Το πολύ συζητημένο όργανος γυμναστικής του πιλάτες πού νομίζουν όλοι ότι είναι κάτι καινούργιο αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά παλιό όπου σύμφωνα με τη βιβλιογραφία που διάβασα είναι 100 χρονών.

Τα είδη του reformer είναι πολλά: σπαστό σταθερό,αξεσουάρ, tower, ψηλά (σε ύψος εννοώ), πιο φαρδιά ή πιο ψηλά για ψηλούς ή μεγαλόσωμους ανθρώπους, διαλέχτε και πάρτε!

Έτσι για την ιστορία...

Και την ιστορία λοιπόν ο joseph pilates το δημιούργησε το εφεύρε κατά τον πρώτο παγκόσμιο πόλεμο!!!

Κατά τη διάρκεια του πολέμου όταν ήταν κρατούμενος προσπαθούσε να προετοιμάσει την ιδέα του για τα pilates κρεβάτια, μόλις αποφυλακίστηκε είχε την ευκαιρία να εργαστεί ως νοσοκόμος έτσι του δόθηκε η ευκαιρία να πειραματιστεί στα νοσοκομειακά κρεβάτια με τους ασθενείς και τα ελατήρια από τα κρεβάτια τους ώστε να κάνουνε άσκηση χωρίς να σηκώνω από το κρεβάτι με τη χρήση των αλατηρίων.

 

Η ώρα της δοκιμής....

Έτσι και λοιπόν και εγώ με μια συνάδερφo,στη θέση ως εκπαιδευόμενοι δοκίμασα το πιλάτες reformer.

Παρατήρησα ότι είναι μία άσκηση η οποία δεν σου γυμνάζει μόνο τους μηρούς,την κοιλιά αλλά και την πλάτη και τα χέρια.

Ξεκινάει με αναπνοές προγράμματα δύναμης και φυσικά ευλυγισία.

Είναι μία μέθοδος κατά την οποία δεν ιδρώνεις και δεν ανεβαίνει ο καρδιακός παλμός.

Η ένταση αυξάνεται όπως σε όλες τις αθλητικές δραστηριότητες ανάλογα με το επίπεδό σου,τα ελατήρια τοποθετούνται είτε στα κόκκινα,στα πράσινα είτε στα μπλε ανάλογα με τη δυσκολία.

Το ίδιο και οι ασκήσεις μπορούν να έχουνε διάρκεια ή ένταση ανάλογα με το επίπεδό σου.

Ουσιαστικά ό,τι άσκηση μπορείς να κάνεις στο έδαφος με λάστιχα ή με βαράκια,μπορείς να τα κάνεις πάνω στο κρεβάτι με τη χρήση μόνον αυτού και το βάρος του σώματος σου.

Πού βοηθάει τελικά;

Βοηθάει σε όσους έχουν σίγουρα πρόβλημα με τον αυχένα τους καθώς ο αυχένας σε μεγαλύτερη βάση βρίσκεται τοποθετημένο στο πάτωμα.

Σε όσους έχουν πρόβλημα με τη μέση τους!

(Στο σημείο αυτό να ξαναπώ ότι όπως όλα τα προγράμματα άσκησης έτσι και εδώ προσαρμόζεται στην κατηγορία ατόμων που αναφέρεται,τι εννοώ: μπορεί να είναι εύκολο αλλά και δύσκολο ταυτόχρονα, η ένταση δηλαδή αυξάνεται ανάλογα με τη βελτίωση το ασκούμενου.) Πάμε παρακάτω...

 

 

Σε όσους θέλουν υποβοήθεια λόγω του βάρους τους, διότι τα λάστιχα που υπάρχουνε στο κρεβάτι σε βοηθούν πιο εύκολα να ολοκληρώσεις μία άσκηση την οποία θα μπορούσε να την κάνεις εύκολα στο πιλάτες ματ.

Και η αρχάριοι στην άσκηση είναι μία κατηγορία ασκουμένο που θα τους βοηθήσει το reformer.

Να κάνω μόνο reformer!;

Εγώ σαν γυμνάστρια δεν θα το πρότεινα μόνο σαν ένα μέθοδος άσκησης αλλά ως συμπληρωματική με πιλάτες ματ και κάποιο αερόβιο πρόγραμμα.

