Είναι η εξέταση που μετράει 1️⃣τις πιέσεις που ασκούνται στο πέλμα με ακρίβεια κατά στάση και βάδιση2️⃣τον τύπο της βάδισης 3️⃣την κατανομή βάρους3️⃣τον άξονα του σώματος κατά τη βάδιση και πολλές άλλες παραμέτρους.
Συνιστάται σε: αθλητές,σε άτομα με μυοσκελετικά προβλήματα , καθώς και σε άτομα με πόνους στα πόδια και στη μέση .
✳️Ίσως η αιτία του πόνου να είναι το πέλμα και ο τρόπος που περπατάς ✳️
#nkpersonal_trainer
Λέγονται ✳️kinesiotape✳️
Είναι μια ελαστική βαμβακερή ταινία που μπορεί να τεντωθεί.Δε είναι έμπλαστρο!!!!
✅ Χρησιμότητα της: μπορεί να βελτιώσει το εύρος κίνησης και τον πόνο,βελτιώνοντας έτσι την αιματική ροή και την κυκλοφορία του λεμφικού υγρού. Εφαρμόζεται από εξειδικευμένο προσωπικό και φυσιοθεραπευτές .
Δες περισσότερα εδώ:
https://www.google.gr/amp/s/spondilos.com/2016/04/18/να-βάζω-kinesiotape/amp/
Πολλές φορές πριν την προπόνηση χρειάστηκες κάτι για να πάρεις ενέργεια, από εδώ και πέρα όμως θα ξέρεις πως και ένας καφές βοηθάει!!
Σύμφωνα όμως με τελευταίες έρευνες, η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να ασκηθείτε περισσότερο και σκληρότερα ακόμα και σε ένα αναερόβιο πρόγραμμα γυμναστικής.
Επίσης η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο “γρήγοροι” καθώς να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι.
1ο σαλάτα : ΦΑΚΟΣΑΛΑΤΑ .
Έβρασα τις φακές , τις άφησα να κρυώσουν . Ψιλοέκοψα μαίντανό , ντομάτα , αγγούρι , αν θες βάζεις και κάπαρη , έριξα μια κουταλία της σούπας λάδι και ξίδι , λίγο αλάτι και έτοιμη !
2η σαλάτα : ΚΟΤΟΣΑΛΑΤΑ .
Η αγαπημένη μου σαλάτα είναι αυτή! Πήρα το κοτόπουλο το έκοψα σε κομμάτια , το έριξα το γόκ με λίγο λάδι , 1κ.γ κουρκουμά, ρίγανι και το άφησα να πάρει χρώμα! ΄Εκοψα το μαρούλι , ντομάτα , έριξα παξιμάδια και τριμένο κεφαλοτύρι και για σως έβαλα σως αβοκάντο( είχε έτοιμο ο Σκλαβενίτης ), έριξα μια κουταλία της σούπας λάδι και έτοιμο!
3η σαλάτα : ΕΛΛΗΝΙΚΗ .
Μα δε θα μπορούσε να λείπει η κλασική Ελληνική σαλάτα απο το γεύμα μου . Αγγούρι , ντομάτα , παξιμάδι , τυρί( γιατί είμαι και απο την Μακεδονία), ( φέτα), ελιά , λάδι , ρίγανι , αλάτι και έτοιμη.
4η σαλάτα : ΡΕΒΥΘΟΣΑΛΑΤΑ
Απο την προηγούμενη μέρα έβαλα τα ρεβύθια να μουλιάσουν στο νερό , την επόμενη μέρα τα έβρασα μέχρι να μαλακώσουν καλά , αφου κρύωσαν τα έριξα στο μπόλ και έκοψα , πιπερία κόκκινη και πράσινη , παξιμάδι , κρεμμύδι, ντομάτα , τυρί , μια κουταλια λάδι και μια ξύδι και έτοιμο .
5η σαλάτα : ΜΑΚΑΡΟΝΟΣΑΛΑΤΑ
Πήρα μακαρόνια φιογκάκια και τα έβρασα .
6η σαλάτα :ΛΑΧΑΝΟ ΜΕ ΤΟΝΟ
'Εκοψα το κόκκινο και το πράσινο λάχανο , τόνο , λάδι και ξύδι .
7η σαλάτα : ΤΑΜΠΟΥΛΕ
8η σαλάτα : ΓΑΡΙΔΟΣΑΛΑΤΑ
Έβρασα τις πατάτες, τις άφησα να κρυώσουν. Έκοψα φρέσκο κρεμμύδι ,μαίντανό, λεμόνι και λάδι.
10η σαλάτα: Μακαρόνια με γιαούρτι
Έβρασα τα μακαρόνια. Τα άφησα να κρυώσουν, ετρυψα καρότο, μαίντανό, έριξα γιαούρτι και λίγο λάδι και έτοιμο...
