Προπόνηση ευκινησίας! Τα οφέλη στο ποδόσφαιρο
Οι δυνατοί, ευκίνητοι μύες και οι αρθρώσεις είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς από τους πιο αδύναμους, πιο άκαμπτους. Αναπτύσσοντας δύναμη, ισορροπία και συντονισμό, οι αθλητές μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο κοινών τραυματισμών όπως διαστρέμματα αστραγάλου, ρήξεις ACL και μυϊκές καταπονήσεις.
Οι καλύτερες τεχνικές και ασκήσεις για προπόνηση ταχύτητας και ευκινησίας.
Σπριντ:
Το σπριντ είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης της ταχύτητας και της εκρηκτικότητας.
Πλειομετρική:
Οι πλειομετρικές ασκήσεις, όπως τα jump squats και τα box jumps, έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύξουν εκρηκτική δύναμη και να αυξήσουν την ικανότητα άλματος. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ισορροπία και τον συντονισμό.
Προπόνηση αντίστασης:
Εάν κάνετε κάποια προπόνηση αντίστασης με βάρη ή αυτά τα ελαστικά λουράκια, μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς σας για τρέξιμο και άλματα. Και μετά BAM, θα μπορείτε να τρέχετε γρηγορότερα και να πηδάτε ψηλότερα όταν παίζετε αθλήματα.
Προπόνηση με κώνους:Περιλαμβάνουν το τρέξιμο μέσα από κώνους που είναι διατεταγμένοι σε διάφορους σχηματισμούς, όπως ένα σχέδιο σε σχήμα Τ ή ζιγκ-ζαγκ. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της ευκινησίας, της κίνησης των ποδιών και του χρόνου αντίδρασης.
Αφήστε μια απάντηση