Τι θα με δυσκολέψει περισσότερο;

Ή δυσκολία του θα έλεγα ότι ήτανε ο συγχρονισμός του σώματος πάνω στο κρεβάτι η σωστή ώστε το κρεβατιού, η συντήρηση του σώματος στο σωστό επίπεδο και σωστή τοποθέτηση της εισπνοής και της εκπνοής κατά την άσκηση.

Μη φοβάσαι όμως όλα είναι θέμα εκπαίδευσης, εμένα η εκπαιδεύτρια μου,που στην προκειμένη περίπτωση ήταν η Κατερίνα ήτανε άψογη σε όλες τις συμβουλές τις οποίες μου έδινε, έτσι μπόρεσα να απολαύσω το μάθημα χωρίς άγχος ότι κάτι δεν καταφέρνω καλά!!!( Πολύ βασικό ο εκπαιδευτής σου να σου δίνει και κίνητρα)

Και από τραυματισμούς;

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να τραυματιστείς και ίσως κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν αισθάνεσαι έντονη κόπωση.

Είναι ένας ήρεμος τρόπος άσκησης που σίγουρα θα φύγεις με ενέργεια,ηρεμία και απαλλαγή από το άγχος και το στρες, αυτό συμβαίνει λόγω των συχνών και ελεγχόμενων αναπνοών που παίρνεις κατά διάρκεια του μαθήματος καθώς και την ηρεμία που σου περνάει εκπαιδευτής κατά τη διάρκεια του μαθήματος διότι ακολουθείς ήρεμες και αργές ασκήσεις δίχως ένταση κατανοώντας κάθε κίνηση που κάνει το σώμα σου!

Όπως και να χει αν ψάχνεις μία νέα σε παρένθεση μέθοδο άσκηση να συμπληρώσεις το πρόγραμμά σου ή να ξεκινήσεις μπορεί το Pilates reformer είναι για σένα...!

Σύμφωνα με τον εθνικό κέντρο συμπληρωματικής και ολοκληρωμένης υγείας (NCCIH), η θεραπεία με βεντούζα μπορεί να βελτιώσει τα κοινά συμπτώματα και σημεία του covid 19.
Ο Liu Ying μελέτησε την αντιπυρετική επίδραση της θεραπείας με ξερή βεντούζα και ο πυρετός από 39 έπεσε στους 38 μετά από μία ώρα και στο 37 μετά από 6 ώρες. Βρέθηκε βελτίωση στην ανακούφιση από το βήχα και από την δύσπνοια.
Μην ξεχνάμε πως ότι ο covid είναι μία βαριάς μορφής πνευμονία οπότε η βεντούζες από την αρχαιοτάτη εποχή χρησιμοποιόντουσαν για παθήσεις του πνεύμονα ως εναλλακτική θεραπεία.

Εφαρμογή:
Η τοποθέτηση της βεντούζας γίνεται στον τρίτο θωρακικό σπόνδυλο B13 στην πλάτη για ένα λεπτό ή με ολισθαίνουσα τεχνική για 5 λεπτά για 7 ημέρες.
Τα αποτελέσματα έδειξαν βελτίωση του συμπτωμάτων και ανακούφιση του σώματος από τον πόνο που επιφέρουν τα συμπτώματα του covid.
Βέβαια να πούμε ότι έχουνε γίνει πολύ λίγες έρευνες και το ποσοστό έρευνας ατόμων που ερευνήθηκαν για την θεωρία ότι βεντούζες κάνουν καλό στο covid,είναι πολύ μικρό,περιμένουμε μελλοντικά αποτελέσματα ότι βεντούζα δουλεύει 100% και την ασθένεια αυτή.

Συντορινή φάση γνωρίζουμε ότι τοποθέτηση ξηρής βεντούζας με τη χρήση ειδικών ελαίων και λαδιών ή και οινοπνεύματος επιφέρει ευχάριστα αποτελέσματα στον ασθενή κάτι διάρκεια της εφαρμογής αλλά και ως 24 ώρες μετά.

Έχεις το ραντεβού σου , εάν βρίσκεσαι μετά από την ασθενεία του covid και δες να εφαρμόζεται πάνω σου η τεχνική.