ΓΕΝΙΚΑ ΣΕ ΚΑΘΕ ΣΑΛΑΤΑ ΧΡΕΙΆΖΕΤΑΙ ΟΡΕΞΗ ΚΑΙ ΦΑΝΤΑΣΊΑ !!! ΚΑΙ ΑΠΟ ΥΛΙΚΑ ΟΤΟ ΤΡΑΒΆΕΙ Η ΟΡΕΞΗ ΣΑΣ...
Πολλές φορές πριν την προπόνηση χρειάστηκες κάτι για να πάρεις ενέργεια, από εδώ και πέρα όμως θα ξέρεις πως και ένας καφές βοηθάει!!
Σύμφωνα όμως με τελευταίες έρευνες, η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να ασκηθείτε περισσότερο και σκληρότερα ακόμα και σε ένα αναερόβιο πρόγραμμα γυμναστικής.
Επίσης η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο “γρήγοροι” καθώς να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι.
Τα ευρήματα μιας άλλης μελέτης υποστηρίζουν ότι ο συνδυασμός της πρόσληψης καφεΐνης με την αερόβια άσκηση μέτριας έντασης το απόγευμα βοηθά πολύ στην καύση λίπους.
Επίσης ο καφές βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τέλος έχεις και λιγότερο πόνο στους μύες.
Μια ώρα πριν την προπόνηση λοιπόν , δύο έως τρία φλιτζάνια καφε θα σε βοηθούν να ολοκληρώσεις με επιτυχία την προπόνηση σου.
Γυμνάζει ταυτόχρονα κορμό, κοιλιακούς, σπονδυλική στήλη, ώμους και γλουτιαίους. Απαιτεί απόλυτη συγκέντρωση και ευθυγράμμιση των άκρων. Το παρακάτω workout plan με ασκήσεις σανίδας, θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις πλήρη έλεγχο του σώματός σου, γυμνάζοντας όλους σου τους μύες γρήγορα και αποτελεσματικά σε μόλις 5 λεπτά!
Η πιο εύκολη θέση , αλλά επίπονη στους καρπός είναι όταν στηρίζεσαι στις παλάμες, γιατί αν κάνεις λάθος στάση του σώματος (καμπουρα) μπορείς να "κλέψεις " .
Η δυσκολία αλλάζει ανάλογα με το επίπεδο σου
Ξεκίνησε με 20 δευτερόλεπτα κάθε μέρα ,αν είσαι αρχάριος, για 1 εβδομάδα και συνέχισε αυξάνοντας τον χρόνο.
✅Χρησιμοποιείται για να βελτιώσει την ισορροπία, τη σταθερότητα του πυρήνα, ακόμη και να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τυχόν πίεση από τη σπονδυλική σας στήλη.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη μπάλα για να κάνετε χαλαρωτικές διατάσεις για τους μυς σας μετά από προπόνηση.
Μια ερώτηση που φυσικά συνήθως λέμε:" Πωω έχω ένα "πιάσιμο" στα πόδια από το γυμναστήριο που πήγα εχθές , άστα, άρα έκανα καλή δουλειά " ,ή " Ε δε "πιάστηκε ", άρα δε έκανα καλή προπόνηση.
Μια ερώτηση που φυσικά συνήθως λέμε:" Πωω έχω ένα "πιάσιμο" στα πόδια από το γυμναστήριο που πήγα εχθές , άστα, άρα έκανα καλή δουλειά " ,ή " Ε δε "πιάστηκε ", άρα δε έκανα καλή προπόνηση.
Ήλιος, θάλασσα , αντιλιακό και ξαπλώστρα;! Χμ, όχι φυσικά. Αν είσαι ώρα στηνπαρ παραλία και έχει καλό καιρό μπορείς να το εκμεταλευτείς και να γυμναστείς . Φυσικά με μεγάλη επιφύλαξη λόγω καιρικών συνθηκών. Φυσικά πάντα φοράμε αντιλιακό, καπέλο, γυαλιά και πίνουμε πολύ νερό!!! Τι θα μπορούσες να κάνεις όμως; Ορίστε μια λίστα με το τι μπορείς να κάνεις.
Μετά από μια σκληρή προπόνηση ακολουθεί φυσικά ένα μπάνιο ! Μα η ερώτησή είναι,ζεστό ή κρύο; Φυσικά το ζεστό ντουζ θα σε χαλαρώσει, το κρύο όμως βοηθά τους μύες σου να επανέλθουν στην αρχική τους κατάσταση. Αν έχεις μιρκοτραυματισμούς κατά την διάρκεια της άσκησης η αύξηση της ροής του αίματος προς τους μύες θα σε βοηθήσει να επαναφέρεις την ισορροπία εκεί. Το κρύο ντουζ θα καταπολεμήσει πιο εύκολα την φλεγμονή που μπορεί να δημιουργηθεί. Το ζεστό νερό αντίθετα βοηθά στην αναδόμηση της επιδερμίδας. Γι' αυτό καλό θα ήταν να ξεκινάς με ένα χλιαρό ντουζ και στο τέλος να καταλήγεις με κρύο. Η εναλλαγή ζεστό ,κρύο θα κάνει θαύματα.
