Bodyweight workout
Personal Training
Οι ασκήσεις σωματικού βάρους (ονομάζονται επίσης bodyweight workout) είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης που χρησιμοποιούν το ίδιο το βάρος ενός ατόμου για να παρέχουν αντίσταση στη βαρύτητα. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους μπορούν να ενισχύσουν μια σειρά βιοκινητικών ικανοτήτων, όπως δύναμη, δύναμη, αντοχή, ταχύτητα, ευελιξία, συντονισμό και ισορροπία. Αυτή η προπόνηση δύναμης έχει γίνει πιο δημοφιλής στους ψυχαγωγικούς και επαγγελματίες αθλητές. Η προπόνηση με σωματικά βάρη χρησιμοποιεί απλές ικανότητες όπως σπρώξιμο, τράβηγμα, οκλαδόν, κάμψη, στρίψιμο και ισορροπία. Κινήσεις όπως το push-up, το pull-up και το sit-up είναι από τις πιο κοινές ασκήσεις σωματικού βάρους.
Ενώ ορισμένες ασκήσεις μπορεί να απαιτούν εξοπλισμό, οι περισσότερες ασκήσεις σωματικού βάρους δεν απαιτούν κανέναν. Για ασκήσεις που απαιτούν εξοπλισμό, τα κοινά είδη οικιακής χρήσης (όπως μια πετσέτα μπάνιου για μπούκλες πετσετών) είναι συχνά επαρκή ή μπορεί να είναι αυτοσχέδια υποκατάστατα (για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας ένα οριζόντιο κλαδί δέντρου για την εκτέλεση έλξης). Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι βολικές όταν ταξιδεύετε ή στις διακοπές, όταν η πρόσβαση σε γυμναστήριο ή εξειδικευμένο εξοπλισμό μπορεί να μην είναι διαθέσιμη. Ένα άλλο πλεονέκτημα της προπόνησης με βάρος σώματος είναι ότι δεν συνεπάγεται κόστος.
