Ορθοσωμία
Ως ορθοσωμία ορίζουμε την ικανότητα του σώματος να μπορεί να διατηρεί την ορθή στάση, χωρίς την ύπαρξη κάποιας ενόχλησης ή πόνου, είτε βρίσκεται σε όρθια, καθιστή είτε σε ξαπλωτή θέση.
Ο τρόπος που καθόμαστε, στεκόμαστε και περπατάμε έχει μακροχρόνια επίδραση στο μυοσκελετικό μας σύστημα.
Βεντούζες
Η θεραπεία με βεντούζες είναι μια αρχαία μορφή εναλλακτικής ιατρικής
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ο ειδικός τοποθετεί μια εύφλεκτη ουσία μέσα στη βεντούζα, όπως οινόπνευμα, και της βάζει φωτιά.
Πιστεύεται ότι βοηθάει να αντιμετωπίσουμε τους πόνους, τις φλεγμονές, ενώ είναι μια μέθοδος χαλάρωσης
Μάλαξη
- Αποτελεί ένα βασικό κομμάτι της θεραπευτικής διαδικασίας σε ένα ευρύ φάσμα παθολογιών
- Προσφέρει ανακούφιση, αναζωογόνηση, χαλάρωση και ευεξία
Κατοχυρωμένη θεραπευτική πράξη ενός φυσικοθεραπευτή
Θεραπευτική γυμναστική
Πρόκειται για την εφαρμογή ενός προγράμματος ασκήσεων για τη βελτίωση της κίνησης και της λειτουργικότητας για τον περιορισμό των συπτωμάτων, την ίαση και αποκατάσταση ενός ασθενούς.
Bodyweight workout
Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης που χρησιμοποιούν το ίδιο το βάρος ενός ατόμου για να παρέχουν αντίσταση στη βαρύτητα. Μπορούν να ενισχύσουν μια σειρά βιοκινητικών ικανοτήτων, όπως δύναμη, δύναμη, αντοχή, ταχύτητα, ευελιξία, συντονισμό και ισορροπία.
Pilates
Εξ ορισμού, το Pilates είναι ένα σύστημα επαναλαμβανόμενων ασκήσεων που εκτελούνται σε ένα χαλάκι ή άλλο εξοπλισμό για την προώθηση της δύναμης, της σταθερότητας και της ευελιξίας. Οι ασκήσεις Pilates αναπτύσσουν το σώμα μέσω της μυϊκής προσπάθειας που πηγάζει από τον πυρήνα.
Γυμνάσου επειδή αγαπάς το σώμα σου, όχι επειδή το μισείς”.
#training_with_me_training_for_you
Ακολουθήστε τις σκέψεις μου γύρω από τον κόσμο της σωματικής υγείας και της γυμναστικής, ανακαλύπτοντας στην πορεία χρήσιμες συμβουλές και νέες οπτικές γωνίες!
Χρειάζεσαι gel μετά την προπόνηση;
✅ ΝΑΙ, αν: Έκανες προπόνηση αντοχής >60–90 λεπτά Έκανες διπλή προπόνηση μέσα στην ίδια μέρα Δεν μπορείς να φας άμεσα κανονικό γεύμα Είσαι σε έντονη προετοιμασία (π.χ. ημιμαραθώνιος, τρίαθλο) ❌ ΟΧΙ απαραίτητα, αν: Έκανες απλή προπόνηση γυμναστηρίου 45–60 λεπτών Μπορείς να φας κανονικό γεύμα μέσα σε 60 λεπτά Στόχος σου είναι απώλεια λίπους. Τι είναι καλύτερο μετά την προπόνηση; Ιδανικά χρειάζεσαι: Υδατάνθρακες (για αναπλήρωση γλυκογόνου) Πρωτεΐνη (20–30g για μυϊκή αποκατάσταση) 👉 Ένα απλό παράδειγμα: Γιαούρτι + μέλι + μπανάνα Τοστ γαλοπούλα-τυρί Ρόφημα πρωτεΐνης + φρούτο Τα gel δίνουν μόνο υδατάνθρακες – δεν καλύπτουν πλήρως την αποκατάσταση.
Λόγοι για να ξεκινήσεις να τρέχεις έξω
1.Καλύτερη ψυχολογία Ο καθαρός αέρας, το φως του ήλιου και η επαφή με τη φύση μειώνουν το στρες και ανεβάζουν τη διάθεση πολύ περισσότερο από έναν διάδρομο. 2.Δωρεάν και προσβάσιμο παντού Δεν χρειάζεσαι συνδρομές ή εξοπλισμό πέρα από ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Πάρκα, δρόμοι, παραλία—όλα είναι «γυμναστήριο». 3.Πιο φυσική κίνηση Το σώμα σου δουλεύει πιο ολοκληρωμένα λόγω των μικρών αλλαγών στο έδαφος και στο ρυθμό, βελτιώνοντας ισορροπία και δύναμη. 4.Βιταμίνη D & ενέργεια Η έκθεση στον ήλιο βοηθά στη σύνθεση βιταμίνης D και σου δίνει περισσότερη...
Λίπος στο πίσω μέρος του χεριού( τρικέφαλο)
Αν σηκώνεις το χέρι σου και νιώθεις το χέρι σου να ''κρεμάει'' στο πίσω μέρος του, τότε ίσως υπάρχει μια χαλάρωση. Τι συμβαίνει : α)Έχεις υψηλό λίπος στο σώμα σου( δε υπάρχει τοπικό λίπος). β)Υψηλές ορμόνες γ)Έλλειψη μυικής ενδυνάμωσης Τι βοηθάει : 1) Ισορροπημένη διατροφή με ήπιο θερμιδικό έλλειμα, περιορισμός ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφών. 2)Ενδυνάμωση 2-3 φορές την εβδομάδα, εκτέλεσε ασκήσεις όπως εκτασεις τρικεφάλου,κάμψεις,βυθίσεις και αερόβιο πρόγραμμα όπως:τρέξιμο, περπάτημα ,κολύμπι. Θα πάρει χρόνο γι΄ αυτό χρειάζεται συνέπεια και υπομονή. Το λίπος στην περιοχή φεύγει συνήθως...
