✅ Απλές και καθημερινές μέθοδοι Θερμότητα ή πάγος: Εφαρμογή θερμοφόρας για χαλάρωση μυών ή πάγου για μείωση φλεγμονής. Απαλές διατάσεις: Στροφές κεφαλιού, κλίσεις δεξιά–αριστερά, μπρος–πίσω (χωρίς βία). Αλλαγή στάσης: Στήριξη πλάτης, σωστή θέση υπολογιστή (οθόνη στο ύψος ματιών). Συχνά διαλείμματα: Κάθε 30–40 λεπτά σηκωνόμαστε, τεντωνόμαστε, κινούμε αυχένα και ώμους. ✅ Θεραπείες – τεχνικές Φυσικοθεραπεία: Ενδυνάμωση μυών αυχένα–ώμων, manual therapy, διατάσεις. Μασάζ: Χαλάρωση μυϊκών σπασμών. Ξηρά βελόνα (dry needling) ή βελονισμός: Σε κάποιους ασθενείς προσφέρει σημαντική ανακούφιση. Manual therapy / κινητοποιήσεις σπονδυλικής στήλης από εξειδικευμένο φυσικοθεραπευτή. ✅ Φαρμακευτική αγωγή (με...

Για την σωστή αποθεραπεία και την καλύτερη επαναφορά σου στο πρόγραμμα άσκησης που έχει διαλέξει πρέπει να δώσεις χρόνο στον σώμα σου και να κάνεις σωστή αποθεραπεία. Πάμε να δούμε τα σωστά βήματα. 1) Διατάσεις (stretching) Εστίασε στις μυϊκές ομάδες που δούλεψαν περισσότερο. Κράτησε τις διατάσεις 20–30 δευτερόλεπτα χωρίς απότομες κινήσεις. 2) Ενυδάτωση & ηλεκτρολύτες Πιες αρκετό νερό ή ισοτονικό ρόφημα για αναπλήρωση υγρών και αλάτων. 3) Διατροφή αποθεραπείας Μέσα σε 30–60 λεπτά κατανάλωσε: Πρωτεΐνη (π.χ. γιαούρτι, κοτόπουλο, αυγό) για αποκατάσταση μυών. Υδατάνθρακες (π.χ. φρούτα, βρώμη, ρύζι) για αναπλήρωση...

Οι αθλητές κάνουν βεντούζες (cupping therapy) για διάφορους λόγους που σχετίζονται κυρίως με τη βελτίωση της αποκατάστασης και τη μείωση του μυϊκού πόνου. Αν και η αποτελεσματικότητα της θεραπείας δεν υποστηρίζεται πλήρως από την επιστημονική κοινότητα, υπάρχουν μερικοί βασικοί λόγοι για τους οποίους την επιλέγουν: 1. Ανακούφιση από μυϊκούς πόνους και ένταση Η πίεση που δημιουργείται με τις βεντούζες θεωρείται ότι αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή, βοηθώντας έτσι στη μείωση της έντασης και του πόνου. 2. Ταχύτερη αποκατάσταση Μετά από έντονη...

Τι είναι η Moxa και ποια η χρήση της στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική Η moxa (ή μόξα) είναι μια παραδοσιακή θεραπευτική τεχνική που προέρχεται από την Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική (ΠΚΙ) και χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια για την πρόληψη και θεραπεία ασθενειών. Η τεχνική περιλαμβάνει την καύση επεξεργασμένων φύλλων αρτεμισίας πάνω ή κοντά στο δέρμα με σκοπό την θεραπεία και την ανακούφιση από τον πόνο. Πώς χρησιμοποιείται η Moxa: Έμμεση moxa: Είναι η πιο διαδεδομένη και ασφαλής μορφή. Καίγεται moxa σε μορφή "πούρου"...

Βεντούζες και πως βοηθάει στο κρύωμα. Οι βεντούζες ή κοινώς κούπες, ή ποτήρια είναι μια εναλλακτική θεραπεία που χρησιμοποίησε κάποια γιαγιά ή παππούς που ξέρεις...! Ο Ιπποκράτης αλλά και οι Κινέζοι εφάρμοζαν βεντούζες, υγρές ή ξηρές. Ο λόγος που οι βεντούζες βοηθούν στο κρύωμα ή σε κάποια πάθηση του αναπνευστικού συστήματος είναι: 1) Υπεραιματώνει μηχανικά την θεραπευόμενη περιοχή με το κενό αέρος και τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται. 2) Ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα. 3) Λειτουργούν προληπτικά για πάθησης του αναπνευστικού και μυϊκού συστήματος. 4) Γίνεται λεμφική παροχέτευση...

