Εδώ και αρκετά χρόνια είμαι υπέρ της καλλισθενικής γυμναστικής και όσο μπορώ την ακολουθώ αλλά και την προτείνω σε ασκούμενους.

Ας πούμε όμως δύο λόγια για το τι είναι !

Η καλλισθενική γυμναστική είναι φυσική άσκηση, σχεδιασμένη έτσι ώστε να βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και να αναπτύσσει τον μυικό τόνο.

Στις ασκήσεις περιλαμβάνονται κινήσεις κάμψης, τεντώματος, συστροφής, αιώρησης, άλματα, καθώς και εξειδικευμένες κινήσεις όπως οι κάμψεις, οι έλξεις και οι βυθίσεις.

Σύμφωνα με έναν παλαιό αστικό μύθο η άσκηση πήρε το όνομα ενός από τους φερόμενους ως πρώτους υποστηρικτές της, του Έλληνα ιστορικού Καλλισθένη.

Το όνομα καλλισθενική γυμναστική πιθανότατα να προέκυψε από την ένωση της λέξης κάλλος (νέα ελληνικά: ομορφιά) και σθένος (=δύναμη).

Στην καλλισθενική γυμναστική συμπεριλαμβάνονται ασκήσεις που δεν απαιτούν βάρη αλλά χρησιμοποιείται το ίδιο το βάρος του σώματος για τη μυική ενδυνάμωση, δηλαδή ασκήσεις σωματικού βάρους.

Είναι μια ιδανική επιλογή για να χτίσεις ένα υγιές σώμα που να μπορεί να ανταπεξέλθει στις καθημερινές σου κινήσεις και ανάγκες.

Βοηθά να γυμνάζονται όλο το σώμα και να αναπτύσσεις δεξιότητες όπως στήριξη στα χέρια.

Είναι κάτι που μπορεί να ασχοληθούν και τα 2 φύλλα καθώς έχει επίπεδα και προσαρμογές.

Σε προχωρημένο στάδιο υπάρχουν και οι καλλισθενικοί αγώνες.

Έχει επίσης την απίστευτη ευκολία να γυμναστείς παντού. Στο σπίτι ,στην αυλή σε πάρκο.

Η μέθοδος άσκησης αυτής έχει τους ελάχιστους τραυματισμούς σε σχέση με άλλους μέθοδος για τον λόγο ότι είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες του ασκούμενου και έχεις κυρίως ως βάρος το σώμα του.

Φυσικά μπορεί να συνδυαστεί και με άλλα είδη γυμναστικής για τα 100% καλύτερα αποτέλεσμα.

Δε έχετε παρά να δοκιμάσετε τις αντοχές σας και να δείτε ότι αυτό το είδος της άσκησης είναι σα παιχνίδι!

Αν θέλετε περισσότερες πληροφορίες στείλε μήνυμα ή καλέστε στο τηλέφωνο που θα βρείτε στο site.

Στην εμπειρία μου στο γυμναστήριο ,ως ασκούμενη παρατήρησα ένα ακόμα φαινόμενο που δε το έχεις όταν κάνεις μαζί μου personal!
Την επαφή σου με το κινητό...!

Πολλοί ασκούμενοι είχαν το κινητό τους μαζί και συχνά πυκνά ήταν πάνω σε αυτό. Όχι για να επιλέξουν κάποιο είδους μουσική αλλά για είτε απαντούσαν σε μηνύματα ή scrollαραν στα social ανάμεσα στα set.

Αυτό όμως έχεις κάποιες επιδράσεις στην προπόνηση σου. Πάμε να δούμε μερικές.

1) Σύμφωνα με μια εργασία του 2015 από το PLOS, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μέση ταχύτητα των χρηστών που έστελναν μηνύματα ή μιλούσαν σε ένα τηλέφωνο κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής σε διάδρομο ήταν σημαντικά χαμηλότερη από ό,τι όταν έτρεχαν χωρίς τεχνολογία.

Πέφτει λοιπόν η απόφαση κατά την διάρκεια της προπόνησης.

2)Χαλάς την στάση σου. Η αποστολή μηνυμάτων κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο , επηρεάζει τη σταθερότητα της στάσης κατά 45%, που σημαίνει ότι διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών.

