλλεται από τους πόρους του δέρματος. 💡 Χάνεις λίπος μόνο με έλλειμμα θερμίδων – όχι με χαλάκι, σάουνα ή 10 layers ρούχα! 👉 Ναι, ο ιδρώτας μπορεί να βοηθά...

Ναι ένας κακός μεταβολισμός είναι ένας λόγος που μπορεί να μη σε αφήνει να χάσει κιλά.     Πάμε να σου δείξω μερικά σημαντικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να αλλάξεις αυτό το γεγονός. 1) ξεκίνα από τη διατροφή σου και πρόσθεσε ω3 σε ένα θρεπτικό πρωινό. Πιες περισσότερο κρύο νερό. Φάε κάθε τρεις με τέσσερις ώρες. Πιες μαύρο τσάι και κατανάλωσε μέτρια ποσότητα καφεΐνης. Φάε πικάντικα φαγητά όπως: ginger δεντρολίβανο ,καγιέν κανέλα ,μαύρο πιπέρι. Κράτησε ημερολόγιο τροφίμων ώστε να δεις ποιες λάθος τροφές καταναλώνεις συχνά ώστε...

Ναι υπάρχουν πάρα πολλοί και σημαντικοί λόγοι για να παίρνεις συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες. Ας τα πάρουμε έναν έναν. 1) Κάποιοι οργανισμοί (όπως πρόσφατα έμαθα για τον δικό μου) δε κάνουν καλή απορρόφηση βιταμινών από τις τροφές. Έτσι απαραίτητη συμπλήρωση αυτών έρχονται να κάνουν τα συμπληρώματα βιταμινών. 2) Παρόλο που καταναλώνει κάποιος σωστές ποσότητες τροφών δε φτάνουν οι βιταμίνες λόγω του έργου που παράγει οπότε θα χρειαστεί μια έξτρα αύξηση μέσω συμπληρωμάτων. 3) Λόγω κάποιον παθήσεων, αυτοάνοσα ή συχνών ασθενειών ή ορμονικών διαταραχών...

Πριν ξεκινήσεις να διαβάζεις θα ήθελα να προσέξεις αυτήν τη σειρά που γράφω πιο κάτω! 💥Είναι συμπληρώματα διατροφής και όχι η διατροφή σου. Στα προτείνω για να ενισχύσεις στο σώμα σου και όχι για να παίρνεις μόνο αυτά. Και κάτι τελευταίο θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείς το γιατρό σου αν πρέπει να παίρνεις αυξημένη ποσότητα αυτών τον βιταμίνων. Εννοείται όμως ότι κάποιες βιταμίνες δεν χρειάζονται απαραίτητη εξέταση από γιατρό καθώς είναι απλά για να μπουστάρουν τα σώμα σου... Μερικές από αυτές είναι οι πολυβιταμίνες...

Δε έχει σημασία μόνο να βάλεις τον στόχο αλλά και να είναι μετρήσιμος, εφικτός και να έχει όρια. Τι εννοώ. Θες να χάσεις κιλά; Ωραία η ερώτηση που πρέπει να κάνεις στο εαυτό σου είναι: γιατί θέλεις να χάσεις κιλά. 2ον πόσα κιλά θες να χάσεις; 3ον σε πόσο διάστημα θες να χάσεις αυτά τα κιλά; 4ον είσαι διατεθειμένος να κάνεις διατροφή; 5ον είσαι διατεθειμένος να κάνεις άσκηση; 6ον τι χρήματα θέλεις να ξοδέψεις; Αν απαντήσεις όλες αυτές τις ερωτήσεις τότε θα μπορείς να βγάλεις ένα...

Τέλος τα πανηγύρια και οι γιορτές! Ώρα να γυρίσεις πίσω στην αλήθεια! Ποια αλήθεια; Μα την καθημερινότητα σου εννοώ. Το σώμα σου έχει βαρύνει από το φαγητό και το ποτό. Μην έχεις καμία τύψη και ενοχή! Καλά έκανες και το απόλαυσες. Πάμε να δούμε όμως μερικές συμβουλές για το πώς θα επανέλθεις σιγά σιγά.   1) Πέταξε οτι γλυκό έχει μείνει. Ναι αν δε τα λυπάσαι είναι μία καλή επιλογή ώστε να πετάξεις τη ζάχαρη από το σπίτι σου και φυσικά τον πειρασμό. 2) Ξεκίνησε αποτοξίνωση. Αποτοξίνωση είναι η απομάκρυνση...

Η αλήθεια είναι ότι χρόνια ήθελα να κάνω αυτό το τέστ. Φέτος το είχα βάλει στόχο και τα κατάφερα να το βάλω στο πρόγραμμα! Αρχικά το τεστ με την έκπτωση κόστισε 130€ και ήταν και της διατροφής και της άθλησης και βιταμινών και ιχνοστοιχείων. 👉🏼Αν θέλεις και εσύ να κάνεις ένα τέτοιο τεστ ή τεστ διατροφής συμπλήρωσε την παρακάτω φόρμα επικοινωνίας και θα σου δώσω πληροφορίες για το πώς να το αποκτήσεις. Στο στέλνει ο ειδικός υγείας με ταχυδρομείο χωρίς δικά σου έξοδα. Το...

Εννοείται πως σε κάθε ορμονική διαταραχή η άσκηση είναι κάτι που θα σε βοηθήσει πάρα πολύ. Στην αρχή θα σου φαίνεται βουνό αλλά πίστεψέ με είναι απαραίτητο για το σωματική και ψυχική σου υγεία. Πρέπει να προετοιμάσεις το σώμα και τα οστά σου. Θα παρατηρήσεις ό,τι θα υπάρχει αύξηση λίπους στην κοιλιά, αυτό σημαίνει λόγω των αυξημένων ορμονικών διακυμάνσεων σε υψηλά οιστρογόνα, η γκρέλιν, ορμόνη της πείνας ή γρελίνη βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα, όπως και η λεπτίνη η ορμόνη του κορεσμού και...

Είναι γνωστό πως το reformer pilates είναι ιδανικό για streching αλλά αυτό είναι ένας μύθος. Το reformer χρησιμοποιείται και ως ένα απίστευτο μέσω για ενδυνάμωση του σώματος με ασφαλή τρόπο. Σου επισυνάπτω 4 ασκήσεις για ενδυνάμωση πλάτης. Rowing: Καθίστε στο reformer με τα πόδια σας σταθερά και κρατήστε τη λαβή. Τραβήξτε τις λαβές προς το στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση. Ορίστε τέσσερις ασκήσεις για ενδυνάμωση της πλάτης σε reformer: 1. *Rowing*: - Καθίστε στο reformer με τα πόδια...

Μετά από την ενασχόληση μου από τους παραδοσιακούς χορούς και δε τους Κρητικούς ,μιας και πέρσι τον Ιανουάριο ξεκίνησα Κρητικά στην σχολή " Κουντούρης",μια σχολή που είναι κοντά στο σπίτι μου , γίναμε μια παρέα που είχαμε ένα κοινό σκοπό: την αγάπη μας για τον χορό.   Ο χορός γυμνάζει όλο το σώμα, βελτιώνει τη σωστή στάση του σώματος και την ισορροπία. 🔺Αυξάνει τον συντονισμό και την ευκινησία... 🔺Σίγουρα κάνεις νέους φίλους, μαθαίνεις την ιστορία των χορών και την παράδοση. 🔺Βοηθάει στην άνοια, αποβάλλει...