Αν συχνά νιώθεις να έχεις φλεγμονή στο σώμα σου, δηλαδή το νιώθεις βαρύ , δύσκαμπτο και με μεγάλη δυσκολία στην κίνηση , κάτι συμβαίνει. Η άσκηση είναι στην καθημερινότητα σου,αλλά πρέπει να κάνεις και κάτι ακόμα για να μειώσεις τον πόνο της φλεγμονής που δημιουργείται.   Βήμα 1ο Κοιμήσου 8 ώρες, μεταξύ 23:00- 8:00,σε απόλυτο σκοτάδι. Βήμα 2ο Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, ωμέγα 3 , όπως τζίντζερ, κουρκουμά. Βήμα 3ο Πάρε συμπληρώματα διατροφής, όπως μαγνήσιο. Βήμα 4ο Ήπια χαλαρωτική μάλαξη. Ανάλογα τον πόσο πόνο νιώθεις θα κάνεις και...

Η κράμπες είναι ένα δυσάρεστο γεγονός Που πολλές φορές δεν αφήνει το σώμα μας αλλά και το μυαλό μας να χαλαρώσει! Χρόνια στο χώρο του αθλητισμού αλλά και της θεραπείας έχω βρει μερικά trick που δώσε βοηθήσουν να μειώσεις ή και να απαλλαγείς από αυτή την δυσάρεστη κατάσταση. Τι προκαλεί πόνο;; Πρώτες βοήθειες: Για την συνέχεια: Άνω πόνος συνεχίζονται και τα συμπτώματα της κράμπας επιμένουν τότε καλό θα είναι να πας σε έναν γενικό γιατρό να κάνεις αιματολογικές εξετάσεις ώστε να δεις τους ηλεκτρολύτως σου...

Πολλές φορές έχουμε αντιμετωπίσει αυτό το άσχημο για το δέρμα φαινόμενο! Σας δίνω λοιπόν μια πρόταση που εδώ και καιρό την δοκιμάζω στο δικό μου σώμα! Πήρα ένα βαζάκι( από την κρέμα μαλλιών μάλλον που είχε τελειώσει)έβαλα μέσα ζάχαρη,την έβρεψα με αμυγδαλέλαιο( αν δε εχετε βάλτε ελαιόλαδο) έριξα μέσα μερικές σταγόνες από ένα ειδικό λάδι για κυτταρίτιδα! Αν δε έχετε να μπορείτε να βάλετε αιθέριο έλαιο από κισσού που είναι κατάλληλο για την μείωση της κυτταρίτιδας! Με τα χέρια μου τα ανακάτεψα μέχρι...

Το TENS είναι μια μέθοδος ηλεκτρικής διέγερσης ,κυρίως σκοπός του ΤΕΝS είναι η αναλγησία κυρίως καταπονεμένων περιοχών του σώματος. Ονομάζεται αλλιώς και ως: αισθητικός ηλεκτρικός ερεθισμός. Ουσιαστικά είναι ρεύματα χαμηλής συχνότητας που επηρεάζουν τις αισθητικές ίνες των νεύρων. Έχει αίσθηση "μυρμηγκιάσματος" μέσω των αυτοκόλλητων ηλεκτροδίων που τοποθετούνται στο δέρμα και καταπολεμούν τον πόνο με 2 τρόπους: 1) Αυτή η αίσθηση " ανταγωνίζεται" την αίσθηση του πόνου,έτσι ώστε η αίσθηση του πόνου να εκλαμβάνεται από τον εγκέφαλο ως λιγότερο επώδυνη. 2) Είναι μια...

Τα τελευταία χρόνια προτιμώ να μειώνω τον πόνο με την χρήση βοτάνων και όχι με την χρήση χαπιών. Αυτά τα βότανα δε πρέπει να λείπουν από κανένα σπίτι. Έκανα μερικά βασικά μιξάκια και σας τα παρουσιάζω. 1. ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟ: Τζίντζερ & Μέντα 2. ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ: Φύλλα Αλεξάνδρειας 3. ΑΫΠΝΙΑ , ΣΤΟΜΑΧΙ, ΠΕΡΙΟΔΟ: Χαμομήλι & Λεβάντα 4. ΑΝΤΙΞΕΙΔΩΤΙΚΟ & ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ: Τριαντάφυλλο & πράσινο τσάι. Tips: Στο πρώτο τσάι έβαλα σκόνη από τζίντζερ σε μορφή μπαχαρικού. Στο δεύτερο τσάι δε βάζεις πολλά φύλλα μέσα να βράσουν διότι το κάνεις...