3)Ξεχνιέσαι και κάνεις μεγαλύτερα διαλείμματα, με αποτέλεσμα οι μύες να ξεκουράζονται ανάμεσα στα διαλείμματα και να μη μπορείς να σηκώσεις το βάρος που σήκωνες.

4) Σου αποσπά την προσοχή.ο Φωτισμός της οθόνης σας μπορεί να αποσπά την προσοχή.

Αυτές οι φαινομενικά ακίνδυνες διακοπές μπορεί να μειώσουν την κίνηση και το εύρος της κίνησής σας , γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο αποτελεσματική προπόνηση συνολικά, επηρεάζοντας επομένως την πρόοδό σας».

Τα συμπληρώματα ενυδάτωσης, οι γνωστοί σε όλους μας ηλεκτρολύτες, προστίθενται στο νερό για να διευκολύνουν ή να ενισχύσουν τη φυσική ικανότητα του σώματός σου να απορροφά γρήγορα το νερό και να μειώνει τις πιθανές επιπτώσεις της αφυδάτωσης.

Η χρήση του γίνεται συχνότερα από άτομα που τείνουν να χάνουν πολύ ιδρώτα (σε αθλήματα που είναι έντονο το αερόβιο κομμάτι) ή έχουν προβλήματα με την διατήρηση των ηλεκτρολυτών τους σε υψηλά επίπεδα μετά από άσκηση!

Η έλλειψη νερού στο σώμα πολύ πιθανόν να προκαλέσει προβλήματα στα νεφρά.
Ποιος είναι ο ρόλος που έχουν οι ηλεκτρολύτες στον ανθρώπινο οργανισμό και σώμα;

Ρυθμίζουν την κατανομή νερού στο σώμα
Διατηρούν το σωστό pH του αίματος
Βοηθούν τη δημιουργία των μυϊκών συσπάσεων που συμβάλλει στην επίτευξη της κίνησης.
Βοηθούν στην νευρομυϊκή διέγερση.
Τα συμπληρώματα αυτά όμως δε είναι η μόνη λύση ενυδάτωσης. Μερικά είναι : φρούτα, τα λαχανικά, το νερό καρύδας, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Το αλάτι είναι μία πολύ σημαντική πηγή νατρίου και χλωρίου και λίγο αλάτι μέσα σε ένα ποτήρι νερό βοηθάει στην αναπλήρωση των χαμένων ηλεκτρολυτών. Ωστόσο, σε περιπτώσεις υπέρτασης θα πρέπει να αποφεύγεται.

Πότε να πάρεις ηλεκτρολύτες: όταν έχεις έντονη κόπωση, παθαίνεις συχνά κράμπες,αν έχεις συχνούς πονοκεφάλους και όταν πάσχεις από διάρροια.

Επίσης τους καλοκαιρινούς μήνες που η θερμοκρασία είναι πιο έντονη και χάνεις περισσότερο ιδρώτα χρειάζεται περισσότερη και πιο άμεση ενυδάτωση.Γι' αυτό ή θα πιείς πολύ νερό ή συμπλήρωμα ηλεκτρολύτη.

Μείνε δραστήριος και το καλοκαίρι!

Πώς; Πάμε να δούμε.

1) Κολύμβηση

Είναι, ήταν και θα είναι μια πάρα πολύ καλή γυμναστική που καίει πολλές θερμίδες.

2) Zumba

Χορός μέσα στο νερό φυσικά και είναι ιδανική λύση για να χάσεις κιλά και να είσαι ταυτόχρονα και δροσερός,αφού βρίσκεσαι μέσα στο νερό.

3) Ρακέτες

Μη πάρεις το κεφάλι όμως όσων είναι δίπλα σου. Παίξε κάπου που να επιτρέπεται. Σίγουρα θα γυμνάσεις όλο σου το σώμα.

4) Μπάσκετ

Άλματα, πάσες, προσγειώσεις και πολλά άλλα είναι μερικές από τις κινήσεις που σίγουρα θα δώσουν μια έξτρα ενδυνάμωση στο σώμα σου.