Το TENS είναι μια μέθοδος ηλεκτρικής διέγερσης ,κυρίως σκοπός του ΤΕΝS είναι η αναλγησία κυρίως καταπονεμένων περιοχών του σώματος. Ονομάζεται αλλιώς και ως: αισθητικός ηλεκτρικός ερεθισμός. Ουσιαστικά είναι ρεύματα χαμηλής συχνότητας που επηρεάζουν τις αισθητικές ίνες των νεύρων.

 

 

Έχει αίσθηση "μυρμηγκιάσματος" μέσω των αυτοκόλλητων ηλεκτροδίων που τοποθετούνται στο δέρμα και καταπολεμούν τον πόνο με 2 τρόπους:

1) Αυτή η αίσθηση " ανταγωνίζεται" την αίσθηση του πόνου,έτσι ώστε η αίσθηση του πόνου να εκλαμβάνεται από τον εγκέφαλο ως λιγότερο επώδυνη.

2) Είναι μια φυσική ανακούφιση από τον πόνο.

Επίσης

3) Παράγει ενδορφίνες,οι εδνορφίνες λειτουργούν ως πομποί,δημιουργώντας ένα αίσθημα έκστασης και ευεξίας,που με τη σειρά του βοηθά στη μείωση των σημάτων του πόνου.

4) Επανεκπαιδεύει τα νεύρα μας, με την πάροδο του χρόνου ένα μηχάνημα tens μπορεί πραγματικά να επανεκπαιδεύσει τα νεύρα ακόμα και για όσους υποφέρουν από νευρική βλάβη.

5) μειώνει τη φλεγμονή μελέτες έχουν δείξει το tens είναι ισχυρό όταν πρόκειται για τη μία στους φλεγμονής.

6) Ελεγχος της θεραπείας μας το tens σας παρέχει πλήρη έλεγχο της θεραπείας σας σε αντίθεση με τα παυσίπονα τα οποία δεν είναι πάντα λειτουργικά.

Έχει λίγες η καθόλου παρενέργειες, κατάλογοι για χρόνιο ή οξυ πόνο, μπορείς να το κάνεις για μακροχρόνια χρήση, απλώς τη χρήσης.

Το tens είναι κατάλληλο για :αρθρίτιδα,πόνους περιόδου,πυελικό πόνο,πόνο στο γόνατο, πόνος στην μέση και αθλητικές κακώσεις.

Κάτι περίοδο θα εφαρμογή στον tens δεν πρέπει ο ασθενής ς να βρίσκεται υπό την επήρεια παυσίπονων ή άλλων φαρμάκων.

Τοποθετούνται παρασπονδυλικά,πέριξ των ανθρώσεων, περιοχές που δε υπάρχουν τριχοφυΐας, περιοχή που συνδέεται ανατομικά και φυσιολογικά με την πηγή αιτία του πόνου (το σημείο δηλαδή πονάω), περιοχή από που αριθμός οδηγεί εύκολα στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

Διάρκεια του ξεκινάει από 20 max 30 λεπτά.

Πόσες φορές έχω πάρει χάπια και δε με έπιασαν φίλη μου!; Πόσες φορές δε μπορούσα να σηκωθώ καν από το κρεβάτι;! Πόσες φορές ένιωθα άρρωστη λόγω αυτής της κακής κατάστασης δε φαντάζεσαι!
Τι έψαξα όμως και είμαι εδώ για να σου δώσω όλα τα φώτα μου για να μειώσεις ή και γιατί όχι να απαλλαγείς από αυτό!
Πάμε!
1 Νούμερο ένα θα βάλω την άσκηση.Βέβαια θα μου πεις που θα βρεις όρεξη ;!,ε θα σου πω να βρεις γιατί βοηθάει.
Σου δίνω λοιπόν ένα βίντεο με ασκήσεις για πόνους περιόδου.

