Μείωσε τον πόνο στον αυχένα
✅ Απλές και καθημερινές μέθοδοι
Θερμότητα ή πάγος: Εφαρμογή θερμοφόρας για χαλάρωση μυών ή πάγου για μείωση φλεγμονής.
Απαλές διατάσεις: Στροφές κεφαλιού, κλίσεις δεξιά–αριστερά, μπρος–πίσω (χωρίς βία).
Αλλαγή στάσης: Στήριξη πλάτης, σωστή θέση υπολογιστή (οθόνη στο ύψος ματιών).
Συχνά διαλείμματα: Κάθε 30–40 λεπτά σηκωνόμαστε, τεντωνόμαστε, κινούμε αυχένα και ώμους.
✅ Θεραπείες – τεχνικές
Φυσικοθεραπεία: Ενδυνάμωση μυών αυχένα–ώμων, manual therapy, διατάσεις.
Μασάζ: Χαλάρωση μυϊκών σπασμών.
Ξηρά βελόνα (dry needling) ή βελονισμός: Σε κάποιους ασθενείς προσφέρει σημαντική ανακούφιση.
Manual therapy / κινητοποιήσεις σπονδυλικής στήλης από εξειδικευμένο φυσικοθεραπευτή.
✅ Φαρμακευτική αγωγή (με ιατρική καθοδήγηση)
Παυσίπονα / αντιφλεγμονώδη (π.χ. ιβουπροφαίνη, παρακεταμόλη).
Μυοχαλαρωτικά σε έντονο μυϊκό σπασμό.
✅ Πρόληψη – μακροπρόθεσμες λύσεις
Καλή εργονομία (καρέκλα με σωστή στήριξη, αποφυγή “σκυψίματος” στο κινητό).
Άσκηση (κολύμβηση, πιλάτες, γιόγκα για στάση σώματος).
Ύπνος σε σωστό μαξιλάρι (ορθοπεδικό, που κρατά τον αυχένα στη φυσική του θέση).
⚠️ Αν ο πόνος επιμένει, συνοδεύεται από μούδιασμα στα χέρια, ζάλη ή αδυναμία, καλό είναι να επισκεφθείς ορθοπαιδικό ή νευρολόγο.
Αφήστε μια απάντηση