5) Καγιάκ ή sup

Μια άλλη φουλ τοπ δραστηριότητα είναι τα της "βάρκας" σπορ! Χέρια, ισορροπία πόδια όλα γυμνάζονται στο έπακρο.

6) Pilates

Όχι μόνο θα σε ηρεμήσει αλλά θα σου γυμνάσει και όλα το σώμα. Θα ιδρώσεις χωρίς να καταναλώσεις μεγάλη ενέργεια! Θα μάθεις να αναπνέεις σωστά και θα βελτιώσεις την στάση του σώματος σου.

Σίγουρα θα έχεις δει να τρέχουν με στολές εφίδρωσης ή να γυμνάζονται με έξτρα ρούχα !
Εγώ τους βλέπω και έχω σκάσει να σου πω την αλήθεια!

Στην πραγματικότητα η έξτρα εφίδρωση που σου συμβαίνει απλά χάνεις υγρά! ????????????

Πάμε να πούμε που βοηθάει!

1) Βοηθά προσωρινά να χάνεις κιλά, βάρος σε νερό λόγω της προσωρινής απώλειας ενυδάτωσης( μόλις φας ή πιείς θα τα ξανά πάρεις)

Story time: αυτό το έκαναν αθλητές της πάλης πριν ζυγιστούν για να πέφτουν σε βάρος και να αγωνίζονται σε ελαφριά κατηγορία.

2) Αποβάλλονται οι τοξίνες και καθαρίζει το δέρμα

3) Λόγω ζέστης παράγεις περισσότερη ενέργεια και καιες περισσότερες θερμίδες.

ΑΛΛΑ σε καμία περίπτωση δε χάνεις κιλά από τους πόρους του δέρματος...!

Είναι επικίνδυνο όμως διότι η υπερβολική ζέστη στο σώμα ενώ γυμνάζεσαι μπορεί να προκαλέσει θερμοπληξία, ζάλη, ναυτία,νευρικότητα, πυρετό και σε μεγάλη διάρκεια και νεφρική βλάβη.

Γι' αυτό χρησιμοποίησε το μόνο αν δε ιδρώνεις εύκολα και θες να ιδρώσεις, απλά για να φύγουν μέσω του ιδρώτα οι τοξίνες...

Για να χάσεις κιλά θα χρειαστείς κάτι παραπάνω!

Μην αναρωτιέσαι σε αυτό που μόλις διάβασες!

Φυσικά έχει και κανόνες συμπεριφοράς στο χώρο του γυμναστηρίου! Κάποιοι είναι " άγγραφει" και κάποιοι είναι δεδομένοι.

Αν είναι η πρώτη σου φορά στο χώρο του γυμναστηρίου σίγουρα θα σου χρειαστούν!

1) Κρατάμε τον χώρο καθαρό! Και δε εννοώ μόνο από μπουκάλια , σακουλάκια από σνακ κτλ αλλά και από ρούχα και άλλα προσωπικά αντικείμενα. Πάλι αν δεις μπουκάλια άλλων πετάμε από εδώ και από εκεί, εεε πιάστα και πέτα τα ,δε θα πάθεις κάτι!!!

2) Βάλε τα λάστιχα και τα βάρη στην θέση τους.

3)Μη παίρνεις όλα τα βάρη μπροστά σου! Κάνε το σετ σου και επέστρεψε τα βάρη,αν θες να αλλάξεις αντίσταση, τότε πήγαινε και πάρε άλλα.

4) Μη τραβάς βίντεο ξένο κόσμο που γυμνάζεται. Πέρα ότι είναι παράνομο,δε είναι αρεστό να τους έχεις στο κινητό σου.

5) Φόρεσε αποσμητικό και χρησιμοποίησε πετσέτα στα όργανα.

6) Μην αργείς στα προγράμματα αίθουσας, προσπάθησε να πηγαίνεις στην ώρα σου.

7)Δε τρώμε στον χώρο του γυμναστηρίου.

8)Μη μιλάς στο κινητό, δε είναι υποχρεωμένοι οι άλλοι να σε ακούνε...

9) Μη κοιτάς του άλλους επίμονα όταν κάνουν γυμναστική. Είναι αδιάκριτο και αγενές.