2.Θα πω την ενυδάτωση,νερό, τσάι ή και φρούτα.Ορισμένα συμπτώματα προκαλούνται λόγω της κατακράτησης υγρών. Αντίθετα με αυτό που μπορεί να υποθέσεις, το να πίνεις νερό στην πραγματικότητα βοηθάει στη μείωση της κατακράτησης υγρών και του τυμπανισμού. Εξάλλου, το νερό βοηθάει επίσης στην αποβολή των τοξινών από το σώμα σου. Είναι θαυματουργό και τόσο εύκολο: ακόμα και όταν είσαι στο δρόμο, μπορείς να έχεις μαζί σου ένα μπουκάλι νερό.

3. Η Συμβουλή της γυναικολόγου μου(Dr Μαρίας Μαζαράκη) είναι να παίρνω depon 1000 κάθε 6 ώρες, είτε έχω πόνο είτε όχι,ώστε να δημιουργηθεί μια "ασπίδα "στο σώμα μου για να μη φτάνω σε έντονη ενόχληση. Επίσης να πίνω το παυσίπονο πριν με πιάσει ο έντονος πόνος.

4. Πάρε συμπλήρωμα διατροφής μαγνήσιο.Εγώ προσωπικά παίρνω τα
Lamberts Premtesse Πολυβιταμίνες για Γυναίκες στην Αναπαραγωγική Ηλικία με Προεμμηνορυσιακό Σύνδρομο PMS. Χρήση: Καταστάσεις που σχετίζονται με την ανισορροπία των γυναικείων ορμονών όπως είναι το προεμμηνορυσιακό σύνδρομο και οι διαταραχές του καταμήνιου κύκλου, είναι αρκετά συχνές μεταξύ των γυναικών που βρίσκονται στην αναπαραγωγική ηλικία.

Τέλος έχω να σου προτείνω τα βιολογικά τσάγια της εταιρείας Ertha! Τα οποία μιλάω με ενθουσιασμό γι'αυτο γιατί κάνουν θαύματα! Διάβασε όλο το άρθρο που αφορά αυτά: και κάνε την αγορά σου εδω

Female Care: Κατά την διάρκεια της ωχρινικής φάσης (1-2 εβδομάδες πριν την περίοδο, όταν νιώθεις την διάθεση σου να πέφτει, το στήθος να αρχίζει να πρήζεται και να νιώθεις πιο κόπωση), προτείνεται το Female Care. Το Female Care περιέχει ρίζα αγγελικής, λυγαριά, πιπερόριζα, χαμομήλι και κανέλα Κεϋλάνης. Όλα διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες συμβάλλουν στην μείωση της παραγωγής των προσταγλανδινών, μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα του ΠΜΣ, όπως κράμπες, εναλλαγές στην διάθεση και ευερεθιστότητα. Συστήνεται καθημερινά ένα φακελάκι μετά το τέλος της ωορρηξίας ή δύο εβδομάδες πριν την αιμορραγία. 3-7 μέρες πριν την αιμορραγία αλλά και τις πρώτες μέρες της περιόδου μπορείτε να κάνετε δυο φακελάκια την ημέρα, ένα το πρωί και ένα το απόγευμα. Λόγω των συστατικών του το female Care πρέπει να γίνει ζεστό αφέψημα.

Μια άλλη επιλογή κατά την διάρκεια της Ωχρινικής φάσης, ιδιαίτερα την εβδομάδα πριν την αιμορραγία, είναι το Pure Hemp. Προτείνεται η χρήση της κάνναβης, προς το απόγευμα μετά τις 16.00 μ.μ. για την μείωση της φλεγμονής και την υποστήριξη του νευρικού συστήματος. Εκτός του Pure Hemp, συστήνεται και όποιο άλλο αφέψημα με κάνναβη θέλεις.

Η κανναβιδιόλη είναι ευρέως γνωστή για τις ποικίλες θεραπευτικές της ιδιότητες. Επιδρά στους υποδοχείς του ενδοκανναβινοειδούς συστήματος στο σώμα αλλά και στους υποδοχείς σεροτονίνης (για την σταθεροποίηση της διάθεσης), της ντοπαμίνης και των οπιοειδών (για την ανακούφιση από τον πόνο). Τα κανναβινοειδή από την Κάνναβη, μπορεί να οδηγήσουν σε ανακούφιση από τον πόνο της περιόδου και την πυελική κοιλότητα, συμπτώματα του πεπτικού συστήματος όπως αέρια και φούσκωμα, ημικρανίες ή πονοκεφάλους της περιόδου, άγχος και ευερεθιστότητα και άλλα κοινά συμπτώματα PMS. Πιο συγκεκριμένα, η CBD που συνανταται στα αφεψήματα της Ertha :