Το πολύ συζητημένο όργανος γυμναστικής του πιλάτες πού νομίζουν όλοι ότι είναι κάτι καινούργιο αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά παλιό όπου σύμφωνα με τη βιβλιογραφία που διάβασα είναι 100 χρονών. Τα είδη του reformer είναι πολλά: σπαστό σταθερό,αξεσουάρ, tower, ψηλά (σε ύψος εννοώ), πιο φαρδιά ή πιο ψηλά για ψηλούς ή μεγαλόσωμους ανθρώπους, διαλέχτε και πάρτε! Έτσι για την ιστορία... Και την ιστορία λοιπόν ο joseph pilates το δημιούργησε το εφεύρε κατά τον πρώτο παγκόσμιο πόλεμο!!! Κατά τη διάρκεια του πολέμου όταν ήταν...

Σύμφωνα με τον εθνικό κέντρο συμπληρωματικής και ολοκληρωμένης υγείας (NCCIH), η θεραπεία με βεντούζα μπορεί να βελτιώσει τα κοινά συμπτώματα και σημεία του covid 19. Ο Liu Ying μελέτησε την αντιπυρετική επίδραση της θεραπείας με ξερή βεντούζα και ο πυρετός από 39 έπεσε στους 38 μετά από μία ώρα και στο 37 μετά από 6 ώρες. Βρέθηκε βελτίωση στην ανακούφιση από το βήχα και από την δύσπνοια. Μην ξεχνάμε πως ότι ο covid είναι μία βαριάς μορφής πνευμονία οπότε η βεντούζες...

Το TENS είναι μια μέθοδος ηλεκτρικής διέγερσης ,κυρίως σκοπός του ΤΕΝS είναι η αναλγησία κυρίως καταπονεμένων περιοχών του σώματος. Ονομάζεται αλλιώς και ως: αισθητικός ηλεκτρικός ερεθισμός. Ουσιαστικά είναι ρεύματα χαμηλής συχνότητας που επηρεάζουν τις αισθητικές ίνες των νεύρων.     Έχει αίσθηση "μυρμηγκιάσματος" μέσω των αυτοκόλλητων ηλεκτροδίων που τοποθετούνται στο δέρμα και καταπολεμούν τον πόνο με 2 τρόπους: 1) Αυτή η αίσθηση " ανταγωνίζεται" την αίσθηση του πόνου,έτσι ώστε η αίσθηση του πόνου να εκλαμβάνεται από τον εγκέφαλο ως λιγότερο επώδυνη. 2) Είναι μια...

Πόσες φορές έχω πάρει χάπια και δε με έπιασαν φίλη μου!; Πόσες φορές δε μπορούσα να σηκωθώ καν από το κρεβάτι;! Πόσες φορές ένιωθα άρρωστη λόγω αυτής της κακής κατάστασης δε φαντάζεσαι! Τι έψαξα όμως και είμαι εδώ για να σου δώσω όλα τα φώτα μου για να μειώσεις ή και γιατί όχι να απαλλαγείς από αυτό! Πάμε! 1 Νούμερο ένα θα βάλω την άσκηση.Βέβαια θα μου πεις που θα βρεις όρεξη ;!,ε θα σου πω να βρεις γιατί βοηθάει. Σου δίνω λοιπόν...

Female Care: Κατά την διάρκεια της ωχρινικής φάσης (1-2 εβδομάδες πριν την περίοδο, όταν νιώθεις την διάθεση σου να πέφτει, το στήθος να αρχίζει να πρήζεται και να νιώθεις πιο κόπωση), προτείνεται το Female Care. Το Female Care περιέχει ρίζα αγγελικής, λυγαριά, πιπερόριζα, χαμομήλι και κανέλα Κεϋλάνης. Όλα διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες συμβάλλουν στην μείωση της παραγωγής των προσταγλανδινών, μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα του ΠΜΣ, όπως κράμπες, εναλλαγές στην διάθεση και ευερεθιστότητα. Συστήνεται καθημερινά ένα φακελάκι μετά το...