10) Μη βγάζεις κραυγές όταν σηκώνεις βάρη!

Δε είσαι ο Ταρζάν ούτε στην ζούγκλα. Περιόρισε τις εκφράσεις σου και κάνε ησυχία!

Ας τα πάρουμε από την αρχή.

1ον βοηθάει στην αιμάτωση των άκρων του πάνω μέρους και του κεφαλιού ( λόγω της θέσης) ,το οποίο συνεπάγεται και περισσότερο οξυγόνο.

2ον Όταν το σώμα είναι τοποθετημένο ανάποδα από τη φυσιολογική θέση του, το λεμφικό σύστημα εφοδιάζεται με περισσότερο αίμα κι έτσι εργάζεται πιο αποδοτικά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

3ον αυξάνει την συγκέντρωση. Επειδή πρέπει να σφίξεις διάφορα σημεία στο σώμα σου πρέπει να υπάρχει απόλυτη συγκέντρωση.

4ον Είναι ναι μια άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα. Χέρια, ώμους και κορμό.

5ον Σε βοηθάει να έχεις νευρομυϊκη συναρμογή.

6ον γυμνάζεις πολλούς μύες ταυτόχρονα.

7ον Σου αυξάνει την διάθεση ! Είναι μια πάρα πολύ διασκεδαστική άσκηση....!

Απλά δοκίμασε το και θα δεις τα θετικά σιγά σιγά...!!!

Προχθές συζήτησα με την αισθητικό Γιώτα Λιαλιάτσιου ένα πολύ επίκαιρο θέμα! Το θέμα της κυτταρίτιδας. Μέσα σε όλα έμαθα αυτά και σας γράφω όσα έμαθα από αυτήν.

Ως κυτταρίτιδα ορίζεται η συγκέντρωση λίπους και νερού μεταξύ του δέρματος και του υποδόριου ιστού. Αυτό επιτυγχάνεται λόγω αλλαγών στη δομή των λιποκυττάρων και του συνδετικού ιστού που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα.

Στα σημεία αυτά, μειώνεται η ελαστικότητα του συνδετικού ιστού, χάνοντας δηλαδή κολλαγόνο, με αποτέλεσμα να εμφανίζει μια ανώμαλη όψη.

Εντοπίζεται κυρίως σε μηρούς, γλουτούς, κοιλιά, μπράτσα και γάμπες. Δεν επηρεάζει την υγεία του ατόμου, αλλά αποτελεί ένα αισθητικό πρόβλημα που επιδρά αρνητικά στην ψυχολογία αυτών, στα οποία εντοπίζεται

Ορισμένοι από τους παράγοντες στους οποίους οφείλεται η εμφάνιση της κυτταρίτιδας είναι:

•Τα γονίδια

•Η κακή διατροφή

•Ορισμένες ιδιότυπες δίαιτες

•Ο αργός μεταβολισμός

•Ορμονικές αλλαγές

•Εγκυμοσύνη

•Αύξηση της ηλικίας- γήρανση

•Αφυδάτωση

•Παχυσαρκία ή υπερβολικό βάρος

Έτσι λοιπόν μένουν κάποια πράγματα να κάνουμε!

Να αποδεχτούμε το σώμα μας...!

Να το αγαπήσουμε με ότι έχει.

Και να πάμε παρακάτω.

Αν όμως θέλετε να απαλλαγείτε ή να ελαχιστοποιηθεί για λίγο η κατάσταση τότε βάλτε μπροστά για όσα μας είπε.

Για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας:

πρέπει να γίνει σαφές ότι δεν απαιτείται μόνο εφαρμογή προϊόντων στο σπίτι αλλά

1)συνδιασμός σωστής διατροφής, πλούσιας με φρούτα και λαχανικά

2) κατανάλωση επαρκής ποσότητας νερού καθημερινά

3) άσκηση

4)θεραπείες σώματος με στον την βελτίωση της από επαγγελματίες καθώς και εφαρμογή κατάλληλης αγωγής στο σπίτι.