1. μειώνει την αίσθηση του πόνου στοχεύοντας σε συγκεκριμένους υποδοχείς πόνου στο σώμα, TRPV1 και CB1 αντίστοιχα

έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Η CBD, όπως τα ΜΣΑΦ (αντιφλεγμονώδη που παίρνουν πολλές κοπέλες στην περίοδο), μπλοκάρει την COX-2, μειώνοντας τη φλεγμονή. Ωστόσο, σε αντίθεση με τα ΜΣΑΦ που αναστέλλουν επίσης το ένζυμο COX-1, οδηγώντας σε πεπτικά συμπτώματα σε πολλούς ανθρώπους, η CBD αναστέλλει μόνο την COX-2, η οποία δεν οδηγεί σε πεπτική δυσφορία.

Η CBD επιβραδύνει την ηλεκτρική σηματοδότηση στους μύες, αυξάνοντας τη μυϊκή χαλάρωση και μειώνοντας τις κράμπες.

Η CBD φαίνεται επίσης να είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση του άγχους και επομένως μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για το PMS με άγχος για ορισμένες γυναίκες.

Αν κατά την διάρκεια των εβδομάδων που πλησιάζει η περίοδος σου νιώθεις περισσότερο στρες, τότε σίγουρα προτείνεται η κάνναβη. Μπορεί να γίνει συνδυαστικά με το Female Care, η δοσολογία είναι ένα φακελάκι την ημέρα.

Έχω δει πάρα πολλούς αθλητές μετά τους αγώνες να βουτάνε τα πόδια τους σε παγωμένες λίμνες και ποτάμια. Αργότερα λοιπόν το δοκίμασα και εγώ σαν ορειβάτης και πεζοπόρος. Κατάλαβα την μαγεία του παγωμένου νερού μετά από μία μεγάλη και δύσκολη πεζοπορία μέσα στο βουνό.
Το μαγικό συστατικό λοιπόν του νερού βρίσκεται στο ότι είναι παγωμένο,τα πόδια μου είναι πρησμένα και ζεστά. Είναι κουρασμένα και η κυκλοφορία του αίματος είναι στα ύψη .Το παγωμένο λοιπόν νερό ρίχνει τη θερμοκρασία και ξεκουράζει τα πόδια μου.

Προωθεί τη ροή του αίματος καθώς οι αγγειακές συσπάσεις διευκολύνουν το αίμα να κυκλοφορεί στο σώμα μας.

Τώρα αν εσείς δεν έχετε παγωμένη λίμνη εκεί κοντά πού είστε και κάνετε προπόνηση, η λύση έρχεται με μία σκάφη με κρύο νερό.

Σε μία λεκάνη ρίξτε μια κουταλιά της σούπας αλάτι και βουτήξτε τα πόδια για 30 λεπτά,στην αρχή ίσως νιώθετε ένα πόνο αλλά στη συνέχεια θα ζεσταθούν και θα περάσει αυτός ο πόνος προσπαθήστε να αντέξετε ως 30 λεπτά.

Φυσικά τη διαδικασία μπορείτε να την κάνετε επαναλαμβανόμενα κάθε φορά που νιώθετε βαριά και κουρασμένα τα πόδια σας.

Ένα ακόμα πιο μεγάλο και ψηλό level είναι αν είσαι στη θάλασσα να πάρετε θαλασσινό νερό να ρίξετε μέσα παγάκια και να κάνετε την ίδια θεραπεία.

Η θεραπεία αυτή ενδείκνυται και για ηλικιωμένους ή και για άτομα που έχουν προβλήματα στα πέλματα ή φλεβίτιδες.

Όπως είναι φυσικό πολλές φορές όταν καθόμαστε στον καναπέ ή πολλές ώρες στο γραφείο μας αισθανόμαστε ένα πόνο πίσω από το μέρος της πλάτης.

Είναι μία φυσιολογική ένδειξη ότι η πλάτη μας χρειάζεται ,πρώτον ξεκούραση, δεύτερον διάταση και τρίτον ενδυνάμωση.

