Χρειάζεσαι gel μετά την προπόνηση;
✅ ΝΑΙ, αν:
Έκανες προπόνηση αντοχής >60–90 λεπτά
Έκανες διπλή προπόνηση μέσα στην ίδια μέρα
Δεν μπορείς να φας άμεσα κανονικό γεύμα
Είσαι σε έντονη προετοιμασία (π.χ. ημιμαραθώνιος, τρίαθλο)
❌ ΟΧΙ απαραίτητα, αν:
Έκανες απλή προπόνηση γυμναστηρίου 45–60 λεπτών
Μπορείς να φας κανονικό γεύμα μέσα σε 60 λεπτά
Στόχος σου είναι απώλεια λίπους.
Τι είναι καλύτερο μετά την προπόνηση;
Ιδανικά χρειάζεσαι:
Υδατάνθρακες (για αναπλήρωση γλυκογόνου)
Πρωτεΐνη (20–30g για μυϊκή αποκατάσταση)
👉 Ένα απλό παράδειγμα:
Γιαούρτι + μέλι + μπανάνα
Τοστ γαλοπούλα-τυρί
Ρόφημα πρωτεΐνης + φρούτο
Τα gel δίνουν μόνο υδατάνθρακες – δεν καλύπτουν πλήρως την αποκατάσταση.
Αφήστε μια απάντηση