Η αισθητικός προτείνει:

1) Η κρυολιπόλυση

2)το LPG

3)υπέρηχοι

4)τα φύκια

5)η λεμφική μάλαξη μαδεροθεραπεία και το μασάζ κυτταρίτιδας, αποτελούν υπηρεσίες, όπου χωρίς την χρήση μηχανήματος, μπορούν εξίσου να προσφέρουν ικανοποιητικά αποτελέσματα καθώς αποτοξινώνουν τον οργανισμό.

Τέλος σημαντική είναι και η συνεισφορά του ίδιου του ατόμου στο σπίτι, με χρήση τοπικών σκευασμάτων και προϊόντων, που θα του υποδείξει και προτείνει ο ειδικός, συνδυαστικά φυσικά με ότι έχει προταθεί και νωρίτερα.

Μεμονωμένα, τίποτα από τα παραπάνω δεν θα δώσει ικανοποιητικά αποτελέσματα.

WEBSITE

INSTAGRAM

Η μεγάλη πανδημία έφερε το γνωστό σε όλους online personal training....

Αλλά , ήρθε για να μείνει...

Ας δούμε λοιπόν μερικά θετικά του.

1) σου προσφέρει να είσαι συνεπής, επειδή κλείνεις one to one προπόνηση,δε σου επιτρέπει να κάνεις "κοπάνα"

2) είναι προσαρμοσμένο πάνω στις δικές σου ανάγκες.

3)Είναι βολικό Σε μια virtual προπόνηση δεν υπάρχει μετακίνηση, γεγονός που καθιστά ευκολότερο και πιο άνετο το πρόγραμμά σου, κερδίζοντας χρόνο.

4) Μπορείς να έχεις όποιον personal trainer θες ακόμα και αν βρίσκεται σε άλλη πόλη.

Αν ψάχνεις κάτι πιο εξειδικευμένο να κάνεις ο διαδικτυακός προπονητής είναι η λύση.

Πώς να το ψάξεις: Από το Instagram ή από site.

Αρχικά δες αν είναι πιστοποιημένος και πόσα χρόνια εμπειρίας έχει.

Ποια προγράμματα άσκησης μπορούν να γίνουν online;

Η απάντηση είναι σχετική.

Αν εσύ έχεις μια βασική γνώση ασκήσεων, εξοπλισμό και γνωρίζει το σώμα σου αρκετές ασκήσεις τότε μιλάμε για κάτι εύκολο.

Αν όχι τότε σίγουρα θα υπάρχει μια δυσκολία και για τους 2, όχι όμως ότι δε μπορεί να λυθεί με τον καιρό,ειδικά αν ο προπονητής σου είναι αρκετά έμπειρος σε αυτό το κομμάτι.

Η συνεδρία είναι ανάλογα την διάρκεια και την συχνότητα.

Μια έξτρα δυσκολία που μπορεί να συναντήσεις είναι όταν δε υπάρχει καλό σήμα.

Φυσικά όλα αυτά μπορεί να μην είναι τίποτα αν τελικά δοκιμάσεις και σου αρέσει.

Κλείσε το πρώτο online personal training μαζί μου δωρεάν,για να πάρεις μια ιδέα.

Για να ξεφύγεις από το φούσκωμα του φαγητού, βράσε σπαθόχορτο ζεστό και ρίξε μια κουταλιά μέλι και πιες τουλάχιστον 2φορες την ημέρα.

•Κάθε πρωί κάνε διατάσεις έως και 10 λεπτά.

•Ξεκίνησε περπάτημα απο 20 λεπτά έως και 30λεπτα.

•Ξεκίνησε με ασκήσεις για όλο το σώμα έως και 30 λεπτά.

•Προσπάθησε να γυμνάζεσαι πρωινές ώρες,που οργανισμός σου έχει ακόμα ενέργεια και είναι ξεκούραστος.

•Απέφυγε την γυμναστική 2 ώρες μετά το φαγητό.

•Μην αυξήσεις τα βάρη από τις πρώτες 2 εβδομάδες.

•Άρχισε να βάζεις σαλάτες και φρούτα στο καθημερινό σου πρόγραμμα.

•Πιες νερό, νερό, νερό....

•Προσπάθησε να κοιμάσαι 8-10 ώρες.