Στο βίντεο που θα βρεις πιο κάτω σου παρέχω ενδεικτικές ασκήσεις για ενδυνάμωση της ωμοπλάτης με τη βοήθεια ενός λάστιχου.

Τα λάστιχα αυτά κυκλοφορούν στο εμπόριο σε διάφορα χρώματα που ανάλογα με το χρώμα τους έχουν διαφορετική ένταση και δυσκολία.
Το κόστος τους κυμαίνεται από τα 7 έως 30 ευρώ.

Όπως βλέπεις μπορώ να τοποθετηθούν εύκολα παντού και να σου προσφέρουν μία πλήρης ενδυνάμωση για όλους το σώμα.

Πληροφορίες για το πρόγραμμα θα βρεις κάτω την περιγραφή από το βίντεο.
Αν θες να με υποστηρίξεις μην ξεχάσεις να κάνεις εγγραφή στο κανάλι μου για να μαθαίνεις πρώτος τα βίντεο που ανεβάζω.
Επίσης μη διστάσεις να μου πεις ποιο θα ήθελες να είναι το επόμενο βίντεο που θα ήθελες να δεις το κανάλι μου.
Θα χαρώ πολύ να δω το μήνυμά σου.

Η πάθηση αυτή αρχικά ξεκινάει από την έξω επιφάνεια του ποδιού, πλάγια στο γόνατο και συνεχίζει προς τα πάνω.

Όταν εκδιωχθούν τα συμπτώματα καλό θα είναι να ακολουθήσουμε τις οδηγίες του γιατρού ή του φυσικοθεραπευτή.

Στην συνέχεια μπορούμε να προχωρήσουμε σε ένα πρόγραμμα άσκησης και αποκατάστασης.

Στο παρακάτω βίντεο θα βρεις διατάσεις όπου θα σε βοηθούν να επανέλθεις και θα σου μειώσουν τον πόνο

Αν βρίσκεστε σε κλειστό μέρος κατά την διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών θα έχεις βρεθεί "αγκαλιά "σίγουρα με ένα κλιματιστικό.

 

 

Σύμφωνα με έρευνες που διάβασα,5 στους 10 που έρχονται σε συνεχή επαφή με το κλιματιστικό έχουν μυοσκελετικά πρόβλημα. Συνήθως στην περιοχή των ώμων , στον αυχένα και στην μέση!!

Γιατί συμβαίνει όμως αυτό;

Βασικός ύποπτος θεωρείται το κρύο ρεύμα αέρα που χτυπά επάνω στο ιδρωμένο δέρμα, η κακή στάση και η δυνατή θερμοκρασία σε σχέση με το περιβάλλον μας και το σώμα μας...

Τι να κάνετε: Όταν ιδρώνετε, προσπαθείτε να αλλάζετε ρούχα.

Όταν ο αέρας χτυπά κατευθείαν στον αυχένα σας, ένα μαντήλι μπορεί να βοηθήσει.

Μην στέκεστε ακριβώς απέναντι από ρεύμα αέρα.

Αποφύγετε να κάθεστε κάτω ακριβώς από το κλιματιστικό.

Βάλτε με θερμοφορα ζέστη, αντιφλεγμονώδη κρέμα, κάντε συχνά άσκησης για αυχένα ή την μέση (σας αφήνω εδώ τα παρακάτω video), και τέλος φυσικά μια μάλαξη θα είναι ανακούφιση σας...!

Για περισσότερα μπορείτε να καλέσετε για ραντεβού! 🥶

1) βοηθάει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος

2) αφαιρούν το κρύο και την υγρασία

3) μειώνουν τον πόνο

4)λύνουν τις συμφύσεις και τα μπλοκαρίσματα στον συνδετικό ιστό.

5)Επίσης μειώνουν αρθριτικούς, ρευματικούς και μυϊκούς πόνους.

Αντί για αθλητική μάλαξη μπορείς να επιλέξεις την θεραπεία με βεντούζες ή να τις συνδυάσεις για καλύτερο αποτέλεσμα!

Παρόμοια θεραπεία είναι και η βεντουζομάλαξη, η οποία μπορεί να μην αφήσει σημάδια.